- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
- Konu Sahibi LenaG
- Başlangıç Tarihi
- 14 Şubat 2021
- 353
- 1.825
- 43
Cok guzel menuMerhaba
Gün planı
LenaG
9.45 Kahvaltı
1 hindi füme
1 dilim peynir
Domates
Salatalık
12.30 ara öğün
Türk kahvesi
10 çiğ fındık
2 bardak su
16.00 ara öğün
1 şeftali
2 ceviz
18.00-19.00 akşam y
120 gr tavuk
Salata
Ayran
3lt su
7000 adım
- 23 Ağustos 2020
- 4.037
- 6.984
- 34
- 23 Haziran 2019
- 7.896
- 32.450
Canım o zaman hareketi arttırıp proteini asla eksik etmemelisinAma ben mezun olmak istemiyorum
48 i görmeyi o kadar çok ama o kadar çok istiyorum ki. Kastan vermemek için sporla desteklesem bilgisi olanlar fikir verebilir mi lütfen
Aa bana hiç onu yiyemezsin bunu yiyemezsin demediler sadece lifli yiyecekleri sindirirken şişlik yaşıyorum ve tavuk,et gibi ama yumurta veya yağ yok denmedi.Ama kaptanım ameliyat öncesi 52ydim şuan kaç bilmiyorum ki ama dediğim gibi ameliyat sonrası perhiz olur herşeyden yiyemem diye iki gün herşeyi yedim ondan kilo şişti bu kadar ama cidden artık safra alındığı için yağlı yiyecekler yasak dendi yumurta filan da yemiycekmisim ot yeriz bizde artıkın neydek mecburen sağlıkli beslenicez abur cubur da fazla yemem zaten arada bir olur artık oda
Afiyet olsun kararında bir menüKaptanım ben günü yzayım yoğurtları 1 saate yerim
Cicekbocekkaktus
Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut
1 yumurtalı omlet+ 1/2 dilim kek
Ara
Yeşil çay
Maydanozlu salatalıklı Shake
İkindi
1 lahmacun şalgam suyu ile + 2 cigköfte
Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça
40 dk bisiklet
15 dk ağırlık
Tamam canım nasıl istersen
- 7 Temmuz 2008
- 4.159
- 8.118
O yolladığım yağ oranı varya ona istinaden dedi. Yağ oranim alt seviyenin de altına düştüğü için vereceğim kg kastan gidecekmiş bundan sonra. Asıl benim kalbimdeki 45 di ama 48 de tamam durcam zaten. Koruma kısmını da çözdüm gibi.
- 14 Şubat 2021
- 353
- 1.825
- 43
Lahmacun, cig kofte, salgam suyu cok degil ama 3u de ödem yapiyorKaptanım ben günü yzayım yoğurtları 1 saate yerim
Kahvaltı
1 salkım üzüm 1 dilim peynir 1 armut
1 yumurtalı omlet+ 1/2 dilim kek
Ara
Yeşil çay
Maydanozlu salatalıklı Shake
İkindi
1 lahmacun şalgam suyu ile + 2 cigköfte
Akşam
2 kase yoğurt pul biberli ve chialı 2 parça
40 dk bisiklet
15 dk ağırlık
bunlari dün yeseydin daha rahat olurdun. Maydanozlu shake yesil çay devam... son gun tam dikkat
- 1 Aralık 2019
- 5.527
- 22.029
- 30
- 30 Aralık 2022
- 2.436
- 8.702
Bana da anlat korumayı canım nasıl yapacaksın
- 30 Aralık 2022
- 2.436
- 8.702
Kaptanım bilmiyorum ki özellikle dedi çıkışımızi verirken yağlı yememeye çalış yumurta da dokunur dediCanım o zaman hareketi arttırıp proteini asla eksik etmemelisin
Aa bana hiç onu yiyemezsin bunu yiyemezsin demediler sadece lifli yiyecekleri sindirirken şişlik yaşıyorum ve tavuk,et gibi ama yumurta veya yağ yok denmedi.
Afiyet olsun kararında bir menü
Tamam canım nasıl istersen
- 7 Temmuz 2008
- 4.159
- 8.118
Canım şimdi akşam yemeginden sonra tatlı abur cubur vs asla yenmicek. Oldu ki yedin ertesi gün hemen telafi edecen. Gün icindeki beslenme şeklimiz aynen devam edecek sadece porsiyonları ayarlicaz artık kg vermicez diye. İşin özeti ne zamanki normalin ustu yedin ertesi gün muhakkak telafi günü olarak gecircen. Ben böyle yapcam.
- 23 Ağustos 2020
- 4.037
- 6.984
- 34
Kaptanım yarın sıvı günü yapcam inş Allahım utandırmasınLahmacun, cig kofte, salgam suyu cok degil ama 3u de ödem yapiyor
lahmacun şalgamda hedef yanında cigköfte de koymuşlar yedim 
- 23 Ağustos 2020
- 4.037
- 6.984
- 34
Ağrılık egzersizine başla o zaman ben de yavaştan başladım tavsiye ederim
- 14 Şubat 2021
- 353
- 1.825
- 43
Kas kaybetmemek icin pilates fitness tarzi antremam yapman lazim. Bir arastirmada 800 kalori beslenenlerin spor yaptiginda ( bildiğim kadarı ile agirlik antrenani ) kas kaybi olmamış. Normalde bu kadar düşük kaloride Kas kaybı kacinilmaz.Ama ben mezun olmak istemiyorum
48 i görmeyi o kadar çok ama o kadar çok istiyorum ki. Kastan vermemek için sporla desteklesem bilgisi olanlar fikir verebilir mi lütfen
Kilogram basina 1 g proteinini de muhakkak tuketmelisin.
Bu videoda benzer konulardan bahsediliyor. Akin saatçi pilates egitimenlerinin egitimcisi. Akademik bir yönü de var . Onun dediklerine guveniyorum :)
A Asya89
gezegenfeza 
nurovic 
bluegreeneyes 
Fit mutlu anne G Goklerce
Cakinin Gelini 
Tesnim1903 B Beklenen2
D Deltavealfa
tomrs B Beyaz leylak siz de bakin kizlar
- 14 Şubat 2021
- 353
- 1.825
- 43
Prritein ve yesillik de tuket sirf sivi olmasin yafKaptanım yarın sıvı günü yapcam inş Allahım utandırmasın
- 14 Şubat 2021
- 353
- 1.825
- 43
Bu iki olcum arasinda kac gun var ?Kızlar diyetisyen bundan sonra kilo verirsem kastan gideceğini söyledi. Çok aşırı keyfim kaçtı anlatamam bunu. Vermem gereken 4 kg daha var benim. Size sorum şu: aynı şey sizin başınıza gelse diyetisyeni mi dinlersiniz yoksa bu yola çıkarken ki kendinize verdiğiniz sözü mü tutarsınız?
Eki Görüntüle 3483938
Bu önceki sonucumdu
Eki Görüntüle 3483939
Bugünkü sonucum da bu
Sitare55
Acaba yanlis mi diye sordum
vucudun bir miktar yağa da ihtiyaci var, yaglar da hormon sal. gılıyor . Artık bence tartiya odaklanmayi birak ama sporla incelmeyi hedefleyebilirsin. Illa azalan bir olcu istiyorsan al eline mezurayi belini , gobegini basenini olc onlari kucukterek sozunde dur 
Son düzenleme:
- 7 Temmuz 2008
- 4.159
- 8.118
2 ay var
- 14 Şubat 2021
- 353
- 1.825
- 43
LenaG Sitare55 26 Eylül Perşembe
9.00 5 kabuklu fıstık
3 ceviz
5 zeytin
Totelde 2 yumurta ( 1.5 u mantarin icinde)
Soğanlı mantar
1 dilim hellim , 1 dilim cecil peynir
Donates salatalik, yarım biber
Ara: kahve + 1 dilim bitter çikolata
ArA:yesil cay
Aksam 16.30 : 1 kase yayla çorba + 130 ml kemik suyu+ 1 cay bardagi kefir ( çorbayı cogalttim )
3 köfte
2 kucuk kapya biber (firinda)
Salata , jalopeno turşu
2 ceviz
10 kabuklu fistik
1 kuru kara üzüm
- 23 Ağustos 2020
- 4.037
- 6.984
- 34
O zaman tek öğün yaparım kaptanımPrritein ve yesillik de tuket sirf sivi olmasin yaf
detoksumsu bir şey yapmam şart 
- 20 Temmuz 2022
- 522
- 2.146
- 42
İyi aksamlar kızlar 
. Yine 2 çocuk 1 koca ile bol koşturmaca bir perşembe günü oldu. Her perşembe hem pazar alışverişi oluyor, hemde herhafta 10kg süt aliyorum. Benim çocuklar market sütü yoğurdu yemiyorlar . Kisliklarimda bugün itibari ile bitti. Yaz boyu karınca misali çalıştım kışa hazırım 
Bugünkü menu
Sabah ılık şu sirkeli
Kahvaltı 10.00 1 simit çay
Ara nescafe
Ara 1 kase yoğurt
Akşam 18.00 1 kase yoğurt 1.5 kabaktan sote
Ara karnım doymadı birazdan kahve ve züber yerim
LenaG
4Bin adım
Ciddi anlamda yürüyüşe başlamam lazım sabah tartildim sabitim gram gitmemiş
. Yine 2 çocuk 1 koca ile bol koşturmaca bir perşembe günü oldu. Her perşembe hem pazar alışverişi oluyor, hemde herhafta 10kg süt aliyorum. Benim çocuklar market sütü yoğurdu yemiyorlar . Kisliklarimda bugün itibari ile bitti. Yaz boyu karınca misali çalıştım kışa hazırım Bugünkü menu
Sabah ılık şu sirkeli
Kahvaltı 10.00 1 simit çay
Ara nescafe
Ara 1 kase yoğurt
Akşam 18.00 1 kase yoğurt 1.5 kabaktan sote
Ara karnım doymadı birazdan kahve ve züber yerim
LenaG 4Bin adım
Ciddi anlamda yürüyüşe başlamam lazım sabah tartildim sabitim gram gitmemiş
