Jillian Michaels "6 Week, Six Pack" ve "Killer ABS" ile Dümdüz Göbişler :)


Şimdi bu boğaz deyince kendimi gördüm, Karatay topiğinde bana takılıyorlar, küçücük vücudunla bizden çok yiyorsun, hem de zayıflıyorsun diye. Karatay yapıyorsun sonuçta, 8'den sonra yemiyoruz, 4-5 saat ara veriyoruz ve ben 2 öğün yiyorum. Sabah kalkınca yoğurt karışımım var onu saymıyorum. Yemek yemeyi ben de seviyorum. Karatayda kalori hesabı yok, zaten ben uğraşamam kalori hesabıyla.
 

cnm ben daha önce karatayın doyuncaya kadr yeme politikasına uyunca kilo veremedim malesef çok fazla.kalori takip edince iyi gidiyor çok şükür 51.9u gördm hem de az önce. akşam vakti yani :)
 
Sonunda killer abs e başladım hareketler çok kolaydı yarım saat sıkılmadan geçti resmen
 
cnm ben daha önce karatayın doyuncaya kadr yeme politikasına uyunca kilo veremedim malesef çok fazla.kalori takip edince iyi gidiyor çok şükür 51.9u gördm hem de az önce. akşam vakti yani :)
Aslında doyuncaya kadar yemek başlayanlar için geçerli bence. Sonrasında zaten alıştıkça daha az yiyorsun. 3 öğünden 2 öğüne düşüyorsun. Çok sevindim, inşallah en yakın zamanda 47'leri de görürsün.
 
Bu arada kızlar killer abs in her 1 levelı 1 hafta mı yapılıyordu yoksa yanlış mı hatırlıyorum
 
Süper bir başlık!

Jillian Michaels 6 week six pack bir türlü bulamıyordum int üzerinde sadece 1. level videosu vardı çoook işime yaradı cok tesekkürler. T25 8. haftadayım 10. hafta bittiğinde buna başlamayı düşünüyorum
 
t25'i ben de indirdim ama daha yapmadım, sırada bekliyor. Etkisi nasıl, rahat yapabildin mi?
 
t25'i ben de indirdim ama daha yapmadım, sırada bekliyor. Etkisi nasıl, rahat yapabildin mi?

Ben p90x'le başlamıştım ona göre daha hafif gelmişti. 25 gün ara verdim spora kaldığım yerden devam etmeye başladım ilk günler zorluyor alışınca muazzam ayarında ve güzel bence :)
 
o zaman çabuk bitmez mi ama
canım valla ben shred gıbı uyguluyorum her levelı 10 gun tutuyorum daha cok uzun sursun dıe ama yınede yanlıs yonlendırmeyeyım sonra uzulurum:18:

Ben p90x'le başlamıştım ona göre daha hafif gelmişti. 25 gün ara verdim spora kaldığım yerden devam etmeye başladım ilk günler zorluyor alışınca muazzam ayarında ve güzel bence :)
ayy tatlım buraya gelmene cok sevındım zaten gunlugunu ınstgramdan falanda takıp edıyodum senı bıtınce sporun senıde gormek ısterım burda
 
o zaman çabuk bitmez mi ama

1 hafta içinde 3 veya 4 kere çalışmayı öneriyormuş Jillian, bir ropörtajında. 1-2 gün dinlenmeye ayırsan, kalan günler cardio veya farklı bölgeyi yönelik egzersizler yapsan olur yada four gibi yapabilirsin ama bölgesel çalışma olduğu için 1 günde olsa dinlenmeye ayırmanı tavsiye ederim.
 
ayy tatlım buraya gelmene cok sevındım zaten gunlugunu ınstgramdan falanda takıp edıyodum senı bıtınce sporun senıde gormek ısterım burda

Aaa instagram nickin neydi etmiyorsam bende edeyim :) 2 haftaya burdayım
 
Son düzenleme:

Kesinlikle katılıyorum aynı bölgede ki kas gruplarını sürekli çalıştırmanın yararı değil zararı var hatta o yüzden dinlendirmemiz gerekli 6w6s yapıyorsanız hele kesinlikle 2 gün ayrılmalı yani şöyle yapabilirsiniz pazartesi salı egzersiz carsamba reset perşembe cuma egzersiz cumartesi reset pazar tüm vücuda etkili bir egzersiz programıyla 1 aya muazzam değişiklikler yakalayabilirsiniz naçizane tavsiyem :)
 

Ripped'a geçeceğim pazartesi günü. Hafta sonu 2 günü dinlenmeye ayıracağım inşallah. Dvd'sinde Jillian 5-6 gün diyordu ripped içinde.
 
Ripped'a geçeceğim pazartesi günü. Hafta sonu 2 günü dinlenmeye ayıracağım inşallah. Dvd'sinde Jillian 5-6 gün diyordu ripped içinde.

Bildiğim kadarıyla her leveli 10 gün 6 haftada ripped'i bitirebilirsin dediğin gibi 5 gün egzersiz 2 gün reset
 
Bildiğim kadarıyla her leveli 10 gün 6 haftada ripped'i bitirebilirsin dediğin gibi 5 gün egzersiz 2 gün reset

4 level var. 1'er hafta yapılıyor. 4 haftada bitiyor. 1 haftanın 5-6 günü spor 1 veya 2 günü dinlenme olacak şekilde yapılıyor.
Shredde de 3 level oluyor, 10'ar gün shred yapılıyor, onda hiç dinlenme yapmadım.
 
Son düzenleme:

Diğerini bitirdiysen bu zorlamaz seni 1 gün reset yap bence :)
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…