- 10 Mayıs 2012
- 1.140
- 1.311
egzersiz yapmıcağın günlerde 100-200 kal eksik alsan dengelersin çok az gerçekten menü
sabah aç karna 1 bardak ballı sirkeli ılık su (30 kal.)
öğlen 1 porsiyondan birazcık az Kuru fasülye (300 kal.) + 2 yk. Brokoli (15 kal.) + ½ kase marul salatası (10 kal.)+ birazcık yoğurt(20 kal.) + 1 çilek (5 kal.) = 350 kal.
14:00 – 3 çilek (15 kal.)
16:20 - 1 hurma (15 kalori) + 6 leblebi (10 kalori) = 25 kal.
Akşamdan önce de 2 badem yerim ( 11 kal.)
Akşam Sütaş light yoğurt 125 gr.lık (70 kal.) + pul biberli yesem
Toplam = 420 + 70 + 11 = 500 kal. ile tamamlarım.
veya akşam 1 mercimek çorbası yesem 185 kal.
610 kal. ile tamamlarım.
Biliyorum bugün kalori olarak az alıyorum ama bugün egzersiz yapamıycam
egzersiz yapmıcağın günlerde 100-200 kal eksik alsan dengelersin çok az gerçekten menü
[1] Yeşil Zeytin 8 adet 56
[2] Karışık Tost 1 ADET 280
[3] ülker elma lifli kepekli bisküvi 1 paket 167
[4] Kahve ve Fındıklı Kurabiye 20 GRAM 116.2
[5] Kola 0.15 LİTRE 67.5
[6] dost süt 1 200ml 59
[7] Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125
[8] Karmez Light Ekmek 2 DİLİM 104
[9] Peynirli Poğaça 0.5 ADET 110
Toplam : 1084.7 kal.
Ayrıca şekersiz yeşilçay da içtim 0 kal ve bol su içtim..
bugün yediğim saçma salak şeyler kızlarçok fazla katı besinle beslenmeye başladım elime ne gecerse azıcık atıyorum ağzıma beslenme düzenim bozuldu bugun moralim de pek iyi değil psikolojik olarak yediğim çok oluyo siz deöylemisiniz ama akşam barsaklarımı çalıştırsın diye mercimek çorbası yapıp içicem bol lif var içinde ve doyurucu en azından ağzımdan sulu sıcak bi yemek girmiş olur..hepinize katılıyorum akşam az yemek kadar iyi bişey yok hafifliyo insan diğer sabah uyanınca resmen..spora da 5 gündür gidiyorum hadi bakalım nolcak bu 1 haftada..inşallah kilo verebilirim moralimi bozmadan deam etmeye çalışıyorum
[1] Yeşil Zeytin 8 adet 56
[2] Karışık Tost 1 ADET 280
[3] ülker elma lifli kepekli bisküvi 1 paket 167
[4] Kahve ve Fındıklı Kurabiye 20 GRAM 116.2
[5] Kola 0.15 LİTRE 67.5
[6] dost süt 1 200ml 59
[7] Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125
[8] Karmez Light Ekmek 2 DİLİM 104
[9] Peynirli Poğaça 0.5 ADET 110
Toplam : 1084.7 kal.
Ayrıca şekersiz yeşilçay da içtim 0 kal ve bol su içtim..
bugün yediğim saçma salak şeyler kızlarçok fazla katı besinle beslenmeye başladım elime ne gecerse azıcık atıyorum ağzıma beslenme düzenim bozuldu bugun moralim de pek iyi değil psikolojik olarak yediğim çok oluyo siz deöylemisiniz ama akşam barsaklarımı çalıştırsın diye mercimek çorbası yapıp içicem bol lif var içinde ve doyurucu en azından ağzımdan sulu sıcak bi yemek girmiş olur..hepinize katılıyorum akşam az yemek kadar iyi bişey yok hafifliyo insan diğer sabah uyanınca resmen..spora da 5 gündür gidiyorum hadi bakalım nolcak bu 1 haftada..inşallah kilo verebilirim moralimi bozmadan deam etmeye çalışıyorum
sabah aç karna 1 bardak ballı sirkeli ılık su (30 kal.)
öğlen 1 porsiyondan birazcık az Kuru fasülye (300 kal.) + 2 yk. Brokoli (15 kal.) + ½ kase marul salatası (10 kal.)+ birazcık yoğurt(20 kal.) + 1 çilek (5 kal.) = 350 kal.
14:00 – 3 çilek (15 kal.)
16:20 - 1 hurma (15 kalori) + 6 leblebi (10 kalori) = 25 kal.
Akşamdan önce de 2 badem yerim ( 11 kal.)
Akşam Sütaş light yoğurt 125 gr.lık (70 kal.) + pul biberli yesem
Toplam = 420 + 70 + 11 = 500 kal. ile tamamlarım.
veya akşam 1 mercimek çorbası yesem 185 kal.
610 kal. ile tamamlarım.
Biliyorum bugün kalori olarak az alıyorum ama bugün egzersiz yapamıycam
geçmişi okuyup geliyorum canlar
benimde yediklerim bunaldığımda değişiyo bende saçmalıyorum bazen kızma ama yemeklere saçma salak deme.
keşke fırsatım olsada bende spora gitsem hareketliyim ama bölgesel fazlalıklarım var.Akşam az yiyince hafiflediğimi 2 gündür sabah kalktığımda hissediyorum artık akşam yemeğimi 7-8 gibi yemeye başladım.Gece yiyince mide ağrısıda yaşıyodum şimdi geçti mide ağrım.
Moralini bozma canım, nasıl olsa spora yazılmışsın. O çok önemli.
1] Kepek Ekmeğe Domatesli-Beyaz Peynirli Tost 1 adet 167
[2] Tam Yağlı Büyük Ayran 1 ADET 111
[3] Elma 1 ADET 60
[4] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 200 gr 118
[5] Nesfit Sade (30 gr +125 ml yağsız süt) 1 PORSİYON 151
Toplam : 607 kal.
böyle hesapladım ama elmam büyük bir yeşil elmaydı 80 , yoğurdumun içine de bir avuç nesfit attım ve bence o peynirli tost daha fazla ekmeği sadece 162 kalori çünkü ona da 267 diyorum ortalama 800 civarı almışım bugün :)
ve bugün 56.7 geldimm :)
tebrikler canım:) menün çok güzel baya da bi kalsiyum almışın aslında kalsiyum da çok önemli diyette yağ metabolizması üzerinde
spora yazıldım 5 gündür deli gibi terliyorum sporda ama kendmi hala kilo almış gibi hissediyorum eskisi gibi yemiyorum hani kaçırdım dediğim günler bile en fazla 1600 kal kadardır ki 500 kaloriye yakın spor yapıyorum ama niye böyle hissediyorumki ya moralimi bozuyo bugöbeğimde hiçbi değişiklik yok gibi zaten derdim bel göbekl kısmıyla benim..ödemmi acaba bide adetim her ay 1 hafta gecikir yine gecikti 10 gün oldu nerdeyse onun da bi şişliği var sanırım ne öneriyosunuz kızlar yardımm
Ben yeşil çay öneriyorum .. Her sabah aç karnına ve akşam yatarken içiyorum.. Bir de bu aralar şişliğin varsa maden suyu içme fena şişiriyor o da..
günde 2 kupa nane limonlu yeşilçay içiyorum canım..keşke işe yarasa ama pek farketmiyorum ama yeşilçayda tek farkettiğim 3 ay önce de böylee az yemeye başlamıştım bir bucuk ay spora gittim 3 kilo verdim bıraktım..o bırakmamdan sonra baya da yedim ama yeşilçayı çok içtim hergün aksatmadan 2 fincan içtim sporu da bıraktıgım halde kilo almadım aynı kiloda kaldım bi tek bu yönden etkisini gördüm yani kilo koruma etkisi
Bir sitede böyle yazıyor:
Yeşil erik 100 gr 68 kal. -> 10 tane erik 100 gram. -> 1 erik 6,8 kal.
10 tane erik 68 kal.
birkaç sitede de böyle yazıyor:
1 orta boy yeşil erik 6 kal.
heyt beee sonunda 59.9 da olsa besli rakami görebildim :))) sukurler olsun.cogu gitti azi kaldi.