Merhaba !
16/8 bana en uygun olan ve rahatlikla takip edebildigim bir süreçti. Siz kendinizi 14/10 için hazir hissediyorsaniz, bu sekilde baslaminizi tavsiye ederim, bence baslangiç için gayet iyi. Amaç kendimizi zorlamak degil sonuçta, kendimizi suçlu hissetmek hiç degil.
Bilimsel olarak basit bir sema görmüstüm aslinda keske onu paylasabilsem sizinle ama mümkün degil. Anlatmaya çalisicam umarim basarili olurum :) :
Vücudumuz harcadigi enerjiyi sadece sekerden aliyo. Bunu bulabilecegi 3 yer var, ve en kolaydan en zora dogru ilerliyo :
1/ kan da bulunan seker. Her yemek yedikten sonra kan sekerimiz yükselir ve insülin hormonu salgilanir. Bu hormon da seker fazlaligini glikojene çevirerek kara cigere depolar.
2/ kara cigerde bulunan seker
3/ yag depolarinin sekere dönüstürülmesi.
Bizim amacimiz, tahmin ettiginiz gibi, yag depolarinin kullanilmasi.
Ortalama ilk 4-6 saat boyunca, kan sekeri kullanilir. Sonraki 6 saat boyunca kara cigerdeki seker tüketilir. En son olarak yaglar sekere dönüstürülmeye baslar.
Ancak, her yemek yedigimizde kan sekerimiz arttigi için, ve iki yemek arasinda 6 saat bile birakmazsak, yaglara sira gelemeden habire sil bastan yapmis oluruz. Yemegin miktari burda bir rol oynamiyo, kan sekerini yükselten her sey bizi baslangiç noktasina geri götürüyo.
Bunu ögrendigimde, günde 6 ögün yemenin saçmalik oldugunuda anladim.
Bu verilere göre, minimum "açlik" süresinin ortalama 12 saat oldugunu söyleyebiliriz sanirsam. Dolayisiyla sizin yapmak istediginiz 14/10 orani gayet makûl gibi geliyo. Ne kadar kaybetmek istiyosunuz ?
Sakın zor olucak dusuncesiyle baslamayin. Gercekten zor degil, ve kilo kaybindan baskada bir suru avantaji var. Bunlardan biri de vucudumuzu dinlemeyi ögreniyoruz. Icinde bulundugumuz toplum bizi devamli tüketmeye sürükledigi için, bir kaç saat yemek yemeyince dusup bayilicakmisiz gibi algilaniyo, ama inanin insan vucudu bunu çok kolaylikla kaldirabilecek kapasitede.
Simdiden basarilar diliyorum, isterseniz burdan deneyimlerimizi paylasabiliriz :) Ben buldugum bilgileri bi araya getirip ara ara burdan aktarmaya çalisicam.