günaydınlar bu rejime başlayalı 4 gün olu süper gidiyor denediklerimden daha kolay bir diyet oldu en azından istediğim herşeyden yiyebiliyorum inşallah bir faydası olur 1300 kaloriyi geçmiyorum günde
günaydınlar bu rejime başlayalı 4 gün olu süper gidiyor denediklerimden daha kolay bir diyet oldu en azından istediğim herşeyden yiyebiliyorum inşallah bir faydası olur 1300 kaloriyi geçmiyorum günde
1
Nınım yoğurt yemişsin, çok güzel :)
Bu kadar çok faydası olduğunu öğrendikten sonra yememek olmaz zaten.
Ama kalori çok çok az :26:
Meyve yiyicem demişsin, umarım eksik etmezsin canım
Canım kesinlikle bundan sonra hergün yoğurt olacak menümde...
Benim eşim doktor onun evde diyet kitapları var arada göz gezdiriyorum ama pek
anlayacağım dilde yazılmamış..
dün eşim hesapladı hiçbirşey yapmasam bile 1500 kalori yakıyor bünyem
hergün 500 kaloride sporda harcarsam
günde 100 gram verirmişim...
yani bana diyorki kilon düşük öyle haftada 1-2 kilo vermek gibi düşüncen olması...
vereceğin 700 gram falan olur diyor...
gerçektende oğluma sütü kestikten sonra diyete başladığımda ( kilom o zaman çok yüksekti
1- 1.5 kilo falan veriyordum..
Tebriklerrrrrrr bak 80 diye üzülüyordun...
Maşallah sana canım............
selam arkadaşlar ben bugün çok kötü rahatsızlandım , bir hafta aradan sonra tekrar spora başlayınca, çok soğuk ve şiddetli rüzgara maruz denk gelince bu porbni mahfetti zten sanırım vücut direncimde düştü bu ara benden size tavsiye aman 1000 kl altına düşmeyinölüyorum sandım sabah, kalkmaya çalıştım zorandım bütün vücudum tutulmuş, başımda şakaklarımda şiddetli bir ağrı, kalktım heryer fırıl fırıl dönüyor.. geri yattım hemen bütün günüm yatakta geçti ateşim çıktı, sıtmalandım,bir üşüdüm, bir terledim yaaa nasıl kötüydü ölüyorum sandım... komşularımdan Allh razı olsun bri çocuklara baktı biri yemek yaptı .. bol bol portakal içirdiler bana eşimde limonata yaptı sadece mercimek çorbası yiyebildim yemek olarak, wiksle heryerime masaj yaptık terledim duş aldım ancak şimdi açtım gümü.. ..aman dikkat edin sizde hasta olunca insanın gözü bişey gömüyo ister istemez bişey yiyemiyosun:26:
Günaydın :)
Faydası olacağınıa eminim Filizcim.
Uygulaması kolay olan tüm diyetler uzun süre uygulanabilirliği olan diyetlerdir.
Bu nedenle de başarıyı beraberinde getirir :)
Bu arada ben de 78.6 olmuşum hanımlar oh ohh
selam arkadaşlar ben bugün çok kötü rahatsızlandım , bir hafta aradan sonra tekrar spora başlayınca, çok soğuk ve şiddetli rüzgara maruz denk gelince bu porbni mahfetti zten sanırım vücut direncimde düştü bu ara benden size tavsiye aman 1000 kl altına düşmeyinölüyorum sandım sabah, kalkmaya çalıştım zorandım bütün vücudum tutulmuş, başımda şakaklarımda şiddetli bir ağrı, kalktım heryer fırıl fırıl dönüyor.. geri yattım hemen bütün günüm yatakta geçti ateşim çıktı, sıtmalandım,bir üşüdüm, bir terledim yaaa nasıl kötüydü ölüyorum sandım... komşularımdan Allh razı olsun bri çocuklara baktı biri yemek yaptı .. bol bol portakal içirdiler bana eşimde limonata yaptı sadece mercimek çorbası yiyebildim yemek olarak, wiksle heryerime masaj yaptık terledim duş aldım ancak şimdi açtım gümü.. ..aman dikkat edin sizde hasta olunca insanın gözü bişey gömüyo ister istemez bişey yiyemiyosun:26:
Günaydın :)
Faydası olacağınıa eminim Filizcim.
Uygulaması kolay olan tüm diyetler uzun süre uygulanabilirliği olan diyetlerdir.
Bu nedenle de başarıyı beraberinde getirir :)
Bu arada ben de 78.6 olmuşum hanımlar oh ohh
faydası bence kesinlikle olur. :)gerçekten kolay bir diyet ve çok zevkli umarım kısa sürede hedeflediğin kiloya inersin :)
inşallah ya kurtulayım şu kilolardan evt kolay ve zevkli bir diyet sizleri okudukça bana baya bir dopink oluyor valla en fazla 1300 kalori almaya devam edersem bir ayda 4 kilo gidermi sizce
kaç kilosun canım
merhaba arkadaşlar.hepiniz çok güzel gidiyorsunuz maşşallah
bende cumartesi 1.350 kal. pazar 1.450 cal. ile atlattım.
birde birşey sorcam.1 tane zeytinyağlı kuru patlıcan dolması kaç kaloridir bilen varmı arkadaşlar.bulamadımda.
kızlar 6 yemek kaşığı, az yağla hazırlanmış domates biber soğan soslu makarna kaç kaloridir? sosu da az.
çok teşekkürler şimdiden.
günaydın kızlar..
bikaçgündğr giremiyorum pek kusura bakmayın..
dün 1300 kaloriyle atlattım biraz fazla oldum ama neysee :)
sabah 20 gr peynir yarım domates ve salatalık 3 çeyrek simir yedim
en fazla 400 kalori olmştur o kadar bile değildir heralde :)
1 tane kuru patlıcan dolması 284 kaloriymiş canım şimdi baktım
canım bir siteden böyle bir şey buldum :44:
1 porsiyon sade makarna (Çeyrek paket-125 gram çiğ-280 gram pişmiş) : 450 kkal
Eğer siz buna ilave sos olarak;
- 200 gram light yoğurt eklerseniz: 546 kkal
- 2 dilim az yağlı peynir eklerseniz: 546 kkal
- Sebze eklerseniz: 530 kkal
- Light ton balığı eklerseniz: 570 kkal
- Napoliten sos eklerseniz: 623 kkal
- Bolognez sos eklerseniz: 673 kkal
- Kremalı mantar sos eklerseniz: 723 kkal
almış olursunuz.
yani 6 yemek kaşığı 120 gram makarna eder sosda eklersen 500 de bence düz hesap olsun canım umarım yarıdmcı olabilmişimdir :78:
günaydın kızlar..
bikaçgündğr giremiyorum pek kusura bakmayın..
dün 1300 kaloriyle atlattım biraz fazla oldum ama neysee :)
sabah 20 gr peynir yarım domates ve salatalık 3 çeyrek simir yedim
en fazla 400 kalori olmştur o kadar bile değildir heralde :)
ühühüühbence daha az olmalı. çok teşekkür ederim canım.
EKMEK DEĞİŞİMİ
AŞAĞIDAKİ HER SATIR 1 PORSİYON EKMEK YERİNE GEÇER.
BU GRUTAKİ HER BİR BESİN 15GR KARBONHİDRAT, 2 GR PROTEİN İÇERİR VE 70 KALORİDİR.
EKMEK GRUBU
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr. )
Entegral, kepekli, light ekmek
1 ince dilim
25
Buğday ekmek
Etimek kalınlığında
25
Bazlama
1/5 orta boy
25
Hamburger ekmeği
½ adet
25
Kepekli diyet bisküvi
5 adet
22
Kepekli diyet çubuk
8 adet
20
Kepekli tarçınlı bisküvi
5 adet
20
Galeta ( kepekli )
1 orta boy
20
Galeta (mini )
10 adet
20
Etimek
2 adet
20
Simit
1/3 adet
25
Tuzlu bisküvi
4 adet
20
Cornflakes
4 yemek kaşığı
20
Nesfit
4 yemek kaşığı (silme )
20
All Bran
6
20
Yulaf ezmesi
3
25
Müsli
2
20
Çorba
1 kase
160
Un
2 yemek kaşığı
20
Bulgur (pismis )
2
-
Pirinç
2
-
Erişte
2
-
Makarna
2
-
Kuskus
2
-
Kestane
2-3 adet
30
Patlamış mısır ( yağsız )
1 su bardağı
-
Haşlanmış mısır
½ orta boy
20
Yağsız kek
1 ince dilim
25
Yufka böreği
2 kibrit kutusu kadar
-
Fasulye ( kuru )
4 yemek kaşığı
25
Barbunya ( kuru )
4
25
Mercimek ( kuru )
4
25
Nohut ( kuru )
4
25
Soya fasulyesi
4
25
İç bakla
4
25
Börülce ( kuru )
4
25
Patates
1 orta boy
80
Leblebi
1 avuç
20
ET DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 6 GR. PROTEİN, 5 GR YAĞ İÇERİR VE ORTALAMA 70 KALORİDİR.
YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr )
Biftek
1 ince dilim
30
Kıyma (tavuk, hindi )
-
40
Kıyma (kırmızı et )
1 köfte kadar
30
Balık
-
40
Nuar
1 ince dilim
30
Tavuk ve hindi eti
-
40
Pirzola
1 adet
30
Sucuk
1 kokteyl sosis kadar
30
Sosis ( normal )
½ adet
30
Sosis ( kokteyl )
1 adet
30
Salam
2 ince dilim
30
Jambon ( dana, tavuk )
2 ince dilim
30
Mozzeralla
1 kibrit kutusu kadar
30
Karper peynir
1 adet
30
Beyaz peynir
1 kibrit kutusu kadar
30
Kaşar peynir
2/3
20
Tulum peyniri
20
Çökelek
1 yemek kaşığı
30
Lor peyniri
2
50
İstiridye
6 orta boy
90
Somon füme
1 köfte kadar
30
Midye
3 adet
30
Karides
2
60
Yumurta
1
50
Diyet ton
2/3 küçük kutu
50
Kuşbaşı
3-4 orta parça
30
YAĞ DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 5 GR YAĞ İÇERİR VE 45 KALORİDİR.
YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ MİKTAR (gr )
Zeytin ( siyah )
5 adet
25
Zeytin (yeşil )
7
35
Tereyağı
1 tatlı kaşığı
5
Zeytinyağı
1
5
Margarin
1
5
Ayçiçek yağı
1
5
Mısırözü yağı
1
5
Fındık yağı
1
5
Soya yağı
1
5
Salata sosları
1
5
Krema
1 yemek kaşığı
20
Hindistan cevizi
2 yemek kaşığı
15
Kahve kreması ( toz )
2 tatlı kaşığı
10
Kakao ( toz )
1
5
Badem
8 adet
10
Fıstık
10 adet
10
Fındık
5
10
Antep fıstığı
20
10
Yer fıstığı
10
10
Mayonez
1 tatlı kaşığı
5
Mayonez ( light )
1 yemek kaşığı
15
Ayçekirdeği
1 yemek kaşığı
10
Ceviz
2 adet
10
Kabak çekirdeği
1 yemek kaşığı
10
Susam
1
10
Tahin
2 tatlı kaşığı
10
SÜT DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BİR BESİN 9 GR. KARBONHİDRAT 6 GR. PROTEİN 6 GR YAĞ İÇERİR VE 105 KALORİDİR.
YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR (gr )
Süt
1 büyük su bardağı
200
Yoğurt
1 büyük kase
150
SEBZE DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 6-7 GR. KARBONHİDRAT, 1-2 GR. PROTEİN İÇERİR ORTALAMA 30-35 KALORİ DİR
BESİN ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr )
Bakla ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
50
Bamya (pişmiş )
4
90
Bezelye ( pişmiş )
4
100
Börülce ( pişmiş )
4
150
Brokoli ( taze, doğranmış )
4
100
Brüksel lahana
5-6 adet
50
Domates
1 küçük boy
100
Domates suyu
1 su bardağı
240
Çarliston biberi
4 orta boy
100
Yeşil sivri biber
10
100
Yeşil dolma biber
2
100
Ebegümeci (pişmiş )
4
150
Enginar (pişmiş )
1 orta boy
100
Fasulye ( taze, pişmiş )
4 yemek kaşığı
150
Havuç (çiğ )
1 küçük boy
70
Havuç suyu
½ su bardağı
70 ( ml )
Ispanak ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
150
Kabak ( pişmiş )
4
150
Karnabahar ( pişmiş )
4
100
Kıvırcık salata
15 küçük yaprak
100
Kereviz ( pişmiş )
4
100
Kuru soğan
1 orta boy
75
Maydonaz
1 orta demet
75
Marul
5-6 yaprak
100
Mantar ( pişmiş )
4
100
Mısır ( taze, tane )
2
30
Pancar ( kırmızı, pişmiş )
4
100
Patlıcan ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
125
Pazı ( pişmiş )
4
150
Pırasa ( pişmiş )
4
150
Salatalık
1 orta boy
100
Semizotu ( pişmiş )
4
150
Şalgam
1 orta boy
100
Turp
1
100
Yeşil soğan
3-4 orta boy
75
Yer elması ( çiğ )
75
ÇEŞİTLİ YEMEKLERİN DEĞİŞİM LİSTELERİNDEKİ KARŞILIĞI
BESİN ADI
MİKTAR ( gr )
ENERJİ DEĞERİ
Sütlaç 1 Kade 1 süt, 2 ekmek
Muhallebi 1 Kade 1 süt, 2 ekmek
Ayran 1 Su bardağı ½ süt
Cacık 1 Kade ½ süt
Kısır 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ
İçli Köfte 1 Adet 1 et, 1 ekmek, 1 yağ
Mercimek Köftesi 2 Orta adet 1 ekmek, 1 yağ
Patates Salatası 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ
Mantı 4 Yemek kaşığı 1 et, 2 ekmek, 1 yağ
Kıymalı Pide 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Hamburger (büyük) 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Gözleme (sade) 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Zeytinyağlı lahana Sarma (Orta Kalınlıkta) 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Lahana Sarma (orta kalınlıkta) 4-5 Adet 1 et, ½ ekmek, 1 yağ
Zeytinyağlı Yaprak Sarma 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Biber Dolma (orta boy) 2 Adet 2 et, 1 ekmek, ½ sebze, 1 yağ
Kıymalı kabak dolma (orta boy) 2 Adet 2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ
Karnıyarık 1 Adet 1 et, 1 sebze, 2 yağ
İmambayıldı 1 Adet 1 sebze, 2 yağ
Etli Yaprak Sarma 4-5 Adet 1 et, ½ ekmek, 1 yağ
YAĞSIZ, TUZSUZ, ÇİĞ OLARAK TÜKETEBİLECEKLERİNİZ;
Biber, dereotu, domates, kıvırcık, marul, maydonoz, nane, roka, salatalık, sarımsak, soya filizi, soğan, turp, tere, limon.
YAĞSIZ TÜKETİLDİKLERİNDE ÇİĞ SEBZELER SERBESTTİR.
ALINTIDIR