Tamam bitince ben bugünlük hepsini hesaplayıp aticam buraya. Adımları vs çekip atmam gerekiyor muu acabaSerapcim dakikası 10 puan. Daha aşağı olmaz bize gelişi böyle.
İlk sayfada spor puanları var.Oradan yaptığın spora göre puanını hesaplayabilirsin .
Neden ama neden…
2olur 3 olur 4 çok fazla olur.
Bence 2 olur,az olur öz olur güzel olur
Su iç bol bol iç
Afiyet olsun canım.Bugün ki menüm
Kahvaltı 7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
2tane zeytin
Bir çay kaşığı bal
Cay
Öğlen 12.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yumurtadan omlet
4zeytin
Domates
Bir ok peynir
Cay
Ara 15.30
Yarım armut
Bir mandalina
Akşam 17.30
Üç köfte
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kase yoğurtlu biber
Su iki lt yi geçti.
Elhan
ffestinalente
Mthn83
Diger yediklerin çok güzel. Ekmekle bu şekilde ilerliyorsan sıkıntı yok
Yok tatlım beyan esastır.Tamam bitince ben bugünlük hepsini hesaplayıp aticam buraya. Adımları vs çekip atmam gerekiyor muu acaba
Guzel güzel sporunu yap duşunu al gel çay içelim. 
Hem yürüyüp hemde arada yazıyorum çok iyi geldi vallahaYok tatlım beyan esastır.
Cordelia olmasaydı asla kalkıp yapmazdim şuan spor 
isimi bitiripp hemen geliyorum 
Ekmek çok değil mi canım.evet üç öğünde de yiyorumAfiyet olsun canım.
Normalde de üç dilim ekmek mi yiyorsun tatlım.
teşekkür ederim canım 
saol ElhanımTartı sonucu çok güzel canım.Fotografim nerede sonuca sevinmemis gibisin
valla fotoğraf çekmedim nasılsa listede değilim diye. tembellik saol tatlım
listeye dersen, şimdilik menü yazmamak iyi geldi. ben bir süre sonra strese giriyorum. böyle serbest bırakınca iyi geldi. cuma gireyim mi karar veremedim.
Nasıl istersen öyle yap canımTamam öyle olsun
Eveeettt haftaya güncellemek için not aldım canım
O zaman hedef belirmemissin hiiii
Haftaya duzenleyeyim seni canım
önemli olan benim hedefimi tutturmam 
Hic farketmez sen nasıl rahatsan canım. Yeter ki bırakmasaol Elhanım
saol tatlım
Çok sağlıklı bir menü olmuş canım afiyet olsunBugün ki menüm
Kahvaltı 7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
2tane zeytin
Bir çay kaşığı bal
Cay
Öğlen 12.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yumurtadan omlet
4zeytin
Domates
Bir ok peynir
Cay
Ara 15.30
Yarım armut
Bir mandalina
Akşam 17.30
Üç köfte
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kase yoğurtlu biber
Su iki lt yi geçti.
Bekliyorum rakibem. Senden önce iki rakibim vardı. Biri bıraktı beniHem yürüyüp hemde arada yazıyorum çok iyi geldi vallaha
Diğeri izinli şöyle sıkı bir rakip istiyorum 
olsun kaptanım emzirmekte spor
yaa bende çok okurdum çok ara verdim bu yüzden bi kitap okuma grubuna katıldım bu ay. Bir kitap belirliyorlar onu okuyoruz sonra ay sonunda toplanıp kitap üzerine istişare yapılıyormuş. Aklıma şey geldi gerçi yabancı filmlerde bağımlılık bırakma grupları oluyor ya sandalyelere oturmuşlar daire oluşturmuşlar shjkl
Keşke öyle olsa meyve, sebze yemez, dışardan yemeyi ve ıvır zıvırı çok sever, kerevizli çökertme kebabını onun için yaptım, baktım diğerlerini kesmiyor, e bana niye ayrı yemek yaptırıyorsun diyorum. Kuruyemişi büyük kaseyle alır önüne, hadi diyorum sen 2, 3 avuç ye abartma, bilgisayarın yanında neyi ne kadar yediğinin farkına varmıyor, hareket yok, küçük oğlum spora gider, büyük te o heves yok, sadece işe yürüyerek gider gelir, 25erden 50 dakika.
Et sever, hergün et nasıl yapıyım. Çok yorucu çok
Ben dün bir miktar kaçamak yaptım ama yine de yazayım geç de olsa
Sabah okulda çay kahve içtim
14.45 te
2 kandil simidi
1 muz
1 Halley yedim
Akşam yemeğinde 18.30 du sanırım
1 kase balkabağı çorbası
1 tabak yoğurtlu sarma yedim
Sonra film saati yaptık ailecek ve bir kase patlamış mısır yedim, bir paket de probis ne yazık ki
Sağol canım kaptanımm, bugünü güzel geçiriyorum, inşallah güzel de kapatırım
Ben de çok severim kitap okumayı ama ne yazık ki büyük kızım da hiç o alışkanlık yok hatta bana hep öfff yine mi kitap okuyorsun diyor
Büyük kızımın doğumundan sonra yaklaşık 3-4 sene kitap okuyamadım, hem yeni düzene alışmak hem o zamanlar evliliğimde yaşadığım sıkıntılar elime kitap alamıyordum
Sonra ufaktan yine başladım okumaya, ohhh be dünya varmış dedim, ne büyük mutsuzluk olmuş benim için kitap okuyamamak
Sağol canımm kaptaniçemm
Yok yok kaldırmayalım, cuma menüleri sebebiyle devamlılık sağlayabiliyorum ben
Ayyyy ilahiii
İlk kilo vermeye başladığım dönemde bunu çok yaşadım, sürekli kilo al-ver süreci yaşadığım için çevremdekiler yemek yediğimi görünce aaaa yine kilo alacaksın bak dedikleri için herkes uyuduktan sonra kalkıp gizli gizli yerdim canımın istediklerini
Ben bunun çözümünü diyet yaptığımı söylemeyerek buldum, sadece canım istemiyor şu anda diyorum çok ısrar ederlerse de alıyorum ama yemeyip çocuklara ya da eşime veriyorum
Ne yazık ki öyle canım
Çok geçmiş olsun canım
Ablalarim bacilarim
Bugün hastayım ayağına anneme gittim
Anne evi ekmeği tatlı olur biliyorsunuz
Neyse liste dışına çıktım. Bu şekilde bırakıp yarına geçeyim diyorum
Menü yaziyimda yazmistim nasılsa olsun adım.
Saat 9 da mantarlı yumurta
1 çay kaşığı kaymak
O kadarda bal 4 fındık
Saat 13.30 2 YK menemen 1 roll ekmek 2 halka sucuk
Saat 17 sıcak un helvası 2 YK yakın.
Kesinlikle listemde bunlar yoktu. Bu şekilde bitirmeye çalışacağım. Sıcak biseyler çay kahve filan.
Şu da yok harekette. Anneme uyumaya gittim küçüğe o baktı
Sonrası için tavsiyeniz varsa alabilirim
2 yk un helvası için akşam yemeğinden vazgeçmişsin aslında bence dengeli olmuş eğer o kaymak olmamış olsaydı. Su ne durumda
Ocak sonu hedefleri Yaş Boy 29.12 05.01.24 12.01.24 19.01.24 26.01.24 HEDEF 02.02.24 40 172 78.9 77.6 75.7 75 @Akrrep 27 164 71.8 70.8 69.5 68 @ZincirKirma 38 163 82.15 82.4 79.9 @blonde ambition 35 162 69.7 70.9 68 menekse_kokusu
31 163 63.7 64.2 63.7 62 Keira-
36 160 60.2 59.7 58.9 59 Jasminium84
39 164 61.55 61.5 60.55 59 Nergis 35
55 153 65.2 66.4 65.7 63 Tesnim1903
33 160 73.1 73.3 72.5 69.8 @sibel_84 39 158 74.55 72.3 69.85 68 @Beth18 36 168 63.1 62.6 62.3 60 @deli bir dombili 35 157 66.4 65.1 62.8 59.9 @Tutku44 33 168 84.1 84.3 83.9 60kiloyum
49 160 89.5 89.9 88.5 87 gezegenfeza
48 163 75.3 74 72.4 69 badem000
38 158 72.1 72.9 72.2 @Limoni026 32 160 59.7 60.1 57 @Busra196 31 168 74.4 73.8 73 69 54 160 69.7 70.2 69.3 67.5 @pastelfit 47 157 61.7 61.7 61.9 @Leyl35 40 160 60.8 59.5 59.9 57.3 84.3 83.55 82.9 @aysenurt3991 80.95 80.65 75 Ceeeeeeeeeeee
67.7 66.2 66.1 64 @s i d e l y a 29 166 67.75 67.25 67.97 63 @Elagozlu 61.6 60.7 61.60 58 serap911
172 81.55 80 79.35 75 @Lavinia_98 25 74.85 73.3 73.3 70 @zeyneppk 42 158 79.6 79.8 79.3 75.6
eksik varsa bildirin kızlar
hedef kilonuzu belirtiniz kızlar
boy kilo eksiklerini tamamlayalım lütfen
Bugün ki menüm
Kahvaltı 7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
2tane zeytin
Bir çay kaşığı bal
Cay
Öğlen 12.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yumurtadan omlet
4zeytin
Domates
Bir ok peynir
Cay
Ara 15.30
Yarım armut
Bir mandalina
Akşam 17.30
Üç köfte
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kase yoğurtlu biber
Su iki lt yi geçti.
Birbirimizi motive edelim ne dersin
Elhan yarın birbirimize zimmetlerse bizi birlikte yapar gibime geliyor 
Canısı protein oranın cok düşük. Haftalık kilo veriş döngün nasıl. Ben 2 haftadır günlük hareket harici spor yapamıyorum. Olduğunca merdiven çıkmaya ve kısa mesafeleri yürüyerek adım sayimi artırıyoruz. 6 bin altında kalmamasını aagliyorum elimden geldiğince. Metabolizma hizim 1500 civarı. Sen hiç baktirmismiydin. Herhangi bir metabolizma rahatsızlığın veya protein sorunun varmıBugün ki menüm
Kahvaltı 7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
2tane zeytin
Bir çay kaşığı bal
Cay
Öğlen 12.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yumurtadan omlet
4zeytin
Domates
Bir ok peynir
Cay
Ara 15.30
Yarım armut
Bir mandalina
Akşam 17.30
Üç köfte
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kase yoğurtlu biber
Su iki lt yi geçti.
Bunu da yaptım 65 dk eva fitness
11.005 adım 1100 puan
Şimdi
Eki Görüntüle 3369337
hayatımda yaptığım sporları toplasak bu kadar etmez heralde maşallah gerçekten benimkide bu 20dk da Leslie yaptım senin attığını yarın yaparım artık liste paylaşımı daha bir motive ediyor sanki hele yorumlar gelince. Ben olumlu veya olumsuz her yorumda çok keyif alıyorum nedense Mthn83 gezegenfeza Ceeeeeeeeeeee 
aypare ackerman Tesnim1903 
sara_28 Jasminium84 Cordelia 
FitVenus L LESA76 badem000 menekse_kokusu 
WunderLost 
Aomine Daiki Keira- 
Papatyamaviss Nergis 35 
soffty 
Canım özel mesaj atmak istedim ama kapalı sanırımBugün ki menüm
Kahvaltı 7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
2tane zeytin
Bir çay kaşığı bal
Cay
Öğlen 12.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yumurtadan omlet
4zeytin
Domates
Bir ok peynir
Cay
Ara 15.30
Yarım armut
Bir mandalina
Akşam 17.30
Üç köfte
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kase yoğurtlu biber
Su iki lt yi geçti.
Tmm ama yarın başka sürprizlerim olabilir. Gunde 150 dk eva yaptığım günler var, günlükBence bu rekabete yarın başlayalım ne dersin
gerçi eskide kaldı. Şimdi 15.000 i geçmem söz 
