- 24 Şubat 2017
- 359
- 413
Leslie yi bitirdikten sonra cardio ayri yapiliyor canim. Artik,leslie kolay gelecek cardio da kolay gelecek intervallere gececeksin hiit deniyor kisaca
Leslie yi bitirdikten sonra cardio ayri yapiliyor canim. Artik,leslie kolay gelecek cardio da kolay gelecek intervallere gececeksin hiit deniyor kisacamerhaba
1,5 aydir bende haftada 3 -4 kez lesli 3 mil yaptim ve 3 kg vermisim. basenden 6 cm belden 3 cm inceldim.. ilerde 5 mil gecmeyi düsünüyorum sonrasinda cardio yapmam gerekir sanirsam ama lesli ile beraber mi oluyor cardio ayri bi spor mu acaba :)
Leslie yi bitirdikten sonra cardio ayri yapiliyor canim. Artik,leslie kolay gelecek cardio da kolay gelecek intervallere gececeksin hiit deniyor kisaca
merhaba :) uzun zaman oldu yazmayalı. kardiyo antrenmanlarımı hiit leslie ve dans olarak bölüştürdüm haftada maks. 5 defa yaptım. hergün farklı bir kas grubunu çalıştırdım bir gün karın bir gün bacak gibi.. kilom 54.1 başlangıçta 72 idi. 18 kilonun 14 ünü diyetisyen kontrolunde verdim ve verdiğim 14 kilonun 12si yağdan gitti. şu an yağ oranım yüzde 18.80. kafamı kurcalayan birşey var şu an. vücudumda maalesef sarkma var iç bacak kalça karın göğüs her yerim sarktı tabi öyle çok abartılı bir sarkma değil ama beni rahatsız ediyor. egzersizlerimi evde yapıyorum ağırlıkları yalnızca kol çalışırken kullanıyorum. araştırmalarımın sonucu hep ağırlık antrenmalarına çıkıyor halen alt karnım var 2 ayda 7 cm inceldi ama gitmedi. deneyimi olanlardan yardım istiyorum. sadece bölgesel çalışarak pilates yaparak vücudu sıkılaştırmak alt karnı tamamen yok etmek mümkün mü ? yoksa illa ki ağırlık mı çalışmam gerekecek ? ağırlık çalışmalarını evde çalışmak için güvenli bulmuyorum bir spor salonuna yazılmam lazım o yüzden eğer pilatesle ve bölgesel çalışmalarla sıkılaşan karnını düzleştiren varsa hiç spor salonlarına bulaşmak istemiyorum
evet gozumde buyutmusum bayagi ya ilk defa yolum agirliga dusuyor :) yalnizca bacak ve kol calisirken agirliklari kullansam yeterli olur mu ?Ağırlık çalışmak derken öyle yüksek ağırlıklara ihtiyacın yok ki
1-1,5 kiloluklarla bile çalışabilirsin
evet gozumde buyutmusum bayagi ya ilk defa yolum agirliga dusuyor :) yalnizca bacak ve kol calisirken agirliklari kullansam yeterli olur mu ?
jilliani her gun mu yaptiniz ? olculerimi alip 10 gunluk programini yapayim en iyisi. jillanin yaninda bolgesel calisiyor musunuz yoksa yeterli oluyor mu ? bir de sizde etkisi nasil oldu ? cok soru sordum kusura bakmayin :)Olur ama karın sıkılaştırmada da çok etkisi var o tip hareketleri de tavsiye ederim en çok alt karın bölgesinden bahsetmişsiniz ondan dedim
Jillian Michaels ı tavsiye ederim ben 30 gün denedim çok güzel sonuç verdi :)
Şimdi 2 kiloluk ağırlık arıyorum
Üstelik sadece su şişeleriyle yapmıştım
jilliani her gun mu yaptiniz ? olculerimi alip 10 gunluk programini yapayim en iyisi. jillanin yaninda bolgesel calisiyor musunuz yoksa yeterli oluyor mu ? bir de sizde etkisi nasil oldu ? cok soru sordum kusura bakmayin :)
tebrik ederim ilk 10 gunde bile farketmis :) artik kilo vermek istemiyorum yag oranim da cok dustu sıkılasmak icin gun asiri yapsam hatta 2 gunde bir yapsam faydasini gorurum sanirim. bir zamanlar yapmaya calistim ama pek beceremedim su an biraz daha idmanliyim. kol bacak karin calistirmasi cok ideal benim icin ama her gun yaparsam allah korusun 1 ay sonunda 44e duserim diye korkuyorum :)Sadece Jillian yaptım
Arada 1 hafta Leslie yaptığım oldu o hafta yemeğin dozunu kaçırınca dengelemek için
Daha doğrusu bir dilim pasta yedim kabuslar gördüm
Sizi takip ettim albümüme bakabilirsiniz öncesi sonrası fotoları koydum oraya :)
tebrik ederim ilk 10 gunde bile farketmis :) artik kilo vermek istemiyorum yag oranim da cok dustu sıkılasmak icin gun asiri yapsam hatta 2 gunde bir yapsam faydasini gorurum sanirim. bir zamanlar yapmaya calistim ama pek beceremedim su an biraz daha idmanliyim. kol bacak karin calistirmasi cok ideal benim icin ama her gun yaparsam allah korusun 1 ay sonunda 44e duserim diye korkuyorum :)
agirliktan baskasi beni toparlamaz galiba :) tesekkur ederim yardimlariniz icinDüşmezsin
Kilon belli bir miktarın altında düştüğünde kilo vermek kolay olmuyor
Ben 5 kilo verdim sadece
Ama tabii ki seçmesi sana kalmış
Ağırlık tavsiye ediyorum yine de
merhaba :) leslie sayesinde cok yag yaktim cok inceldim faydasini cok gordum yani. gecen ay leslie yapmayi biraktim vucudumu toparlamam gerekiyor cunku leslie bir yerden sonra yetmiyor. burdan bir arkadas sayesinde 30 day shred e basladim su an hala bunu yapiyorumassyrantas merhaba devam ettiniz mi sonradan ne oldu bıraktınız mı leslieye
Ben de 1 sefer yapıp bıraktım 5 gün kendimi toplayamamıştım bacak ağrısından dolayı jillianı. Bana çok geldi.merhaba :) leslie sayesinde cok yag yaktim cok inceldim faydasini cok gordum yani. gecen ay leslie yapmayi biraktim vucudumu toparlamam gerekiyor cunku leslie bir yerden sonra yetmiyor. burdan bir arkadas sayesinde 30 day shred e basladim su an hala bunu yapiyorum
geçen sene ilk denediğimde ısınma hareketlerinde bile pes etmiştim :) yine sağolsunlar burdaki arkadaşların yardımıyla hiit cardio yapmaya başladım bunlar sayesinde kondusyonum artmış olacak ki 1.levelin ilk günü su gibi bitti. hatta hiç zorlanmayınca sanırım bu bana hafif gelecek dedim ama ertesi gün feci kas ağrılarıyla uyandım demek ki yarayacak dedim :) şu an ağrısız sızısız yapıyorum. başlangıç seviyesi için leslie bence ideal ki ben verdiğim 19 kilonun 16sını leslie ile verdim beslenmem de yeterli olduğu için çok kas kaybı yaşamadım siz de leslie ile devam edebilirsinizBen de 1 sefer yapıp bıraktım 5 gün kendimi toplayamamıştım bacak ağrısından dolayı jillianı. Bana çok geldi.
Ben de 1 sefer yapıp bıraktım 5 gün kendimi toplayamamıştım bacak ağrısından dolayı jillianı. Bana çok geldi.
Egzersize baslamak icin doktorunla konusmalisin bence. Ozellikle sezaryanla dogumda cok dikkat gerekiyor.Merhaba, 7 haftalik bir bebegim var. Sezaryan ile dogum yaptim. 10/ 12 kilo vermem gerekiyor. Sizce leslie ile yuruyus 1 mile baslasam mi? Yoksa erken mi? Ne dersiniz?
Tesekkur ederim. Haklisin doktoruma sorayim.Egzersize baslamak icin doktorunla konusmalisin bence. Ozellikle sezaryanla dogumda cok dikkat gerekiyor.