Sporun harikaİyi akşamlar
10:00 1büyük kupa az yağlı sütle şekersiz filtre kahve
15:30 500gr. az yağlı yoğurt ve içine 2avuç leblebi
17:30 10adet minik bağdat hurma, 1avuç dut kurusu
20:00 1büyük kupa az yağlı sütle şekersiz filtre kahve
Su 2.5 litre
LenaG
Boncuk2307
Kaptanım kaptanıımCicekbocekkaktus
Adım 21bin427
listen de gayet düşük kalorili detoks gibi. Karb agirlikli oldugu icin bol su icmeyi ihmal etme, bagirsaklar da calissin. Afiyet olsun
Tamam hemn çekip atıyorumAy hızlı yazıyorum diye harfler birbirine giriyor
Atsana kız bana hafta içi lazım özellikle
Sitare kaptanım ne yapar seni sonraaa bam bam bamYarın mantı yiyecem, sonra bütün yediğim kelebekleri özleyeceksiniz
Kelebeklere özgürlük
Napcam da ay pambıh gibi insanımTamam hemn çekip atıyorum
Sitare kaptanım ne yapar seni sonraaa bam bam bam
Ben yiyem de sonrasına bakarukSitare kaptanım ne yapar seni sonraaa bam bam bam
Piişşttt kız napıyon çiçeaammm iki gün planın nedir ben kalan iki günde özellikle akşamları sebze mwnüsü düşünüyorumSporun harika
Sağol kaptanım bugün dışarda olunca su az oldu yarın devamSporun harika
Ben şimdi kaçıyorum en az 16 saat yokum akşam yemeğinden sonra gelirimBen yiyem de sonrasına bakaruk
Tam da biz Aspavadan bahsediyorduk
Kızlar yağmur durunca yürüyüşe çıktım. Toplam adım 11.000 (küsuratı var ama düz hesap yazıyorum)13 Kasım Çarşamba menüsü
12.30 kahvaltı-öğle
1 tabak patates salatası (hikayesi herkesin malumu oldu sanırım :))), 1 kornişon, 2 acı biber turşusu, şekersiz çay.
13.00 ara
1 avuç karışık kuruyemiş, büyük boy şekersiz çay.
19.00 akşam
1.5 haşlanmış baget, 4 adet çiğköfte, yarım bardak ayran.
Su 2 lt olacak
Spor 5000 adım (akşam yemeğinden sonra da yürüyecektim ama yağmur başlamış)
LenaG Boncuk2307 Ciddi değilsim di mi cumartesi ye ya bana ne yarın olmaz bak lütfeennnYarın mantı yiyecem, sonra bütün yediğim kelebekleri özleyeceksiniz
Kelebeklere özgürlük
Mantı nooo hayır şakaydı de öyle gitBen şimdi kaçıyorum en az 16 saat yokum akşam yemeğinden sonra gelirim
Herkese hayırlı geceler
Çok fazla sayfa birikmesin lüdddeennn
Anaamm sen de cumartesiye sakla kızTam da biz Aspavadan bahsediyorduk
Hoşbuldum Yok almıyorumKaptanlar beğenmemek için var zaten
Kuzum görmemişim görsem atardım ya ama iyi olmuş kız bende diyorum kim konusuyorda kulaklarım çınlıyor sövmedin dimi
İyi akşamlar canım hosgeldin yeme bozuklugu için alıyot musun
Hoş geldin canım nerwlerdeudin senHoşbuldum Yok almıyorum
Teşekkür ederimmm canımmAyy konuştukça sinir oldum zaten yüzünü göresi gözüm yok şu an
O misafire belin ağrıması normalafiyet olsun
Yenmiş yine activia mix
Bana da öyle geliyor amma, öyle olması işimize geliyor galiba
Aman tanrım didim brokoli tostu nasıl ettin gı
Sen harika bir detaysın kaptanım1500 den fazla atlayamadım diye üzülüyor musun sen
delilik parayla mı
Mükoomuntazam, harika, başka benzer bütün kelimeler. Afiyet olsun
Sen korumadasın biz sana karışmıyohk, afiyet olsun papatyam
Bugün bir tık az geldi gözüme ablacım, sen doyduysan önemi yok
Hoşgeldin aramızaa, kaydedeyim mi şimdi ben seni listeye yoksa hafta sonuna kadar bekleyecek misin
Çok güzel menü olmuş afiyet olsun mor ablacım
Afiyet olsun demekten başka elimizden bişey gelmez boza ablam
Ara Öğün falan olmadığı için sabahki patatesler ve çikolata çok gelmedi, afiyet olsun çiçeğim
Güzel olmuş afiyet olsun ablacım
Hahaha Elhan ablam ya
Gayet güzel ilk menün tekrar hoşgeldinnn
Hahaha, ben okumadan geçemiyorum daa
Hahaha fitili ateşledim gerisi geldi
Aynı durumdayım balllı lokmaa, afiyet olsun bitmedi kelebeğin kuşun
Aaaa estağfurullah gudubet ney, sen premsessin
Bu lokmalar nerden çıkıyor yahu, bi benim çevremde kimse yapmıyor kendim mi yapsam canımı çektirdiniz
Afiyet süt olsun mavişli yeşilli gözlüm
Ama nedeeen ben anca girdim sen gittin
Kız senin klavyeye ne oldu yine
Kııız ablaaa, hiçbir şey yememişsin yaa
Hahaha
Güzel görünüyor lale ablam, yarın paylaşırken miktar da belirtirsen tadından yenmez, afiyet eksi olsun
Sitare55 kaptanım neden üzüyorsun minnoşumu
Hal hatır soruyoruz birbirimize, ortaya soruyoruz derdi sıkıntısı mutluluğu kim ne yazmak istiyorsa paylaşıyor destek oluyoruz
İki günde çok az olmuş sanki ama sen iyiysen sorun yok afiyet olsun yasemin ablam
Sana özelden atam mı listeyi kaptanım
Akşam bir tık kaçmış tatlı olmayaymış mükemmel olurmuş. Afiyet olsun
Değişikliği yaptım ablam
Kendisi uçacak kas yapmazsa
Ben de onu söyleyecektim parça parça yazınca zor oluyor toplu yazsana papatyam diyecedim
Hoşgeldiiiniz
Çok güzel olmuş hatta az bile olmuş afiyet olsun çiçeğim
Kelebek nedir ki acepAhahah bitti bitti daha uzun bi süre kelebek yemeyecem
Daha neler neler geliyor da rtük siteyi kapatmasın
Yok kız o üzmüyo ben nazlandım öyle
Midemizde uçuşan kelebekTeşekkür ederimmm canımm
Kelebek nedir ki acep
Evet yaa, hayırlısı diyelimO yüzden sordum ben de
Canım senin yağ kütlen kaç çıkmıştıKızlar sabahtan yola çıkıcam 3 gün şehirdışında olucam. Tartımı da yanımda götürmeye düşünüyorum. İnşallah ödemi cts’ye kadar atarım. Şehirdışı programlarında düzenim acayip bozuluyor. Hadi bu sefer hayırlısı
Afiyet olsun canım gayet iyi bir menü. Ben sadece diyette ne kadar hurma yenebilir ondan emin değilim. Bir sınırlama var mı bununla ilgili, biliyorsan beni de aydınlatırsan sevinirim canım.Saat 11.26
4 diyet hurma 1 kupa sütlü hindiba kahve 1 tk şekersiz fıstık ezmesi
Arada 1.5 lt su
13.40
Şekersiz kahve 1 parça dubai çikolatası
15.57
100 gram haşlanmış tavuk göğsü + 1 tabak yeşillik salatası + 1 parca hashasli 10 gram geldi tartida
18.00 gibi 2 kaşık yoğurt 3 hurma yiyip günü kapatacağım
Spor yok belim fena
dolar milyoneri
Afiyet olsun canım, pilavı az yemen iyi olmuş. Günü de erken kapatmışsın tebrik ederim, umarım akşam vakti acıkıp yoldan çıkmamışsındır.13 kasım çarşamba menü
09:00 2 küçük dilim kepekli ekmek/haşlanmış yumurta/peynir / az kahvaltılık sos ve sütlü nescafe
12:00 1 züber protinli bar
15:00 bir tabak fırın türlü 5 YK (patlıcan kabak patates) ve 2YK kadar sade bulgur pilavı -ama bunlar çok yağlıydı açıkçası pilavı çok az aldım o nedenle tadımlık- 1 kase cacık
18:00 activia mix and go daha da bişey yemiycem bu akşam da bi yarım saat yürümeyi planlıyorum.
Su:2 litre
Afiyet olsun canım güzel menü.12.11.2024
Kahvaltı öncesi kahve alkali su
11.30
2 yumurtadan omlet
Bir kaç çatal domatesli biber kavurması
2 ceviz 2 gün kurusu
Yarım avakado
1 dilim tam buğday ekmeği
1 t.k tahin pekmez
2 parça kaşar
Çeri domates
Ara 16.oo
Filtre kahve tahıllı bar
Akşam 18.30
Brokoli tost (brokoli 1 yumurta 2 kasik karabuğday unu kaşar)
7 zeytin
2 ceviz
5 kuru siyah üzüm
3lt su 1lt Dukan birası
Spor yok maalesef
Afiyet olsun canım, menünü beğendim, sporun çok güzel.Menümü vereyim
Sabah 10.00 : türk kahvesi
2 k kaysıı 1 hurma
Kahvaltı 12.30 : 2.5 has yumurta
26 gr peynir
5 zeytin salatalık yeşil biber
40 gr çavdar ekm
Ara: 2 hurma 9 badem sade kahve
Akşam 18.15 : 2 baget has tavuk
Bol salata
Ara: sade soda sade kahve içebilrim
Su 3 litre
Spor 20 dakika tempolu yürüyüş
20 dakika hit kardiyo
30 dakika bölgesel(ağırlıklı)
1500 ip atlama
(kulaklığın şarjı bitti daha fazla atlayamadım)
Afiyet olsun canım gayet güzel.Sabah
30 gr karabuğday ekmeği
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Biraz peynir
Biraz acuka
Öğlen
Yarım ayva
İkindi
1 Protein bar
Akşam
1 kase salata
100 gr yağı süzülmüş ton balığı
2 lt su
5000 adim
Spor yok
Afiyet olsun canım gayet güzel bir menü, sporların da güzel.Hayırlı akşamlar arkadaşlar bende yazayım bugünün menüsünü ciss var ama telafi edicem spor ile çocuğu uyuyunca inşallah
Sabah iki dilim tost ekmeği arasına krem peynir şekersiz çay (tambugdaydan)
Öğlen 12//
iki servis kaşığı ıspanak yemeği yoğurtlu bir dilim tam buğday ekmeği
Yarım kepçe mercimek çorbası
Bir büyük dilim yas pasta
Akşam 18.30//
Üç dilim palamut
Bol yeşillikli salata
2.5lt su
15dk Leslie
10dk bacak ve karın ağırlıklı kardiyo egzersizi
Akşam bı spor daha yapicam yaparsam etiketlerim yine
Afiyet olsun canım, menü de adımlar da güzel.13 Kasım
Sabah: 12.00 İki ince dilim çavdar ekmeği, yarum ( @sibel_84)avokado,iki yaprak marul, bir mini salatalık, bir mini havuç , dört zeytin, iki çeri, bir yemek kaşığı labne, dört badem
13.30 Sade Türk kahvesi
16.30 Üç dilim palamut, roka, kuru soğan
Su Allah ne verdiyse bugün ölçü yok
Eki Görüntüle 3503142
Afiyet olsun canım, menünü beğendim.Herkese iyi aksamlarr menumu yazayım hemen
Sabah
Omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
2 koz biber ve 1 tk bal
Ogle
2 kaşık yulafli yoğurt
Akşam
1 kase yoğurt çorbası
4 kaşık patlıcan yemeği ve salata
Su 2.5 lt
Spor malesef yok
Evet canım gerçekten kötü geçmiş, hemen toparlarsan sana kilo olarak dönmez en azından.Selam kızlar
Dün yazamadim bir türlü
Ne yazık ki iyi geçmedi
12 KASIM SALI
Karışık yazıcam maalesef
Mısır patlağı, eti form
Kuruyemiş bar
Whey protein içeceği kahveli
Nohut yemeği, salata, çorba da vardı sanırım ve 2 büyük dilim tam buğday ekmeği
Cıslar
2 çeşit sadece (yazmasam olur dimi bu iki günü)
SPOR
3067 adım
Yarım saat ev işi
13 KASIM ÇARŞAMBA
Kahvaltı kaşar peyniri
Öğle tabullottu
2 şekerpare
Soslu makarna
Tavuk-patates
Akşam
Balık, salata, kola
Cıs olarak sadece bir çikolatamsı bir seyle helva var ne yazik ki.
SPOR
1.565 ADIM
Biliyorum kötü geçti son iki günüm de
Bu gidişle eksi gelmez artık. Sabit de kalsam razıyım bu haftalık.
Afiyet olsun canım, sabah küçücük yoldan dönmeler olmuş ama şükür ki rayından çıkmamış.İyi akşamlar kızlar
Kahvaltı 12.00
1 dilim ekmek
1 ince dilim kaşar
1 kk beyaz peynir
Yarım domates-salatalik
1 yaprak marul -çeyrek biber
5 zeytin
1 dilim salam
1 tk çikolata krema
5-6 dilim patates kızartması
18.30 akşam yemeği
120 gr tavuk
1 dilim ekmek
Köz Soğan domates biber
Ayran
2.5 lt su
hareket yok
Midemizde uçuşan kelebek
Yok yok pirzola tavuğun kemikli açılmış hali
Allah iyiliğinizi versin 
üzülürüz bak üzme bizi 
