Merhaba
Ben de belli bir süredir intermittent fasting'in tam olarak ne olduğunu anlamaya çalışıyorum. Sizi bulmuşken hemen özetle sorularımı sormak istiyorum:
Belli bir süredir Karatay yapıyorum. 2 öğün yemek yeniyor, biliyorsunuzdur belki. Aç kalmak yasak. İntermittent'da diyelim ben 11'de ilk öğünü, 6'da ikinci öğünü yaptım (7'de kalkiyorum). Saat 10 gibi acıktım. Aç yatsam sorun olur mu?
Saat 11 ve 6 arasına sıkıştırınca 7/17 oluyor. Çok mu iddialı olur?
Merhaba ! Evet karatayi duydum ama açikçasi tam olarak ne olduguna bakmadim.
Yakin bir tanidigim bu yöntemle 8 kilo verip yerine 12 alinca, onu da diger rejimlerle ayni kefeye koydum.
Ac kalmak, neden yasak olsun ? Ac kalinca vücut bir nevi kendini temizlemeye aliyo, toksinler atiliyo, metabolizma yükseliyo, seker orani ayarlaniyo, insan daha rahat konsantre olabiliyo, gün içinde kendinize ayiracak daha fazla zamaniniz oluyo vs vs. Dünyanin her yerinde, dini yada felsefi nedenlerden dolayi insanlar oruç tutarlar, ayrica bazi ülkelerde bazi hastaliklari tedavi etmek için bile açlik kürleri yapilir. Bu tür beslenme tarziyla üst düzeyde spor yapan insanlar bile var.
"Aclik" kelimesi otomatik olarak negatif bir seyler çagristirdigi için, genel olarak insanlarda bir tedirginlik yaratiyo haliyle. Basta demistim ya, bize ögretilen ve resmen bilinç altimiza kazinmis bazi bilgilerden tereddüt etmek gerekiyo :)
Ilk ögünü, eger yapabilirseniz, 1den önce yememenizi tavsiye ederim. Gün içinde ne kadar geç yemeye baslarsaniz o kadar iyi. Bunun nedenini açiklayan bir yazi okumustum, tekrar bulabilirsem paylasirim.
Aksam yemegini de haliyle daha geç yemis oluyosunuz, ve yatmadan önce acikma riski de azalmis oluyo.
Eger bunu yapmaniz mümkün degilse ve aksam gerçekten birsey yememe konusunda kendinize güveniyorsaniz (genelde aksam evde rahat bir ortamda olunca, evde de baska insanlar varsa, yemek olmasada bir seyler atistirmaya daha meyilli oluyoruz), 16/8 olarak baslayabilirsiniz, kendinizi birden zorlamamak açisindan. Baktiniz ki oluyo, 7/17 yaparsiniz.
Yavas yavas deneyerek, kendi ritminizi bulursunuz.
Aç yatma konusunda, son yemegi aksam 6 veya 7de yerseniz, ve doyurucu bir yemek yerseniz, yatana kadar acikacaginizi sanmiyorum. Her ihtimal, diyelimki yatmadan önce acikmaya basladiniz, sivi ve kalorisiz bir içecekle bu his geçer. Aclik hissi ilk baslarda genel de sabahlari oluyo, bir hafta içinde filan vücut alisiyo ve onu da hissetmiyorsunuz.
Örnek, bugün ilk ögünümü henüz yemedim, ve aklima da gelmedi gerçekten, simdi bu mesaji yazarken fark ediyorum : )) (oldugum yerde saat 6)
Ama bütün gün aç kaldiktan sonra, sadece yagsiz bir salatayla da geçistirmek yok tabii, bildigin günlük ihtiyaçlarini karsilayacak ve doyurucu bir ögün olmasi gerekiyo.
