Ip atlayarak zayıflayalın kızlar buyrun

İp atlarken dikkat edilmesi gerekenler :


· Başlamadan önce ısınmalısınız ve esnek ayakkabıları tercih etmelisiniz.

· İp atlarken ileriye bakılmalı, sırtınız dik olmalı ve karnınızı sıkarak doğru nefes alıp vermelisiniz.

· Ayağınızın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçramalısınız.

· Parmaklarınızın ucunda sıçramalı, topuklarınızın yerle temasını engellemelisiniz. Gerekli durumlar hariç.

· Kollar çok fazla hareket ettirilmemeli, dirsekler vücuda yakın pozisyonda tutulmaya özen gösterilmeli ve eller dairelerle döndürülmelidir.

· Bel fıtığı rahatsızlığınız veya bacak eklemlerinizde problem varsa ip atlamamaya özen göstermelisiniz.




Başlıca İp Atlama Teknikleri :


· Normal atlama

· Çapraz atlama

· İki ayağı birden kullanarak tempolu atlama

· Çekirge tipi atlama

· Tek ayakla atlama

· Ters atlama

· Çift ayakla atlama
 
ay iki gündür atlıyorum 20 şer dk
sabah kalkınca kollarım karın kaslarım acıyo dövülmüş gibi hissediyorum valla:22:
ham oldum galiba
 
aantibiyotik .!.:
ay iki gündür atlıyorum 20 şer dk
sabah kalkınca kollarım karın kaslarım acıyo dövülmüş gibi hissediyorum valla:22:
Ham oldum galiba
Genişletmek için tıkla...

düzenli atlayınca hamlık gidiyor esneme haterketleri yapınca iyi oluyor
 
aantibiyotik .!.:
ben ip atlamanın yanıda akşam 5 den sonra bi şey yememeyi deniycem bakalım sonuç ne olcak:46:
Genişletmek için tıkla...

bende yadiklerime dikkat ediyorum ama işten çıkınca haliyle eşime kızıma yemek hazırlıyorum benim daha önceden yeme gibi bi şansım yok o yüzden yemek saatimi erkene alamıyorum:56:
 
kızlar bir şey sorucam zeminde atlarsak dizlerde sorun yaratabilirmiş falan diye duydum halıda ya da pilates matının üstünde atlasak sizce sorun çıkar mı
 
Iki gundur ip atliyorum :) daha once yapmadigim icin biraz zorluyor tabi ama kendimi iyi hissediyorum. Ve sunu gordum insan spor yaptikca , hareket ettikce kendini mutlu hissediyor :)
 
fatmaaskin1 .!.:
guzel olur ben su an 60,5 kilodayim yediklerime dikkat ediyorum kalori sayiyorum
Genişletmek için tıkla...

bnde 51 kiloyum ip atlıyorum ve ek olarak bir kaç egzersiz daha yapıyorum ayrıca yağdan uzak durmaya çalışıyorum hedef kilom 43
 
judiee .!.:
kızlar bir şey sorucam zeminde atlarsak dizlerde sorun yaratabilirmiş falan diye duydum halıda ya da pilates matının üstünde atlasak sizce sorun çıkar mı
Genişletmek için tıkla...

ayağında yumuşak bi ayakkabı olması ve parmak ucunda yapman lazım
 
kızlar bir şey merak ettim önemli olan ip atladığın süremi, yoksa sayısımı bende bir kaç gündür atlıyorum. ona göre devam edeyim. umarım göbek ve bel için etkisi olur :s
 
tiddly .!.:
kızlar bir şey merak ettim önemli olan ip atladığın süremi, yoksa sayısımı bende bir kaç gündür atlıyorum. Ona göre devam edeyim. Umarım göbek ve bel için etkisi olur :s
Genişletmek için tıkla...

önemli olan süre canım 10.dk sonra yağ yakımı başlıyo vücut orantılı olarak yakıyo yağları
 
fatmaaskin1 .!.:
önemli olan süre canım 10.dk sonra yağ yakımı başlıyo vücut orantılı olarak yakıyo yağları
Genişletmek için tıkla...

hadi ya ben de sayı yeter zannediyorum. nefes nefese kalıyor insan ama 250 300 arası atlıyorum ben tabi setler halinde. ama 10 dk yı geçgin atlamak gerekiyorsa 1000'i geçeriz herhalde. sen kaç set halinde atlıyorsun acaba canım
 
ben de katılmak istiyorum
 
merhabafatmacim seni diger yaris topiginden biliyorum bende katilmak istiyorum once yurume bandinda yuruyup sonrada ip atlarim bakalim yazarim kac tane yaptigimi
 
ben çok atlayamıyorum ya yoruluyorum. 10dk atladım 500 sayı. dünde 15 dk atlayabildim 750 sayı o da.biraz bel egzersizleri filan da yaptım ama gerçekten çok yorucu oluyor, 1 saat atlayan var mı gerçkten merak ettim
 
bersemi5333 .!.:
merhabafatmacim seni diger yaris topiginden biliyorum bende katilmak istiyorum once yurume bandinda yuruyup sonrada ip atlarim bakalim yazarim kac tane yaptigimi
Genişletmek için tıkla...
eğer hiç ip atlamadıysan benim gibi birden başlama her yerin dayak yemiş gibi çok fena acıyor tecrübeyle sabit :52:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ellssa
Sağlıklı Beslen, İp atla, Hızlı kilo ver; Deneyimlerimiz
131 132 133
Yorumlar
3K
Görüntüleme
203K
cimbomlukiz
cimbomlukiz
Caddy
İp Atlamak Zayıflatır mı?
34 35 36
Yorumlar
706
Görüntüleme
857K
Quen93
Quen93
Elif
En Etkili Yağ Yakma Formülü
Yorumlar
11
Görüntüleme
13K
black_evil
B
Back