- 4 Kasım 2009
- 2.156
- 1
akşam eklemesi yaptım herkese haylı kandiller yi geceer ben çıkıyorum
kızlar annem bugun dokturmus ben bugun bozdum ya acayıp bı pısmanlık var ıcımde offffffffff
slm kızlarr ya daha geçmişi dönüp okuyamadım önce listemi yazıyım öyle dönüp okuycam
kahvaltı7.30)
domates
salatalık
beyaz peynir 1 ince dilim kadar
1 dilim ekmek
11.40 : 1 elma, 1 muz
16.30: 1 kutu zero cola
18.00:1 elma
19.00: 150 gr kadar yağsız yoğurt, çeyrek simit, yarım tabak salata, 5-6 dilim havuç (fırında soslu tavukun yanında pişmiş), avcum kadar bi parça da fırında tavuk (yemek tabağının 4 te 1 i kadar aslında biraz soslu), 1,5-2 yemek kaşığı pilav
20.30:çeyrek simit
[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[3] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[4] Beyaz Peynir 40 GRAM 100.00
[5] Elma 1 ADET 60.00
[6] Muz 1 ADET 100.00
[7] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
[8] Simit 0.5 ADET 137.50
[9] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 150 gr 88.50
[10] Karışık Salata 0.5 PORSİYON 61.50
[11] Tavuk Beyti Kebap 1 PORSİYON 607.62
[12] havuç 1 adet 26.00
[13] Elma 1 ADET 60.00
Toplam : 1331.78kal.
birazdan da 1 salatalık yemeyi plalıyorum
Serapcım negüzel bilgiler vermişsin camnım saol...
ben temmuz topiğine pek giremedim
..
Prematüre anneleri topiğindeydim..
oğlum 33 haftalık 1.530 gram doğdu....
Kızlar uzun uzun yazamay vaktim yok
bugünkü aldığım kalori 1069.6 kalori
sporda 500 kalori yaptım
ve 2.5 ltre suyumu içtim..
iyi akşamlar
Senden 1000-1200 kalori üzerinde listeler görünce çok memnun oluyorum :)
2000 kalori de al demiyorum ama bugünkü gibi beslenmen çok güzel.
Listeni çok beğendim canım
Bugün bozmuş olabilirsin canım ama 2-3 gün boyunca daha az kalori alarak, daha çok meyve-sebze ve yoğurt tüketerek bu durumu düzeltebilirsin :)
Üzme tatlı canını, pişmanlık insanı daha çok yemeye yöneltiyor
Toplam: 1050 kalori
Yarım saat kosu bandı(160 kalori) + 10 dakika masaj + 5 dakika dumble
Su: 1,5 litre
merhabalar kizlar herkesin kanlidili mubarek sevgililer gunu kutlu olsunnbugunki menum:
Toplam: 1253kalori
Spor: 1.5 saat yuruyus
[1] İrmik Helvası 100 GRAM 302
[2] Peynirli Poğaça 1 ADET 220
[3] Çiğ Köfte 13 ADET 650
[4] Zeytin (yeşil) 20 GRAM 28.8
[5] Dil Peyniri 25 GRAM 72.5
[6] Beyaz Peynir (yağlı) 0.4 DİLİM 48.8
[7] Tereyağ 20 GRAM 143.4
[8] Kızarmış Ekmek 1 DİLİM 35
Toplam : 1500.5 kal.
bugünkü menüm işte. :)
çiğ köfteleride yedim afiyetle çokda güzeldi.
ama kalorim yüksek oldu bugün biraz.
Bu günki menüme gelince kaç gündür kaçamak yapmadığımı farkettim farketmez olsaydımya kızlar bi bakar mısınız iki tane küçük su böreği yedim 500 kalori eder mi :78:
2X25 Eliptik kondisyon bisikleti 542
kızlar bugünkü menüm bir acayip sabah sinir olduğum için böyle dengesiz oldu. kalori olarak çok değil de, proteini çok az. kalorinin hepsi karbonhidrattan. neyse yarın halledicem inşallah.
sabah (öğleye doğru 11.30);
6 yemek kaşığı domatesli makarna, 1 yemek kaşığı yoğurt 450 kkal.
öğleden sonra;
4 kandil simidi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 450 kkal.
akşam;
4 yemek kaşığı salata, 1 dilim beyaz ekmek 250 kkal.
ara;
1 avuç çekirdek, 1 adet mandalina 100 kkal.
toplam; 1250 kkal.
40 dakika da tempolu yürüdüm. hepinizi çok öpüyorum.
sabah
1 dilim kepek ekmeği
6 siyah zeytin
yarım domates
55+60+7=122kalori
ara
20 gram sütlü çikolata
120kalori
ikindi
3 kepçe şehriye çorbası
172kalori
akşam
1 porsiyon zeytinyağlı ıspanak
1 kepçe keşkek
2.5 yemek kaşığı yoğurt
1 kk revani
212+184+100+70=566kalori
ara
1 portakal
50 kalori
toplam 1030 kalori
menümün son hali bu arkadaşlar
hanoi -
serapkayra çok geçmiş olsun, dikkat et kendine. Meyve gibi sana vitamin saglayacak seyleri ihmal etme. Her seyin bası saglık yaa zaten biz bu diyeti de saglıklı kilo vermek icin yapıoruz.
Kızlar bu da benim menum;
Sabah: Ilık sirkeli su + 2 kuru kayısı(36)
Kahvaltı :
1 haşlanmış yumurta(80)
2 çeri domates(6)
1 dilim kepek ekmegi(50)
Maydanoz(4)
Ara: 1/2 büyük kandil simidi(75) yarısını iş arkadasıma verdim yeter bu bana dedim ki yetti :)
Ara: 1 kestane şekeri(75) + kahve
Öğle:
1 kase sebze çorbası(140)
100 gr yogurt(80)
Salata(50)
Ara: 1/2 büyük elma(50), 50 gr yogurt(40)
Ara: 1/2 büyük elma(50), 50 gr yogurt(40)
Aksam: mercimek yemegi(200)
Lorlu Salata(50)
Limonlu soda
Toplam: 1050 kalori
Yarım saat kosu bandı(160 kalori) + 10 dakika masaj + 5 dakika dumble
Su: 1,5 litre
nınım -
Serapcım negüzel bilgiler vermişsin camnım saol...
ben temmuz topiğine pek giremedim
..
Prematüre anneleri topiğindeydim..
oğlum 33 haftalık 1.530 gram doğdu....
Kızlar uzun uzun yazamay vaktim yok
bugünkü aldığım kalori 1069.6 kalori
sporda 500 kalori yaptım
ve 2.5 ltre suyumu içtim..
iyi akşamlar
independent -
slm kızlarr ya daha geçmişi dönüp okuyamadım önce listemi yazıyım öyle dönüp okuycam
kahvaltı7.30)
domates
salatalık
beyaz peynir 1 ince dilim kadar
1 dilim ekmek
11.40 : 1 elma, 1 muz
16.30: 1 kutu zero cola
18.00:1 elma
19.00: 150 gr kadar yağsız yoğurt, çeyrek simit, yarım tabak salata, 5-6 dilim havuç (fırında soslu tavukun yanında pişmiş), avcum kadar bi parça da fırında tavuk (yemek tabağının 4 te 1 i kadar aslında biraz soslu), 1,5-2 yemek kaşığı pilav
20.30:çeyrek simit
[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[3] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[4] Beyaz Peynir 40 GRAM 100.00
[5] Elma 1 ADET 60.00
[6] Muz 1 ADET 100.00
[7] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
[8] Simit 0.5 ADET 137.50
[9] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 150 gr 88.50
[10] Karışık Salata 0.5 PORSİYON 61.50
[11] Tavuk Beyti Kebap 1 PORSİYON 607.62
[12] havuç 1 adet 26.00
[13] Elma 1 ADET 60.00
Toplam : 1331.78kal.
birazdan da 1 salatalık yemeyi plalıyorum
Serapçım mutfak tartısı alamadım canım.
3 tane mağazaya gittim ama kalmamış
Bugün baktıklarım da hep 30 lira üstündeydi.
Bir süre daha böyle idare edicem, göz hesabı :)
Bir daha haberin olsun yine bildir, bir dahaki sefere daha seir davranıcam :)
nightwinglover
Ben de bugün neler yediğimi yazayım.
sabah
2 bardak tek şekerli çay
50 gr tam yağlı beyaz peynir
2 adet salatalık
3 dilim çavdar ekmeği
8 adet zeytin
2 yaprak marul
ara
ara yapmadım
öğlen
1 kase yayla çorbası
1 tane ızgarada pişmiş bonfile
1 çatal kızarmış patates (sadece tattım ve bıraktım )
1/4 tiramisu (aldığım tiramisuyu dörde böldüm, bir parçasını yedim diğer üçünü de arkadaşlara havale ettim )
Şekersiz kahve
ara
yarım elma
yarım portakal
yarım muz
1 kivi
Diğer yarımları aile içinde dağıttım, herkese zorla yedirdim :)
akşam
bol yeşillikli ve sebzeli tavuk salatası (yaklaşık 2 tane pişmiş tavuk bonfileyi kesip de koydum içine)
400 gr yoğurt
ara
ara yapmadım
toplam: 1525- 1550 kalori
sabah - Kepek Ekmeğe Domatesli-Beyaz Peynirli Tost
ara - yok
öğlen - Mezgit Tava + Salata + Coca Cola Light
ara - 1/2 Yeşil Elma + 1 Avuç Leblebi
akşam - 4-5 kaşık Pilav + 1 Kaşık Kadar Kuşbaşı Göğüs Eti Haşlanmış + Ayran
2 lt su + 15 dk yürüdüm :)
2011-02-14 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
[1] Ayran 1 ADET 92
[2] Leblebi Sarı 1 AVUÇ 20
[3] Şeker (küp) 3 ADET 58.5
[4] Mezgit Tava 100 GRAM 160
[5] Tavuk Sote 0.3 PORSİYON 69
[6] Pirinç Pilavı 0.5 PORSİYON 163
[7] eti hoşbeş fındıklı 0.05 100 gr 24.45
[8] Coca Cola Light 1 kutu 6.6
[9] Marul Salata 1 PORSİYON 93
[10] Şeker (küp) 1 ADET 19.5
[11] Kepek Ekmeğe Domatesli-Beyaz Peynirli Tost 1 adet 167
Toplam : 873.05 kal.
Ben de bugün neler yediğimi yazayım.
sabah
2 bardak tek şekerli çay
50 gr tam yağlı beyaz peynir
2 adet salatalık
3 dilim çavdar ekmeği
8 adet zeytin
2 yaprak marul
ara
ara yapmadım
öğlen
1 kase yayla çorbası
1 tane ızgarada pişmiş bonfile
1 çatal kızarmış patates (sadece tattım ve bıraktım)
1/4 tiramisu (aldığım tiramisuyu dörde böldüm, bir parçasını yedim diğer üçünü de arkadaşlara havale ettim)
Şekersiz kahve
ara
yarım elma
yarım portakal
yarım muz
1 kivi
Diğer yarımları aile içinde dağıttım, herkese zorla yedirdim :)
akşam
bol yeşillikli ve sebzeli tavuk salatası (yaklaşık 2 tane pişmiş tavuk bonfileyi kesip de koydum içine)
400 gr yoğurt
ara
ara yapmadım
toplam: 1525- 1550 kalori
Gün boyunca alışveriş maksadıyla çok fazla yürüdüm, bir şeyler yakmışımdır herhalde :)
Aydasu nerelerdesin?
Vallahi özlettin kendini