- 23 Haziran 2019
- 8.907
- 39.353
Canım çok geçmiş olsun abine
Canım çok geçmiş olsun abineMaalesef öyle bir insan ki deli gibi çalışır vucudunu dinlemez bile hem de öğretmen okulda kantini n sorumluluğunu almış. Yetmiypr her sabah hayvancılık yapıypr okuşa gitmeden ahıra gidiyor geliypr duş alıhor okula okuşdan geliypr ahıra gidiyor. 2 haftador böyle kanıyormuş ara ara ama gitmemiş önce baş ağrısı sonra burun kanaması. Mıhtemelen tansiypnu yükselio sonra burnu kanıyordu ama hiç gitmemiş dün ben orada olmasam yine gitmezdi benim inatçılığımla baş edemedi
Grubun bir bebişi daha mı oluyoriyi akşamlar fıstıklar,
bugünkü menüm:
11:00- 2 göz yumurta, lor peyniri, 3 parça sucuk, tam buğday unundan ev yapımı bazlama 1/4 tane
16:30- tavuk döner servis, 4 ince dilim lavaş, ayran
17:30- çikolatalı tatlı yarım porsiyon (tatlı yedim diye vurmayınnnn eşim kutlama tatlısı ısmarladı, gebelik testim pozitif çıktı
spor- şimdiye kadar 8800 adım, 45 dk ağırlık antrenmanı
su- 2 lt şimdiye kadar. bugünlük yeme ve spor kapandı benim için herkese saygılar
sibel_84 LenaG Boncuk2307
niye? kar mı var?Yarın okullar yine tatil
Kar durdu ama çok yağdığı için temizleyemediller herhalde. Her yer buz olmuş.niye? kar mı var?
teşekkür ederimmmCanım tebrik ederimsağlıkla kucağına almak nasip olsun
geliyor geliyorrrr bi tane daha geliyorrrrGrubun bir bebişi daha mı oluyor
hayırlı olsun canımteşekkür ederimmm
geliyor geliyorrrr bi tane daha geliyorrrr
hayırlı olsun canım
teşekkür ederim fıstık kızlarımmm
Bazı bildirimleri göremedim ya seninkini de şimdi gördüm canım çok teşekkğr edeirm
Canım çok geçmiş olsunİyi şimdi ama dpktor 5 gün tansiyonunu takip edeceksin dedi aç tok sabah akşam falan. Ama etmez biliyorum yengeme tans aleti verecem o ölçsün. Turşu çpk yiyorlqr. Sofrada 3 4 ceşit ayrı ayrı turşular oluyor. O da tetikliyor demekki. Dün akşama kadar yüksek tansiypnu old bilmiyprdu. Yaşı da daha gemç 43 yaşında
Haydi sağlıcakla hayırlısıyla gelsin inşallahteşekkür ederimmmçok yüksek ağırlıklarla çalışmıyorum zaten kaptanımmm merak etme
teşekkür ederimmmm valla istiyorduk 7. ayda tutturduk sonunda ondan bi kutlayalım dedik
Sen bu sporları böyle yazmışsın canımın içi ama ben nasıl hesaplayacağım bunları şimdi neye göreSelam kızlar bugün çok yoğun geçti, hiç alamadım telefonu elime nedense.
Bugün verimli bir gündü.
Menü
10.00
2 haş. Yumurta
Ceviz büyüklüğünde nohut ekmeği
40 gr peynir
Roka
30 gr hindi füme
5 zeytin
Çay
14.30
1 tatlı kaşığı tuzlu fıstık ezmesi
yarım küçük elma
17.30
150 gr et
3 dilim elma patates
2 kaşık yoğurt
Bol salata
2.5 litre su, daha da içerim yatana kadar.
Spor
45 dk ağırlık antremanı
30 kere 70 kg ile hip trust
20 kere 40 kg ile back squat
30 kere 20 kg ile deadlift
30 kere 30 kg ile leg press
45 kere 18 kg ile hip abduction
24 kere 5 kg dumbella shoulder press
24 kere 5 kg dumbbella lateral raise
36 kere 10 kg dumbella back row
1.5 dk plank
30 sn plank rotation
3 nizami şınav
25 dk 15 eğimde 6 hızda yürüme
25 dk normal yürüyüş
10 dk esneme
Adım sayısı 7500 ( koşu bandındaki adımlar dahil değil, telefon üstümde olmuyor.)
LenaG Boncuk2307
Afiyet olsun güzel olmuş bugün deHemen menumu de yazayım
Sabah
1.5 haşlanmış yumurta
2 dilim mercimek ekmek
1 Dilim peynir
7 zeytin
Ilkindi
Dünden kalan palamut ve bolca roka salatası
1 kase mercimek çorbası
Su 3 lt
Leslie yapmayı düşünüyorum cocuklar uyursa atarım yapınca
LenaG Boncuk2307 sibel_84
Afiyet olsun güzel görünüyorİyi akşamlar bugünün menüsü
Sabah 11: 2 haşlanmış yumurta, peynir,5 zeytin,1dilim ekmek
Ara: 14.30 Sade Türk kahvesi, 1muz
Akşam 17: 1dilim yağsız börek,1kase yoğurt
2.5 litre su
12000 adım
LenaG , sibel_84 , Boncuk2307
Taze fasulyenin yanında salata da olsaymış keşke ablacım, afiyet olsunBugünkü Menüm
Sabah 10:00
Türk kahvesi, 1 kuru kayısı
Öğle 14:00
3 yk taze fasulye
4 yk yoğurt
10 tane antep fıstığı
Ara 16:00
1 mandalina
5 çiğ fındık
Akşam 18:15
3.5 yk taze fasulye
4yk yoğurt
Su 2 lt
12700 adım
LenaG
Ceeeeeeeeeeee
Boncuk2307
Afiyet olsun ablam güzel görünüyor sadece öğle 12 buçuktaki Öğün biraz kalabalık geldiCeeeeeeeeeeee LenaG Boncuk2307
25 Kasım Pazartesi
sabah 09.15
1 asrın tandırı lavaş arasında 30 gr kaşar, 10 zeytin, köz kapya, kekikli kuru domates
1 küçük salatalık
öğlen 12.30
meyveli activia yoğurt, 4 yk granola, 1 küçük muz, 1 yk şekersiz fıstık ezmesi, 1 kahve fincanı kefir
ara 15.30-16.30
2 küçük salatalık, 4 adet altınbaşak
akşam 19.00
8 yk basmati pirinçli kıymalı karalahana yemeği, 2 yk yoğurt, az pancar turşusu, yeşil biber, 1 ince dilim ekşimaya ekmek
2 lt su
11.000 adım
Afiyet olsun kaptanımBende menümü yazayım
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
1 bardak kiraz saplı çay
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi+1incir
Akşam
2 havuç+1kirmizi pancar rendeleyip salata
3 kaşık da normal çoban salata
Ara öğün
Kayısı çayı
İki parça cevizli üzüm sucugu
3 mil Leslie
3000 adım
Gün içerisinde Dukan yaptım tükettim.
LenaG Ceeeeeeeeeeee Boncuk2307
Güzel menü, afiyet eksi olsun çiçeğimLenaG Ceeeeeeeeeeee @BONCUK23
Pazartesi
9.30
1 yumurta, 1 hindi füme,
50 g mantar
6 zeytin, 1 yk yulaf kepeği
40 g karisik peynir
50 g salatalik ,20 g yesil biber
12.30
50 g et haslama+ et suyu
1 yk keten tohumu
70 g salata
25 g antep fistigi
40 g yer fistigi
Aksam 16:00
100 g tavuk baget eti firinda
70 g salata
Spor: 45 dk eliptik +6 dk zumba
1.5 saat ev isi
Tek öğün için gayet güzel olmuş feza ablam afiyet olsun
Afiyet olsun çok güzel olmuş nar eksisi göze batmıyor diyecektim 3 yk nı sonra gördümİyi Akşamlar
LenaG Ceeeeeeeeeeee Boncuk2307
14:00 1 büyük kupa sade şekersiz filtre kahve,
1 elma
19:00 büyük bir kase 150gr.tavuk göğüslü salata (sadece limon sıktım) yanında 3yk.ev yapımı nar ekşisi yedim
1.5 kase brokoli çorbası, 1.5 kk.tavuk but,
3 çatal kahvaltı sos
19:30 eşime tam buğday unuyla yaptığım kekin tadına baktım 2kk.kadar
Su 3.5 litre
Adım 4313
Haydi sağlıcakla hayırlısıyla gelsin inşallah
Sen bu sporları böyle yazmışsın canımın içi ama ben nasıl hesaplayacağım bunları şimdi neye göreLenaG kaptanım helppp meee
Afiyet olsun güzel olmuş bugün de
Afiyet olsun güzel görünüyor
Taze fasulyenin yanında salata da olsaymış keşke ablacım, afiyet olsun
Afiyet olsun ablam güzel görünüyor sadece öğle 12 buçuktaki Öğün biraz kalabalık geldi
Afiyet olsun kaptanım
Güzel menü, afiyet eksi olsun çiçeğim
Tek öğün için gayet güzel olmuş feza ablam afiyet olsun
Afiyet olsun çok güzel olmuş nar eksisi göze batmıyor diyecektim 3 yk nı sonra gördüm