- 11 Nisan 2011
- 3.643
- 9
bugunku menum:
kahvaltı00
1 haslanmıs yumurta
15 yesıl zeytın
1 avuc peynır
domates salatalık
5 kuru kayısı
bıraz kuru yaban mersını
1 avuc cevız
ara: 1 mınık sıse kefır
akşam:yok
sabah gec yedıgım ıcın aksam saatlerınde acıkmadım,temızlık yapmam gerekıyordu zaten.kefir yettı.bugunluk de boyle olsun.
bence haftada 1 lahmacun yenilebiliyorsa,haftada 1,1 dilim kızarmış kepek ekmeği,üzerine tereyağ sürülmüş olarak yenebilir.Hatta hocanın bir röportajında her sabah kahvaltıda yenilebilir şeklinde bir açıklaması var ama kilo verme aşamasında değildir,kilo sorunu olmayanlar içindir o.Senin de canın çok istedğinde haftada 1 ye canım.mesela pazar kahvaltısında ye,bence hiç bir sakıncası yokturBenim de canım arada kızarmış ekmek yemek istiyor minik bir dilim tereyeağı sürülmüş:26:
oohhh yarasınslm arkadslarım benım motivasyon cıceklerım
3 mil lesli
30 mekık
40 makas
100 bisiklet
40 popo
40 twist
40 kol yaptımmmm yapıyorummmm
ooh hemen lahmacun yen miş bakıyorumiyi akşamlarrr kızlarr akşam yemeğimi de yazayım
yarım kase mercimek çorbası
1 lahmacun
salata
ayran
lahmacunn hakkımı kullandımm kızlarrrrrr
arkadaslar sımdı yarım saat lesı yaptım ama hıc terlemedım 2mıl yapmıs oldum sızdede oylemı oluyo terlenmıyomu
saphıracım ıyıkı burdasın bısey sorcaktım lesslı ıle yarım saat egzersız yaptım ama hıc terlemedım normalmı terletmıyomu onla yapılan egzersı
Ben de şimdi 1 saat yaptım.
Leslie'nin terletmesi de yorması da spor kondisyonunla çok alakalı bence.
uzun süre yapmayıp birden yapınca çok terletiyor.
uzun süre devam edince bende de pek etki yapmıyor.
Ben de şimdi 1 saat yaptım.
Leslie'nin terletmesi de yorması da spor kondisyonunla çok alakalı bence.
uzun süre yapmayıp birden yapınca çok terletiyor.
uzun süre devam edince bende de pek etki yapmıyor.
cevap yazmıssın gormemıstım canım sımdı gordum.ya ben kosu bandındakı gıbı terlerım dıye beklemıstım.terleme degılde vucudum ısındı dıyebılırım lessıyle
bence de kondisyonla alakalı bir şey.ben kondisyonsuz olduğum için,çok şapır şapır olmasa da terliyorum.Bacak kaldırma hareketinin uzun olduğu kısımlarda zorlanabiliyorum.onun dışındaki hareketlerin hiç birisinde zorlanmıyorum,kolay geliyor.Bugün gündüz yaptım,akşam da yapayım diyordum ama çok uykum geldi gece çok uyandırdı kızım.Yarından itibaren 3 mil olanını deneyeyim diyorum.hiç izlemedim 3 mil olanını.onda nasıl hareketler,yani 2 mile göre ne gibi farklar var?
bende 2 öğün yapmayı istiyorum.birkaçkezde yaptım..ama sabah erken kalkıyorum..çocuklardan dolayı ikizler okula gidiyor,küçüğümde alıştı haftasonu bile erken kalkıyor....ozaman akşama kadar dayanamıyorum..sonrada çok üzülüyorum..........
acıkmadım canım.hatta bır enerji geldi,sporumu bılem yaptımiyi acıkmadınsa afıyet olsunyogurt falan yeseydın canım ya gece acıkırsın
3 mıldekı hareketler de aynı,sadece temposu bıraz yuksekbence de kondisyonla alakalı bir şey.ben kondisyonsuz olduğum için,çok şapır şapır olmasa da terliyorum.Bacak kaldırma hareketinin uzun olduğu kısımlarda zorlanabiliyorum.onun dışındaki hareketlerin hiç birisinde zorlanmıyorum,kolay geliyor.Bugün gündüz yaptım,akşam da yapayım diyordum ama çok uykum geldi gece çok uyandırdı kızım.Yarından itibaren 3 mil olanını deneyeyim diyorum.hiç izlemedim 3 mil olanını.onda nasıl hareketler,yani 2 mile göre ne gibi farklar var?
İlk zamanlar nasıl terlerdim ben Saphıracım.
Bugün 1 saat ve sauna şort ile yaptım baktım çok hafif nem.
Sanırım artık basit geliyor.
Ama film izlerken rahat yapılıyor diye açtım 2 gündür.
Diğer milleri bilmiyorum da ben 5 milden yapıyorum.
2 milde bırakacaksam da gösteriyor 2 mil olduğunda ama çok büyük farklar yok miller arasında.
tamam işte ilerleyen zamanlarda bana da 2 mil hafif gelebilir muhtemelen.2 mil 30 dk sürdüğü için de hoşuma gidiyor benim,uzun sürse sıkılırım diyorum.5 milin süresi ne kadar canım?
ben ılk etepta soyle yapmıstım hanı kıtaptada var ya,ogle yemegı yemek ıstemeyenler 5-6 kuru kayısı,1 avuc cevız ve 1 tabak yogurdu ogle yemegı yerıne yıyebılırler dıyor.bazen boyle yapıyorum 2. Ogunu,canım ısterse 3 ogun de yıyorum,zorlamıyorum kendımı.
Zaten 3 ogun yemek yanlıs degıl ki,kitaptakı ornek menu hep 3 ogun.
hımm anladım canım,yarın bir deneyeyim3 mıldekı hareketler de aynı,sadece temposu bıraz yuksek
idealist canımmm,nirdesinnnnn?
sözümü tuttum sporumu yaptım,2 mıl,ustune de bıraz karın hareketı yaptım ama ıstedıgım gıbı bısey bulamadım youtube da daha,biraz daha arastırayım.
stresımı de attım valla ,çok iyi oldu
65 dakika saphıracım.
Tam film zamanı
Ben de ne kadar kısa o kadar iyi diye 2 mil yapacaksam bile 5 milden yapıyorum 25 dakika sürüyor.
Antep fıstıgı taze olanı bu gunlerde cok satılıyor cerezcılerde bulabılırsınız,moralınızı yuksek tutun,hergun ıdeal olmayabılır,ama sonra toparlanırsınız mutlaka,suankı gecıs donemınız buana mahsus,gecer ,devam lutfen.Kolay gelsın hepımızekahvaltı tepsilerine hayranım.menüdeki sanırım kavrulmamış antep fıstığı.onu nerelerde bulabiliriz.
ben karatayı askıya aldım biraz.şimdilik karbonhidrat diyeti yapıorum.senin sık sık bahsettiğin zihin duruluğu başladı çok hoş bişi yaşasın şekersizlik
uzunmuş yauw5 mili 25 dk yapmakta mantıklı olabilir
Hocamızın yasakladığı kötü glisemik endeksli yiyeceklerdir. Bunlar; tahıllar (arpa, buğday, yulaf vs.), mısır, patates, pirinç ve şekerdir. İyi glisemik endeksli yiyecekler ise aynı zamanda bitkisel protein açısından da çok zengin olan baklagillerdir. Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek gibi... Lebbebi ise nohuttan yapılır. Kısacası baklagiller serbest canım. Ana öğünde nohut yemeği gibi düşünüp yiyebilirsin.Kolay gelsın hepımızearkadaşlar nohutun serbest olduğunu biliyorum peki leblebi serbest mi? leblebide bir şekilde nohutun kavrulmuşu:44::44: