Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

jasse · 17 Ağustos 2014

iremerek .!.:
ağır olmaz mı onlar hepsi birlikte ?
mari duymadım ben ama leslie 3mil çok tercih edilen bir video
ben bir ara zumba yapmıştım videodan 45 dk filan sürüyordu parça parça farklı videolardı
zumba da çok ter attırıyor ve hemen bacaklarımdan farkettirmişti bir bak istersen

Hepsini aynı güne sıkıştırmak ağır olur evet.o yüzden 1 haftaya düzgün bir şekilde yayılmalı.ben mesela bir deftere haftalık program yapıyordum. pzt: shred+ buns&thighs
salı:shred+leslie 4 fast mile çrş:shred vs. diye.kondüsyonunuza ve zamanınıza göre ayarlamayı yaparsanız hepsinin etkisinden fazlasıyla yararlanıyorsunuz.zaten süreleri kısa bunların.hatta ben su anki programıma tibet yogasını da ekledim sabah uyanır uyanmaz yapıyorum 5 dk sürüyor.
Mari winsor buns&thighs diye kk da arattırdıgınızda başlığı var zaten.18 dk lık bir video ve güzel ve etkili hareketleri var.
zumbayı hiç denemedim duymuştum ama

deniz1992 · 17 Ağustos 2014

notella_ .!.:
toplam bi hafta uygulayıp geri kalan günler de pilates yapmıştım. ama pilates de kendi başına vücudu çok hem yeteri kadar yorduğu hem de şekillendirdiği için yeterli olduğunu düşündüm

ebru şallı ile olanı mı yapıyorsunuz ? bir de birkaç santim duruş düzelmesinden dolayı boy uzattığı doğru mudur?

Carmellie .!.:
Bu tip programlarla form kazanırken tartıda gördüğünüz rakamlara hiç itibar etmeyin. Kas gelişiminizi etkileyen ciddi direnç egzersizleri var. Kas kütleniz artıp yağ kütleniz azaldıkça taş gibi olacaksınız ama kaslarınız kütlece yağlardan daha ağır geleceği için tartıda sürekli azalma görmeyeceksiniz bir yerden sonra.

Sağlıklı olan yağ oranınızın azalması.

o zaman şuan yaptığımız sıklıkla yapmadığımızda kaslarda azalma olabileceğinden dolayı görünüşte kilo alma durumu gerçekleşir mi peki? çünkü başka şehirde okuyorum ağır da bir bölüm derslere yetişmekten vakit kalmıyor kendime bir bilginiz var mı acaba ?

jasse .!.:
Hepsini aynı güne sıkıştırmak ağır olur evet.o yüzden 1 haftaya düzgün bir şekilde yayılmalı.ben mesela bir deftere haftalık program yapıyordum. pzt: shred+ buns&thighs
salı:shred+leslie 4 fast mile çrş:shred vs. diye.kondüsyonunuza ve zamanınıza göre ayarlamayı yaparsanız hepsinin etkisinden fazlasıyla yararlanıyorsunuz.zaten süreleri kısa bunların.hatta ben su anki programıma tibet yogasını da ekledim sabah uyanır uyanmaz yapıyorum 5 dk sürüyor.
Mari winsor buns&thighs diye kk da arattırdıgınızda başlığı var zaten.18 dk lık bir video ve güzel ve etkili hareketleri var.
zumbayı hiç denemedim duymuştum ama

eğer bunların hepsine aynı gün yetişiyorsanız helal olsun :)
ben jillian yapıyorum ve bayılıyorum resmen duştan sonra kendime gelebiliyorum ancak
aslında ben de basen ve bacak için kısa videolara bakabilirim. ard arda mı yapıyorsunuz peki

jasse .!.:
Rica ederim. 8 kilo ciddi bir kilo canım öyle 1 ayda vermeyi bekleme.versen bile vermemeye çalış çünkü çok hızlı şekilde büyük kilolar verilince bir süre sonra fazlasıyla geri alınıyor.bir dönem kendim de tecrübe ettim bunu.30 day shred programının en büyük özelliği aslında 1-2 kilo versen bile sanki çok daha fazla vermiş gibi görünmen.düzenli devam edip hareketlerin hakkını elinden geldiğince verirsen ciddi şekilde sıkılaştırıyor çünkü.Ben 2 kilo vermiş olmama rağmen insanlar -annem dahil- daha fazla verdiğimi düşünüyorlardı bir de kilo vermek istiyorsan bu programla birlikte yediklerine de çok dikkat et.boy ve kilo oranına göre günlük alman gereken kaloriyi öğrenip üzerine çıkma.nasılsa spor yapıyorum deyip habire yeme sakın
psikolojik falan değil,programı yapmaya başladığında kısa sürede dışardan belli olmasa bile kendinde bir hafiflik hissediyorsun.pantolonlarına biraz daha rahat girmiş olabilirsin bu normal.ama insanlarla hemen paylaşma 2.haftanın sonuna doğru kendileri farketmeye başlayacak zaten

o zaman 2 haftanın bitmesini bekleyeceğim
göster kızım baklavalarını diye dalga geçiyorlar pişman olacaklar
4. gün sonunda 600 gr vermiş bulunmaktayım o halde moralim bozulmasın ama söylediğinize göre çok değişim olmayacak tartıda biz de görünüşe bakarız o zaman

bu arada ölçüleri alarak her hafta ölçüm bildirimleriyle tablo yaparak ilerleyebiliriz daha düzenli olur sanırım siz de isterseniz hem yapan kaç kişiyiz hem de değişimi hep birlikte götürürüz. tablo yapabilirim vakit sıkıntım yok benim siz uğraşmak istemezseniz. yarın mesela olabilir pazartesi günü bildirim günü olabilir :) abi siz nasıl düşünüyorsunuz bilmek isterim :)

jasse · 17 Ağustos 2014

deniz1992 yanlış okudun sanırım hepsini aynı güne sıkıştırmıyorum bu mümkün değil zaten.hem çok ağır olur hem de bir faydasını göremem.
tekrar yazıyorum bir haftaya yayıyorum.kendime her hafta için bir program yapıyorum bir deftere. 30 day shredi fixledim haftada 6 gün. ama ben killer abs,buns and thighs vs. de yappıyodum ve bunları da haftada 2-3 gün olacak şekilde ilave ediyordum.
leslie ile yürüyüşlerim de akşamüstleri sabitti ve yine haftada 1 er gün arayla yapıyordum.diğerlerini de akşam yatmadan önce yapıyordum.ama asla hepsini aynı güne sıkıştırıp yapmam

deniz1992 · 17 Ağustos 2014

jasse .!.:
deniz1992 yanlış okudun sanırım hepsini aynı güne sıkıştırmıyorum bu mümkün değil zaten.hem çok ağır olur hem de bir faydasını göremem.
tekrar yazıyorum bir haftaya yayıyorum.kendime her hafta için bir program yapıyorum bir deftere. 30 day shredi fixledim haftada 6 gün. ama ben killer abs,buns and thighs vs. de yappıyodum ve bunları da haftada 2-3 gün olacak şekilde ilave ediyordum.
leslie ile yürüyüşlerim de akşamüstleri sabitti ve yine haftada 1 er gün arayla yapıyordum.diğerlerini de akşam yatmadan önce yapıyordum.ama asla hepsini aynı güne sıkıştırıp yapmam

şimdi anladım teşekkürler. kusura bakmayın yordum sizi :)

jenesuisquunechanson · 17 Ağustos 2014

iremerek .!.:
o zaman şuan yaptığımız sıklıkla yapmadığımızda kaslarda azalma olabileceğinden dolayı görünüşte kilo alma durumu gerçekleşir mi peki? çünkü başka şehirde okuyorum ağır da bir bölüm derslere yetişmekten vakit kalmıyor kendime bir bilginiz var mı acaba ?

Biraz forma girince geceleri siz uyurken bile daha fazla enerji harcamanızı sağlayacak daha fazla kas kütleniz olacak. Sporunuzu çok da boşlamayıp yanlış beslenmezseniz kilo almanız için hiçbir sebep yok.

Ben de yıllardır sporu abarttığım ve spora vakit bulamadığım döngüler içerisinde debeleniyorum ama hep fit oldum.

deniz1992 · 17 Ağustos 2014

Carmellie .!.:
Biraz forma girince geceleri siz uyurken bile daha fazla enerji harcamanızı sağlayacak daha fazla kas kütleniz olacak. Sporunuzu çok da boşlamayıp yanlış beslenmezseniz kilo almanız için hiçbir sebep yok.

Ben de yıllardır sporu abarttığım ve spora vakit bulamadığım döngüler içerisinde debeleniyorum ama hep fit oldum.

bu çok iyi o halde kafama takılıyordu çünkü bu konunun ilk senelerinde bir kişi bıraktıktan sonra eskisi gibi olduğunu söylemiş .. bir diyetisyenle daha sağlıklı olacak bu egzersiz sanırım :) teşekkür ederim ayrıca

jasse · 17 Ağustos 2014

iremerek .!.:
şimdi anladım teşekkürler. kusura bakmayın yordum sizi :)

estrafurullah yormak değil,forumlarda gezerek cevabını bildiğim soruları yanıtlamaya çalışıyorum,yardımcı olmaya çalışıyorum arkadaşlara elimden geldiğince.tamamen kendi tercihim yorma falan kesinlikle söz konusu değil.30 day shredin dvdsini satın alıp birkaçdefa bitirecek kadar sevdim ve tecrübe ettim bu programı.
bu program olayını sizle beraber başka arkadaşlara da yazdım 3 kez filan acaba okunmuyor mu yoksa ben mi anlatamadım diye düşünmeye başlamıştım en sonunda.

jenesuisquunechanson · 17 Ağustos 2014

iremerek .!.:
bu çok iyi o halde kafama takılıyordu çünkü bu konunun ilk senelerinde bir kişi bıraktıktan sonra eskisi gibi olduğunu söylemiş .. bir diyetisyenle daha sağlıklı olacak bu egzersiz sanırım :) teşekkür ederim ayrıca

Şöyle bir şey var, siz hareketsiz bir hayat sürerseniz vücudunuz da "e bi işe yaradıkları yok, bi de o kadar enerji tüketiyorlar" diye kaslara cephe alacaktır çünkü durduğunuz yerde bile daha fazla enerji harcamanız vücudun işine gelmez, o geleceğe yatırım yapmak ister, dolayısıyla yağ depolamak ister. Kas kütlesini artırmak ve korumak o yüzden zordur, çünkü kendi bünyenizle savaşırsınız.

Bütün bu sebeplerden dolayı hareketi elden bırakmamanız lazım. Beslenmenizde de kötü karbonhidratlara yer vermezseniz çok sağlıklı ve ince olmamanız için sebep yok.

deniz1992 · 17 Ağustos 2014

jasse .!.:
estrafurullah yormak değil,forumlarda gezerek cevabını bildiğim soruları yanıtlamaya çalışıyorum,yardımcı olmaya çalışıyorum arkadaşlara elimden geldiğince.tamamen kendi tercihim yorma falan kesinlikle söz konusu değil.30 day shredin dvdsini satın alıp birkaçdefa bitirecek kadar sevdim ve tecrübe ettim bu programı.
bu program olayını sizle beraber başka arkadaşlara da yazdım 3 kez filan acaba okunmuyor mu yoksa ben mi anlatamadım diye düşünmeye başlamıştım en sonunda.

ben ilk 30 sayfayı filan okudum o kadar uzun ki..
sonrasında ölçü azalmalarını yazanları arattım forumda bu konu başlığı altında
son yazılan sayfaları incelemedim açıkçası belki şu programla bu kadar verdim yada ölçülerim şöyle değişti diye yazarsanız
insanların ilgisini daha çok çekebilir diye düşünüyorum değilse verdiğiniz cevaba ilgisiz olduğum önemsemeden okuyup geçtiğim anlamına gelmiyor öyle hissettirdiysem kusura bakmayın sadece anlayamamaktan sordum

Carmellie .!.:
Şöyle bir şey var, siz hareketsiz bir hayat sürerseniz vücudunuz da "e bi işe yaradıkları yok, bi de o kadar enerji tüketiyorlar" diye kaslara cephe alacaktır çünkü durduğunuz yerde bile daha fazla enerji harcamanız vücudun işine gelmez, o geleceğe yatırım yapmak ister, dolayısıyla yağ depolamak ister. Kas kütlesini artırmak o yüzden zordur, çünkü kendi bünyenizle savaşırsınız.

Bütün bu sebeplerden dolayı hareketi elden bırakmamanız lazım. Beslenmenizde de kötü karbonhidratlara yer vermezseniz çok sağlıklı ve ince olmamanız için sebep yok.

çok iyi anladım zaten şu yaz ayları o kadar monoton geçiyor ki öğrenci olup çalışmayanlar için tam bir yağlanma sebebi
keşke daha önce farkına varsaydım ama geç olsun güç olmasın ne demişler no pain no gain

rh_ayaz · 17 Ağustos 2014

Herkese kolay gelsin kızlar,bende 30 day shred yapıyorum bugün 1.levelim bitireceğim.İlk gün 10. dakikaya gelene kadar çok yorulmuştum ama bırakmadım ve bitirdim.Bitirdiğim de elim ayağım titriyordu gerçekten.Daha sonra hiç öyle olmadı,şimdi çok rahat yapıyorum hatta sıkıldım bile hareketlerden,neyse ki yarın 2.level e geçiyorum,pes etmeyip devam edin.Ben etkisini hissedebiliyorum,aynı zamanda yediklerime de dikkat ediyorum yavaş yavaş kilo da veriyorum.Herkese sporlu günler.

jasse · 17 Ağustos 2014

iremerek .!.:
ben ilk 30 sayfayı filan okudum o kadar uzun ki..
sonrasında ölçü azalmalarını yazanları arattım forumda bu konu başlığı altında
son yazılan sayfaları incelemedim açıkçası belki şu programla bu kadar verdim yada ölçülerim şöyle değişti diye yazarsanız
insanların ilgisini daha çok çekebilir diye düşünüyorum değilse verdiğiniz cevaba ilgisiz olduğum önemsemeden okuyup geçtiğim anlamına gelmiyor öyle hissettirdiysem kusura bakmayın sadece anlayamamaktan sordum

çok iyi anladım zaten şu yaz ayları o kadar monoton geçiyor ki öğrenci olup çalışmayanlar için tam bir yağlanma sebebi
keşke daha önce farkına varsaydım ama geç olsun güç olmasın ne demişler no pain no gain

170 boyunda 60 kg um canım.bel kalça ve bacaktan 3 er 4 er cm inceldim bu programla.
en başta ölçülerini almak önemli gerçekten değişimi daha güzel hissediyorsun

deniz1992 · 18 Ağustos 2014

rh_ayaz .!.:
Herkese kolay gelsin kızlar,bende 30 day shred yapıyorum bugün 1.levelim bitireceğim.İlk gün 10. dakikaya gelene kadar çok yorulmuştum ama bırakmadım ve bitirdim.Bitirdiğim de elim ayağım titriyordu gerçekten.Daha sonra hiç öyle olmadı,şimdi çok rahat yapıyorum hatta sıkıldım bile hareketlerden,neyse ki yarın 2.level e geçiyorum,pes etmeyip devam edin.Ben etkisini hissedebiliyorum,aynı zamanda yediklerime de dikkat ediyorum yavaş yavaş kilo da veriyorum.Herkese sporlu günler.

ben de 4. günümü bitirdim. tablo yapsak tüm başlayanlar diyorum ne dersiniz?

jasse .!.:
170 boyunda 60 kg um canım.bel kalça ve bacaktan 3 er 4 er cm inceldim bu programla.
en başta ölçülerini almak önemli gerçekten değişimi daha güzel hissediyorsun

1 kez yapışınızda mı oldu birkaç kez tekrarladım demiştiniz ?
bence şuan gayet fit bir görünümünüz olmalı :) umarım ben de o görünüme 26 part sonra ulaşabilirim

jasse · 18 Ağustos 2014

iremerek .!.:
ben de 4. günümü bitirdim. tablo yapsak tüm başlayanlar diyorum ne dersiniz?

1 kez yapışınızda mı oldu birkaç kez tekrarladım demiştiniz ?
bence şuan gayet fit bir görünümünüz olmalı :) umarım ben de o görünüme 26 part sonra ulaşabilirim

birkaç kez yaptım dediğim aynı sene içerisinde değil canım.gecen yıl da yaptım onun öncesinde de.her yaptıgımda güzel sonuçlar elde ettim.öyle ölçüp yazmamıştım ama gecen yılkinde 1 beden düştüm.fakat nefsim var maalesef yediğim ölçüyü kaçırdıgım zamanlar da oldu üzüntülü sıkıntılı dönemlerim spordan uzaklaştıgım zamanlar vs.şunu anladım spora başladıysan hedefine de ulaştıysan hareketsiz kalmayacaksın asla.en basit yürüyüş bile olsa bişeyler yapılmalı.bu son yaptıgım mayıs ayındaydı.bu sefer ölçü falan aldım hedefime ulaşınca da korumaya çok özen göstermeye başladım.hala kilo almadım.evet şu an fena görünmüyorum ama hedefim 57 kg

seni sabote edecek herseyden uzak dur,pes etme motivasyonunu kaybetme sonuçları da yaz bize

deniz1992 · 18 Ağustos 2014

jasse .!.:
birkaç kez yaptım dediğim aynı sene içerisinde değil canım.gecen yıl da yaptım onun öncesinde de.her yaptıgımda güzel sonuçlar elde ettim.öyle ölçüp yazmamıştım ama gecen yılkinde 1 beden düştüm.fakat nefsim var maalesef yediğim ölçüyü kaçırdıgım zamanlar da oldu üzüntülü sıkıntılı dönemlerim spordan uzaklaştıgım zamanlar vs.şunu anladım spora başladıysan hedefine de ulaştıysan hareketsiz kalmayacaksın asla.en basit yürüyüş bile olsa bişeyler yapılmalı.bu son yaptıgım mayıs ayındaydı.bu sefer ölçü falan aldım hedefime ulaşınca da korumaya çok özen göstermeye başladım.hala kilo almadım.evet şu an fena görünmüyorum ama hedefim 57 kg
seni sabote edecek herseyden uzak dur,pes etme motivasyonunu kaybetme sonuçları da yaz bize

yok yok bu sefer kararlıyım 1 ay sonra okulum açılacak yeni dönem yeni bir ben istiyorum. -aa balık etli sen çok tatlı oluyosuun- lafları artık samimi gelmiyor. fazla kilo oturunca tırtıl gibi olmak kime yakışır ki :)
bence gayet iyisin zayıf görünebilir 57 çünkü boy var maşallah
en az 26 gün daha bu topicteyim sonuçlardan haberdar edeceğim sizi

CY_K · 18 Ağustos 2014

3/30 bittiii =)
Artık o kadar da çok zorlanmıyorum(zıplamaları saymazsak tabii) ve hiç ara vermiyorum.Bacak,kol,baldır,karın her tarafımda ağrı var özellikle yerden bir şey almak için bile zor eğiliyorum o derece ama garip bir mutluluk veriyor sonuçta bu kaslarımın çalıştığını ve egzersizin işe yaradığını göstermez mi?Kendi kendime saçmalamıyorumdur umarım hehe

Özellikle bel ve basenden 3-4 cm incelmeyi duyunca daha da bir gaza geldim umarım sonuçlarını görürüm de vücudum biraz toparlanmış olarak başlarım okulun yeni senesine. =)

deniz1992 · 18 Ağustos 2014

CY_K .!.:
3/30 bittiii =)
Artık o kadar da çok zorlanmıyorum(zıplamaları saymazsak tabii) ve hiç ara vermiyorum.Bacak,kol,baldır,karın her tarafımda ağrı var özellikle yerden bir şey almak için bile zor eğiliyorum o derece ama garip bir mutluluk veriyor sonuçta bu kaslarımın çalıştığını ve egzersizin işe yaradığını göstermez mi?Kendi kendime saçmalamıyorumdur umarım hehe

Özellikle bel ve basenden 3-4 cm incelmeyi duyunca daha da bir gaza geldim umarım sonuçlarını görürüm de vücudum biraz toparlanmış olarak başlarım okulun yeni senesine. =)

ben de aynı duygular içindeyim seninle okul başlamadan olmak zorunda :)

bence hareketlerde belde dik ve düz durmalı olan hareketleri i dikkatli yapıyorsan ve son hareketi de sorunsuz yapıyorsan yanlış olacak birşey yok

bu arada ben de 5/30 yaptım özellikle dün çok ağrı vardı ama bugün alışmaya yeni başladı sanırım tabiki çok yoruluyorum az da olsa ağrı oluyor hala
şuana kadar 5gunde 63.2 den 62.5 e düştüm ama şuan için bel kol vs ölçülerde değişiklik yok :)

rh_ayaz · 19 Ağustos 2014

Kızlar dün 2.levelin 1.gününü yaptım ben,ilk level den daha kolay geldi bana nedense ya da öbüründen sıkıldığım için daha bi şevkle mi yaptım bilmiyorum.Biraz omuz ve kollarım ağrıyor bugün,oraları yüklendi gibi.Bir de göbek bölgesini ilk levelden daha çok çalıştırıyormuş gibi geldi bana.

rh_ayaz · 19 Ağustos 2014

Bu arada hergün Jillian öncesinde en az 2 mil Leslie yapıp ardından bunu yapıyorum kızlar.

CY_K · 19 Ağustos 2014

Sanırım regl olacak olmamdan kaynaklı bir isteksizlik ve aşırı iştah var hala Jillian'ı yapamadım... Sizde de oluyor mu böyle zamanlarda ? :/

deniz1992 · 19 Ağustos 2014

rh_ayaz .!.:
Kızlar dün 2.levelin 1.gününü yaptım ben,ilk level den daha kolay geldi bana nedense ya da öbüründen sıkıldığım için daha bi şevkle mi yaptım bilmiyorum.Biraz omuz ve kollarım ağrıyor bugün,oraları yüklendi gibi.Bir de göbek bölgesini ilk levelden daha çok çalıştırıyormuş gibi geldi bana.

tebrikler 2. levelın hayırlı olsuun
ne kadar inceldin yada kilo verdin ilk level sonunda izlenimin nasıl acaba : )
leslie ile hiç denemedim ama yorucu olmuyor mu canım :)

CY_K .!.:
Sanırım regl olacak olmamdan kaynaklı bir isteksizlik ve aşırı iştah var hala Jillian'ı yapamadım... Sizde de oluyor mu böyle zamanlarda ? :/

bu dönemde böyle olması normal bence daha benimkine var böyle bir dönem geçirmedim ama
1 yada 2 gün zorlama kendini kendini iyi hissettiğinde devam edersin bence

bu arada ben de 6/30 yaptım çok inanıyorum bu egzersize umarım sonuç istediğim gibi olur

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Popüler Üye

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Popüler Üye

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Guru

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Popüler Üye

Guru

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Üye

Popüler Üye

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Popüler Üye

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Üye

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Üye

Üye

Üye

♥ vefasızın sermayesi yalanmış.. ♥

Benzer Konular