- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Merhaba Arkadaşlar,
Öncelikle kısaca kendimi tanıtayım hafif balık etli yapım var, bel kısmım incecik tahta gibi ama basenlerim dolgun, iki çocuk doğurdum çok kilo aldım,çok kilo vermekten dolayı bacak kısmımda iç kısmında popo altında yumuşama oldu,kilo vermeye ihtiyacım yok ama biliyorum ki 7 kilo verirsem bacak kısmım daha çok incelecek, benim derdim BACAKLARIMI,POPO ALTINI SIKILAŞTIRMAK....
Şuan kilom sanırım 67.Ölçülerimi tam olarak bilmiyorum,BUGÜN ZAYIFLAMAYA karar verdim,
Hedefim 8 kilo verebilmek...Şimdi gelelim diyet ve spora nasıl yapıyorum anlatayım;
DİYET:
1-Hergün kalkar kalkmaz iki kaşık üzüm pekmezi yiyip 1 bardak su içiyorum,
2-Günde 3 Litre su içiçem,
3-Sabah Kahvaltısında kibrit kutusu kadar peynir, 4 zeytin,yanında bol yeşillik,domates,salatalık,iki dilim tam bugday ekmeği,
4-Öğlen;Sulu yemekten birkaç kaşık,yanında yeşillik, ve de yoğurt olabilir,
5-Akşam:100 gr kadar Tavuk olabilir ya da köfte,kırmızı et yanında salata(yağsız,sadece limonlu)
6-kuşluk vaktinde 2 adet incir,
7-İlkindi vaktinde 3 adet kuru kayısı ya da 3 çorba kaşığı kadar kara üzüm yanında sade soda.
8-Akşam yemeği ile öğlen yemeği yer değiştirilebilir
9-Akşam 7 den sonra yemek yemeyin bol bol su için,
10-Yatmatan önce bir kase süte 5 kaşık tropikal meyveli müsli ekleyip yiyin.
SPOR:
1-Her gün bir saat hızlı tempolu yürüyüş(Ben artık arabanın bana vermiş olduğu zararı gördüğüm için işe gidip gelirken yürüyüş ayakkabılarımı giyip yürüycem,Topuklu ayakkabıları işyerinde bırakcam)
2-Her gün merdiven çıkıp iniyoruz(ilk bir hafta 15 dak inip çıkma,ikinci hafta ise 30 dak merdiven inip çıkma)
3-Haftada 3 ya da 4 gün Plates yapıyoruz(Ben Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvd sine başlıyorum)
NOT:Hangi bölgenizden şikayetçiyseniz dvd olarak ona başlayın, ben basen popodan şikayetçiyim,bu arada imkanınız varsa spor salonuna gidin, malesef 2 kız anasıyım onları bırakıp gitmem imkansız malesef bu kalmış kiloları vermek için çareyi kendimiz üretieceğiz,Herşey kendimiz için,biz mutluysak evren mutlu,
Kendimize bir güzellik yapalım,kendimizi sevelim,hayata pozitif bakalım,Hedefime 2 yada 3 ay içinde ulaşmayı temenni ediyorum Haydi Kolay gele...
Öncelikle kısaca kendimi tanıtayım hafif balık etli yapım var, bel kısmım incecik tahta gibi ama basenlerim dolgun, iki çocuk doğurdum çok kilo aldım,çok kilo vermekten dolayı bacak kısmımda iç kısmında popo altında yumuşama oldu,kilo vermeye ihtiyacım yok ama biliyorum ki 7 kilo verirsem bacak kısmım daha çok incelecek, benim derdim BACAKLARIMI,POPO ALTINI SIKILAŞTIRMAK....
Şuan kilom sanırım 67.Ölçülerimi tam olarak bilmiyorum,BUGÜN ZAYIFLAMAYA karar verdim,Hedefim 8 kilo verebilmek...Şimdi gelelim diyet ve spora nasıl yapıyorum anlatayım;DİYET:
1-Hergün kalkar kalkmaz iki kaşık üzüm pekmezi yiyip 1 bardak su içiyorum,
2-Günde 3 Litre su içiçem,
3-Sabah Kahvaltısında kibrit kutusu kadar peynir, 4 zeytin,yanında bol yeşillik,domates,salatalık,iki dilim tam bugday ekmeği,
4-Öğlen;Sulu yemekten birkaç kaşık,yanında yeşillik, ve de yoğurt olabilir,
5-Akşam:100 gr kadar Tavuk olabilir ya da köfte,kırmızı et yanında salata(yağsız,sadece limonlu)
6-kuşluk vaktinde 2 adet incir,
7-İlkindi vaktinde 3 adet kuru kayısı ya da 3 çorba kaşığı kadar kara üzüm yanında sade soda.
8-Akşam yemeği ile öğlen yemeği yer değiştirilebilir
9-Akşam 7 den sonra yemek yemeyin bol bol su için,
10-Yatmatan önce bir kase süte 5 kaşık tropikal meyveli müsli ekleyip yiyin.
SPOR:
1-Her gün bir saat hızlı tempolu yürüyüş(Ben artık arabanın bana vermiş olduğu zararı gördüğüm için işe gidip gelirken yürüyüş ayakkabılarımı giyip yürüycem,Topuklu ayakkabıları işyerinde bırakcam)
2-Her gün merdiven çıkıp iniyoruz(ilk bir hafta 15 dak inip çıkma,ikinci hafta ise 30 dak merdiven inip çıkma)
3-Haftada 3 ya da 4 gün Plates yapıyoruz(Ben Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvd sine başlıyorum)
NOT:Hangi bölgenizden şikayetçiyseniz dvd olarak ona başlayın, ben basen popodan şikayetçiyim,bu arada imkanınız varsa spor salonuna gidin, malesef 2 kız anasıyım onları bırakıp gitmem imkansız malesef bu kalmış kiloları vermek için çareyi kendimiz üretieceğiz,Herşey kendimiz için,biz mutluysak evren mutlu,
Kendimize bir güzellik yapalım,kendimizi sevelim,hayata pozitif bakalım,Hedefime 2 yada 3 ay içinde ulaşmayı temenni ediyorum Haydi Kolay gele... Son düzenleme:
sanirsam herkez manken gibi
Valla bugun önumde kola vardi icmedim,dondurma vardi yemedim....gayet rahatim aksam yemegimi et kizarttim 2 dilim ekmekle yedim 3 litre su ictim,yarin spora basliyorum,kimse yazmazsa kendim calar kendim oynarim hedefimede ulasir basariyi manken gibi fizigimle taçlabdirirm hihhhhh
(
Haftada 4 gun spora gidiyirum bacak calisiyorum gayet iyi geliyo
