Yazıyorum uzay boşluğunda kayboluuyyyyyy
Miktarlarını da yazaydın yaa, afiyet olsunİyi akşamlar
LenaG Boncuk2307 sibel_84
Kahvaltı yok
13.00 öğle
Kuru fasulye
Pilav- turşu
Yarım dilim ekmek
Akşam yok
5600 adım
2.lt su
Afiyet olsunLenaG Ceeeeeeeeeeee
Bu günkü menüm
8:30
2 sütlü kahve
10:30 eşim uyandı bir sütlü kahvede onunla içtim
12:00
2 dilim dünden kalan sucuk
1 tatlı kaşığı pekmez
2 ısırık krem peynirli ekmek
3/4 dilim haşlanmış brokoli yarım haşlanmış patates salata üstüne 2/3 dilim peynir
16:00 akşam yemeği bitti
5/6 sarma
Baharatsız salata
1 bardak ayran
Su 2 litre olur
Afiyet olsun27 Kasım Çarşamba
11.30da 2 haşlanmış yumurta , salata , kasar 1dilim yam buğday ekmeği
ara öğün 2 şekersiz turk kahvesi 1 kare bitter çikolata
17.30da 2 dilim palamut, salata, 1 dilim ekmek
19.00da diyete uygun şekilde yapılmış küçük bir dilim biskuvili pudingi pasta
LenaG Boncuk2307
Bu hafif hali miİyi akşamlar
10.00
2.5 yumurtadan omlet
30 gr peynir
Yarım ceviz büyüklüğünde nohut ekmeği
8-9 adet zeytin
Çay
15.00
1 küçük muz
1 tk tuzlu fıstık ezmesi
1 çay kaşığı çam Balı
17.30
1 kase çoban salata
2 kaşık süzme yoğurt
4 yk yeşil mercime
Çayın yanında bir kare çikolata yedim.
Su 1.5 litre, 2 adet maden suyu. Daha da içerim.
Normal adım sayısı spor hariç 4200
Spor
12x3 lateral raise 4 kg 36p
12x3 back row 25 kg 36p
2x10 Hummel curl 20 kg 20p
3x12 bench press 4 kg 36 p
10 şınav 100 puan
1.5 dk plank 90 p
40 dk yürüyüş 400 p
5 dk esneme 50 p
Regl öncesi sporu hafif tutuyorum. Yarın regl olacağım muhtemelen.
LenaG Boncuk2307
Afiyet olsunselam dostlarımmm,
8:30 1 haşlanmış yumurta ve ejder meyveli yulaf lapası
12:00 kabak kavurması, yoğurt ve tam buğday ekmeği
15:00 armut ile 6-7 kaju
18:00 200 gr sardalya, 1 dilim ekmek, pırasa mücveri(fırında)
şimdi yine dışarı çıktık belki minik bi kalorili bişeyler içerim.
spor: 8600 adım + 25 dk ağırlık antrenmanı (normalden düşük ağırlık ve set sayısıyla çalıştım vurmayın)
su: 2.5 lt
sibel_84 LenaG Boncuk2307
Çok geçmiş olsun canım üzüldüm inşallah bu gece rahatca uyursunBugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84
Cok geçmiş olsun canimBugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84
Iyi etmişsin yapsınlar tabiiiİyi Akşamlar
12:00 300ml. az yağlı süt, 20gr. leblebi
17:00 500ml.kiraz saplı maydanoz sapı çayı
LenaG Ceeeeeeeeeeee Boncuk2307
Akşam yemeğimi 17:30 dan 19:30 kadar yayarak yedim bugün bu şekilde oldu.
4ceviz, 2kaju, 1badem, 2kase tavuk sulu sebze çorbası, 2kk.tavuk, 1kk, patates, yarım kase yy.yoğurt,1çorba kasesi salata, 2kk, ev keki
Su 3 litre
Spor olarak tüm evi süpürdüm silme işini arkamdan eşime yaptırdım
Canım üst vücut antremanları hafif oluyor alt vücuda göre ondan öyle dedim aslında. Bacak, kalça hareketleri daha ağır. Geçmiş olsun bu aradaMiktarlarını da yazaydın yaa, afiyet olsun
Afiyet olsun
Afiyet olsun
Bu hafif hali mi
Afiyet olsun
Gecmis olsun canim vertigo da migrende psikosamatik hastaliklar degil mi yani stresle tetiklenen sebebi psikolojiye dayanan hastaliklar(gerci hangi hastaligimiz psikolojimize bagli degil ki)sen daha çok gençsin tazecik ruhun var yorma kafani hicbirseyle 20 li yaslar cok guzel yaslarBugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84
Bu video ve bunun gibiler çok cikiyor karsima kaya tuzunu almak farz oldu artik