- 12 Mayıs 2013
- 10.903
- 30.664
damlanurcum.. ne kadar güzel, açıklayıcı, bilgilendirici ve en önemlisi gerekli uyarıları da içeren bir konu başlatmışsın..Değerli Cuma Zayıflama Yarışmasının üyeleri..Jillian Micheals ile sadece 30 günlük bir programla,günde 25 dakika spor yaparak sıkılaşmaya ne dersiniz...? Hepimizin sorunudur düzenli diyet yapmak ve düzenli spor yapmak .Düzenli diyet işimizi sağ olsun baharımız halletmiş taaa yıllar önceden,biz de takım arkadaşlarım ve bu konu da yardımcı olacak @@perigunlugu ve @@asigimasikk arkadaşlarımla birlikte bu konuya bir el atalım dedik...
Bizim düşüncemiz tüm takım üyelerimiz el ele vererek hergün 25dakika spor yaparak disiplinli, kurallı bir şekilde incelmek..
İlk önce kim katılmak istiyorsa buraya yazacak,sonra liste yapılacak ve inşallah 5 Ocak tarihinden başlayarak herkes hergün Jillian Micheals ile 25 dakika spor yapacak ve buraya bildirecek.Bu spor 3 levelden oluşuyor.Her level 10 gün yapılacak.30 günün sonunda 3 level de bitmiş olacak ve hepimiz fit bir vücuda sahip olacağız.Tabi o gün yapmayan arkadaş geride kalmış olacak,e bunu da kimse istemez,onun için mecburen yapacağız.Tamam diyelim toplandık 20kişi olduk...o zaman 3 ocağa kadar katılmak isteyen herkes vücut ölçülerini yazacak.3OCAK SON BAŞVURU TARİHİ...Peki vücut ölçümlerini nasıl mı alacağız? Buyurun...
Vücut ölçülerinin alınma şekli...
Ölçülerimi almaya hazır mısınız kızlar?..
Umarım faydalı olurum, başlıyoruz..
Bütün ölçüler kasların soğuk dediğimiz haliyle alınır.Yani kaslar çalıştırılmadan önce.Sıcak ölçü ise antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan ölçüdür.Ancak biz soğuk olarak adlandırılan ölçüyü alacağız
Mezuranın ölçülen yeri tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gerekir.
Göğüs ölçüsü: Mezura göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Eki Görüntüle 1349505
Bel ölçüsü: Mide dolu değilken ( sabah saatleri daha uygundur) ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.
Eki Görüntüle 1349518
Göbek ölçüsü: Göbek deliğinden veya biraz altından ( üstünden) ölçülebilir.
Eki Görüntüle 1349519
Kalça ölçüsü: Basenin üst kısmından alınan bölgedir.
Eki Görüntüle 1349523
Basen ölçüsü: Genelde en kalın veya en çıkıntılı olan yerdir. biraz üstten ölçmüs olabilirim dileyen biraz daha alttan ölçebilir
Eki Görüntüle 1349531
Bacak ölçüsü: Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
Eki Görüntüle 1349532
Ölçüm bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Kilo:
★Göğüs ölçüsü:
★Bel ölçüsü:
★Göbek ölçüsü:
★Kalça ölçüsü:
★Basen ölçüsü:
★Bacak ölçüsü(sağ):
★Bacak ölçüsü(sol):
Not: bu emeyinden dolayıtatlibikiz arkadaşımıza teşekkürler
Tabi videoyu kolay bulmanız için buraya ekliyoruz .
Videonun linki:
Sevgili arkadaşlarımız için her türlü kolaylığı sağlamak istiyoruz.Diyelim birimiz videoyu izleyemiyor o zaman anlatımlı yazılarımız da var,yeter ki siz isteyin...resim sayısı çok olduğundan aynı mesaja sığdıramadıkbunu aşağıda perigunlugu arkadaşımız paylaşacak...
Not:bu emeğinden dolayı @@perigunlugu arkadaşımıza teşekkürler...
Diyelim 30gün bitti ya sonra?
İlk etabımızın bitimine 10gün kala yeniden duyurulacak ve isteklilerden liste yapılıp,ilk etap bittikten hemen sonra diğer arkadaşlar başlayacak...ve böylelikleee Cuma Zayıflama Yarışmasına katılan arkadaşlar spor yapmayı da sevecekler ve başaracaklar.
NOT:LÜTFEN SAĞLIĞINDA SORUN OLAN ARKADAŞLARIMIZ,KALP HASTALARI,TANSİYON HASTALARI DİKKATLİ OLSUN...DOKTORUNA SORMADAN ASLA BAŞLAMASIN
Selen boyun kac canim ?İlk ölçü benden sabah aç ve çıplak ölctüm :)
Kilo: 57.0
Göğüs:90
Bel:70
Göbek:84
Kalça:94
Basen:90
Sağ bacak:45
Sol bacak:
Doğru mudur
Baharim damlada fistik fakat resimdeki aşigimasik arkadasimiz nami deger böcük :)damlanurcum.. ne kadar güzel, açıklayıcı, bilgilendirici ve en önemlisi gerekli uyarıları da içeren bir konu başlatmışsın..
Tebrik ediyorum.
Topiğin hayırlı olsun..
Spor bilincinin oluşmasında vereceğin her katkı çok önemli..
Ayrıca; söylemeden de geçemem ki.. Meğerse sen bir fıstıkmışsın da haberimiz yokmuş..
Ay sahi mi.. Uyarı için teşekkürler aebenim..Baharim damlada fistik fakat resimdeki aşigimasik arkadasimiz nami deger böcük :)
Topiğiniz hayırlı olsun kızlar...
Bende başlamak istiyorum sizinleCiddi bi basen sorunum var.Diyette yapıyorum 8. takımdayım
Ölçüleri en kısa zamanda vereceğim inşaallah
Şınavsız olur muuu hiiççÇok teşekküler peri:) ölçümler içinde aşığa teşekkürü borç bilirim .. görsellerde şınav eksik sanki :) benim 4/30 geçti. Bir de yanına extra butt bible yapmaya başladım. Rahatsızlanmdan önce yapıyordum çok iydi. Direkt popo yapmaya yönelik. 2-3 kg versem bana yeter. Karatay yapıyorum, diyetten çok sağlıklı beslenmek adına. Motivasyon olması açısından sonuçları paylaşırım takipteyim :)
Bir de şu var yabancı forumlarda çok okudum, hazır olmadığınız zaman bir sonraki levele geçmeyin diyor. Bence levelleri 15 günde yapalım, ve mutlaka haftada birgün off gün verelim. Bunuda araştırdım kasların bir gün dinlenmesi şartmış. Ben böyle yapacağım, sanırm sizin bitiş tarihinize yetişirim eğer ara vermeden yapmazsanız :)
En çok çekindiğim daha öncede dedim, regl iken spor yapmak. Bişi irrite ediyor beni bi de hoplayıp zıplıyoruz hep. Bu sefer deneyeceğim, inş irrite olmam.
Ayyyy ben de diyorum bahar beni nerde gördü ki fıstık gibisin dedi...ben o kadar fıstık deyilim be baharım...doğum sonrası göbiş,yumoş bacaklar var bende...amma inşallah bu sayede ben de ezgim gibi fıstık olacağım...ne habeeer?Ay sahi mi.. Uyarı için teşekkürler aebenim..
Özüz diliyorum aşiğimaşik.. ben hep damlanurla konuştuğum için öyle şatlandırmışım ki kendimi o olduğuna..
Maşallah tatlım sana..
İyi dileklerin için çok teşekkürler baharım.buraya gelmen,fikir bildirmen benim için çok önemli.aşığımaşık ve perigünlüğü arkadaşlarımla yaptık bir şeyler.inşallah umduğumuz gibi olur...damlanurcum.. ne kadar güzel, açıklayıcı, bilgilendirici ve en önemlisi gerekli uyarıları da içeren bir konu başlatmışsın..
Tebrik ediyorum.
Topiğin hayırlı olsun..
Spor bilincinin oluşmasında vereceğin her katkı çok önemli..
Ayrıca; söylemeden de geçemem ki.. Meğerse sen bir fıstıkmışsın da haberimiz yokmuş..
Güzel bilgilerin için çok teşekkür ederim arkadaşım.hele bi başlayalım,önerilerini mutlaka dikkata alırız...Çok teşekküler peri:) ölçümler içinde aşığa teşekkürü borç bilirim .. görsellerde şınav eksik sanki :) benim 4/30 geçti. Bir de yanına extra butt bible yapmaya başladım. Rahatsızlanmdan önce yapıyordum çok iydi. Direkt popo yapmaya yönelik. 2-3 kg versem bana yeter. Karatay yapıyorum, diyetten çok sağlıklı beslenmek adına. Motivasyon olması açısından sonuçları paylaşırım takipteyim :)
Bir de şu var yabancı forumlarda çok okudum, hazır olmadığınız zaman bir sonraki levele geçmeyin diyor. Bence levelleri 15 günde yapalım, ve mutlaka haftada birgün off gün verelim. Bunuda araştırdım kasların bir gün dinlenmesi şartmış. Ben böyle yapacağım, sanırm sizin bitiş tarihinize yetişirim eğer ara vermeden yapmazsanız :)
En çok çekindiğim daha öncede dedim, regl iken spor yapmak. Bişi irrite ediyor beni bi de hoplayıp zıplıyoruz hep. Bu sefer deneyeceğim, inş irrite olmam.
Güzel arkadaşım...sol bacağı da eklersen sevinirim...bir de aeben ablam iyi ki sormuş ilk mesajda da bazı ilaveler edicem bildirim şekline onu da eklersen super.İlk ölçü benden sabah aç ve çıplak ölctüm :)
Kilo: 57.0
Göğüs:90
Bel:70
Göbek:84
Kalça:94
Basen:90
Sağ bacak:45
Sol bacak:
Doğru mudur
Ayyy dur ben yeniden yapıym sol bacağı yazmamşm yahuuuuuGüzel arkadaşım...sol bacağı da eklersen sevinirim...bir de aeben ablam iyi ki sormuş ilk mesajda da bazı ilaveler edicem bildirim şekline onu da eklersen super.
İlk ölçü benden sabah aç ve çıplak ölctüm :)
Kilo: 57.0
Göğüs:90
Bel:70
Göbek:84
Kalça:94
Basen:90
Sağ bacak:45
Sol bacak:
Doğru mudur
Selincim ölçülerin ggüzel kilon da güzel skilasinca daha güzel olcaksin
O senin guzelligin canm benmİnşallah canm vücudum yumuşacık umarım sıkılaşr daha 20 yaşındayım sımsıkı olmak istiyorum bu arada çok güzelsin tatlmm