- 9 Nisan 2011
- 312
- 36
arkadaşlar artık sizinleyim .2 aydır spor yapıyorum ama sadece sporla olmuyor.diyete de başladım dün itibariyle
1.64 boy 61 kilo.hedef 55
bugün yediklerim
kahvaltı 1 kaşarlı tost 200 kalori
ara yeşil çay
öğlen bir porsiyon tavuk rula+4 kaşık pilav+1 porsiyon salata
ara yeşil çay + ev yapımı yarım poğaça 90 kalori
akşam 2 dolu kaşık yoğurt+1 tabak marul-havuç salatası = 150 kalorilik
yatmadan da 1 bardak süt+1 portakal yerim = 135
toplam 1086 kalori
yapılan sporda yakılan kalori 400
Ben internetten bakıyoruö genelde ölçüler için.slm kızlar bu foruma ara ara bakıyordum bende zayıflamak isteyenlerdenim kalori hesabını hiç yapmdım ve sizler sormak istiyorum bir porsiyonu neye göre ayarlaıyorsunuz mesela bir porsiyon pilav ne kadradır veya kaç kaşıktır
aynı şey bana da oluyor merak etme. :)
akşam yatacağım zaman midem gurul guruldu. acıkmıştım sanırım :)
ama zayıflamam gerektiğini, giydiklerimin daha güzel duracağını düşünüp engellemeye çalışıyorum kendimi.
bir de spor yapabilecek vaktin varsa başla. çünkü o kadar emek harcayıp azıcık yaktığım kaloriyi de ziyan etmeme düşüncesi oluyor bende.
umarım da kaçırmam bu durumu
Kızlaaarr,
Bu aralar selülitlerimin azaldığını görüyordum ama psikolojiktir diyip geçiyordum geçen kardeşlerime gösterdim dedim azalmışmı bana mı öyle geliyor diye hayret ettiler nasıl gittiğineşimdi eminim selülitlerim azalıyor
ama canımı sıkan durum günlerdir verdiğim 1,9 kg ile duruyorum ne artıyor ne azalıyor inat ettim bende bırakmıyorum yine de motive edin beni tekrar düşüşe geçer dimi verecek 4-5 kg daha var çünkü az kaldı yoksa yiyemediğim ne varsa hepsine saldırıcammm bugünkü menüm;
2.00 x 1 Dilim Kızarmış Ekmek (35 kcal) 70 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (100gr) Sahanda Yumurta (262 kcal) 131 kcal
2.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin (7 kcal) 14 kcal
0.25 x 100gr Sütaş Yarım Yağlı Beyaz Peynir (161 kcal) 40 kcal
1.00 x 1 Dilim Kızarmış Ekmek (35 kcal) 35 kcal
1.00 x 1 Kase (200gr) Yeşil Mercimek Çorbası (104 kcal) 104 kcal
0.50 x 1 Adet Elma (60 kcal) 30 kcal
0.25 x 1 Paket (155gr) Eti Burçak Yulaflı Bisküvi (482 kcal) 121 kcal
1.00 x 1 Adet (35gr) Ülker Dankek Muffin (160 kcal) 160 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (200gr) Kuru Barbunya (Pişmiş) (253 kcal) 63 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Kıvırcık Salata (84 kcal) 84 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 290 kcal
Alınan Kalori Toplamı1142 kcal
Yakılan Kalori
0.50 x 1 Saat Pilates Yapmak (Normal Tempo) (350 kcal)175 kcal
0.25 x 1 Saat Pilates Yapmak (Normal Tempo) (350 kcal)88 kcal
Yakılan Kalori Toplamı263 kcal
arkadaşlar artık sizinleyim .2 aydır spor yapıyorum ama sadece sporla olmuyor.diyete de başladım dün itibariyle
1.64 boy 61 kilo.hedef 55
bugün yediklerim
kahvaltı 1 kaşarlı tost 200 kalori
ara yeşil çay
öğlen bir porsiyon tavuk rula+4 kaşık pilav+1 porsiyon salata
ara yeşil çay + ev yapımı yarım poğaça 90 kalori
akşam 2 dolu kaşık yoğurt+1 tabak marul-havuç salatası = 150 kalorilik
yatmadan da 1 bardak süt+1 portakal yerim = 135
toplam 1086 kalori
yapılan sporda yakılan kalori 400
slm kızlar bu foruma ara ara bakıyordum bende zayıflamak isteyenlerdenim kalori hesabını hiç yapmdım ve sizler sormak istiyorum bir porsiyonu neye göre ayarlaıyorsunuz mesela bir porsiyon pilav ne kadradır veya kaç kaşıktır
ben 7-8 yemek kaşığını bir porsiyon kabul ediyorum
yavaş kilo vermek iyidir sabret.geri almayacağını garantilersin.ayrıca zayıflamanın sadece bir ölçütü baskül.vücuttaki sıkılaşma daha önemli.demekki yağdan veriyorsun.kasın hacmi artıyor.unutma kas yağdan ağırdır.pilates de yaptığın için sağlıklı kilo veriyor ve sıkılaşıyorsun.menünde gayet iyi.tek gereken zaman ve irade
Bugünkü menüm akşamki tost fazla oldu ama :87:
Sabah: kepekli ekmege tost domates salatalık
Öğlen: magnum classic
Aksam: bi tabak mantar çorbası uno sandviç ekmege tost domates salatalık
Yatana kadar da elma falan
[1] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11
[2] Domates 1.5 ADET 21
[3] mantar çorbası 1 porsiyon 125
[4] Kaşarlı Tost 1 ADET 264
[5] mentos 10 ADET 125
[6] Magnum Classic (86gr) 1 adet 260
[7] Kepekli Kaşarlı Tost 1 adet 160
Toplam : 966 kal.
Bir de cok kötü bi alışkanlık ama resmen seker bağımlılığım var ya naneli ya da meyvesi devamlı seker yemek istiyorum hep onun yüzünden 125 kalori almisim bu günde
Sizce bu saatten sonra ne yesem tostun birini yemeseydim cok iyi olacaktı gercekten hem çorba hem tost bi ogünde kötü oldu ama artık yapcak bisey yok. Ona bakarsak keske tostun birini öğlen yeseydim aksam çorba içseydim dondurmaya hiç gerek yoktu :44: neyse bugünü de yoğurt elma falan kapatırsam 1100 falan olur sanırım
snemm,
bence bugün artık meyve de yeme, yeterince şeker almışsın zaten.
Biliyorsun meyvede de şeker var, fruktoz.
Sebze çok az yiyorsun, sadece domates salatalık gördüm ben;
mantar çorbasını saymıyorum.
domates, salatalığın da zaten mevsimi değil şu anda.
Biraz mevsim sebzelerinden yesene canım. Annen sebze yemekleri yapmıyor mu?
Evet haklisin ya sanırım meyve yemesem daha iyi olacakannem yoktu eve geldigimde bende çorba yaptım sabahtan kalma tostu yedim bide :86: annem yapsa da benim cok hoşuma gitmiyo sevmiyorum yani ama gercekten yesem iyi olcak yarın yiyeceğim bak bugun aksam yoğurt mu yisem ki o zaman acaba :44:
Bende engelliyorum engelliyorum bi süre sonra anlamadan tatlıları götürmüş oluyorum.
Spor bi zamanlar yaptım fitness aeorobik eşliğinde ama su sıralar yapma imkanım pek yok yine de okula gidip gelirken yürüyorum biraz bazen yürüyüş yapıyorum sayılmaz mii
Hoş geldin :))
Hangi sporları yapıyorsun ?
Yoğurt yemen daha iyi olur bence de.
Bir de şeker bağımlılığı ile ilgili bir şey okumuştum;
aynı uyuşturucu bağımlılığı gibiymiş. Yani kullandıkça, daha fazla kullanasın geliyormuş.
Ama bir süre ara verdiğinde, vücut unutmaya başlıyormuş şekeri.
Denemeni tavsiye ederim. Sabahları kahvaltının yanında 3-4 tane gün kurusu kayısı yesen, o da çok iyi geliyor.
Benim şeker isteğimi epey azaltıyor. Gerçi ben bir kaşık reçel de yiyorum, nefsim körelsin diye :)