Ölçülerimizle Konuşalım

aleksandra_917 .!.:

162. Bir miktar fazlalık var =)

Genişletmek için tıkla...

aleksandracim, ne tur egzersizler yapiyorsun? bizim amacimiz ayni sanirim, yalnizca ben senden daha siskoyum :)

bayadir yazmadim kizlar ama simdi yuruyuse cikiyorum, hepinize guzel bir gun dilerim :)

camamber .!.:

aleksandracim, ne tur egzersizler yapiyorsun? bizim amacimiz ayni sanirim, yalnizca ben senden daha siskoyum :)

bayadir yazmadim kizlar ama simdi yuruyuse cikiyorum, hepinize guzel bir gun dilerim :)

Genişletmek için tıkla...

Kardio olarak ip atlıyorum, çift ayak *150, tek ayak *150 - böyle 2-3 defa
Kalça egzersizleri,
Sırt, bel ve yanlar için egzersizler,
Kollar için yarım şınav ve diğer egzersizler,
Bacaklar için step egzersizleri.
Arada hulahop çeviriyorum, bel için iyiymiş =)

aleksandra_917 .!.:

Kardio olarak ip atlıyorum, çift ayak *150, tek ayak *150 - böyle 2-3 defa
Kalça egzersizleri,
Sırt, bel ve yanlar için egzersizler,
Kollar için yarım şınav ve diğer egzersizler,
Bacaklar için step egzersizleri.
Arada hulahop çeviriyorum, bel için iyiymiş =)

Genişletmek için tıkla...

cok tesekkur ederim :) kendin olusturdugun bir program yani... peki son sorum, toplamda ne kadar suruyor gunluk egzersizin?

camamber .!.:

cok tesekkur ederim :) kendin olusturdugun bir program yani... peki son sorum, toplamda ne kadar suruyor gunluk egzersizin?

Genişletmek için tıkla...

Programı bir defa yaparsam 40dk-1saat falan. x2 veya x3 yapıyorum, ne kadar vaktim olduğuna veya yorgun olup olmadığıma bağlı.

aleksandra_917 .!.:

Programı bir defa yaparsam 40dk-1saat falan. x2 veya x3 yapıyorum, ne kadar vaktim olduğuna veya yorgun olup olmadığıma bağlı.

Genişletmek için tıkla...

vuhuuuu süpermiş

camamber .!.:

vuhuuuu süpermiş

Genişletmek için tıkla...

=)=) Teşekkürler =)

Birkaç gündür yürüyüşlerim var artik spor yapmiyorum kps ye kadar ara verdim sadece yürüyüşlerim olur :)
Bugün de
30 dk lık yürüyüşüm var sadece,
Ve twister belimde agri yapti ya

uğrayamıyorum oldukça yoğunum arkadaşlar
diyet çok yapamadım ama hergün en az 4 km yürüdüm gelmediğim günlerde
ölçülerimde değişiklik olmadı.pazartesi yazamadım özür dilerim
bol sporlu günler hepinize

yu_zey nerelerde pekiii?

Merhaba kızlar. Ben bu hafta başından itibaren salı hariç hergün 6 weeks six pack yaptim

16.06 itibari ile ölçülerim şöyle

Kol: 28
Bel: 71
Göbek: 87
Kalça: 98
Basen: 99
İç bacak: 57
Bacak: 46

Bu 16 günde 10 defa falan leslie 3 fast mile yaptım, bir kez de çatlaklarım için kür uyguladım. Az bişey de kilo verdim.

maarja .!.:

göğüs: 92
bel: 71
karın: 82
kalça: 100
basen: 95
iç bacak: 58
alt bacak: 36
kol: 28

boy: 1.73

jillian michaels 30 day shred ve günlük min. 100 max. 200 squat yapıyorum. diyet uygulamıyorum ama yediklerime dikkat ediyorum. günde 3 kere dokuzlu çay içmeye çalışıyorum bir de CLA yağı alıyorum. ek olarak alkali su vs tüketmeye çalışıyorum. ben de katılayım size hayırlı olsun konu :)

Genişletmek için tıkla...

son günlerde yediklerim cidden çok düzensizleşti :/ o yüzden çok bir sonuç alamadım bu iki haftada.

göğüs: 91
bel:69,5
karın:82
kol:28
kalça:100
basen:97 (squat yaptığım için kalınlaştığını düşünüyorum)
iç bacak: 57
diz üstünden üst bacak: 39
alt bacak: 36

iki hafta sonraya daha sıkı çalışarak sonuç almam gerek :)

Kızlar olculerimizi tekrar ne zaman yazacaktık. Ben sporumu ihmal etmedim ama son 5 gündür çok sağlıksız ve sadece karbonhidrat ve şekerleme besleniyorum. Hatta 1 kilo kadar aldım sanırım. Yarın aç karınla tartılip bakicam. Yarım santim bile inceldigimi sanmam. Kalinlasmadiysam ona şükür ederim

evet ölçülerim
kol:26
göğüs:83
bel:66
göbek:80
iç bacak:53
bacak:50
alt bacak:36 kilo:59,5

17.06 ölçülerim
kol: 27
göğüs: 94 (en gitmesini istemediğim yerden 2 cm gitmiş )
bel: 71
göbek: 83
popo: 96
kilo 54.400
Allahtan kilom çok değişmemiş. Bu aralar çok kötü beslendim çook. Bir insan 3 gün boyunca porsiyon porsiyon tavuklu pilavla beslenir mi yav

Kızlar Herkese Selamm

Kbakmayın bir kaç gündür yoktum şimdi gelebildim.

Ölçülerinizi listeye ekleyerek yarın yayınlıyor olacagımm

İşlerim inanılmaz yoğun malesef buraya vakit ayıramıyorum hepinizi öpüyorumm

Göğüs: 89 (ilkini yanlış mi ölçtüm naptim,sıkıştırıp ölçmüsüm herhalde 87 idi ,küçülmemesine cok sevindim :)) )
Bel 67.5 (70 di )
Göbek (81 ah en zor verilen yer)
Kalça 91
Basen 94
iç bacak 55
Dizin üstü, bacak
38
Ama ben sporu biraktim sadece yürüyüş yapiyorum kps yaklasinca spora vakit ayiramiyorum,
Bugün de 35 dk lik yürüyüşüm var

Kızlar Selammm

2. bildirimlerimizde aşağıda yer alıyor.

Ben kendi adıma konusayım ki 2 haftada asılmadım

Suandada misafirim var malesef spor olayını biraz ertelemek zorundayım

Ancak sizlerin imkanı varsa aksatmayın lütfenn

benim ölçülerim aynı kalsın yu_zeycim bu sefer. ölçmeyeceğim, inceldiğimi düşünmüyorum; aynıdır herhalde.

yu_zey .!.:

Kızlar Selammm

2. bildirimlerimizde aşağıda yer alıyor.

Ben kendi adıma konusayım ki 2 haftada asılmadım

Suandada misafirim var malesef spor olayını biraz ertelemek zorundayım

Ancak sizlerin imkanı varsa aksatmayın lütfenn



Eki Görüntüle 1160996

Genişletmek için tıkla...

Canim eline sağlık, benim belimi ilk 70 di yazmıştım ya kaçamaklarım olmuştu düzeltir misin demiştim :)
bacak ayni 38 di önceden de şimdi de , kilom 58.8 olmuş bu arada , kolu ölçmemisim o da 25 ,şok oldum koldan sıkılasmisim :)
Şu iki üç hafta ben de spor yapamam kps geldi , sadece yediklerime dikkat etmeye çalışicam bir de yürüyüşlerim olur o kadar , bakalim kps den sonra asılirim inşallah :)