★★★Jillian Michaels 30DAY★★★Level 3

aeben .!.:

Kizlar ilerleyen gunlerde jilianin arkasina pilates ve esneme eklemeye calisalim , yapabilirseniz birde 15 dk callanetiks ... Civi civiyi söker ..


Esnene hareketlerini ben tavsiye etmistim , cunki jilianda kaslar enine calisiyor . Futbolcular gibi , esneme hareketleri tekrar kasi uzatiyor ... Farkindaysaniz videodaki hanimlar cok esnek degil ben yillarca pilates yaptigim İcin esnemem onlardan daha iyi ..

Genişletmek için tıkla...

Semipermeable .!.:

SekerPancarii
C CallanPinckney
dayko
Semipermeable +
zey zey
P peter_pan
@gaz_ lambasinin_ fitili
deadline
mucizelerprensesi
_AYNURA_
dagatesi
aeben

günaydınlar.

Genişletmek için tıkla...

deadline .!.:

evet canım sen soylemistin simdi hatırladım cok teşekkürler bende pilates yapıyorum o nedenle daha rahat esneme hareketleri yapabiliyorum esneme cok iyi geldi ama bacaklarim cok rahatladı birde ben erken baslamistim ya 4 gun o yüzden artık cok rahat yapıyorum agri geçiyor yaptıkça birde benim üst bacaklarim kaslandi gibi geliyor dediğin gibi kasların uzaması lazım galiba o nedenle o strechingleri yapmaya caliscam mümkün olduğunca

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Hayirli cumalar kizlar ...

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

kızlar jillianın yaktırdığı kalori sanırım 200 civarı
bir sitede 170 civarı,diğerinde 226 civarı yazmışlar
tabi metabolizmaya göre değişiyordur
kalp atım sayılarına bakarak kaç kcal yaktıklarını hesaplıyorlar
ben 200 kabul edeceğim
bu arada diyetarkadasım diye bir site var,kalori sayanlara cok güzel bir site,bilginize sunulur

Genişletmek için tıkla...

dagatesi .!.:

bir yerde squatı cok yakmak bacakları kaslandırıyor yazmıslardı. futbolcu bacagına dönmemek için dikkat etmek gerek yazıyordu ama gecen buradaydı sanırım bir arkadas hap kullanmadan kollarınız kaslanmaz ondan dert etmeyin demişti ( herhangi bir jillian topiginde de okumus olabilir)





hayırlı cumalar
cuma yarısmalarının birinde jillian yapan arkadaslar kilo alıp gelmezler umarım denilmiş, az kalori yaktırdıgı için mi acaba ?

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

Genişletmek için tıkla...

dagatesi .!.:

bir yerde squatı cok yakmak bacakları kaslandırıyor yazmıslardı. futbolcu bacagına dönmemek için dikkat etmek gerek yazıyordu ama gecen buradaydı sanırım bir arkadas hap kullanmadan kollarınız kaslanmaz ondan dert etmeyin demişti ( herhangi bir jillian topiginde de okumus olabilir)



hayırlı cumalar



cuma yarısmalarının birinde jillian yapan arkadaslar kilo alıp gelmezler umarım denilmiş, az kalori yaktırdıgı için mi acaba ?

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Bizim 7. Takimda denilmiti . Kas orani artinca kiloda artar amanincelme olur cunki kas yagdan agirdir daha az yer kaplasada baskulde arti gorukebilir denmistiki bu dugrudur

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Bizim 7. Takimda denilmiti . Kas orani artinca kiloda artar amanincelme olur cunki kas yagdan agirdir daha az yer kaplasada baskulde arti gorukebilir denmistiki bu dugrudur

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

Genişletmek için tıkla...

dagatesi .!.:

teşekkür ederim acıklama için



nasıl bir diyet uyguladın ? baska spor yaptın mı ? sırrını paylaş bizimle :)

Genişletmek için tıkla...