:) bilmiyorum canım 2 haftadır falan tartılmıyorum ama zayıfladığımı söyledi oda arkadaşlarım :)
menün fındık ve coco star ı saymazsak çok iyi bence ama kuru yemişe dikkat derim direk yağa dönüşüyor
canım fındıktaki yağ vücut için yararlı.. tabi abartmamak kaydyla... diyetisyenlerde öneriyor diye biliyorum... şu yazıyı ekliyorum:
Diyetin mucize yiyecekleri
E vitamini bakımından zengin fındık, vücudu zararlı maddelerden temizliyor. Ceviz kolesterolü düşürüyor. Enfeksiyon hastalıklarının düşmanı ise kivi ve greyfurt. İşte kilo verme sırasında eksik etmemeniz gereken mucize besinler...
Kilonuzdan memnun değilsiniz. Bu yüzden kendinize uygun bir diyet programına başladınız. Zaten az yemeye başladığınız için açlık duygusu her zaman atakta olacak. Beslenme Uzmanı Banu Kazanç diyetiniz sırasında sizi canlandıran, enerjinizi dengelleyen besinleri sıraladı... Kilo verme döneminde bunları mutlaka yiyin daha sağlıklı formda kalın....
FINDIK
E vitamininden zengin olan fındık, antioksidan özelliği ile vücudu mikroplardan arındırıyor. Diyet sırasında kas zayıflamasını önlüyor. Sinir sistemine pozitif etkisinden dolayı, diyet yapanların günde 10 tane, koruma programlarında olanların ise haftada 3 defa 50 gr. fındık tüketmesi tavsiye ediliyor. Fındık her ne kadar yararlı bir kuruyemiş olsa da, gerektiğinden fazla tüketildiğinde kilo verimini engelleyeceği için, diyet yapanların bu sayıyı geçmemesi gerekiyor. Zaten, günde 10 fındık ile 2 avuç fındık yemenin vücuda sağlayacağı fayda aynı.
BROKOLİ
Brokoli kansere ve bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı koruyan en önemli yiyeceklerimizdendir. Brokolinin içinde bulunan “sulforofan” kanserden koruyucu bir maddedir. Bu yüzden sebze seçiminde brokoli önerilir. Ancak, gaz şikâyetiniz varsa, bu sebzeyi iyi pişirin. Haşladıktan sonra birkaç parçaya bölüp, iyi çiğnedikten sonra tüketmelisiniz.
KİVİ VE GREYFURT
Ciddi bir C vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek enfeksiyonlara karşı korur. Ayrıca, C vitamininden yüksek gıdaların tüketiminin (kivi, greyfurt gibi) meme kanseri oluşma riskini azalttığı bilinmektedir. Mutlaka günde 2 adet kivi ve 2 adet greyfurtu diyetinize eklemelisiniz.
CEVİZ
E vitamini yönünden zengin ceviz, kolesterolü düşürüyor. Diyet sırasında kilo kontrolü ve çok fazla enerji almamak için günde 5 tane ceviz yemeniz yeterli.
BALIK
İçerdiği Omega 3 ve Omega 6 sebebi ile kolesterolünüzü düşüren, lenf dolaşımını düzene sokan mucizevi yiyecek haftada en az 3 defa yenilmelidir.
SOĞAN İLE SARMISAK
Birçok insan kokusundan dolayı sarmısak ve soğanı yemek istemez. Oysa, sarmısak ve soğanın kalp krizi riskini, kireçlenmeyi ve kanser oluşma riskini azalttığını biliyor muydunuz? Sarmısak ve soğan kanser yapıcı maddeleri etkisiz hâle getirerek, kötü huylu tümörün oluşumunu başlangıç safhasında engeller. .
YOĞURT
Bz (Riboflevin) vitamininden zengin olan yoğurdun cildimize, kemik ve dişlerimize yararlı olduğunu çoğumuz biliyoruz. Yoğurt aynı zamanda sinir sistemimiz için de yararlı bir besin. Günde 1 kâse yoğurdu ihmâl etmeyin.
EKMEK
Beyaz ekmek besleyici (vitamin değeri ve içerdiği karbonhidrat açısından) en değersiz ekmektir. Buğday saflaştırıldığında, (beyaz ekmek yapıldığında) içindeki değerli olan B vitaminini yitirir. Sadece karbonhidrat olarak karşımıza çıkar. Ayrıca içerdiği basit şeker nedeni ile kalori değeri oldukça yüksektir. Kepek ekmeği ise içerik olarak değerlidir ve bağırsakların da düzenli çalışmasını sağlar. Ancak aşırı kepek alımı da kalsiyum, demir gibi bazı minerallerin emilimini engelleyebilir. Bu yüzden diyetinizde, doygunluk veren bağırsak çalışmasını sağlayan, vücutta mineral emilimini engellemeyen B vitamininden zengin tam buğday ekmeği veya tahıllı ekmeği tercih edin
:) bilmiyorum canım 2 haftadır falan tartılmıyorum ama zayıfladığımı söyledi oda arkadaşlarım :)
menün fındık ve coco star ı saymazsak çok iyi bence ama kuru yemişe dikkat derim direk yağa dönüşüyor
canım fındıktaki yağ vücut için yararlı.. tabi abartmamak kaydyla... diyetisyenlerde öneriyor diye biliyorum... şu yazıyı ekliyorum:
Diyetin mucize yiyecekleri
E vitamini bakımından zengin fındık, vücudu zararlı maddelerden temizliyor. Ceviz kolesterolü düşürüyor. Enfeksiyon hastalıklarının düşmanı ise kivi ve greyfurt. İşte kilo verme sırasında eksik etmemeniz gereken mucize besinler...
Kilonuzdan memnun değilsiniz. Bu yüzden kendinize uygun bir diyet programına başladınız. Zaten az yemeye başladığınız için açlık duygusu her zaman atakta olacak. Beslenme Uzmanı Banu Kazanç diyetiniz sırasında sizi canlandıran, enerjinizi dengelleyen besinleri sıraladı... Kilo verme döneminde bunları mutlaka yiyin daha sağlıklı formda kalın....
FINDIK
E vitamininden zengin olan fındık, antioksidan özelliği ile vücudu mikroplardan arındırıyor. Diyet sırasında kas zayıflamasını önlüyor. Sinir sistemine pozitif etkisinden dolayı, diyet yapanların günde 10 tane, koruma programlarında olanların ise haftada 3 defa 50 gr. fındık tüketmesi tavsiye ediliyor. Fındık her ne kadar yararlı bir kuruyemiş olsa da, gerektiğinden fazla tüketildiğinde kilo verimini engelleyeceği için, diyet yapanların bu sayıyı geçmemesi gerekiyor. Zaten, günde 10 fındık ile 2 avuç fındık yemenin vücuda sağlayacağı fayda aynı.
BROKOLİ
Brokoli kansere ve bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı koruyan en önemli yiyeceklerimizdendir. Brokolinin içinde bulunan “sulforofan” kanserden koruyucu bir maddedir. Bu yüzden sebze seçiminde brokoli önerilir. Ancak, gaz şikâyetiniz varsa, bu sebzeyi iyi pişirin. Haşladıktan sonra birkaç parçaya bölüp, iyi çiğnedikten sonra tüketmelisiniz.
KİVİ VE GREYFURT
Ciddi bir C vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek enfeksiyonlara karşı korur. Ayrıca, C vitamininden yüksek gıdaların tüketiminin (kivi, greyfurt gibi) meme kanseri oluşma riskini azalttığı bilinmektedir. Mutlaka günde 2 adet kivi ve 2 adet greyfurtu diyetinize eklemelisiniz.
CEVİZ
E vitamini yönünden zengin ceviz, kolesterolü düşürüyor. Diyet sırasında kilo kontrolü ve çok fazla enerji almamak için günde 5 tane ceviz yemeniz yeterli.
BALIK
İçerdiği Omega 3 ve Omega 6 sebebi ile kolesterolünüzü düşüren, lenf dolaşımını düzene sokan mucizevi yiyecek haftada en az 3 defa yenilmelidir.
SOĞAN İLE SARMISAK
Birçok insan kokusundan dolayı sarmısak ve soğanı yemek istemez. Oysa, sarmısak ve soğanın kalp krizi riskini, kireçlenmeyi ve kanser oluşma riskini azalttığını biliyor muydunuz? Sarmısak ve soğan kanser yapıcı maddeleri etkisiz hâle getirerek, kötü huylu tümörün oluşumunu başlangıç safhasında engeller. .
YOĞURT
Bz (Riboflevin) vitamininden zengin olan yoğurdun cildimize, kemik ve dişlerimize yararlı olduğunu çoğumuz biliyoruz. Yoğurt aynı zamanda sinir sistemimiz için de yararlı bir besin. Günde 1 kâse yoğurdu ihmâl etmeyin.
EKMEK
Beyaz ekmek besleyici (vitamin değeri ve içerdiği karbonhidrat açısından) en değersiz ekmektir. Buğday saflaştırıldığında, (beyaz ekmek yapıldığında) içindeki değerli olan B vitaminini yitirir. Sadece karbonhidrat olarak karşımıza çıkar. Ayrıca içerdiği basit şeker nedeni ile kalori değeri oldukça yüksektir. Kepek ekmeği ise içerik olarak değerlidir ve bağırsakların da düzenli çalışmasını sağlar. Ancak aşırı kepek alımı da kalsiyum, demir gibi bazı minerallerin emilimini engelleyebilir. Bu yüzden diyetinizde, doygunluk veren bağırsak çalışmasını sağlayan, vücutta mineral emilimini engellemeyen B vitamininden zengin tam buğday ekmeği veya tahıllı ekmeği tercih edin
kızlar ben de bu yöntemi denemek istiyorum aranıza katılabilirmiyim?
bi siteden bahsediyorsunuz banada atarsanız linki sevinirim
[1] Çikolata Keyfi Bitter 80 GRAM 394.40
[2] Etsiz Dürüm Çiğ Köfte (3 çiğköfte ile) 1 adet 262.00
[3] pınar light süt 2 100 ml 70.00
[4] Sıcak Çikolata 1 ADET 184.00
[5] Beyaz Peynir 60 GRAM 150.00
[6] Ekmek 5 DİLİM 325.00
[7] Uno Denge Light Ekmek 1 DİLİM 39.00
[8] Coca Cola Zero 2 KUTU 1.32
[9] Bal 10 GRAM 31.50
Toplam : 1457.22 kal.
İnsan dayanamıyor kaçamak yapıyor dimi :) Ben de bugün 4 adet burçak kaçırdım :) Sabah-öğlen 70 gr. biber, 1 domates, 1 bucuk dilim ekmek, yoğurtlu kıymalı makarna(2 kaşık), 150 gr yoğurt yedim, 474 ile kapatmıştım oysa:)
Yani 4 burçak da 160 kalori olduğuna göre(amma çokmuş) 630 kalorideyim şuan :)
benim bu yöntemi kullanma sebebim canımın istediğini yiyebilmek aslında zaten bir de arkadaşımın babası doktor ben böyle günde 5 öğün yiycem o yasak bu yasak olaylarına taktığım ara bana demişti ki aslında vücudun depo yağlarını kullanmasının yani yakmasının tek sırrı ihtiyacı olan enerjiden azını ona vermek yani öğle yemeği yerine çikolata yiyip geçiyorum bazen cuma günü tartılcam şok heycanlıyım
sabah:
[1] Karper 1 ADET 65.00
[2] Ekmek 2 DİLİM 130.00
[3] Simit 0.5 ADET 137.50
[4] Sarelle Kakaolu Fındık Ezmesi 10 GRAM 45.80
[5] Domates 1 ADET 14.00
[6] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
öğlen:
[7] Sütaş Kakaolu Süt 0.18 LİTRE 144.00
akşamüstü:
[8] Çikolata Keyfi Bitter 40 GRAM 197.20
[10] Külah dondurma 1 ADET 142.00
akşam:
[12] Levrek 250 GRAM 232.50
[13] Küçük Ekmek 1 ADET 168.00
Toplam : 1287.00 kal.
gece de kızlarla sömestr için dağılmadan toplanmayı planlıyoruz tabi yiyecek içecek bol olacak ama 1500 ü aşmamayı planlıyorum
benim bu yöntemi kullanma sebebim canımın istediğini yiyebilmek aslında zaten bir de arkadaşımın babası doktor ben böyle günde 5 öğün yiycem o yasak bu yasak olaylarına taktığım ara bana demişti ki aslında vücudun depo yağlarını kullanmasının yani yakmasının tek sırrı ihtiyacı olan enerjiden azını ona vermek yani öğle yemeği yerine çikolata yiyip geçiyorum bazen cuma günü tartılcam şok heycanlıyım
sabah:
[1] Karper 1 ADET 65.00
[2] Ekmek 2 DİLİM 130.00
[3] Simit 0.5 ADET 137.50
[4] Sarelle Kakaolu Fındık Ezmesi 10 GRAM 45.80
[5] Domates 1 ADET 14.00
[6] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
öğlen:
[7] Sütaş Kakaolu Süt 0.18 LİTRE 144.00
akşamüstü:
[8] Çikolata Keyfi Bitter 40 GRAM 197.20
[10] Külah dondurma 1 ADET 142.00
akşam:
[12] Levrek 250 GRAM 232.50
[13] Küçük Ekmek 1 ADET 168.00
Toplam : 1287.00 kal.
gece de kızlarla sömestr için dağılmadan toplanmayı planlıyoruz tabi yiyecek içecek bol olacak ama 1500 ü aşmamayı planlıyorum
öncelikle 1000 kalorinin altında beslenmek doğru değil kastan gider ve halsiz düşersinCinsiyetin : Bayan
Yaşın : 27
Kilon : 59
Boyun : 1.66
Yaşam Tarzın : Az Hareketli
İhtiyacın : 1789.71 Kal.
İdaal Kilon : 57 kg.
Yağsız Kilon : 44 kg.
(VKİ) Vücut Kilo İndexi : 21
(VKİ) Kilon: Normal
Protein İhtiyacın : 50 gr.
Kapladığın Alan : 1.65 m²
kızlar benim durumum yukarıda açıklandığı şekilde günlük kalori hesabımı yapıyorum ama sporda ve yürüyüşte yaktığım kalorileride düşünce 1000 kaloriyi geçmiyor sizce doğru yoldamıyım lütfen yardımcı olurmusun
teşekkürler
öncelikle 1000 kalorinin altında beslenmek doğru değil kastan gider ve halsiz düşersin
ihtiyacın 1700 ya, sen 1500-1600 kalorilik beslensen ve 200kalorilik de egzersiz yapsan hergün, 1 ayda ideal kilona çok rahat ulaşırsın hem de sağlıklı bir şekilde
ama her ne kadar kalori sayımı da olsa, içinde şeker olan şeyleri mümkün oldugunca azaltmanı öneririm
başarılar
sevgiler...