bende de başlarda öyle oluyordu 10 dk olmadan nefes nefese kalıyordum daha sonra zıplamalarda nefesimi ona göre ayarlayınca düzeldi sadece 3 defa üst üste zıplama var onda zorlanıyorum biraz sorun nefes alısındadır zıpladıgında nefes alıp yere bastıgında vermen gerekyordu sanırım yaparken ayarlıyorum ben tam olarak hatırlayamadım
level 3 sonundaki görüntü, (hatta ölçüler de) 2. levelın sonundaki ile aynı kayra o yüzden eklemedim..sırf motive olmak için ben de açtım google dan before after foto bakıyorum..bi arkadaş yazmış ya, ben de yapiim dedim.bakmaz olaydım ..bi blogda; 30ds 'ten çok memnun kalmışken 6w6p'ten aynı sonucu alamadığını yazmış kızın biri. motivasyon dip yaptı yani. ne bileyim aslında benim de karnımı yanlarımı falan çalıştırıyo gibi geliyo...ilk günden sonra oralar tutuldu hatta. umarım bu yorumun doğru bi yorum olmadığını yazabilirim bi gün..
bu arada triendynin yazdığı göbek ölçüsü hakkındaki detay hakikaten atlanmaması gereken bişi.. 30ds ile benim en çok inceldiğim kısım göbek oldu.
beraberinde diyet de yaparsan zayıflarsın tabiki....jillian ın beslenme programı var sayfa 1 de..ayda 10 kg kadar vermen mümkün...
canım hiç bi spor tek başına kilo verdirmez,,yediklerine dikkat ederseneiri bitersin zaten,e bu jilianda sıkılaştırır sarkma olmaz vücudunda,hemde metabolizmayı hızlandırıyo spor daha hızlı kilo verirsin,ama yediklerine dikkat edip akşam 6-7den sonra bişey yememelisin,3litrede su içtinmi aksatmadan(parçalanan yağlar idrar yoluyla atıldığı için 3lt suya ihtiyaç var),,,tamamdır bu iş,hemen vazgeçme spordan
zaten canım karatay diyeti yapıyorum 7den sonra ağzıma bişey sürdüğüm yok. o konuda rahatım öldürseler yemem yemeksuyumu da yaz kış içerim. 2 aydır diyetteyim. hani sıkılaşma dendi,kızın resminde de kilo alındığı var. birden hevesim kaçar gibi oldu ama akşam arkadaşlarımıza oturmaya gittik bayadır görüşmüyorduk 5 aydır kadar bana zayıflamışsın baya dedi moralim yerine geldi zaten
kızlaar az önce 1/8 yaptım,,,eşimde yaptı benlee
tabi işine gelmedi çoğu kol hareketini yapmadı,ama şınav mekik ve hopla zıpla yaptı,o yaptıkça daha gaza geliyodum motive oldu bana,onu izlerken kendim hiç yorulmadım valla
neyse bugün son valla benim için yarın level 2ye geçiyorum,,hareketlerin değişmesi gerek artık yeter bukadar
Bugün 1/2 bitti ama bende bittimKollarım çok ağrıyor,bütün gün nasıl çalışacağım bilmem
Ben bu 30 day shred videosundaki sadece karın hareketlerini yapmak istiyorum bcak hareketleride güzel gerisi bana göre değil belki karın kalça basen kısımlarımı hallettikten sonra göğüs ve kollarıda eklerim zaman.
lion,
3dk strength + 2 dk cardio + 1 dk abs şeklinde dizayn edilmiş ve bu dizayn ile güzel sonuçlar alınan bi program bu biliyosun....1dk abs hareketleriyle çalışmak karın için çok etkili olmaz bence. bunu yerine, Debbie Siebers' slim in 6pack deneyebilirsin.10dk karın programı.ve bir çok karın egzersizi yapılıyor.
ben akşam 6w-6p'imi yaptım :)
hareketleri very advanced versiyon ile yapmaya çalıştım, en sonunda mountain climber hareketini yaparken yüzümden terler yere damlamaya başladı, kısaca oldukça zorlayıcıydı akşam...ve bugün nasıl olsa zayıflayacağım diye içine zar zor girerek aldığım kotu denedim..rahat bi şekilde girdim içine :))
wooow supermıssın
bu 64 bel ölçünmü,göbek ölçünmü canım,,bence belinse eğer göbek bölgenide ölçmeni öneririm,tabi göbek varsa,inceldiğin ordanda belli olsun
64 cm olan belin mi?
daha nesini inceltecen ki? kopmaya mı niyetlisin..