Montignac Diyeti Deneyimlerimiz

sultan_gibi · 30 Ocak 2010

bugünkü menüm fıstıklaropuyorumnanaktan

1 armut

sabah

3.5 dilim kızarmıs ekmek..2 ks lor...az biraz maydonoz...1 havuç...1 fincan bitki cayı..3 zeytin..

öglen

yeiş cayla gecstrdim malesef dısardaydım:kedi:

aksam

salata...1ktu ton balıgı(yagını süzdüm)..1 kase yogurt içine 2 kasık marmelat(regl yaklastı tatlı niyetine:lepi:

ara 1 elma 2 saat sonra 1 bardak ılık tarcınlı süt..

askcicegi · 30 Ocak 2010

merhabalar lizlar bugün menüm cok iyidi ama gelin görünki sonrasinda olan oldu ve kacamak yaptim:kedi: nedenine gelince regilim bugün bitti ama hala sislik var bende ve bu durum beni ümitsizlige itiyor.kilo veremiyorum diye cok üzülüyorum veremiyor üstüne birde aliyorum sanki ya offf offff cok kafama takiyorum bu durumu zayiflamayi o kadar cok istiyorumki ama veremeyince yani hic sabirli olmayisim bu durumu körüklüyor..o kadar ki ac gezmem lazim yoksa gitmiyor bunlar..........sizlerinde icini kararttim gece vakti yazsasim geldi icimi dökmek istedimsenağlama vazgecmek istemiyorum kesinlikle ve ac gezerek kalici bir cözüme varabilemiyecegimide biliyorum ama kendimden memnun degilim bu kilorla hic degilim ne yapacagimi ne düsünecegimi sasiriyorum bazen ve böyle karartiyorum yüregimi bunaliyorum...bana biseyler söyleyin kizlar buna cok ihtiyacim var senağlama

aeben · 30 Ocak 2010

askcicegi .!.:
merhabalar lizlar bugün menüm cok iyidi ama gelin görünki sonrasinda olan oldu ve kacamak yaptim:kedi: nedenine gelince regilim bugün bitti ama hala sislik var bende ve bu durum beni ümitsizlige itiyor.kilo veremiyorum diye cok üzülüyorum veremiyor üstüne birde aliyorum sanki ya offf offff cok kafama takiyorum bu durumu zayiflamayi o kadar cok istiyorumki ama veremeyince yani hic sabirli olmayisim bu durumu körüklüyor..o kadar ki ac gezmem lazim yoksa gitmiyor bunlar..........sizlerinde icini kararttim gece vakti yazsasim geldi icimi dökmek istedimsenağlama vazgecmek istemiyorum kesinlikle ve ac gezerek kalici bir cözüme varabilemiyecegimide biliyorum ama kendimden memnun degilim bu kilorla hic degilim ne yapacagimi ne düsünecegimi sasiriyorum bazen ve böyle karartiyorum yüregimi bunaliyorum...bana biseyler söyleyin kizlar buna cok ihtiyacim var senağlama

:1hug::teselli:
kıyamam böcügüm ,canım benim umarım kaçmagın yemek arkasınadır ..yerimseniben.canım hep derim insanız hatalarımızla tabi kaçamaklarda yapıcaz bu seni sakın yıldırmasın .Şeniz u dönüşü her zaman işe yarar .. bak bende dün kilo almış görünüyordum bugün inmişim .yerimseniben üstelik bide reglsin vede sende biliyorsunki bizim kilo vermemiz zamana dayanıyor biraz ... eger kilo tetiklemek istiyorsan şu geçen haftalarda verdigim bol puroteinli menüyü dene iki gün hen şişliginde gitmiş olur ne dersin .....

birde her kaçamakta diyetim bitti diye kendini şartlama . dedigim gibi u dönüşü herzaman işe yarar...Şeniz

aeben · 30 Ocak 2010

nevra73 .!.:
senin adına cok sevindim nevracım masaallah afferin sana ne güzel ya..inşallah tıkır tıkır devam edecek...

aebenim sen hiç moral bozma canım.seninkiler biraz inat ediyo ama gidecekler arkadaşım...hedefe ne kaldı ki haftaya beraberce seviniriz inşallah..olumunekankayizsmile

nevram bi haftayı beklemedi bu sabah itibari ile 62.5 gummm ......:sm_cool::sm_cool::teytey:benim kilonun cumaya alerjisimi var ne her cuma baskülde bişi olmuyo cumartesileri dökülüyo..:roflol::roflol:

sultan_gibi · 30 Ocak 2010

aeben .!.:
nevram bi haftayı beklemedi bu sabah itibari ile 62.5 gummm ......:sm_cool::sm_cool::teytey:benim kilonun cumaya alerjisimi var ne her cuma baskülde bişi olmuyo cumartesileri dökülüyo..:roflol::roflol:

tebrik ederim ablacımopuyorumnanaktan

reglim basladı bana dua edinde monti amcama ve size ihanet etmeyim tatlı krizine falan girersem diye korkuyorummafoldumben olmazsa monti tatlılarından yapıcam ablacım sen incirli tatlı için light süt mü kullanıyosun hani aklımda olsun ne olur ne olmazkaydirigubbakcemile5

son listeleriem yorum yapmamsın bi yanlsım varsa uyar lütfen gerci sen dikktli hatunsun bakmısndr amayerimseniben

sultan_gibi · 30 Ocak 2010

askcicegi .!.:
merhabalar lizlar bugün menüm cok iyidi ama gelin görünki sonrasinda olan oldu ve kacamak yaptim:kedi: nedenine gelince regilim bugün bitti ama hala sislik var bende ve bu durum beni ümitsizlige itiyor.kilo veremiyorum diye cok üzülüyorum veremiyor üstüne birde aliyorum sanki ya offf offff cok kafama takiyorum bu durumu zayiflamayi o kadar cok istiyorumki ama veremeyince yani hic sabirli olmayisim bu durumu körüklüyor..o kadar ki ac gezmem lazim yoksa gitmiyor bunlar..........sizlerinde icini kararttim gece vakti yazsasim geldi icimi dökmek istedimsenağlama vazgecmek istemiyorum kesinlikle ve ac gezerek kalici bir cözüme varabilemiyecegimide biliyorum ama kendimden memnun degilim bu kilorla hic degilim ne yapacagimi ne düsünecegimi sasiriyorum bazen ve böyle karartiyorum yüregimi bunaliyorum...bana biseyler söyleyin kizlar buna cok ihtiyacim var senağlama

askçiçegim bi kere kafandan kilo veremiyorum düsüncesini at bi kenara bzim savasımız bedenen oldugu kadr aynı zamnda düsüncelerimzilede cnkü acıkan midemiz degil beynimiz unutma sen ne kadr sürekli ben veremiyorum edemiyorum olmuyo diye kendini sartlndırırsan beyninde kendisni bu fikre göre yönlendirirlmaz:

hepniz bazen aynı dsncelere kapılıp hatalar yapsakta aebeninde dedgi gibi önmli olan silkelenip yolumuza devm etmek bzi bu yola girerken kolay olmayacagını da biliyorduk ee bu kiloları 2,3 haftada da alamdık ki hemncik gitsinler onlar inatcysa direniyosa biz daha da inatcı olucazguclubacismile

aeben · 30 Ocak 2010

samanyolu .!.:
Bu günkü menüm
SABAH yağsız tost+yeşillik+ zeytin
ÖĞLEN leblebi+ ayran (dışarıdaydım)
ARA hurma+çay
AKŞAM sebze çorbası+yoğurt yicem
ARA 1 meyve+kefir
45 dk yürüdüm yine....:1hug:

alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis

7beyaz .!.:
selamlar

sabah : 1 bardak süt, peynir, zeytin, 2 dilim ekmek

öğlen : 1 adet kabaktan kabak yemeği, 2 rende havuç, azıcık roka, 1 bardak süt

akşam : bulgurdan biber dolması 2 adet, yoğurt, havuç, roka, taze soğan

gece : elma portakal kivi

herkeslere iyigeceler

alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis

honda071 .!.:
ne yazıkki kilom aynı 56 reğlim yaklaşıyo ondan olabilirmi öf ya yoksa yaptığım kaçamaklardan mıdır acababilmiyorumkismile

HONDACIM İKİSİNDENDE OLABİLİR Bİ REGLİN BİTSİN BAKALIM NE OLACAK EGER DEGİŞMESSEN KAÇMAKLARI KESERSİN .yerimseniben

honda071 .!.:
dünkü menem

1 elma

2dilim ekmek 2çatal yumurta peynir marmelat maydanoz

öğlen 1tabak tavuklu mantarlı sote havuç salatası kara lahana salatası

akşam 4kaşık aşure biraz yer fistığı 3tane kaysı

yatmadan 1bardak kakoyla sütlü bi içecek hazırladım 1 karecik piterle içtim sempatiksalakcinni

HONDACIM ÖGÜNLERİNDE SÜT ÜRÜNÜ GÖREMEDİM ..yerimseniben

askcicegi .!.:
nevracim seni yürekten tebrik ederim canim,darisi basimiza ahhhhh insallah.....

gelelim bugünkü menüme
sabah
2 kuru kayisi
2 dilim ekmek,peynir,marmelat

öglen
tavuk,domates,yogurt

arada
3 kayisi,1 elma, az fistik

aksam
tavuk,mercimek kavurmasi,yogurtumuda marmelatli yedim tatli niyetine....bol bolda su ictim tuvalete gitmekten usandimkaydirigubbakcemile3

alkisalkisalkisalkisalkisalkisBÖCÜGÜM MENÜLERİN ÇOK GÜZEL SADECE BİRAZ SABIR ... NE YAPALIM KAÇAMAK YAPTI İSEN DURMAK YOKKK AYNEN DEVAM ...Şeniz

sultan_gibi .!.:
hemncik bugünkü menümü takdim edeyim
1 kivi

sabah

3.5 dilim kızarmıs köy ekmegi( ekmkler kücüktü bide anamın yaptgı ekmek anam pasta gibi olmus sankilülülülülülü)....2 ks lor...az biraz tere ve maydonoz... 1 küccük domates...3 ceviz.. 1 fincan bitki cayı

ögle

bir porsiyon nohutlu karnıbahar yemegi...1 kase yogurt...1 kase mercimek corbası...

ara 1 mandalina

aksam

yarm porsiyon patlıcan yemegi... 2 ks yogurt....salata(hepsini bitiremedim)
sanırsam arada bir meyve yerim

AFİYET OLSUN SULTANIM EGER O HAVUÇLARA DİKKAT ETSE İDİN DÜN BASKÜL DAHA FARKLI OLUDU ...a.s NEYSE ÖNÜMÜZE BAKALIM ...Bİ DAHAKİ HAFTA DAHADA SÜPER OLACAK .alkisalkisalkis

samanyolu .!.:
Nevracım tebrikler canım mezuniyete az kalmış...
BUgünkü menüm
SABAH yağsız tost+yeşillik+3 zeytin+mermelat
ÖĞLEN omlet+yoğurt+salata
AKŞAM 6 tane lahana doması(bulgurla yapıldı)+yoğurt
ARA meyve yerim artık.
45 dk yürüdüm.:dance:

Aeben sade nescafe yasak mı bize tatlım...:Şeniz

EVET CANIM KAHVA YASAK SADECE ARADA BİR KAFEİNSİZİ İÇİLE BİLİR ....

sultan_gibi .!.:
ablacım menün güzel ama bulgur dahi olsa glisemik indeksi yüksek o yüzden dengelemk için salata türü yeseydin yanında daha iyi olurdu sankimCADIARZU

kafeinsz olması lazımmıs sanırsam kahvede oda cok olmamak sartıylayerimseniben
aebenin misafileri olunca giremiyo sanırsam o gelince daha net ögreniriz:lepi:

SAMAN YOLUCUM SULTANIMIN TESPİTİ GÜZEL BULGURU FAZLA YEMEYİM EKMEK YEMİŞ GİBİ OLUYORSUNUZ Kİ 1. ATAPTA ÖGÜNLERDE EKMEK YOK .. ARADA BİR YİYEBİLİRSİNİZ FAZLA OLMADAN AMA YANINDA MUTLAKA SALATAYLA .

aeben · 30 Ocak 2010

sultan_gibi .!.:
askçiçegim bi kere kafandan kilo veremiyorum düsüncesini at bi kenara bzim savasımız bedenen oldugu kadr aynı zamnda düsüncelerimzilede cnkü acıkan midemiz degil beynimiz unutma sen ne kadr sürekli ben veremiyorum edemiyorum olmuyo diye kendini sartlndırırsan beyninde kendisni bu fikre göre yönlendirirlmaz:

hepniz bazen aynı dsncelere kapılıp hatalar yapsakta aebeninde dedgi gibi önmli olan silkelenip yolumuza devm etmek bzi bu yola girerken kolay olmayacagını da biliyorduk ee bu kiloları 2,3 haftada da alamdık ki hemncik gitsinler onlar inatcysa direniyosa biz daha da inatcı olucazguclubacismile

alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis

aeben · 30 Ocak 2010

sultan_gibi .!.:
bugünkü menüm fıstıklaropuyorumnanaktan

1 armut

sabah

3.5 dilim kızarmıs ekmek..2 ks lor...az biraz maydonoz...1 havuç...1 fincan bitki cayı..3 zeytin..

öglen

yeiş cayla gecstrdim malesef dısardaydım:kedi:

aksam

salata...1ktu ton balıgı(yagını süzdüm)..1 kase yogurt içine 2 kasık marmelat(regl yaklastı tatlı niyetine:lepi:

ara 1 elma 2 saat sonra 1 bardak ılık tarcınlı süt..

sULATANIM AFıYET OLSUN DÜNKÜ MENÜLERıMıZ AŞAGI YUKARI AYnI OLMUŞ ... ama ben dışardayken yanıma %0 yağlı paket süt alıyorum küçükleri var .. onu içtim sonrada 1 kutu ayran .

aeben · 30 Ocak 2010

sultan_gibi .!.:
tebrik ederim ablacımopuyorumnanaktan

reglim basladı bana dua edinde monti amcama ve size ihanet etmeyim tatlı krizine falan girersem diye korkuyorummafoldumben olmazsa monti tatlılarından yapıcam ablacım sen incirli tatlı için light süt mü kullanıyosun hani aklımda olsun ne olur ne olmazkaydirigubbakcemile5

son listeleriem yorum yapmamsın bi yanlsım varsa uyar lütfen gerci sen dikktli hatunsun bakmısndr amayerimseniben

evet fıstıgım layt süt kulanıyorum önce sütü katnat sonra incielri karıştır yavaşça yoksa süt kesilir...cokacimcoook

bide biliyormusun reglde tatlı istemek kan şekerine baglı ve biz zaten kanşekerini düşürmüyoruz ögün atlamayarak yerimseniben o yüzden fazla bir tatlı istegi duymaman lazım bu birazda piskolajik .a.s

sultan_gibi · 30 Ocak 2010

aeben .!.:
sULATANIM AFİYET OLSUN DÜNKÜ MENÜLERİMİZ AŞAGI YUKARI AYnI OLMUŞ ... ama ben dışardayken yanıma %0 yağlı paket süt alıyorum küçükleri var .. onu içtim sonrada 1 kutu ayran .

biliyorum ablacım o sütten bende almıstım eve dısardayken lazım olurda cantya atarım diye ama liseden ark bulustum onlarada diyet yaptgımı sölemek istemdim bi sonraki görsmede sasırsınlar azcık diyekaydirigubbakcemile5
onlar hamburgerleri kızartmlatı götürürken bn yeşil cayımı yudumlamakla yetindim:bbo:
ayranda içsem onun ligt yok sanırsam ablam yag oranı epey fazla hazır ayranların kafamçokkarıştı

aeben .!.:
evet fıstıgım layt süt kulanıyorum önce sütü katnat sonra incielri karıştır yavaşça yoksa süt kesilir...cokacimcoook

bide biliyormusun reglde tatlı istemek kan şekerine baglı ve biz zaten kanşekerini düşürmüyoruz ögün atlamayarak yerimseniben o yüzden fazla bir tatlı istegi duymaman lazım bu birazda piskolajik .a.s

evet ablacım haklsın kesinlikle psikolojik ama monti amcama basldgımdan beridir bütün o cok sevdgim pstaları cikoltalrı biri yesede yanımda bn istemiyorum bu yönde cok yararını gördümsositososito

ablacım regl bahane zaten incirli tatlınızı merak ediyorumda hzr reglimin arsında kaynasınsırnaşık şey

aeben · 30 Ocak 2010

sultan_gibi .!.:
biliyorum ablacım o sütten bende almıstım eve dısardayken lazım olurda cantya atarım diye ama liseden ark bulustum onlarada diyet yaptgımı sölemek istemdim bi sonraki görsmede sasırsınlar azcık diyekaydirigubbakcemile5
onlar hamburgerleri kızartmlatı götürürken bn yeşil cayımı yudumlamakla yetindim:bbo:
ayranda içsem onun ligt yok sanırsam ablam yag oranı epey fazla hazır ayranların kafamçokkarıştı

evet ablacım haklsın kesinlikle psikolojik ama monti amcama basldgımdan beridir bütün o cok sevdgim pstaları cikoltalrı biri yesede yanımda bn istemiyorum bu yönde cok yararını gördümsositososito

ablacım regl bahane zaten incirli tatlınızı merak ediyorumda hzr reglimin arsında kaynasınsırnaşık şey

afiyet olsun .. dün içinde tebrik ederim

takıma yazmışın yeni gördün arkadaşlarınla buluşmuş ve hiç fire vermeden atlatmışın ....alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis

kedijik · 30 Ocak 2010

Kızlar konunuzu sık sık takıp edıyorum...

Acıkcası oyle cazıp ve oyle saglıklı bır beslenme tarzı ki sadece kılo sahıplerı degıl hayatında saglıklı beslenmeye onem verenlerın gunluk yasam tarzı halıne getırmelerı bıle olmayacak şey degıl.

Benım ekmek ve meyva sorunum var.Hep yıyecegım dıyorum ama unutuyorum.Yazdıklarınızı okudukca yemek esnasında bır bır aklına gelıyo ınsanın.

Hepinizin amacına ulasması dılegı ıle....

aeben · 30 Ocak 2010

kedijik .!.:
Kızlar konunuzu sık sık takıp edıyorum...

Acıkcası oyle cazıp ve oyle saglıklı bır beslenme tarzı ki sadece kılo sahıplerı degıl hayatında saglıklı beslenmeye onem verenlerın gunluk yasam tarzı halıne getırmelerı bıle olmayacak şey degıl.

Benım ekmek ve meyva sorunum var.Hep yıyecegım dıyorum ama unutuyorum.Yazdıklarınızı okudukca yemek esnasında bır bır aklına gelıyo ınsanın.

Hepinizin amacına ulasması dılegı ıle....

:1hug: Saggol kedijikim ...
evet böyle saglıklı beslenenrek kilo vermek süper elimden geldigince her yerde anlatmaya çalışıyorum ama netteki yazılan yanlış bilgiler can sıkıyor kitabını okumadan yapılan yorumlar .:umursamaz:

ekmek çok önemli bir besin helede mineralve vitaminler açısında ..... bi okadar önemli olanda meyveki dogal şekerimizi ondan alıyoruz .....kaydirigubbakcemile5..

linki temizledigin içinde ayrıca teşekür ederim ..özeline yazayım dedim ama pc oturunca bi türlü fırsat bulamadım . :eek:

..Şeniz

askcicegi · 30 Ocak 2010

aeben .!.:
:1hug::teselli:
kıyamam böcügüm ,canım benim umarım kaçmagın yemek arkasınadır ..yerimseniben.canım hep derim insanız hatalarımızla tabi kaçamaklarda yapıcaz bu seni sakın yıldırmasın .Şeniz u dönüşü her zaman işe yarar .. bak bende dün kilo almış görünüyordum bugün inmişim .yerimseniben üstelik bide reglsin vede sende biliyorsunki bizim kilo vermemiz zamana dayanıyor biraz ... eger kilo tetiklemek istiyorsan şu geçen haftalarda verdigim bol puroteinli menüyü dene iki gün hen şişliginde gitmiş olur ne dersin .....

birde her kaçamakta diyetim bitti diye kendini şartlama . dedigim gibi u dönüşü herzaman işe yarar...Şeniz

inan böyle yaklasman beni öyle duygulandiriyorki kelimelerle ifade edemiyorum aebencim...beni anladigin ve hep yanimda oldugun icin cok tsk ederim...canim iyiki varsin ! bu desteginle yoluma devam edicem tabiki yolum uzun tökezlesemde yilmak yok sizinleyim canim aebencim!!!!!bunlar senin icin a.s.

askcicegi · 30 Ocak 2010

sultan_gibi .!.:
askçiçegim bi kere kafandan kilo veremiyorum düsüncesini at bi kenara bzim savasımız bedenen oldugu kadr aynı zamnda düsüncelerimzilede cnkü acıkan midemiz degil beynimiz unutma sen ne kadr sürekli ben veremiyorum edemiyorum olmuyo diye kendini sartlndırırsan beyninde kendisni bu fikre göre yönlendirirlmaz:

hepniz bazen aynı dsncelere kapılıp hatalar yapsakta aebeninde dedgi gibi önmli olan silkelenip yolumuza devm etmek bzi bu yola girerken kolay olmayacagını da biliyorduk ee bu kiloları 2,3 haftada da alamdık ki hemncik gitsinler onlar inatcysa direniyosa biz daha da inatcı olucazguclubacismile

canim söylediklerinle cok haklisin destek verdigin icin tsk ederim....bu kilolarin 2 günde almadigima göre bu kadar cabukda yakamdan düsmeyecekler belliki ama bende yoluma devam edicem sizinde motivenizle basaricam insallah canim tekrar sagol kaydirigubbakcemile5

aeben · 30 Ocak 2010

askcicegi .!.:
inan böyle yaklasman beni öyle duygulandiriyorki kelimelerle ifade edemiyorum aebencim...beni anladigin ve hep yanimda oldugun icin cok tsk ederim...canim iyiki varsin ! bu desteginle yoluma devam edicem tabiki yolum uzun tökezlesemde yilmak yok sizinleyim canim aebencim!!!!!bunlar senin icin a.s.

:1hug:BU KONULARDA YANLIZ OLDUGUNUMU SANIYORSUN BÖCÜGÜM ?....SENİN GEÇTİGİN BU YOLLARDAN BEN KAÇ DEFA GEÇTİM BİLİYORMUSUN .... :nazar:

O YÜZDEN SİZİ BUKADAR ÇOK ANLAYA BİLİYORUM ...olumunekankayizsmile

honda071 · 30 Ocak 2010

selam menü

1kaysı

3dilim ekmek marmelat peynir yeşil cay

öğlen 2tabak spaketti bol salata peynir

akşam közlenmiş biber peynir yer fistiğı yeşil cay

yatmadan 1kocaman elmasempatiksalakcinni

honda071 · 30 Ocak 2010

aebenim son bikaç gündür 11 gibi kahvaltı yapıyorum 4saat sonra öğlen yameği yiyorum vede çok acıkıyorum düşün 2 tabak spaketi yedim dün kendime inanamadım yaa acaba diyorum bunu 4 saat yerine 3indirsek olmazmı daha az yerim diye düşünüyorum haa nedersin :kedi:

honda071 · 30 Ocak 2010

alkisalkisalkisalkisalkisalkis

sultan_gibi .!.:
askçiçegim bi kere kafandan kilo veremiyorum düsüncesini at bi kenara bzim savasımız bedenen oldugu kadr aynı zamnda düsüncelerimzilede cnkü acıkan midemiz degil beynimiz unutma sen ne kadr sürekli ben veremiyorum edemiyorum olmuyo diye kendini sartlndırırsan beyninde kendisni bu fikre göre yönlendirirlmaz:

hepniz bazen aynı dsncelere kapılıp hatalar yapsakta aebeninde dedgi gibi önmli olan silkelenip yolumuza devm etmek bzi bu yola girerken kolay olmayacagını da biliyorduk ee bu kiloları 2,3 haftada da alamdık ki hemncik gitsinler onlar inatcysa direniyosa biz daha da inatcı olucazguclubacismile

alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis:lepi:

Montignac Diyeti Deneyimlerimiz

Guru

Aktif Üye

Her daim üye :))

Her daim üye :))

Guru

Guru

Her daim üye :))

Her daim üye :))

Her daim üye :))

Her daim üye :))

Guru

Her daim üye :))

CüMLe_-_MüHeNDiSi

Her daim üye :))

Aktif Üye

Aktif Üye

Her daim üye :))

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Benzer Konular