oyle bir zorunluluk yok ilk sayfadaki kurallarda gunluk en az 5 mesaj limiti var ama begeniler de mesajlarda gunluk hayatin dogal seyrinde sohbet muhabbet havasinda ilerliyor .Ben okudugum mesajlarin çoğuna begeni atmaya calisiyorum bu bir nevi seni duydum anlaminda seni dinledim anlaminda bir tepki bir nevi sözsüz iletisim
Afiyet olsun canım sporda eklesen çok güzel olurLenaG
yosunlupapatya
20 Ağustos menü
Kahvaltı saat 9:30
1 kapya 2 yeşil biber soteledim az zeytinyağı ile
Ara kahve fellas meyve bar (ek olarak 2 fincan daha kahve aralarda )
Saat 15:00 2 yk et kavurma 3,4 yk tam buğday makarna
Akşam 18:30 2 dilim karpuz minik küpler yaptım biraz semizotu 2 dilim peynir şeklinde salata yaptım 1 bardak kefir
Su 2 litre oldu henüz ama içiyorum yatana kadar
LenaG yosunlupapatya Afiyet olsun20 Ağustos Menü
11.00 : 2 haşlanmış yumurta
10 tane fındık
Şekersiz çay
15.30: 1muz
1 bardak ayran
18.00: 1 kase kuru bakla çorbası
1 yk yoğurt
2 lt su
20 dk eliptik
suyu biraz daha içersin yatana kadar olur mu
Şimdi de beni etiketleyerek yazabilirsin canım
Teşekkür ederim, kaptanım ben izne ayrılsam olur mu, gezmemiz olacak bu hafta cuma yada cumartesi döneceğiz tartı bildirimi yapabilirmiyim bilmiyorum of birde artı çıkmak korkum gezmelwr hiç iyi olmuyor malesefKolay gelsin canım
Afiyet olsunBugün menümü erken yazayim ki yazdiklarimin disinda birsey yemeyeyim (oglen 2 civari şu an)
20 Agustos Sali Menüm
11:30 Kahvalti
2 yumurta ile peynirli yumurta
Domates salatalik kereviz sapi
Yaklasik 2 dilim ekmek (diyet ekmegim bitti aslinda 1 dilim kadar yedim ama bu yedigimin kalorisi yüksek diye 2 yazdim)
15:00
Sutlu Kahve (tok tutan kahve icmeyi planliyorum süt+kahve+tarçın +kakao)
1 yesil elma tarçınlı
17:00 Aksam (Hedefim bu saatte bitirmek insaallah Rabbulalemin)
4 izgara köfte
Salata
Bu menüden simdilik sadece kahvaltiyi yaptim eger menumden sapma olursa yine yazarim vaktinde önce yemeden yazdim ama karnim gurulduyor oglum gözümün onunde Nutella yiyor ve seytana uymamak icin yazayim uymak zorunda kalirim diye dusundum :/
Su 1litre içtim 2 ye tamamlarim
Spor bugün bitmeden 1 saatte yuruyus yada 25 dk eliptige sõz veriyorum
Mthn83
inşallah nutella yememişsindir 
Afiyet olsun
20 ağustos 2024
sabah 2 parmak kek, 1 mini boy peynirli poğaça, peynir, domates
öğlen 2 köfte, 5 yk taze fasulye, 1 tahıl lavaşı
ara 1 dilim su böreği, 2-3 yk activia yoğurt tarçınlı, 2 kayısı
akşam tavuk, salata, 5 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt
ara 1 paketten az züber cips, 2 kayısı
şimdi madensuyu içiyorum. yatmadan tarçınlı oolong çayı içeceğim.
1,5 lt su
10.000 den fazla adım
Afiyet olsunHayırlı akşamlar
Bugunü de batırdım yüzüm yok menü yazmaya kızlar. Söz verdiğim için yazıcam. Bundan sonra daha iyi olacak Allah İn izniyle
11.00
4,5 catal peynir
Bir lokma ekmekle menemen
Bir lokma ekmek ile kaymak
Saltlk domts
16.00
Sütlü kahve bir kupa
17.00
Oğlumun doğum günü yaptık 1 dilim pasta ince değildi, bir b meyve suyu
19.00
5,6 adet patlıcan kebabı
Yarım lavaş
1b ayran
Yarım saat yürüyüş
Bu hafta isot (pul biber yapmaya başladım) biberleri tektek ser topla kaldır indir. Spordan sayılır çok yorucu.
3 lt su
D Deltavealfa
pastadan mesela 1 dilim ayırıp ödül gününde yesek ne güzel olurdu 
Afiyet olsun ama her güzel eksi geldiğinde alışkanlık olmasın valla yoksa12.00: 2 yk yulaf | 1 yumurta | 1 bardağa yakın süt ve biraz kakao ile yulaf lapası
üstüne 2 kare bitter + 1 şeftali
13.00: ice latte
19.30: 2 yk kıyma ve 1 yumurta ile kıymalı harç yapıp biber patates( 3 bebek patates) domates ile airfryerda pişirdim
2 yk yoğurt
21.30: 1 poğaça(hepsi annemin ve tartıdaki güzel sonucun suçu)
2.5lt su
Spor yok
Afiyet olsun gayet güzel menü ve spor20 Ağustos Salı
Kahvaltı: Soğanlı omlet,
3 dilim domates
1kk peynir, şekersiz çay
2 zeytin yarım dilim kepekli ekmek
Ara:1kupa sütlü kahve
Akşam: 4 yk ispanak
1 kepçe domates çorbası
Ara: Yeşilçay
2 litre su
10 bin adım
Mina cım çok güzel afiyet olsun20 Ağustos Menü
11.00 : 2 haşlanmış yumurta
10 tane fındık
Şekersiz çay
15.30: 1muz
1 bardak ayran
18.00: 1 kase kuru bakla çorbası
1 yk yoğurt
2 lt su
20 dk eliptik
Kız haftanın ortasında mı söylenir c.tesi diyeydin yaTeşekkür ederim, kaptanım ben izne ayrılsam olur mu, gezmemiz olacak bu hafta cuma yada cumartesi döneceğiz tartı bildirimi yapabilirmiyim bilmiyorum of birde artı çıkmak korkum gezmelwr hiç iyi olmuyor malesef
menü atmasan olur ama c.tesi tartı atmaya çalış canım yosunlupapatya Afiyet olsun kaptanım evet akşam yemeği saati dışında menü su spor çok iyiİyi akşamlar
20.08.2024 Salı
Sabah 1 tane karabuğday patlağı üzeri 1 yk krem peynir,1 kupa sütlü çay
Kahvaltı 12 gibi 4 yk yoğurt,4 yk granola,1 şeftali,4 ceviz,1 kupa sütlü çay
Ara 15:30 15 fındık,1 bardak ayran
Akşam 20:30 (biliyorum geçe kaldı siparişim anca geldi) 8 yk kıymalı tam buğday makarna,1 küçük kase salata,1 bardak ayran
Su 2,5 lt
13.350 adım
15 dk Ebru Şallı pilates
15 dk dumbella çalışma
Ama bu cok zor eziyetli
Afiyet olsunİyi akşamlar
20.08.2024 Salı
Sabah 1 tane karabuğday patlağı üzeri 1 yk krem peynir,1 kupa sütlü çay
Kahvaltı 12 gibi 4 yk yoğurt,4 yk granola,1 şeftali,4 ceviz,1 kupa sütlü çay
Ara 15:30 15 fındık,1 bardak ayran
Akşam 20:30 (biliyorum geçe kaldı siparişim anca geldi) 8 yk kıymalı tam buğday makarna,1 küçük kase salata,1 bardak ayran
Su 2,5 lt
13.350 adım
15 dk Ebru Şallı pilates
15 dk dumbella çalışma
saate cok takılma bugünlük bişey 
LenaG yosunlupapatya D Deltavealfa 
LenaG yosunlupapatya Mthn83 LenaG yosunlupapatya Mthn83Maşallah canım çok iyi zorlu sporlar Allah’a kavuşturuyorEki Görüntüle 3468745
biraz karın yapayım dedim 5 dk anca yapabildim
yorumlarda video bittiginde Allahıma kavustum demis ben bitmeden kavustum
D Deltavealfa hersey takım için
