güzel menü..kalori hesaplama için ne yapıyorsun..
teşekkürler....ben 1 yılı aşkın süredir uğraşıyorum..48 bedenden 40 bedene indim...geçen hafta eteklerimi terziye verdim daraltması için..çok şükür..sabret yavaş yavaş ver kilolarını.ama sakın vazgeçme..
canım benim harikasın ne demek 2 ayda 20 kilo vermişsinayakta alkışlamak lazım seni.darısı bana ve benim gibi olanlara.menülerini burda paylaşırsan düzenli olarak çok memnun olurum benim örneklere ihtiyacım var.
kızlar bir de ben çayı çok az şekerli içiyorum biliyorum kullanmamam lazım ama çok denedim olmuyo içemiyorum şekersiz.bir ürün var aspartam ve sakarin içermeyen ondan alsammı ki diyorum sadece çayımda kullanıcam.bitki çaylarını içebiliyorum ama siyah çayı mümkün değil içemiyorumdayım eczacı ona da bir danışıcam bakalım o ne diyecek.
sana bi sır vereyimben çayı 3 şekerli..neskafeyi 7 şekerli içerim..ilk başlarda tatlandırıcı kullandım.ama olmadı..sonra şunu anladım..marifet sadece çaydaki şekeri kesmekte değil..karbonhidratı, proteini vs dengeli almakta..
çok içiyorsan başkaa..ben 1-2 bardak çay içerim..neskafe arada bir..Allah kolaylık versin canım..
selam kızlar..bugün izinliyim...eeeee kimler var bakiiim...
100 KALORİYİ GEÇMEYEN ATIŞTIRMALIKLAR
1 kase domates çorbası
1 kase domates çorbası yaklaşık olarak 74 kalori ama tabii üstüne kaşar peyniri rendelememeniz ve yanında ekmek yememeniz kaydıyla.
Ballı yoğurt
Tatlı ihtiyacını gidermek için azıcık bal ve aniden şekerinizin yükselmesini engelleyecek yoğurt. Mükemmel bir karışım sayılabilir. Eğer damak tadınıza uyuyorsa sadece 84 kalori.
20 fıstık
En lezzetli atıştırmalıklardan bir tanesi: antep fıstığı. 20 tane antep fıstığı 80 kalori.
Dondurma
Listenin en tepesinde yavaş dövülmüş dondurma var. Dondurmanın bu şekilde dövülmesi bol yağlı kısmından dondurmayı ayırıyor. Yarım dondurma kasesi dondurmada sadece 100 kalori var. Üstelik bu şekilde kalsiyum ve protein de alabileceksiniz.
Fırında hazırlanmış patlamış mısır
Canınız oturup koca bir kase cips yemek istemiş olabilir. Bunun yerine fırında, yağsız, tuzsuz hazırlanmış patlamış mısır yiyebilirsiniz. Çünkü kalorisi yalnızca 100 kalori. Ayrıca lif açısından son derece zengin olan patlamış mısır uzun süre tok kalmanızı sağlayacak.
Üç kraker bir peynir
Tam tahıllı bir kraker üstüne peynir koyarak kendinize sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Hem 100 kaloriyi geçmeyecek hem de lezzetli bir ara öğününüz olacak. Kalorisi 98 kalori
14 badem
Çıtır çıtır bir atıştırmalık arıyorsanız fazla alternatifiniz yok. Badem, fındık ve cevize göre daha az yağlı olduğundan atıştırmalıklar için güzel bir seçenek. Yüksek lif ve protein içeren badem tok kalmanızı da sağlayacak
6 tane tam tahıllı çubuk kraker
Yağ ve şeker oranı düşük tahıllı çubuk krakerler de tam tahıllı olduklarında lif oranı yüksek ve tok tuma özelliğine sahip.
8 küçük havuç ve humus
Bu iki değişik tat doyurucu bir atıştırmalık isteyenler için bire bir. Havuçdaki A vitamini, beta karoten ve humusdaki protein besin değeri açısından da faydalı. Üstelik sadece 90 kalori.
Yoğurt ve çekirdek
Yağsız yarım kase yoğurdun içine birazcık ayçekirdeği ekleyebilirsiniz.
arkadaşlar sizi bilmiyorum ama bana menü yazmak çok zor geliyor
ama şöyle söyliyim aburcuburu keselim.bisküvi gofret tarzı yani
ben mesela börek falan çok sık yerdim.şimdi yemiyorum
makarna pilav öğlenleri yemeğin yanında yiyorum ama normal porsiyon yani lokanta porsiyonu :))
mesela bugün yediklerimi yazayım birde ben ce çok büyük bir etken oldu sevgili hepbera arkadaşım bahsetmişti
sabahtan akşama ne yiyeceğimi hesaplıyorum.dışına çıkmıyorum.
örneğin bugün sabah peynir 3 zeytin ve 2 dilim kızarmış uno çok tahıllı ekmekle kahvaltımı yaptım(peynir bayağı bol)
akşam için ızgara biftek çıkardım dolaptan yanına bir salata yaparım.(bu da önemli bir ayrıntı salatama mutlaka çok az da olsa
zeytinyağı gezdiriyorum.yağı tamamen kesmek kıtlık pozisyonuna sokuyo vücudu.en azından bben böyle inanıyorum)
sabah gelince işyerime kalori sepetine sabah kahvaltı da yediklerimi ve akşam yiyeceğimi yazıyorum. meyva dahil
sonra günlük hedefimden çıkarıp kaç kalori eksiğim varsa o kadarlık yemek söylüyorum öğlenleri.hatta seçtiğim yemekleri
kalorilerine bakıyorum ıııh bu olmaz çok kalorili falan diye elediğim de oluyo.bu hedefime sadık kalmayı sağlıyor ben ce deneyin
genelde hergün aldığım protein fazla oluyo
çok uzun oldu kusura bakmayın.birde arkadaşlar alıntı yaparken yazının tamamını almasak koca sayfa da aslında 2 satır okunacak şey var ama
kalanı alıntı teşekkürler
darlingim
teşekür edeirmc nm ben aslında 64 lere kadar düştüma ma geri aldım malesef
şimdi sıkı sıkı sarıldım yenidennn
gülnihal abla
biliyormusun benim cidden kan şekeri dengem bozukmuş ya ilaca başladım
gece yemelerim filan kesildi
sen hala çayı şekerli mi içiyorusn:26::26::26::26::26:
ben 8 yıldır çay-kahve şekersiz içiyorum daha çok seviyorum şekersiz içince
öğlen yemeğinde kabak sandal(peynirli) 1 adet ve pirinç pilavı yedim
akşama yoğurt da yerim salata ve etten sonra .tv seyrederken de kiraz yerim tamam
Bir kedi gördüm sanki ! :)
Nerelerdesin hepbera ?
Özledim seni ya. Sen de pek giremiyorsun artık buraya heralde
darlingim
teşekür edeirmc nm ben aslında 64 lere kadar düştüma ma geri aldım malesef
şimdi sıkı sıkı sarıldım yenidennn
gülnihal abla
biliyormusun benim cidden kan şekeri dengem bozukmuş ya ilaca başladım
gece yemelerim filan kesildi
sen hala çayı şekerli mi içiyorusn:26::26::26::26::26:
ben 8 yıldır çay-kahve şekersiz içiyorum daha çok seviyorum şekersiz içince
ilaç etkili oldu öyle mi..çok sevindim..kan şekeri kilo almada ve vermede çok önemli..son tahlillerimde insülinim normal çıktı benim.eğer yüksek çıksaydı ben de ilaca başlayacaktım...
kız sen bu işi öğrenmişsinyazdıklarına bayıldım..
çok sıcak bu oda bacım yaa..klimalı odaya kaçıyorum..akşam serinledi biraz da ...iki satır yazıvereyim diye geldim..nasılsın..