Jillian Michaels 30DAY

20 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060
3-fyzanur +
4-kollontai
5-perihan00+
6-Mor Vampir
7-AKovser +
8-mefkurem +
9-Selvos88 +
10-gunes-86 +
11-Habinar
12-koza16
13-bahired +
14-ameliaa +
15-Merilieshinmee
16-Selinanya
17-imseval
18-edersoy +
19-firuzeew
20-Axelia
21-2KediAnnesi +
22-Masmavi_
23-Jooker +
24-fatmanurkaya
25-tetaan +

oh sporumu yaptım duşumu aldım misler gibi oldum, yeşil çayımı içeceğim :)

20 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060
3-fyzanur +
4-kollontai
5-perihan00+
6-Mor Vampir
7-AKovser +
8-mefkurem +
9-Selvos88 +
10-gunes-86 +
11-Habinar
12-koza16
13-bahired +
14-ameliaa +
15-Merilieshinmee
16-Selinanya
17-imseval
18-edersoy +
19-firuzeew
20-Axelia +
21-2KediAnnesi +
22-Masmavi_
23-Jooker +
24-fatmanurkaya
25-tetaan +

20 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060
3-fyzanur +
4-kollontai
5-perihan00+
6-Mor Vampir
7-AKovser +
8-mefkurem +
9-Selvos88 +
10-gunes-86 +
11-Habinar
12-koza16
13-bahired +
14-ameliaa +
15-Merilieshinmee
16-Selinanya+
17-imseval
18-edersoy +
19-firuzeew
20-Axelia
21-2KediAnnesi +
22-Masmavi_
23-Jooker +
24-fatmanurkaya
25-tetaan +

Asli_95 .!.:

O kadar da zor değilmiş Sadece dizime dikkat etmem lazım ağrıyor bazı yerlerde

Genişletmek için tıkla...

benim de aksine sol dizim sıkıntılı olmasına rağmen (yani uzun süre bükülü duramam durursam şayet geri doğrulması çok zor oluyor)ağrımadı hiç çok sevindim

20 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-fyzanur +
4-kollontai
5-perihan00+
6-Mor Vampir
7-AKovser +
8-mefkurem +
9-Selvos88 +
10-gunes-86 +
11-Habinar
12-koza16
13-bahired +
14-ameliaa +
15-Merilieshinmee
16-Selinanya+
17-imseval
18-edersoy +
19-firuzeew
20-Axelia
21-2KediAnnesi +
22-Masmavi_
23-Jooker +
24-fatmanurkaya
25-tetaan +

Bu geniş kalçalar geniş basen için bölgesel ne yapabilirim acaba

Bütün gün topuklulardaydım, birde iş çıkışı 3 saat magaza gezdim. Üstüne Jillian bacaklarım ağrıdı ayol ama ohh terimi attım mükemmel oldu . Bir kaç güne alışıcaz daha kolay gelecek

A ay__060 Kuzum ama ama ama benim artımı koymamışsın senden az önce ekleyince kaynamış

bahired .!.:

Bu geniş kalçalar geniş basen için bölgesel ne yapabilirim acaba

Genişletmek için tıkla...

Mucize gibi birşey bulursan bana da haber ver

ilk kez spor yapanlar sizi yarın acı bir gün bekliyor :)

Selinanya .!.:

A ay__060 Kuzum ama ama ama benim artımı koymamışsın senden az önce ekleyince kaynamış

Genişletmek için tıkla...

Evet kuzum ayni anda yazmisiz ondan olmuş duzeltebilirsem hemen bakayim

20 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-fyzanur +
4-kollontai
5-perihan00+
6-Mor Vampir
7-AKovser +
8-mefkurem +
9-Selvos88 +
10-gunes-86 +
11-Habinar
12-koza16
13-bahired +
14-ameliaa +
15-Merilieshinmee
16-Selinanya +
17-imseval
18-edersoy +
19-firuzeew
20-Axelia
21-2KediAnnesi +
22-Masmavi_
23-Jooker +
24-fatmanurkaya
25-tetaan +

Düzelttimmmm

bahired .!.:

Bu geniş kalçalar geniş basen için bölgesel ne yapabilirim acaba

Genişletmek için tıkla...

Bende aynı konudan muzdaribim, çok araştırdım. Ancak bölgesel zayıflama diye birşey yok malesef vucut nerden yağ yakmak istiyorsa ordan yakıyor. Nette bir yazı okumuştum. Vucuttaki yağları havuza benzetmiş. Nasıl ki havuzun önce derin kısımları en son sığ kısımları dolar, vucutta öyle. Önce derin kısımlar yağ doluyor bizimki gibi basenler. Ve havuzu boşalttıgımızda da en son derin kısımlar boşalıyor. Buda öyle önce az yağlı kısımlar inceliyor, sonra kalın yağ dokusu olan kısımlar. Ben 7 aydır diyet+spor yapıyorum. İncelmemi leslie yani yürüyüşe borçluyum. Tabiki bölgesel zayıflama hareketleri çalışılan bölge üstünde daha etkilidir ancak yine de vucut genel yağ oranını düşürmeden tam istediğimiz incelmeyi almıyoruz. Çok konuştum di mi

Asli_95 bu cuma Cumartesi pazar kız kardeşimin düğünü var ne yapcaz benim durumu yapamayabilirim
Koşturmacadan

aynen beni de eklemiyorsunuz, karışıklık oldu sanırım.

20 Temmuz Listesi
1-Asli_95+
2-ay__060+
3-fyzanur +
4-kollontai
5-perihan00+
6-Mor Vampir
7-AKovser +
8-mefkurem +
9-Selvos88 +
10-gunes-86 +
11-Habinar +
12-koza16
13-bahired +
14-ameliaa +
15-Merilieshinmee
16-Selinanya +
17-imseval
18-edersoy +
19-firuzeew
20-Axelia +
21-2KediAnnesi +
22-Masmavi_
23-Jooker +
24-fatmanurkaya
25-tetaan +

Düzelttim, bakın eksik var mı ?