intermittent fasting yada yeni yasama biçimi

Merhaba konunuz dikkatımı çekti tebrik ediyorum sizi ve azminizi.bende birkaç birşey sormak istiyorum.yemek saatlerini belirleyebiliyormuyuz? Mesela ben erken kalkan biriyimdir.öğlen saat 1 gibi yemeğimi yiyip ara öğünü 4 te yapsam ve akşam yemeğimizde saat 7 de bitirmiş olsam olabilirmi? Birde süt ve süt ürünleri hakkında birşeyler yazmışsınız aksine ben çok seviyorum ve yemeklerimde ayran yogurt mutlaka tüketmek isterim.gecede mutlaka tarçınlı sütümü içerim.sizce bu şekilde yapmak doğru sonuç verirmi? Daha araştırmadım fakat rica etsem bana biraz bu konuda bilgi verirmisiniz :)

Diyetliyim .!.:

Merhaba konunuz dikkatımı çekti tebrik ediyorum sizi ve azminizi.bende birkaç birşey sormak istiyorum.yemek saatlerini belirleyebiliyormuyuz? Mesela ben erken kalkan biriyimdir.öğlen saat 1 gibi yemeğimi yiyip ara öğünü 4 te yapsam ve akşam yemeğimizde saat 7 de bitirmiş olsam olabilirmi? Birde süt ve süt ürünleri hakkında birşeyler yazmışsınız aksine ben çok seviyorum ve yemeklerimde ayran yogurt mutlaka tüketmek isterim.gecede mutlaka tarçınlı sütümü içerim.sizce bu şekilde yapmak doğru sonuç verirmi? Daha araştırmadım fakat rica etsem bana biraz bu konuda bilgi verirmisiniz :)

Genişletmek için tıkla...

Merhaba !

Evet evet, saatleri siz belirleyebiliyorsunuz. Onemli olan minimum 12 saat açlik süresi birakmak, ve bu sürenin mümkün oldugunca sabah saatlerini kapsamasi.
Bir de unutulmamasi gereken sey, bu metod ile amaçlanan, daha az yemek degil, ama farkli bir sekilde yemek.
Dolayisiyla bahsettiginiz saatler bana göre gayet uygun. Aksam 7den ertesi gün saat 1e kadar, toplam 15 saat gida tüketmemis oluyosunuz, bence süper bir baslangiç olur.

Yalniz gece yatarken içeceginiz sütü ya birakmaniz gerekicek, yada saatini degistirmeniz. 7den sonra agziniza alacaginiz ve kalorisi olan hersey insülin salgilanmasini sagliyacagi için, "oruç" süresini bozmus oluyo.
Vazgeçemem diyosaniz, en geç gece saat 11de içerseniz, ertesi gün saat 1e kadar yine 12 saat açlik süreniz olmus oluyo.

Dikkat etmeniz gereken bir diger konu ise, günlük kalori tüketiminizin belli bir seviyeyi geçmesi, kadinlar için bu genelde 1700-1800 kalori arasi oluyo. Bunun disinda tüketeceginiz kaloriler maalesef her seye ragmen yag olarak depolaniyo : /

Sütle ilgili mevzu daha çok tercih meselesi diyelim. Ama dogru tercihleri yapmak için bilinmesi gereken seyler de oldugunu düsünüyorum. Tamamen saglik yönünden bakarsak, günümüzde hayvanlarin beslenmesi o kadar kötü ki, verilen ilaçlar, antibiyotikler, hepsi sütün içinde bulunuyo. Ve kötü kosullarda tutulduklari için, yasadiklari stres hem etlerinin besin degerini dusuruyo, hem de dolayisiyla sütün.
Bunun disinda, süt tüketimi, süt sirketlerinin büyümesine paralel olarak artti. Eskiden insanlar çok nadiren tüketirlermis, alim gücünün artmasi ve hayvan çiftliklerinin daha çok fabrikaya benzer bir hal almasiyla, üretim, ve dolayisiyla tüketim de artti. Gerçekten saglik için faydalimi peki ? Orasi hiç te kesin degil iste. Kalsiyum efsanesi çikardilar, kemikler için olmazsa olmaz diye beynimize islendi senelerdir. Ama dünyada en az süt tüketen toplumlarda, en az kemik hastaliklari görülüyo, ve bunun tersi de dogru, en çok tüketen ülkeler en çok kemik hastasina sahip. Tesadüf olabilirmi ? Bunun disinda kanser, diyabet, otoimmün hastaliklarla sütün baglantisini ortaya koyan bir çok bilimsel tezler de var.
Ve bunun gibi bir sürü sey, simdi listelesem çok uzun sürer : ) Tamamen birakilmasa da, tüketiminin azaltilmasinin ve mümkün oldugunca UHT ürünler yerine, dogal beslenmis hayvanlardan elde edilen sütü kullanmanin gerçekten faydali oldugunu düsünüyorum. Ama dedigim gibi, bu bir tercih meselesi :)

Melanie81 .!.:

Merhaba !

Evet evet, saatleri siz belirleyebiliyorsunuz. Onemli olan minimum 12 saat açlik süresi birakmak, ve bu sürenin mümkün oldugunca sabah saatlerini kapsamasi.
Bir de unutulmamasi gereken sey, bu metod ile amaçlanan, daha az yemek degil, ama farkli bir sekilde yemek.
Dolayisiyla bahsettiginiz saatler bana göre gayet uygun. Aksam 7den ertesi gün saat 1e kadar, toplam 15 saat gida tüketmemis oluyosunuz, bence süper bir baslangiç olur.

Yalniz gece yatarken içeceginiz sütü ya birakmaniz gerekicek, yada saatini degistirmeniz. 7den sonra agziniza alacaginiz ve kalorisi olan hersey insülin salgilanmasini sagliyacagi için, "oruç" süresini bozmus oluyo.
Vazgeçemem diyosaniz, en geç gece saat 11de içerseniz, ertesi gün saat 1e kadar yine 12 saat açlik süreniz olmus oluyo.

Dikkat etmeniz gereken bir diger konu ise, günlük kalori tüketiminizin belli bir seviyeyi geçmesi, kadinlar için bu genelde 1700-1800 kalori arasi oluyo. Bunun disinda tüketeceginiz kaloriler maalesef her seye ragmen yag olarak depolaniyo : /

Sütle ilgili mevzu daha çok tercih meselesi diyelim. Ama dogru tercihleri yapmak için bilinmesi gereken seyler de oldugunu düsünüyorum. Tamamen saglik yönünden bakarsak, günümüzde hayvanlarin beslenmesi o kadar kötü ki, verilen ilaçlar, antibiyotikler, hepsi sütün içinde bulunuyo. Ve kötü kosullarda tutulduklari için, yasadiklari stres hem etlerinin besin degerini dusuruyo, hem de dolayisiyla sütün.
Bunun disinda, süt tüketimi, süt sirketlerinin büyümesine paralel olarak artti. Eskiden insanlar çok nadiren tüketirlermis, alim gücünün artmasi ve hayvan çiftliklerinin daha çok fabrikaya benzer bir hal almasiyla, üretim, ve dolayisiyla tüketim de artti. Gerçekten saglik için faydalimi peki ? Orasi hiç te kesin degil iste. Kalsiyum efsanesi çikardilar, kemikler için olmazsa olmaz diye beynimize islendi senelerdir. Ama dünyada en az süt tüketen toplumlarda, en az kemik hastaliklari görülüyo, ve bunun tersi de dogru, en çok tüketen ülkeler en çok kemik hastasina sahip. Tesadüf olabilirmi ? Bunun disinda kanser, diyabet, otoimmün hastaliklarla sütün baglantisini ortaya koyan bir çok bilimsel tezler de var.
Ve bunun gibi bir sürü sey, simdi listelesem çok uzun sürer : ) Tamamen birakilmasa da, tüketiminin azaltilmasinin ve mümkün oldugunca UHT ürünler yerine, dogal beslenmis hayvanlardan elde edilen sütü kullanmanin gerçekten faydali oldugunu düsünüyorum. Ama dedigim gibi, bu bir tercih meselesi :)

Genişletmek için tıkla...

Cevabınız için çok teşekkür ederim.bana çok mantıklı geldi bu beslenme şekli hem vücut dinleniyor hemde beyin otomatik olarak şartlanıyor.yani bir nevi beynimiz bizi değil biz onu yönetiyoruz bu fikre bayıldım :)) süte gelince benim için asla olmazsa olmaz değil zaten köyden alıyorum asla hazır paket tüketmiyorum keza yoğurtta aynı şekilde kendim mayalarım light hiçbir ürün tüketmem.

Söylediklerinize katılmamak mümkün değil bende denemek istiyorum fakat makarna pilav olayı gece yendiğinde direk kilo yapar endişeside yok değil.kepekli olanlar hakkında ne düşünüyorsunuz peki? Kepekli makarna pirinç vs gibi ürünler tüketilmelimi?

Diyetliyim .!.:

Cevabınız için çok teşekkür ederim.bana çok mantıklı geldi bu beslenme şekli hem vücut dinleniyor hemde beyin otomatik olarak şartlanıyor.yani bir nevi beynimiz bizi değil biz onu yönetiyoruz bu fikre bayıldım :)) süte gelince benim için asla olmazsa olmaz değil zaten köyden alıyorum asla hazır paket tüketmiyorum keza yoğurtta aynı şekilde kendim mayalarım light hiçbir ürün tüketmem.

Söylediklerinize katılmamak mümkün değil bende denemek istiyorum fakat makarna pilav olayı gece yendiğinde direk kilo yapar endişeside yok değil.kepekli olanlar hakkında ne düşünüyorsunuz peki? Kepekli makarna pirinç vs gibi ürünler tüketilmelimi?

Genişletmek için tıkla...

Son ögünü 7de yemeyi düsündügünüzü söylemistiniz. Kaçta yattiginizi bilmiyorum, ama 7 yine de makul bir saat gibi sanki.
Bu arada az önce yanlis saymisim, aksam 7den ertesi gun 1e kadar 15 degil 18 saat yapiyo. Yani süper ötesi bir performans olur : )

Kepekli ürünler hakkinda pek bir fikrim yok. Ben genel olarak karbonhidratlarin azaltilmasindan yanayim. Ama bu da, süt gibi, bir tercih meselesi :)
Evet kepekli ürünlerin daha iyi oldugu söyleniyo, besin degerleri daha yüksekmis. Sahsen, zaten arada bir pirinç tüketiyorum, onu da agiz tadiyla yemeyi tercih ederim :)

Gece yenilen yemekler konusunda, bende sizin gibi düsünüyodum. Daha hala tam alismis degilim aslinda, ama sonuçlarda ortada, en büyük ögünü aksam 9 gibi yememe ragmen kilo verdim.
Eger okumak için motivasyonunuz varsa, bu konuyla ilgili bilimsel deney sonuçlarinin raporlarini gönderebilirim.

Karar vermek için bir kaç gün, mümkünse bir hafta deneyin. Elde ettiginiz sonuçlara göre kararinizi alabilirsiniz.
Hatta bu metodun degisik uygulamalarini da deneyebilirsiniz. Ben, bana en uygun olani bu oldugu için yapiyorum, ama baska çesitleri de gayet mümkün : mesela her gün 12 saat "oruç" tutmak yerine, haftada 2 yada 3 gün 24 saat yapip diger günler nomal yemeye devam edebilirsiniz.

Melanie81 .!.:

Son ögünü 7de yemeyi düsündügünüzü söylemistiniz. Kaçta yattiginizi bilmiyorum, ama 7 yine de makul bir saat gibi sanki.
Bu arada az önce yanlis saymisim, aksam 7den ertesi gun 1e kadar 15 degil 18 saat yapiyo. Yani süper ötesi bir performans olur : )

Kepekli ürünler hakkinda pek bir fikrim yok. Ben genel olarak karbonhidratlarin azaltilmasindan yanayim. Ama bu da, süt gibi, bir tercih meselesi :)
Evet kepekli ürünlerin daha iyi oldugu söyleniyo, besin degerleri daha yüksekmis. Sahsen, zaten arada bir pirinç tüketiyorum, onu da agiz tadiyla yemeyi tercih ederim :)

Gece yenilen yemekler konusunda, bende sizin gibi düsünüyodum. Daha hala tam alismis degilim aslinda, ama sonuçlarda ortada, en büyük ögünü aksam 9 gibi yememe ragmen kilo verdim.
Eger okumak için motivasyonunuz varsa, bu konuyla ilgili bilimsel deney sonuçlarinin raporlarini gönderebilirim.

Karar vermek için bir kaç gün, mümkünse bir hafta deneyin. Elde ettiginiz sonuçlara göre kararinizi alabilirsiniz.
Hatta bu metodun degisik uygulamalarini da deneyebilirsiniz. Ben, bana en uygun olani bu oldugu için yapiyorum, ama baska çesitleri de gayet mümkün : mesela her gün 12 saat "oruç" tutmak yerine, haftada 2 yada 3 gün 24 saat yapip diger günler nomal yemeye devam edebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Eğer gönderirseniz çok sevinirim ama yarın mutlaka başlamak istiyorım.son bir sorum daha var bitki çayı içebilirmiyim akşam yemeğinden sonra yoksa sadece su mu içiyoruz?

Diyetliyim .!.:

Eğer gönderirseniz çok sevinirim ama yarın mutlaka başlamak istiyorım.son bir sorum daha var bitki çayı içebilirmiyim akşam yemeğinden sonra yoksa sadece su mu içiyoruz?

Genişletmek için tıkla...

Sekersiz oldugu sürece bitki çaylari tüketebiliyosunuz.

Aksam yemegiyle ilgili arastirma sonucu :
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2011.48/full

Melanie81 .!.:

Sekersiz oldugu sürece bitki çaylari tüketebiliyosunuz.

Aksam yemegiyle ilgili arastirma sonucu :
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2011.48/full

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim yardımınız için inceleyeceğim :))

Diyetliyim .!.:

Çok teşekkür ederim yardımınız için inceleyeceğim :))

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim :) Motivasyonunuzun bol olmasini diliyorum ; )

Hepimizin inşallah

Spora baslamamin ikinci günü, ve hala pes etmedim Hatta yapabilmek için erken bile kalktim, kendime sasiriyorum bazen : ))
Dün aksam biraz düsündükten sonra, senelerdir gram spor yapmamis birisi olarak, kendimi birden zorlamanin yersiz oldugu kararina vardim ve programda bazi degisiklikler yaptim.
Daha dogrusu, bir spor ögretmeninin blogunda okudugum tavsiyeler düsündürdü beni. Vücuttaki yag oraniniz çok fazlaysa, ve birden atletik insanlarin yaptiklari gibi egzersizler yaparsaniz, sadece zarar verirsiniz kendinize diyodu.
Ve dolayisiyla, benim amacimda kendime zarar vermek olmadigi için, HIIT programindan tam vazgeçmesemde, kendi kapasiteme daha uygun bir seviyeye indirdim.
Önce 15dk normal hizda bisiklet sürdüm, daha sonra, 10sn çalisma, 30sn dinlenme olarak 8 tur yaptim, ve son olarak 5dk normal viteste devam ederek bitirdim.
Dünkü gibi nefesim kesilmedi, ama yine de her turda vucudumun biraz daha isindigini hissettim, ve çok pis terledim.

Programimdan sapmamis olmanin verdigi rahatlikla güne devam edebilirim

Bende biyerde okumuştum nekadar doğru bilmiyorum ama gece geç yapılan spor daha faydalıymış bende 3 4 gündür akşam saat 10 gibi çıkıyorum yürüyüşe gündüzde 15 dakika leslie 1 mil yapıyorum inşallah faydasını görürüm :)

slm bende sizi takipteyim sonuçlarınızı merakla bekliyorum bende yapmak isterdim ama küçük bir kızım var ve sabah erken kalkıyoruz ben şimdilik kalori hesaplıyarak besleniyorum akşam yemeği 5-6 arasında yiyorum yatış saatimiz genelde akşam onbir gibi ben bu arada genelde meyve ve birde kahve içiyorum

Ilk basta pazartesi günleri tartilirim diyordum, ama o arada cuma yarismalarina yazildim, ve pratik olmasi için artik sadece cuma günleri tartilicam.
Böylelikle, pazartesiden cumaya da 400 gram vermis oldugumu da ögrendim

Spora baslamamin 3üncü günü bugün. Ve hala pes etmedim :) Bugün bacaklarimin baya bir agridigini hissettim bisiklet kullanirken, ama dayanmayi basardim yine de.

Vücudumdaki kizarikliklar her spor yapmadan sonra yine olustu. Ama giderek azaliyo, ilk günle alakasi yok. Bugün kizariklik pek olmadi hatta, bir kaç yerde kabariklar vardi sadece, ve yarim saat içinde geçtiler.

Kilomun azaldigini gördükçe motivasyonum daha bi artiyo :) Henüz amacima çok çok çok uzagim, ama dogru yolda olduguma inaniyorum.

Diyetliyim .!.:

Bende biyerde okumuştum nekadar doğru bilmiyorum ama gece geç yapılan spor daha faydalıymış bende 3 4 gündür akşam saat 10 gibi çıkıyorum yürüyüşe gündüzde 15 dakika leslie 1 mil yapıyorum inşallah faydasını görürüm :)

Genişletmek için tıkla...

Spor saatleriyle ilgili bir çok kez kesin bir bilgiye ulasmaya çalistim.
Aksamlari saat 7den sonra vücut isisi düsmeye baslarmis, çok geç saatte yapilan spor gece uykusunu etkiler diye okumustum ben de. Deneyiminin sonucunu merak ettim.

elifimm39 .!.:

slm bende sizi takipteyim sonuçlarınızı merakla bekliyorum bende yapmak isterdim ama küçük bir kızım var ve sabah erken kalkıyoruz ben şimdilik kalori hesaplıyarak besleniyorum akşam yemeği 5-6 arasında yiyorum yatış saatimiz genelde akşam onbir gibi ben bu arada genelde meyve ve birde kahve içiyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhaba !
Bazi aliskanliklari degistirmek çok zor ve çok zaman alabiliyo. Kahvalti da bunlardan birisi.
Su an kendimde deney asamasinda oldugum için, ille sunu yapin bunu yapin diyemem elbette. Önemli olan sanirsam imkanlarimiz dogrultusunda kendimize dikkat etmek.
Meyve yi bol tüketmeniz güzel bir sey, kahveyi de çok fazla kaçirmamak gerekiyo sanirsam

Melanie81 .!.:

Merhaba !
Bazi aliskanliklari degistirmek çok zor ve çok zaman alabiliyo. Kahvalti da bunlardan birisi.
Su an kendimde deney asamasinda oldugum için, ille sunu yapin bunu yapin diyemem elbette. Önemli olan sanirsam imkanlarimiz dogrultusunda kendimize dikkat etmek.
Meyve yi bol tüketmeniz güzel bir sey, kahveyi de çok fazla kaçirmamak gerekiyo sanirsam

Genişletmek için tıkla...

Canım meyve çok severim ama onuda ölçülü yiyorum kahvede genelde iki fincan türk kahvesi içiyorum. .size bişey sorucam ben akşam yemeği en geç altıda yiyorum sabah da 9 dan sonra kahvaltı saati ben kahvaltı çok severim 15 saat ediyor aradaki zaman bu zaman diliminde sadece kahve içsem bir tane ve bir kaşık yoğurtla pul biber tüketiyorum yatmama bir saat kala bu şekilde sizin beslenme sisteminize uymuş oluyormuyum

Merhaba canım.allah kolaylık versinn.6-7 saatte bir öğün yesek olmuyor mu illa 14-16 saat mı ac kalmak gerekiyor?

Melanie81 .!.:

Spor saatleriyle ilgili bir çok kez kesin bir bilgiye ulasmaya çalistim.
Aksamlari saat 7den sonra vücut isisi düsmeye baslarmis, çok geç saatte yapilan spor gece uykusunu etkiler diye okumustum ben de. Deneyiminin sonucunu merak ettim.

Genişletmek için tıkla...

Başladım bakalım nasıl bir sonuç çıkıcak merak ediyorum ama ben işimi garantiye alıp birde gündüZ yapmaya çalışıyorum.vücudumu çok yormak istemıyorum ilk zamanlar ama spor yaptıkça kendimi daha iyi hissettiğimi farkettim.bilmiyorum belkide psikolojiktir deneyimlerimi mutlaka yazarım size :))

Diyetliyim .!.:

Başladım bakalım nasıl bir sonuç çıkıcak merak ediyorum ama ben işimi garantiye alıp birde gündüZ yapmaya çalışıyorum.vücudumu çok yormak istemıyorum ilk zamanlar ama spor yaptıkça kendimi daha iyi hissettiğimi farkettim.bilmiyorum belkide psikolojiktir deneyimlerimi mutlaka yazarım size :))

Genişletmek için tıkla...

Aslinda vücudunu dinlemek yeterli. Psikolojikte olsa spor yaparken zevk aliyosan sorun yok, devam

Bugünlük kahvaltı 11buçuk akşamda 7 buçukta kapattm 16 -8 oldu yani.50 dk yürüyş + 30 dk egzersz de yapıcam. Bakalım yarn ne olacak:)