Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

iremerek maşallah bitirmek üzeresin, zayıflama grubumuz var gelmek ister misin? diyet konusunda da daha dikkatli olmanı sağlar, bi incele istersen, yerimiz var.. 3. takımız biz.
ben de dün level 2 öncesinde ölçülere baktım, sadece bacak bel kalça ve göğüs ölçmüştüm, göğüsten gitmemiş ama gitmesin zaten 83 ölçüm, bel kalça ve bacaktan 2şer cm incelme var.. bence gayet iyi..
level 2 de hakkaten baya zormuş. başlayanlar için olan hareketleri yapan kıza takılacağım bi kaç gün : ))) sonra daha zorlamaya çalışırım : )
 
selam kızlar :) ya ben biraz yorum okudum ama hiçbirşey anlamadım. level 1 2 3 diye bahsediliyor 15/30 fln deniliyor ne oluyor bunlar bende bugün başlamayı düşünüyorum
 
bebeox .!.:
selam kızlar :) ya ben biraz yorum okudum ama hiçbirşey anlamadım. level 1 2 3 diye bahsediliyor 15/30 fln deniliyor ne oluyor bunlar bende bugün başlamayı düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...

level 1>> 10 gün
level 2>> 10 gün
level 3>> 10 gün.
toplamda 30 gün oluyor. sen bunu ister mesela level 1; 1/10- 2/ 10..... 10/10 diye sayarsın ister burdaki arkadaşlar gibi topluca yazarsın 1 /30-... -15/30... -27/30 şeklinde.
sana kalmış, önemli olan herbir leveli 10 gün yapıp level arasında kasları dinlendirme amaçlı 1 gün dinlenme vermek.
 
bluebottle .!.:
iremerek maşallah bitirmek üzeresin, zayıflama grubumuz var gelmek ister misin? diyet konusunda da daha dikkatli olmanı sağlar, bi incele istersen, yerimiz var.. 3. takımız biz.
ben de dün level 2 öncesinde ölçülere baktım, sadece bacak bel kalça ve göğüs ölçmüştüm, göğüsten gitmemiş ama gitmesin zaten 83 ölçüm, bel kalça ve bacaktan 2şer cm incelme var.. bence gayet iyi..
level 2 de hakkaten baya zormuş. başlayanlar için olan hareketleri yapan kıza takılacağım bi kaç gün : ))) sonra daha zorlamaya çalışırım : )
Genişletmek için tıkla...
tamam canım bakarım :KK70:
bence de gayet iyi incelmeler tebrikler canım .:KK50:
göğüslerden de gitmemiş olması sevindirdi valla beni :KK48:

bu arada 25/30 da tamamdır. :KK76:
 
Selam arkadaşlar; cesaret ettim ve dün ben de başladım 30 günlük sıkı programa. Umarım yılmadan devam ettirebilirim. Geçen yaz sadece bir hafta yapmama rağmen müthiş etkisini gördüm. Tabii yediklerime içtiklerime dikkat ederek:KK70:. Umarım bu kez pes etmeden tamamlayabilirim. Dün ölçülerimi almadım bugün alıp buraya da belirtirim. Sporu akşamları yapabileceğim. Acaba Jillian'dan başka egzersiz de denesem vücut kaldırabilir mi?:oops: Hepinize bol neşeli, sıfır fazla kilolu günler diliyorum görüşmek üzere :KK24:
 
nazar_mat .!.:
Selam arkadaşlar; cesaret ettim ve dün ben de başladım 30 günlük sıkı programa. Umarım yılmadan devam ettirebilirim. Geçen yaz sadece bir hafta yapmama rağmen müthiş etkisini gördüm. Tabii yediklerime içtiklerime dikkat ederek:KK70:. Umarım bu kez pes etmeden tamamlayabilirim. Dün ölçülerimi almadım bugün alıp buraya da belirtirim. Sporu akşamları yapabileceğim. Acaba Jillian'dan başka egzersiz de denesem vücut kaldırabilir mi?:oops: Hepinize bol neşeli, sıfır fazla kilolu günler diliyorum görüşmek üzere :KK24:
Genişletmek için tıkla...

jillianla birlikte 1 veya 2 mil de leslie yaparsan çok daha hızlı sonuç alırsın eğer vaktin varsa..
 
Önerin için teşekkür ederim. Leslie aklımda :KK66: Level 2 epey zorluyor ben en çok level 1 seviyorum :) Bir de şınav çekemiyorum es geçiyorum o kısmını ama level 2'den kaçış yok :)
 
nazar_mat .!.:
Selam arkadaşlar; cesaret ettim ve dün ben de başladım 30 günlük sıkı programa. Umarım yılmadan devam ettirebilirim. Geçen yaz sadece bir hafta yapmama rağmen müthiş etkisini gördüm. Tabii yediklerime içtiklerime dikkat ederek:KK70:. Umarım bu kez pes etmeden tamamlayabilirim. Dün ölçülerimi almadım bugün alıp buraya da belirtirim. Sporu akşamları yapabileceğim. Acaba Jillian'dan başka egzersiz de denesem vücut kaldırabilir mi?:oops: Hepinize bol neşeli, sıfır fazla kilolu günler diliyorum görüşmek üzere :KK24:
Genişletmek için tıkla...
aramıza hoşgeldin canım :KK70:
ben ebru şallının skinny jeans videosunu buldum ama setim yok. 2 haftada 2 beden incel sloganıyla pazarlamışlar nasıl etki eder bilemiyorum ben leslie 4 fast mile yapmaya başladım 3. levela başladığımda yarın da ebru şallıyı denemeyi düşünüyorum:KK49:
hepimize kolay gelsin:KK19:
bluebottle .!.:
ben dün level 2 nin 2.gününü yaptım, hakkaten zor ama dayanılmayacak gibi değil, burada baya korkmuştum da gözünüz korkmasın arkadaşlar onun için yazıyorum : )
Genişletmek için tıkla...

evet canım çok zorluyor ama yapılıyor bir şekilde yani en azından yapanlar çok fazla :)


kızlar 26/30 da tamam ek olarak yine leslie 4 fast mile yaptım 2 gündür sadece jillian yapmıştım evde yorucu bir temizlik vardı zorla gün geçirmemek için yaptım leslie ek yapınca vicdan azabından biraz olsun kurtuldum bugün:KK48:
dediğim gibi yarın da ek olarak ebru şallı skinny jeans yapmak istiyorum umarım yapabilirim :KK51:b
 
TrulyScrumptious .!.:
Merhaba arkadaslar,
Uyesi oldugum bir yabanci forumdaki basari oykulerini okuyup resimlere bakarken pek cok kiside ise yaramis bu egzersiz programina rastladim. The biggest loser yarismasindan tanidigim Jillian Michaels'a ait. Daha once nasil karsilasmadim hayret ettim acikcasi.
Kilo vermeyi pek cok kisi gibi ben de istiyorum fakat hepimizin bildigi gibi tartidaki rakamdan daha onemli seyler de var. Mesela nasil gorundugumuz. Spor yaptikca vucut sikilasiyor ve inceliyor bu bilinen bir gercek fakat bu egzersiz programini uygulayan kisilerin once-sonra resimleri gercekten cok dikkatimi cekti. Sizlerle de paylasmak istedim.





30 gun arayla cekilmis resimlerin arasinda inanilmaz bir fark var, isin en ilginc yani ise sadece 2 lbs vermis olmasi. Yani 1 kilo'dan daha az vermesine ragmen inanilmaz bir degisim var.

EKLEME: Bazi arkadaslar indirmede sorun yasamislar ben nasil indirdigimi screenshot alarak uzerilerine yazarak aciklamaya calistim umarim yazilar anlasilir buyuklukte cikar





******************************************************

KIZLAR BU DA JILLIAN'IN ORNEK BESLENME PROGRAMI

turkceye cevirmedim zaten pek turk mutfagina uygun seyler yok. yalniz soyle soyleyebilirim:

kahvalti: 400 cal
ogle: 400 cal
aksam: 400 cal
ve de gun icinde 1 ara ogun: 200 cal

egzersizle birlikte bu sekilde beslenirseniz ayda 8 kiloya kadar verebilirsiniz diyor Jillian (tabi baslangic kilosu etkili, ne kadar cok kilo o kadar hizli kilo kaybi bunu zaten biliyoruz)





Genişletmek için tıkla...
Bende resimler gözükmüyor :KK43:
 
TrulyScrumptious .!.:
Merhaba arkadaslar,
Uyesi oldugum bir yabanci forumdaki basari oykulerini okuyup resimlere bakarken pek cok kiside ise yaramis bu egzersiz programina rastladim. The biggest loser yarismasindan tanidigim Jillian Michaels'a ait. Daha once nasil karsilasmadim hayret ettim acikcasi.
Kilo vermeyi pek cok kisi gibi ben de istiyorum fakat hepimizin bildigi gibi tartidaki rakamdan daha onemli seyler de var. Mesela nasil gorundugumuz. Spor yaptikca vucut sikilasiyor ve inceliyor bu bilinen bir gercek fakat bu egzersiz programini uygulayan kisilerin once-sonra resimleri gercekten cok dikkatimi cekti. Sizlerle de paylasmak istedim.





30 gun arayla cekilmis resimlerin arasinda inanilmaz bir fark var, isin en ilginc yani ise sadece 2 lbs vermis olmasi. Yani 1 kilo'dan daha az vermesine ragmen inanilmaz bir degisim var.

EKLEME: Bazi arkadaslar indirmede sorun yasamislar ben nasil indirdigimi screenshot alarak uzerilerine yazarak aciklamaya calistim umarim yazilar anlasilir buyuklukte cikar





******************************************************

KIZLAR BU DA JILLIAN'IN ORNEK BESLENME PROGRAMI

turkceye cevirmedim zaten pek turk mutfagina uygun seyler yok. yalniz soyle soyleyebilirim:

kahvalti: 400 cal
ogle: 400 cal
aksam: 400 cal
ve de gun icinde 1 ara ogun: 200 cal

egzersizle birlikte bu sekilde beslenirseniz ayda 8 kiloya kadar verebilirsiniz diyor Jillian (tabi baslangic kilosu etkili, ne kadar cok kilo o kadar hizli kilo kaybi bunu zaten biliyoruz)





Genişletmek için tıkla...
Canım programın linkini banada özelden yollayabilir misin :)
 
evde şımarık bir Golden Retriever'ınız varsa spor yapmak gerçekten çok zor oluyor:KK48: ben hareketleri yaparken oda kendısiyle oynadığımı zannedince şekilden şekile giriyoruz bir ara gülme krizine girdim onun hallerine.bide sırnaşıyo,ayakkabımın bağlarını yakalamaya çalışıyo.Anlıyacağınız hem Jillian ile hem de köpeğim ile savaşıyorum:KK71:
 
GoldenVenus .!.:
evde şımarık bir Golden Retriever'ınız varsa spor yapmak gerçekten çok zor oluyor:KK48: ben hareketleri yaparken oda kendısiyle oynadığımı zannedince şekilden şekile giriyoruz bir ara gülme krizine girdim onun hallerine.bide sırnaşıyo,ayakkabımın bağlarını yakalamaya çalışıyo.Anlıyacağınız hem Jillian ile hem de köpeğim ile savaşıyorum:KK71:
Genişletmek için tıkla...
bir düşündüm de ne tatlı :KK70:
bak yalnız değilsin beraber yapın hareketlerinizi :KK48:
 
kate03 .!.:
Selam kızlar bende bugün başladım. Level 1in sonunda 1beden olsun incelme olurmu acaba? Çok merak ediyorum
Genişletmek için tıkla...
aramıza hoşgeldin canım :)
maalesef 1 beden incelmek 10 günde mümkün olmayabilir ama yanında başka egzersizler yaparsan durum nasıl olur bilemem :KK70:



merhaba kızlar nasılsınız :KK70:
27/30 da tamamlandı ek olarak ebru şallı skinny jeans yaptım. Bacakları gerçekten çok güzel çalıştırıyor :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
726
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
277K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X