valla zorluyı beni eliptik. bikaç dk yapıp iniyorum gün içinde sürekli inip çıkıyorum şimdilik.eliptik bisikletin hayırlı olsun senin fazla kilon yok galiba düzenli sporlada eritirsin yağları vücudunda sıkılaşır evet 22kilo verdim yılbaşından beri bide arada durmasaydı kilo vermem dahada fazla verebilirdimben 100kiloydum cnm şimdi 78kiloyum 48beden 46beden arası giyiyordum artık 42beden oluyo birazcık dar ama oluyo hedefim 13kilo daha şimdilik
Merhaba kızlar.. Bana yaptığınız diyet ve spor hakkında biraz bilgi verebilir misiniz? Bir de ben B12 vitamin ilacı kullanıyorum. Kilo aldırıyor diye duydum. Gerçeklik payı ne kadar? Şimdiden teşekkürler..
sporsuz gitmiyo bu kilolarSelam ben aranıza yeni katıldım ve koşu bandı alıp almamakta kararsızım bu kilolar sporsuz gitmeyecek sanırım
bisiklette ayar varsa biraz daha kolay ayarlasan sıkılmazsın en azında biraz daha fazla yapabilirsin yağ oranın kaç çıkmıştı bide kaç kilosun sordum ama sakıncası yoksavalla zorluyı beni eliptik. bikaç dk yapıp iniyorum gün içinde sürekli inip çıkıyorum şimdilik.
seni tekrar tebrik ederim. yılmadan devam etmende çok hoş.
geçen çarşamba diyetisyene gittim. makinayla baktı vücuduma. yağ fazlam yok aslında ama dağılım sadece vücudun ortasında olduğu için sorun oluyo. 1 hafta tam düzgün olmasa da diyet yaptım. 1.200 gr verdim ama bu kilonun sadece 300gr yağdan gitmiş. eski kiloma inmeye çalışmıyorum ben çünkü çok zayıftım. şimdi kas yapma, sıkılaşma odaklı uğraşıyorum. zamanla düzelicek inşallah yağ dağılımı kas arttıkça. inşallah sende bir an önce istediğin görünüme kavuşursun..
sporsuz gitmiyo bu kilolaren azından ben sporsuz veremiyorum
bisiklette ayar varsa biraz daha kolay ayarlasan sıkılmazsın en azında biraz daha fazla yapabilirsin yağ oranın kaç çıkmıştı bide kaç kilosun sordum ama sakıncası yoksakızlar benide pasta kursu zorluyo biraz öğrendiklerimi evde yapmakta istiyorum ama yaptıklarımı yemiyorum kursada tost götürüyorum hamur işi pasta yemiyorum orda dayanıyorumda öğünlerim dengesizleşti evde olmayınca kilo vermemde durdu haliyle sporda 1saate indi bi 13kilo daha verebilirim 2ayda inşaallah
slm bayanlar bende daha önceden bu topikte bulunmuştum hatta hamile kalınca doğal olarak uazak kaldım ve aranıza yeniden döndüm geçen sene burdan çok paylaşımlarım oldu insan gerçekten motive oluyor pes ettiği zamanlar destek alıyor benim bebeğimde şu anda 3. ayına yeni girdi ve ben tam diyet olmasada dikkat ediyorum sütümde yetiyor kilo alımı iyi şimdilik kızımın doğuma 79 la falan girmiştim şu anda 66 küsürlerdeyim yürüyüş bandım arkadaşımda idi ve o yürümeyince geri verdi ve ben artık yürüyüşlerimide yapıyorum bu gün yürüdüm 6 km ama hergün yürüsemmi yoksa bir gün araylamı yürüsem karar veremiyorum geçen sene hergün yürüyorum çok abartmıştım bir ara ama ona rağman aşırı kilo verememiştim gerçi 17 kilo verdmiştim ama benim bahsettiğim hergün 7 ,8 hatta 10 km bile yürümelerime rağmen çok kilo kaybım olmamıştı ama kas ağırlığı olştuğu için oldu galiba neyse olay kilo vermek olunca çenem düşüyor :) aranıza bende geldim :)
slm bayanlar bende daha önceden bu topikte bulunmuştum hatta hamile kalınca doğal olarak uazak kaldım ve aranıza yeniden döndüm geçen sene burdan çok paylaşımlarım oldu insan gerçekten motive oluyor pes ettiği zamanlar destek alıyor benim bebeğimde şu anda 3. ayına yeni girdi ve ben tam diyet olmasada dikkat ediyorum sütümde yetiyor kilo alımı iyi şimdilik kızımın doğuma 79 la falan girmiştim şu anda 66 küsürlerdeyim yürüyüş bandım arkadaşımda idi ve o yürümeyince geri verdi ve ben artık yürüyüşlerimide yapıyorum bu gün yürüdüm 6 km ama hergün yürüsemmi yoksa bir gün araylamı yürüsem karar veremiyorum geçen sene hergün yürüyorum çok abartmıştım bir ara ama ona rağman aşırı kilo verememiştim gerçi 17 kilo verdmiştim ama benim bahsettiğim hergün 7 ,8 hatta 10 km bile yürümelerime rağmen çok kilo kaybım olmamıştı ama kas ağırlığı olştuğu için oldu galiba neyse olay kilo vermek olunca çenem düşüyor :) aranıza bende geldim :)
4 aylık anneyimve 16 kilo fazlam var .haftasonu bende almayı düşünüyorum koşu bandını.bakalım neler olacak.çok kararlıyım.ekime kadar vermem gerek.16 kilo olmasadabi 10 kiloyu gözden çıkardım.emzirdiğim için de rejim yapamıyorum ama bol su içiyorum.desteklerinizi bekliyorum.ha bide herhangi bir program uyguluyor musunuz?yoksa sadece günde 1 saat yürüyüş mü yapıyorsunuz.
sporsuz gitmiyo bu kilolaren azından ben sporsuz veremiyorum
bisiklette ayar varsa biraz daha kolay ayarlasan sıkılmazsın en azında biraz daha fazla yapabilirsin yağ oranın kaç çıkmıştı bide kaç kilosun sordum ama sakıncası yoksakızlar benide pasta kursu zorluyo biraz öğrendiklerimi evde yapmakta istiyorum ama yaptıklarımı yemiyorum kursada tost götürüyorum hamur işi pasta yemiyorum orda dayanıyorumda öğünlerim dengesizleşti evde olmayınca kilo vermemde durdu haliyle sporda 1saate indi bi 13kilo daha verebilirim 2ayda inşaallah
hayırlı olsun güzel kilo vermeler:)Haklısın nekadar az yesende sporla canlanmak lazım çok düşündüm dün koşu bandımı aldım buhafta gelir sanırım
ben şu yanlara tutunmayı bırakamadım bide ben genelde 2saat yaptım 1saat gündüz 1saat akşam baştan kendini çok sıkma ama en az1saat yapabilirsen farkı göreceksin :)Koşu bandı nasıl kullanılmalı ?Koşu Bandında nelere dikkat edilmeli?
Koşu bandı nasıl kullanılmalı ? nelere dikkat edilmeli?
Koşu bandı egzersizi en popüler ve en etkili kardiyo egzersizlerinde biridir. Kullanımı çok kolay olduğu için herkesin ilk tercihidir. Çok yaygın olan bu aleti en verimli şekilde kullanmak için yapılan hatalara dikkat etmek gerekiyor. Koşarken duruşunuzun düzgün olması kas ağrılarını ve sakatlanma riskini en aza indiriyor.
Hata 1: Koşu bandının üstüne çıkarken
Yapılan ilk hata koşu bandı hızlı seviyede çalışırken üstüne çıkmaya çalışmaktır. - Koşu bandının kenarlarında üzerine çıkabileceğiniz çıkıntılar bulunur. Bunların üstüne çıkıp koşu bandını çalıştırın - Başlangıçta yavaş bir seviye seçin. - Hızı takip edin ve üstüne çıkın. - Üstüne çıktıktan sonra hızı yavaşça arttırın. - Acil durdurma fonksiyonunun nasıl çalıştığını aleti kullanmadan önce öğrenin.
Hata 2: Kenarlara veya monitöre tutunmak
Koşu bandı kullanırken kendinizi güvende hissetmek için kenarlara tutunmak isteyebilirsiniz. Ancak bu koşmanın veya yürümenin doğasına aykırı bir harekettir. Kenarlara tutunmak kol hareketlerinizi tamamen durdurur ve yürüyüş pozisyonunuzu bozarak veriminizi düşürür. Kenarlara tutunmadan daha yavaş koşuyorsanız bunun hiç önemi yok. Nasıl olsa yakında temponuz artacak ve daha hızlı koşabileceksiniz. Bu önerinin fiziksel engellileri veya sakatlık geçirenleri kapsamadığını unutmayın. Koşu bandının kenarlarını tutmanızı gerektirecek özel bir durumuzun varsa bu dünyanın sonu değil, bu şekilde de egzersizinizi yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalorilerinizi yakabilirsiniz.
Hata 3: Kambur durup yere bakmak
Koşu bandı egzersiziniz dikkatli olmazsanız duruşunuzu bozabilir. Bir şey okumak veya monitörde bir şey izlemek için kafanızı eğip sırtınızı büküyorsanız çok kötü bir koşuş pozisyonu aldınız demektir. Spor salonuna gittiğinizde yan yana duran koşu bantlarına bakın; kambur duran bir sıra insan göreceksiniz. Bu duruş sırt, boyun ve omuz ağrısı yapar ve soluk alıp vermenizi kısıtlar. Koşu bandı egzersiziniz duruşunuzu bozmak yerine onu düzeltmeli. Kambur duruşu engellemek için koşu bandında koşarken aklınıza geldikçe omuzlarınızı germeden geriye doğru atın ve kafanızı dik tutun.
Hata 4: Öne yüklenme
Öne doğru yüklenme eskiden antrenörlerin teşvik ettiği bir yöntemdi. Ancak yürüyüş pozisyonu öne yüklenme değil dik durmaktır. - Doğru pozisyonu almak için önce çalışmayan koşu bandının üstüne çıkın. - Kafanızın üstüne asılı kalmanızı sağlayan bir çengel olduğunu düşünün ve dik durun. - Omuzlarınızı geriye doğru itin. - Şimdi koşmaya başlayabilirsiniz. Koşu sırasında arda bir kendinize dik durmayı hatırlatın.
Hata:5 Adımları çok büyük atmak
Koşu bandındayken çok büyük adımlar atmak hızlı yaşam temposunun bize kazandırdığı alışkanlıklardan biridir. Attığımız uzun adımda ayak topuğumuz vücudumuzun ilerisine düşerek daha hızlı yol almamızı sağlar. Ancak verimli olan hızlı adım atma tekniği bu değildir. İyi ve verimli hızlı adım atma bunun tam tersidir. Öndeki ayağınızın topuğu vücudunuza yakın düşerken arkadaki ayağınız daha fazla itiş gücü sağlamak için yerde daha uzun süre kalır. Koşu bandındayken bu şekilde yürürseniz daha hızlı koşar ve daha çok kalori yakmış olursunuz.
Hata 6: Ayaklardan yeteri kadar güç almamak
Ayaklarınız koşu bandından sürüklenir gibi hareket etmemeli. Yani siz koşu kemerini değil koşu kemeri sizi takip etmeli. Öndeki ayağınızın önce topuğu koşu bandına çarpmalı. daha sonra ayağın kalanı topuktan parmaklara kadar sırayla banda yapışmalı. Parmaklarınız bandın üzerine düştüğü an bu ayağınızın ön kısmından güç alıp diğer adımınızı aynı şekilde atmalısınız.
Hata 7: Kolları Kullanmamak
Kenarlara tutunmanızı gerektirecek bir durum yoksa kollarınız neden boşlukta sallanıyor? Kollar verimli bir koşu antrenmanı için önemlidir. - Kollarınızı 90 derecelik açıyla kırın ve vücudunuza yakın tutun. - Omuzlarını gergin tutmayın. - Tren hareketi yaratın ve kollarınızı ileri geri oynatın. - Kollarınızın bacaklarınızın tam tersine doğru hareket etmeli
Hata 8: Koşu bandınızın özelliklerini bilmemek
Çoğu insan koşu bandını başlatıp durdurmaktan fazlasını bilmiyor. Eğim: Eğim özelliği daha fazla kalori yakmanızı sağlayarak çok daha verimli bir kardiyo egzersizi yapmanızı sağlar. Hız ayarı: Herkesin hedefi ve kapasitesi farklı olduğu için hız ayarı özelliğini kullanmayı ihmal etmeyin. Bunların dışında bilmeniz gereken özelliklerden bazıları önceden programlanmış egzersizler, nabız ve kalori görüntüleme ve kişisel egzersiz günlüğüdür.
Hata 9: Çok hızlı gitme
Yalnızca kapasitenizin izin verdiği kadar hızlı gidin. Daha hızlı gitmek sizi zorlar ve duruşunuzu bozmanıza neden olur. Bozulan duruşla veriminiz düşer. Ayrıca bazılarımız için kalp ve bacak kaslarını zorlamak tehlikeli sonuçlar doğurabilir.
Hata 10: Kendinize meydan okumamak
Eğer her gün koşu bandına çıkıp aynı hızda ve tempoda ilerliyorsanız bir şeyler yanlış gidiyor demektir. Bu şekilde kendinizi geliştiremezsiniz. Daha fazla kalori yakıp daha hızlı kilo verme şansınızı da elinizin tersiyle itmiş olursunuz. Önce çalışma sürenizi arttırın. Daha sonra kademe kademe hızınızı arttırın. Her gün kendinize yeni hedefler belirleyin bu bu hedeflere ulaşmadan bandın üstünden inmeyin. Hayal kırıklığına uğramamak için hedeflerinizin gerçekçi olmasına dikkat edin.
ya şu göbek olayı sinir bozucu gerçekten dediğin gibi, sadece sporla sıkılaşır bencede ,bende kilo verme olayı bitince gidicem diyetisyene ,2defa gittim aynı diyetisyene biraz kilo verip bıraktım hep bu sefer kilo verdikten sonra gidip yağ oranını ölçtürüp kontrol altında tutmayı düşünüyorum :)pasta kursu haziran ortasında bitiyor bende haziran sonuna kadar 13kilo vermek istiyorum bakalım tostu kepekli ekmekten yapıyorum bide kaşar yemiyorum normal peynirden yapıyoum hamur işinden iyidir yine heralde zaten evde denemiycem bişey artık kilo verene kadarkiloluyum diyemem sadece varolan kilo dağılımım bir bölgede old. için beni rahatsız ediyo. makineye göre vücudumun ortasında 7 kilo yağ var geri kalan yerler normal. ben bu yağ 5 hatta mümkünse 3 olsun istiyorum. eliptiğin kolay ayarı var tabi onda yapıyorum zaten ama kollarım güçsüz sadece pedal çevirmek istemediğim içinde zorlamıyorum. gün içinde 3-5 tekrar yapıyorum. alıştıkça arttırırım diye düşünüyorum ama...
ya bide okudum işine karışmık gibi olmasında tost dediğin şeyinde börekten bi farkı yokki. kursunun aciliyeti varmı? bıraksan kilonu verince başlasan? hem böylece yaptıklarından da tadabilirsin.
Hoşgeldin bende abartsam iyi olacak
Buarada bebegini güle güle büyüt dığumdan sonra iyi kilo vermişsin
sende çok güzel kilo vermişsin cnm evet akşamları yemeyince farkediyo baya vaktin varsa hergün yap bence bide benim koşu bandım tv karşısında tv izlerken yürüyorum yoksa vakit geçmiyoteşekkürler canım 2. bebeğim bu ilkindede 79-80 ile doğuma gitmiştim eve geldiğimde 72 daha sonra süt olsun diye yemekten 75 olmuştum ve spor diyet falan derken nerdeyse aralarda bıraktığımda oldu 17 kilo verip 2.ye hamile kalmdım ama hop kilolar geri geldi yine bundada 79-80 ile doğuma gittim sonra 71-72 ile yediklerime dikkat ediyorum sütüm yetiyor birde bol su içerek 66 yı gördüm ah emzirmemiş olsaydım daha çok kısardım boğazımdan ama işte genede abartmadan yiyorum ve akşamları yemiyorum yani akşam aç yatıyorum sporuda hergün yapsammı yoksa hafta da 3-4 kez mi yapsam karar veremedim hergün yapıpta çok güzel sonuç alanlar varmı
bende de voıt v fıt var çok memnunum
bebeğin sağlıkla büyüsün inşallah :) 2. bebekten sonra kilo vermek zorlaşıyordur eminim, kolaylıklar sana, her gün dayanabilir misin acaba uykusuzluk ve spoara? denemeden göremezsin, bi hafta zor olur da sonrasında vücudun alışır diye tahmin ediyorum, umarım minikler seni yormasz fazla...kaç kiloya inmek istiyorsun ?kızlar ben geldim yine kızım 3 aylık oldu oğlumda tam bir canavar oldu kıskançlıktan. Bu nasıl bir bünye anlamadım gram vermedim doğumdan sonra eve geldlkten sonra 4 kilo ödem attım okadar. Hala 87 kiloyum. Dün burayı okuyum sabah 6 buçukta kalkıp kocam işe gitmeden 1 saat koşmaya karar verdim ama sabah uyku tatlı geldi. Gaza ihtiyacım var bu sabah kesin kalkıp koşucam. Gece 1den önce yatamıyorum evin işi çocukların ihtiyacı bitmiyo 6saat uykuyla dayanabilecekmiyim bakalım gündüz uyumamın imkanı yok. Emziriyorum diyette yapamıyorum. Bide iştahım açıkki sormayın. Oğlumdan sonra 25 kilo vermiştim 1 senede bakalım koşabilecekmiyim. Sauna eşortmanımda var 1 saat az uyusam ne olurmuş yani dimi. Hadi kızlar motivasyon motivasyon. Ünüforma gibi 1 tanecik pantolonum var üzerime olan yıkayıp yıkayıp onu giylyorum. Alışveriş yaparsam alışırım bu kilolara. Aynaya bakmak istemiyorum ya kocaman sezeryan göbeği kız anası totosu ööyle kocaman oldu. Of of. Yazıcam yine ya başarımı ya tembeliğimi.
spor ve diyet lazım, hoşgeldin bu arada,inşallah verirsin kiloları...Selam ben aranıza yeni katıldım ve koşu bandı alıp almamakta kararsızım bu kilolar sporsuz gitmeyecek sanırım
maşallah bebeğine :) benimki de 7.5 aylık oldu. 4 aylıkken başlamıştım ben de spora. 58den 52ye düştüm,orda kaldım yürüyüş bandı kullanarak.4 aylık anneyimve 16 kilo fazlam var .haftasonu bende almayı düşünüyorum koşu bandını.bakalım neler olacak.çok kararlıyım.ekime kadar vermem gerek.16 kilo olmasadabi 10 kiloyu gözden çıkardım.emzirdiğim için de rejim yapamıyorum ama bol su içiyorum.desteklerinizi bekliyorum.ha bide herhangi bir program uyguluyor musunuz?yoksa sadece günde 1 saat yürüyüş mü yapıyorsunuz.
slm bayanlar bende daha önceden bu topikte bulunmuştum hatta hamile kalınca doğal olarak uazak kaldım ve aranıza yeniden döndüm geçen sene burdan çok paylaşımlarım oldu insan gerçekten motive oluyor pes ettiği zamanlar destek alıyor benim bebeğimde şu anda 3. ayına yeni girdi ve ben tam diyet olmasada dikkat ediyorum sütümde yetiyor kilo alımı iyi şimdilik kızımın doğuma 79 la falan girmiştim şu anda 66 küsürlerdeyim yürüyüş bandım arkadaşımda idi ve o yürümeyince geri verdi ve ben artık yürüyüşlerimide yapıyorum bu gün yürüdüm 6 km ama hergün yürüsemmi yoksa bir gün araylamı yürüsem karar veremiyorum geçen sene hergün yürüyorum çok abartmıştım bir ara ama ona rağman aşırı kilo verememiştim gerçi 17 kilo verdmiştim ama benim bahsettiğim hergün 7 ,8 hatta 10 km bile yürümelerime rağmen çok kilo kaybım olmamıştı ama kas ağırlığı olştuğu için oldu galiba neyse olay kilo vermek olunca çenem düşüyor :) aranıza bende geldim :)