★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3

dagatesi .!.:

bir yerde squatı cok yakmak bacakları kaslandırıyor yazmıslardı. futbolcu bacagına dönmemek için dikkat etmek gerek yazıyordu ama gecen buradaydı sanırım bir arkadas hap kullanmadan kollarınız kaslanmaz ondan dert etmeyin demişti ( herhangi bir jillian topiginde de okumus olabilir)



hayırlı cumalar



cuma yarısmalarının birinde jillian yapan arkadaslar kilo alıp gelmezler umarım denilmiş, az kalori yaktırdıgı için mi acaba ?

Genişletmek için tıkla...

sln71 .!.:

5/30 yapıldı çıtırlar şınav hariç bütün hareketleri rahatlkla yapıyorum esnemeyi uzattm bugün biraz ardına da mari winsor yaptm süperimmm bu arada mari winsor da bacak ve kalcayi müthiş çalıştrıyo

Genişletmek için tıkla...

deadline .!.:

şınavları bende hiç ama hiç çekemiyorum diğer hareketleri nerdeyse esmer kız gibi yapabiliyorum şınavı sarışın gibiyken bile zar zor kollarım ve sırt kaslarım çok güçsüz onu anladım

Genişletmek için tıkla...

sln71 .!.:

Aynen bende sanki sadece kolum inip kalkiyo onu yaparkrn bile zorlaniyorum amaaa diğer haraketlerde süperim birebir rahat yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

deadline .!.:

demekki yalnız değilim benimde aynen öyle ama şınav sayımda artmaya başladı ilk yaptığımda 4 tane bile zor yapmıştım

Genişletmek için tıkla...

sln71 .!.:

Ben şimdi 10 tane yapabiliyorumm yarm yamalak da olsa

Genişletmek için tıkla...

gaz_ lambasinin_ fitili .!.:

Ohhh bugunde bitti sukur
Valla benim bacaklarinda ust kaslari sisti yaa resmen
Bu arada kg alimi ilk hafta olabilir sonra dususe gecer diye okumustum yabanci sitede adini hatirlamiyorum okadar before after gezindimki
Sonucta kg miz degil olculerimiz konusacak jullianda insallah

Genişletmek için tıkla...

dayko .!.:

selam kızlar tebrik ederim çok güzel gidiyorsunuz
ben dertliyim akıl verin bi
kas ağrılarım yok ama dizlerim kötü dünden beri hangi hareket zorluyor anlamadım çok ta zıplamıyorum ama

Genişletmek için tıkla...

dayko .!.:

selam kızlar tebrik ederim çok güzel gidiyorsunuz
ben dertliyim akıl verin bi
kas ağrılarım yok ama dizlerim kötü dünden beri hangi hareket zorluyor anlamadım çok ta zıplamıyorum ama

Genişletmek için tıkla...

deadline .!.:

bence jumping jackslerde bacaklarını çok açma squatlarda da ağırlığı topuğuna ver dizlerine yük bndiriyor olabilirisn birde streching yap ektsra benimde oluyordu squatları yanlış yaptığımdan oluyormuş squatta kalkarken topugunda ağırlığı hisset kalçanı hafif dışarı çıkarman gerek hem böyle hareketler baya yorucu oluyor bir de böyle dene

Genişletmek için tıkla...

deadline .!.:

dayko bak bizim yaptığımız hareketi gösteriyor bir izle tam olaraka squat yapmasakta duruş tekniği açısından dize yük vermemek için

Genişletmek için tıkla...