★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3

deadline · 9 Ocak 2015

aeben .!.:
Kizlar ilerleyen gunlerde jilianin arkasina pilates ve esneme eklemeye calisalim , yapabilirseniz birde 15 dk callanetiks ... Civi civiyi söker ..

Esnene hareketlerini ben tavsiye etmistim , cunki jilianda kaslar enine calisiyor . Futbolcular gibi , esneme hareketleri tekrar kasi uzatiyor ... Farkindaysaniz videodaki hanimlar cok esnek degil ben yillarca pilates yaptigim İcin esnemem onlardan daha iyi ..

evet canım sen soylemistin simdi hatırladım cok teşekkürler

bende pilates yapıyorum o nedenle daha rahat esneme hareketleri yapabiliyorum esneme cok iyi geldi ama bacaklarim cok rahatladı birde ben erken baslamistim ya 4 gun o yüzden artık cok rahat yapıyorum agri geçiyor yaptıkça :-)

birde benim üst bacaklarim kaslandi gibi geliyor dediğin gibi kasların uzaması lazım galiba o nedenle o strechingleri yapmaya caliscam mümkün olduğunca

mucizelerprensesi · 9 Ocak 2015

SekerPancarii +
C CallanPinckney

dayko +

Semipermeable +

zey zey +
P peter_pan
@gaz_ lambasinin_ fitili+

deadline +

mucizelerprensesi +

_AYNURA_

dagatesi +

aeben +

_AYNURA_ · 9 Ocak 2015

Günaydın kızlar....

SekerPancarii
C CallanPinckney

dayko

Semipermeable

zey zey
P peter_pan
@gaz_ lambasinin_ fitili

deadline

mucizelerprensesi

_AYNURA_

dagatesi

aeben

Semipermeable · 9 Ocak 2015

SekerPancarii
C CallanPinckney

dayko

Semipermeable +

zey zey
P peter_pan
@gaz_ lambasinin_ fitili

aeben

günaydınlar.

aeben · 9 Ocak 2015

Oh oh masallah yapilmis bile semifer ....

Semipermeable .!.:
SekerPancarii
C CallanPinckney
dayko
Semipermeable +
zey zey
P peter_pan
@gaz_ lambasinin_ fitili
deadline
mucizelerprensesi
_AYNURA_
dagatesi
aeben

günaydınlar.

aeben · 9 Ocak 2015

Hayirli cumalar kizlar ...

CallanPinckney · 9 Ocak 2015

SekerPancarii
C CallanPinckney +

dayko

Semipermeable +

zey zey
P peter_pan
@gaz_ lambasinin_ fitili

aeben

günaydınlar hanımlar

CallanPinckney · 9 Ocak 2015

ben de bugun jillian ,70 squat, 220 gym stick twist, dumbell side bend 15 sağ taraf,15 sol taraf,her iki kol 110kere
10 dakika da stretching çok iyi geldi
huzurlu günler,hayırlı cumalar

CallanPinckney · 9 Ocak 2015

kızlar jillianın yaktırdığı kalori sanırım 200 civarı
bir sitede 170 civarı,diğerinde 226 civarı yazmışlar
tabi metabolizmaya göre değişiyordur
kalp atım sayılarına bakarak kaç kcal yaktıklarını hesaplıyorlar
ben 200 kabul edeceğim
bu arada diyetarkadasım diye bir site var,kalori sayanlara cok güzel bir site,bilginize sunulur :KK60:

aeben · 9 Ocak 2015

Callancim kl . Saymak icin kalori sepetide var tavsiye ederim

dagatesi · 9 Ocak 2015

deadline .!.:
evet canım sen soylemistin simdi hatırladım cok teşekkürler bende pilates yapıyorum o nedenle daha rahat esneme hareketleri yapabiliyorum esneme cok iyi geldi ama bacaklarim cok rahatladı birde ben erken baslamistim ya 4 gun o yüzden artık cok rahat yapıyorum agri geçiyor yaptıkça birde benim üst bacaklarim kaslandi gibi geliyor dediğin gibi kasların uzaması lazım galiba o nedenle o strechingleri yapmaya caliscam mümkün olduğunca

bir yerde squatı cok yakmak bacakları kaslandırıyor yazmıslardı. futbolcu bacagına dönmemek için dikkat etmek gerek yazıyordu ama gecen buradaydı sanırım bir arkadas hap kullanmadan kollarınız kaslanmaz ondan dert etmeyin demişti ( herhangi bir jillian topiginde de okumus olabilir)

aeben .!.:
Hayirli cumalar kizlar ...

hayırlı cumalar

CallanPinckney .!.:
kızlar jillianın yaktırdığı kalori sanırım 200 civarı
bir sitede 170 civarı,diğerinde 226 civarı yazmışlar
tabi metabolizmaya göre değişiyordur
kalp atım sayılarına bakarak kaç kcal yaktıklarını hesaplıyorlar
ben 200 kabul edeceğim
bu arada diyetarkadasım diye bir site var,kalori sayanlara cok güzel bir site,bilginize sunulur

cuma yarısmalarının birinde jillian yapan arkadaslar kilo alıp gelmezler umarım denilmiş, az kalori yaktırdıgı için mi acaba ?

aeben · 9 Ocak 2015

dagatesi .!.:
bir yerde squatı cok yakmak bacakları kaslandırıyor yazmıslardı. futbolcu bacagına dönmemek için dikkat etmek gerek yazıyordu ama gecen buradaydı sanırım bir arkadas hap kullanmadan kollarınız kaslanmaz ondan dert etmeyin demişti ( herhangi bir jillian topiginde de okumus olabilir)

hayırlı cumalar
cuma yarısmalarının birinde jillian yapan arkadaslar kilo alıp gelmezler umarım denilmiş, az kalori yaktırdıgı için mi acaba ?

Bizim 7. Takimda denilmiti . Kas orani artinca kiloda artar amanincelme olur cunki kas yagdan agirdir daha az yer kaplasada baskulde arti gorukebilir denmistiki bu dugrudur

aeben · 9 Ocak 2015

Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

_AYNURA_ · 9 Ocak 2015

aeben .!.:
Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

E ben sana demiştim ablam....

deadline · 9 Ocak 2015

dagatesi .!.:
bir yerde squatı cok yakmak bacakları kaslandırıyor yazmıslardı. futbolcu bacagına dönmemek için dikkat etmek gerek yazıyordu ama gecen buradaydı sanırım bir arkadas hap kullanmadan kollarınız kaslanmaz ondan dert etmeyin demişti ( herhangi bir jillian topiginde de okumus olabilir)

hayırlı cumalar

cuma yarısmalarının birinde jillian yapan arkadaslar kilo alıp gelmezler umarım denilmiş, az kalori yaktırdıgı için mi acaba ?

benimde kilomda hiç oynama yok ya kilo almasak bu arada bari :-)

aeben .!.:
Bizim 7. Takimda denilmiti . Kas orani artinca kiloda artar amanincelme olur cunki kas yagdan agirdir daha az yer kaplasada baskulde arti gorukebilir denmistiki bu dugrudur

aeben .!.:
Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

tebrik ederim nasıl bir beslenme izliyorsun bir yerde yanlış mi yapıyorum acaba diye sordum jillianin yanında birşey yapıyormusun :-)

birde ilk başta tartida artı olabilir ama sonra düşmeye başlar diye düşünüyorum yani umarım :-)

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

Kızlar benim üst bacak şişti valla bu sguatlar bizim bacaklari kalnlaştrmaz demi :KK53:

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

Yaa ben üst bedenden çok memnunum 36 beden bel ince göğüs yerinde ama alt benden kalca iyi ama üst bacak kaln basen kısmi :KK34:

inşallah bu spor inceltir :confused:

dagatesi · 9 Ocak 2015

aeben .!.:
Bizim 7. Takimda denilmiti . Kas orani artinca kiloda artar amanincelme olur cunki kas yagdan agirdir daha az yer kaplasada baskulde arti gorukebilir denmistiki bu dugrudur

teşekkür ederim acıklama için

aeben .!.:
Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

nasıl bir diyet uyguladın ? baska spor yaptın mı ? sırrını paylaş bizimle :)

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

Kahvemi içtim spor yapmaya hazırım :KK49:

bugün kas ağrılarm yok denecek kadar az :KK73:

şaka şuka 5 günü bitirdik kızlaaaaaarrrr :KK73:

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

dagatesi .!.:
teşekkür ederim acıklama için

nasıl bir diyet uyguladın ? baska spor yaptın mı ? sırrını paylaş bizimle :)

Evet evet paylaş bizimle :rolleyes:

benim son 3 kilo yapıştı bana gitmiyo 3 haftadr son 3 diyorum yaaaa diyette yapıyorum ama yok :KK35:

yoookkkk inmiyoooo :KK34:

★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3

:)

SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI HATIRLA

Nirvana

Popüler Üye

Her daim üye :))

Her daim üye :))

İnsanlar açken sen nasıl doyasıya yiyebilirsin?!!

İnsanlar açken sen nasıl doyasıya yiyebilirsin?!!

İnsanlar açken sen nasıl doyasıya yiyebilirsin?!!

Her daim üye :))

Popüler Üye

Her daim üye :))

Her daim üye :))

Nirvana

:)

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular