1. Hızlı değil, yavaş tempoda yürüyün
Kilo verirken çoğumuzun yaptığı en büyük hata, hızlı tempoda yürüyüşler yapmak. Zayıflamaya çalışırken kilo vermenizin sürmesini istiyor ve daha ince görünmeyi arzu ediyorsanız, yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Çünkü, yavaş tempolu bir uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre yüzde 70 daha fazla yağ yakarsınız. Ayrıca yürüyüş bandında minimum 4.0 maksimum 5.2 düzeyde, en az 70 dakika, haftada 4 kere yapacağınız fiziksel aktivite ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımı ile kolayca kurtulacaksınız.
2. Egzersiz sırasında burundan nefes alıp verin
Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlesinin yanması için mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekiyor. Bunun en kolay yolu ise egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermeniz. Çünkü vücuttaki yağ dokuları, enerji amacıyla kullanılabilmeleri için, kas ve karbonhidrat depolarına göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor. Siz de düzenli olarak yaptığınız egzersiz sırasında oksijenli bir ortam yaratarak, verdiğiniz kilodan daha ince görünme şansına sahip olabilirsiniz pekala. Ayrıca, egzersiz süresince, her 20 dakikada bir, 250 mililitre su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilmenizi sağlar.
3. 3 ana 1 ara öğün yeterli:
Sağlıklı iseniz aslında hiçbir zaman
6 öğün yemeye ihtiyacınız yok. Çünkü sık yemek bazı hormonları, özellikle tokluk sağlayan hormon olan leptini baskılıyor ve vücut, insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkartıyor. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4'tür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedebilirsiniz. Eğer öğün aralarında da en az 3 saat, en fazla 6 saat ara verirseniz metabolizmanız düzenlenir ve vücudunuz enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.
4. 15 adedi geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin
Ara öğünlerde ne yediğiniz kilo vermenizde önemli. Antep fıstığı, içerdiği bakır ve manganez sayesinde sadece 15 adedi ile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinler arasında yer alıyor. Fenolik bileşenleri içermesi ise yüksek antioksidan kapasitesi ile vücudunuzun bağışıklık sistemini dengeleyerek kilo verme aşamasında oluşan oksidatif stresin de ortadan kalkmasına yardımcı olabiliyor. Antep fıstığı bu özelliği ile de hızlı kilo verebilmeniz için ikindi öğününe en sağlıklı alternatif olarak nitelendiriliyor.
5. Günde 13 bardak su, 2 fincan siyah çay,
4 fincan filtre kahve
Kiloluysanız, günde litrelerce su içmeniz, sağlıklı beslenseniz bile kilo verdirmez. Sağlıklı bir vücut için günde 8 su bardağı su içmeniz yeterli. Ancak kilo vermek değil, yağ yakımını arttırmak istiyorsanız, en az 13 bardak kadar su içmenizde fayda var. Ayrıca içerdiği tianin amino asidi sayesinde hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, hem de kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için maksimum 2 fincan siyah çay, metabolik hareketlerimizin devamlılığı için de maksimum 5 fincan yeşil çay içmeniz de yarar sağlar. Kilit bir nokta daha: 'Kahve içmeyin' diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve, içerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sayesinde kilo veriminizi hızlandırır. Bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeye özen gösterin.
Aşağıdaki listede olan arkadaşlarım,isminizin yanına cuma veya pazartesi yazarsanız,kilo bildirim günümüzü ona göre ayarlayalım.Cuma günü tartılınca rahatlayıp h.sonu kaçamak yapıyoruz diyenler var.Bunun karşılığında başka gruplarda da listedeyiz,tüm kk cuma günü tartılıyor,bizde öyle tartılıyoruz,pazartesi olursa,2 kez tartılmış oluruz,o yüzden istemiyoruz diyenler var.Bir anket açtık bunula ilgili ama adil olmadı sanıyorum ki çünkü listede olsun olmasın,oy kullanıldı veya kullanılmadı.O yüzden herkes kendi adının yanına yazarak,kopyalarak son sayfalarda tutalım bu oylamayı ki sonuç kesin olsun
1. saphira...cuma
2. eski_bir_masal...
3.ceylin1907...
4.mattika...
5.loxandra...
6.gul63...
7.idealist33...
8.profit...
9.papadiya...cuma tabıkıde
10. ikiz81....
11.şekerkız67...
12.gamzeed...
13.gözleme...
14.alinyazimkaderimsin...
15.burçin79...
16.handan_06...
17.hayattanazicik...
18.zeynepfaz...
19.leylak70...
20.yosun30...
21.pepeti...
22.aslı72...
23.pembekalp...
24.tanem111...
25.jarnanaa...
26.Sibel80...
soylıycem bulacamda petunyam bı gecmısı okuyup gelem muhabbete oyle katılayım dedım ama jarnaanın cenesı o ka dusmuskı oku oku bıtmedı yawpapiş nörüyonnn gördünmü türküyüü :) sende söyleyiver neşe bul papişimmm
soylıycem bulacamda petunyam bı gecmısı okuyup gelem muhabbete oyle katılayım dedım ama jarnaanın cenesı o ka dusmuskı oku oku bıtmedı yaw
arkadasta kahvalrıdaydım klasık karatay kahvaltısı dısında
1 kasık kısır
1kasık kuskus salatası yedım
ıkıncı ogunumdede sadece yogurt yıyıp kendımı cezalandırmayı dusunuyorum nasılım:)))))
soylıycem bulacamda petunyam bı gecmısı okuyup gelem muhabbete oyle katılayım dedım ama jarnaanın cenesı o ka dusmuskı oku oku bıtmedı yaw
arkadasta kahvalrıdaydım klasık karatay kahvaltısı dısında
1 kasık kısır
1kasık kuskus salatası yedım
ıkıncı ogunumdede sadece yogurt yıyıp kendımı cezalandırmayı dusunuyorum nasılım:)))))
soylıycem bulacamda petunyam bı gecmısı okuyup gelem muhabbete oyle katılayım dedım ama jarnaanın cenesı o ka dusmuskı oku oku bıtmedı yaw
arkadasta kahvalrıdaydım klasık karatay kahvaltısı dısında
1 kasık kısır
1kasık kuskus salatası yedım
ıkıncı ogunumdede sadece yogurt yıyıp kendımı cezalandırmayı dusunuyorum nasılım:)))))
sağol arkidişim yaa çok iyi oldu bu daha yavaş yürüyeyim ben bundan sonra totoma motor takmışlar gibi yürüyordum yağlar erisin deyii ohh be vitesi düşürebilirim ellaham1. Hızlı değil, yavaş tempoda yürüyün
Kilo verirken çoğumuzun yaptığı en büyük hata, hızlı tempoda yürüyüşler yapmak. Zayıflamaya çalışırken kilo vermenizin sürmesini istiyor ve daha ince görünmeyi arzu ediyorsanız, yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Çünkü, yavaş tempolu bir uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre yüzde 70 daha fazla yağ yakarsınız. Ayrıca yürüyüş bandında minimum 4.0 maksimum 5.2 düzeyde, en az 70 dakika, haftada 4 kere yapacağınız fiziksel aktivite ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımı ile kolayca kurtulacaksınız.
2. Egzersiz sırasında burundan nefes alıp verin
Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlesinin yanması için mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekiyor. Bunun en kolay yolu ise egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermeniz. Çünkü vücuttaki yağ dokuları, enerji amacıyla kullanılabilmeleri için, kas ve karbonhidrat depolarına göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor. Siz de düzenli olarak yaptığınız egzersiz sırasında oksijenli bir ortam yaratarak, verdiğiniz kilodan daha ince görünme şansına sahip olabilirsiniz pekala. Ayrıca, egzersiz süresince, her 20 dakikada bir, 250 mililitre su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilmenizi sağlar.
3. 3 ana 1 ara öğün yeterli:
Sağlıklı iseniz aslında hiçbir zaman
6 öğün yemeye ihtiyacınız yok. Çünkü sık yemek bazı hormonları, özellikle tokluk sağlayan hormon olan leptini baskılıyor ve vücut, insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkartıyor. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4'tür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedebilirsiniz. Eğer öğün aralarında da en az 3 saat, en fazla 6 saat ara verirseniz metabolizmanız düzenlenir ve vücudunuz enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.
4. 15 adedi geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin
Ara öğünlerde ne yediğiniz kilo vermenizde önemli. Antep fıstığı, içerdiği bakır ve manganez sayesinde sadece 15 adedi ile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinler arasında yer alıyor. Fenolik bileşenleri içermesi ise yüksek antioksidan kapasitesi ile vücudunuzun bağışıklık sistemini dengeleyerek kilo verme aşamasında oluşan oksidatif stresin de ortadan kalkmasına yardımcı olabiliyor. Antep fıstığı bu özelliği ile de hızlı kilo verebilmeniz için ikindi öğününe en sağlıklı alternatif olarak nitelendiriliyor.
5. Günde 13 bardak su, 2 fincan siyah çay,
4 fincan filtre kahve
Kiloluysanız, günde litrelerce su içmeniz, sağlıklı beslenseniz bile kilo verdirmez. Sağlıklı bir vücut için günde 8 su bardağı su içmeniz yeterli. Ancak kilo vermek değil, yağ yakımını arttırmak istiyorsanız, en az 13 bardak kadar su içmenizde fayda var. Ayrıca içerdiği tianin amino asidi sayesinde hem bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, hem de kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için maksimum 2 fincan siyah çay, metabolik hareketlerimizin devamlılığı için de maksimum 5 fincan yeşil çay içmeniz de yarar sağlar. Kilit bir nokta daha: 'Kahve içmeyin' diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve, içerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sayesinde kilo veriminizi hızlandırır. Bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeye özen gösterin.
jarni sağolsun tüm topiğe yetiyor cemile yılmaz koydular adını zilide varmış :))soylıycem bulacamda petunyam bı gecmısı okuyup gelem muhabbete oyle katılayım dedım ama jarnaanın cenesı o ka dusmuskı oku oku bıtmedı yaw
arkadasta kahvalrıdaydım klasık karatay kahvaltısı dısında
1 kasık kısır
1kasık kuskus salatası yedım
ıkıncı ogunumdede sadece yogurt yıyıp kendımı cezalandırmayı dusunuyorum nasılım:)))))
trıbune oynama kızloo ne istiyon sen benim çenemden yaaaa şehriye bacıııkendim çaldım kendim sülemedim yaaa çatlada patla hıhhh
az yemek kg.vermene etki etmesin ama papadiş???
ayy nasıl özeniyorum şöyle kahvaltılara gidebilsem ben de arada birilerine
Gözlemeciğim de yok ortalarda(büyün kayıpları merake ediyorummm!)
Elmayra ben de pko'im,4 aydır diyeti uyguluyorum.ilk 2 ay güzel kg.verdim,sonraısnda çok yavaşladı hatta aralarda aldım da (kaçamaklarım ve sporu bırakmam sebebiyle)
Bence de sabreyle ve bizimle menülerini sporunu sürekli paylaş
11 de yedık ama super oluyo valla:)))))gece kahvaltısımı yapıonuz hanım sabah sabah kısır hem kuskus yemek nasıl ola ki
zilli cemilesağol arkidişim yaa çok iyi oldu bu daha yavaş yürüyeyim ben bundan sonra totoma motor takmışlar gibi yürüyordum yağlar erisin deyii ohh be vitesi düşürebilirim ellaham
jarni sağolsun tüm topiğe yetiyor cemile yılmaz koydular adını zilide varmış :))
kaçamak olmuş ama telafi edilemez boyutta değil miktar çok düşük yoğurtla birlikte biraz ceviz gibi birşey ye bence sonra tehlikeli bir saatte acıkmayasın eccükte hareket ettinmi olay tamamdır papiş
nıye bacım komsun arkadasın yokmu buyur bana gel ben cok severım mısafırı ve kahvaltı muhabbetını
Evet bu PKO başa bela, keske ben de biraz verebilseydim de öyle dursaydı bari diyorum! Bir arkadaş gıda alerjisi olabilir demiş acaba bu gıda alerjisine nerde baktırılır ki özele mi gitmek gerekir bunun için biliyor musun?
trıbune oynama kızınsan sevdıgını yerden yere vururmus sevıldıgını bıl
nıye bacım komsun arkadasın yokmu buyur bana gel ben cok severım mısafırı ve kahvaltı muhabbetını
11 de yedık ama super oluyo valla:)))))
zilli cemileıyıymıs yaw evet cevıde eklıyım dogru dıyonbacım yarım saatte banda cıksam ne guzel olurdu:18:
var ama çalıştığım için ilişkilerimizi sıcak tutamıyorum,sağol cnm gelmiş kaa oldum
ben dediydimm ya ben burda araştırdım 950 tl dediler vazgeçtim ama yapan yerler var york testi diye araştırıp sormak gerek sonuçlar yurtdışında bakılıyormuş