- 6 Nisan 2015
- 1.331
- 1.573
- Konu Sahibi simpletofit
- #401
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
intermittent fasting yada yeni yasama biçimi
- Konu Sahibi simpletofit
- Başlangıç Tarihi
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
- Konu Sahibi simpletofit
- #402
Herkese tebrikler arkadaslar !
Bu hafta her türlü sonuçlar aldik. Verenler : tam gaz devam !
Veremeyenler : pes etmek yok sakin ! menülerinizi ve yaptiklarinizi tekrar gözden geçirin, nelerin engel oldugunu ancak bu sekilde çözebiliriz.
Kilo vermeyi yavaslatabilecek etkenler :
- Regl dönemi
- Yetersiz veya düzensiz uyku. Yapilan bir arastirmada, yeterli uyuyan insanlarin verdigi kilolarin yarisinin yagdan olustugunu tespit etmisler. Düzensiz yada yetersiz uyuyan insanlarda bu oran sadece 25%, ve daha çok kaslardan kaybetmisler. Ayrica yetersiz uyku insanin daha çok acikmasina neden oluyo.
- Protein eksikligi. Bildiginiz gibi kaslar proteinle besleniyo, ve kaslar ne kadar gelismis olursa vücudun kendi basina yag yakma kapasitesi o kadar artiyo. Normal kiloda biri için günlük ihtiyaç, ortalama olarak kilo basina 0,8-1 gram olarak hesaplaniyo. Bu miktar kilo basina 2 grami geçmemesi gerekiyo.
- Yag/lipid leri çok fazla azaltmak. Evet yag kaybetmek isterken yag yemek mantiksiz gelebilir ilk basta. Ama butun yaglar ayni degil. Azaltilmasi gerekenler, muhtemelen bildiginiz gibi, doymus yaglar. Bunlar genelde hayvansal yaglar oluyo. Ama doymamis yaglar vücut için çok önemli, hatta eksiklikleri hormonal dengeyi bozabiliyo. Bunlar da genelde sivi bitki yaglari, findik fistik ceviz vs gibi kuru meyvelerde bulunan yaglar, balikta bulunan yaglar.
- Glisemi indeksine dikkat etmemek. Yuksek gl yiyecek ve içecekler yerine, orta yada düsük indeksli yiyecekleri seçmek kilo vermeye gerçekten yardimci oluyo.
- Tuz tüketimi çok fazla olabilir. Bu sadece yemeklere koydugumuz tuz degil maalesef, seker gibi tuz da hemen hemen her seyin içinde var : peynir, ekmek, konserveler, tursular, ve genel olarak hazir satilan bir çok sey.
Umarim bu bir kaç nokta isinize yarayabilir.
Bu hafta her türlü sonuçlar aldik. Verenler : tam gaz devam !
Veremeyenler : pes etmek yok sakin ! menülerinizi ve yaptiklarinizi tekrar gözden geçirin, nelerin engel oldugunu ancak bu sekilde çözebiliriz.
Kilo vermeyi yavaslatabilecek etkenler :
- Regl dönemi
- Yetersiz veya düzensiz uyku. Yapilan bir arastirmada, yeterli uyuyan insanlarin verdigi kilolarin yarisinin yagdan olustugunu tespit etmisler. Düzensiz yada yetersiz uyuyan insanlarda bu oran sadece 25%, ve daha çok kaslardan kaybetmisler. Ayrica yetersiz uyku insanin daha çok acikmasina neden oluyo.
- Protein eksikligi. Bildiginiz gibi kaslar proteinle besleniyo, ve kaslar ne kadar gelismis olursa vücudun kendi basina yag yakma kapasitesi o kadar artiyo. Normal kiloda biri için günlük ihtiyaç, ortalama olarak kilo basina 0,8-1 gram olarak hesaplaniyo. Bu miktar kilo basina 2 grami geçmemesi gerekiyo.
- Yag/lipid leri çok fazla azaltmak. Evet yag kaybetmek isterken yag yemek mantiksiz gelebilir ilk basta. Ama butun yaglar ayni degil. Azaltilmasi gerekenler, muhtemelen bildiginiz gibi, doymus yaglar. Bunlar genelde hayvansal yaglar oluyo. Ama doymamis yaglar vücut için çok önemli, hatta eksiklikleri hormonal dengeyi bozabiliyo. Bunlar da genelde sivi bitki yaglari, findik fistik ceviz vs gibi kuru meyvelerde bulunan yaglar, balikta bulunan yaglar.
- Glisemi indeksine dikkat etmemek. Yuksek gl yiyecek ve içecekler yerine, orta yada düsük indeksli yiyecekleri seçmek kilo vermeye gerçekten yardimci oluyo.
- Tuz tüketimi çok fazla olabilir. Bu sadece yemeklere koydugumuz tuz degil maalesef, seker gibi tuz da hemen hemen her seyin içinde var : peynir, ekmek, konserveler, tursular, ve genel olarak hazir satilan bir çok sey.
Umarim bu bir kaç nokta isinize yarayabilir.
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
- Konu Sahibi simpletofit
- #403
Olsun, demekki vücudun buna henüz hazir degil. Zorlamamak gerekiyo, iyi yapmissin bozmakla.süpersin canım maşallah
ben dün akşam 6 gibi bozdum orucu başım çok ağrıdı
bir de tabi tam bir niyet edilmediği için bozdum diyim
facedeki grup ingilizce mi
türkçe gruba rastlamadım
Evet fb deki grup ingilizce
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
- Konu Sahibi simpletofit
- #404
- 16 Eylül 2015
- 610
- 804
- 43
- Konu Sahibi simpletofit
- #405
Insülin direnci neden olabilir.
Bu durumda Gl indeksine dikkat etmen daha da önemlidir diye dusunuyorum.
- 30 Temmuz 2010
- 10.001
- 15.641
- Konu Sahibi simpletofit
- #406
Selamlar. Bu hafta gerçekten çok dikkatli gidicem yeter artık dedim kendime haftalar aylar geçiyo gidiyo
12de
2 yumurtadan baharatlı omlet
1 dilim salçalı tambuğday ekmeği
Peynir zeytin domates biber
Türk kahvesi
Yarım şeftali
17 de
Evde yaptım tavuk dürüm
Türk kahvesi
Saat 18 de
Yoğurt zencefil zerdeçal tarçın yiyip
Tükkanı kapatcam :)
Şimdi bi temizlik
Sonrada sporumu yapıcam
12de
2 yumurtadan baharatlı omlet
1 dilim salçalı tambuğday ekmeği
Peynir zeytin domates biber
Türk kahvesi
Yarım şeftali
17 de
Evde yaptım tavuk dürüm
Türk kahvesi
Saat 18 de
Yoğurt zencefil zerdeçal tarçın yiyip
Tükkanı kapatcam :)
Şimdi bi temizlik
Sonrada sporumu yapıcam
- 6 Nisan 2015
- 1.331
- 1.573
- Konu Sahibi simpletofit
- #407
İnsülin direnci ve if konusunu araştırdım da biraz, insülin direnci için en uygun beslenme sistemi IF miş. Aclik sayesinde insülin hassasiyeti artiyormus ve uzun vadede direnç kirilabilirmis. Kilo verme olmasa da direnç konusu iyilesiyormus. Glisemik indeksi düşük gıdalarla da bealenince sanırım sonuç çok iç açıcı olur.
İyi ki bu konuyu açmışsın Melanie
- 6 Ekim 2015
- 786
- 1.174
- 35
- Konu Sahibi simpletofit
- #408
İyi akşamlar kızlar, bir gün ceza bir gün de ani gelişen şehir dışına çıkmadan dolayı pek uğrayamadım. 24 saatlik açlığı da yapamadım haliyle ama yarın deneyeceğim.Ekmeği tamemen kesmeye karar verdim.Adet tarihim geçti hala gelen giden yok.Kendimi şiş hissediyorum ben.Bir de ciddi derecede kusma hissi var, geçmiyor.
- 6 Ekim 2015
- 786
- 1.174
- 35
- Konu Sahibi simpletofit
- #409
Beni spordan alıkoyan en büyük şey ya şans eseri hamile kalırsam da bebeğe bir şey olursa kaygısı idi, buna son vermek için şöyle bir yol izlemeye karar verdim:altı ay boyunca hamilelik yok.Şubat ayına kadar sadece kilo vermeye odaklanacağım.Önümde 6 ay var.Her ay 3 kilo versen 18 kilo yapar.Şubattan sonra da bebek iç.in uğraşacağım.Böylece de 6 ay düzenli spor ve diyet yapacağım.
- 30 Temmuz 2010
- 10.001
- 15.641
- Konu Sahibi simpletofit
- #410
Çok ağır spor yapmadığın sürece sakıncası yok bence tabi tedavi falan veya hamile kalmada riskli bi durum varsa zaten doktorun yapma demiştir o zaman yapılmaz
- 6 Ekim 2015
- 786
- 1.174
- 35
- Konu Sahibi simpletofit
- #411
Daha hiç kalamadım ki ya...Kaygısı engelliyor en azından acaba deyip ertelemeywyim dedim artık.
- 30 Temmuz 2010
- 10.001
- 15.641
- Konu Sahibi simpletofit
- #412
En iyisini sen bilirsin tabi o riskide göze almamak lazım bencede ertele kilo verdikten sonra daha iyi olur bende kilo vermek istiyodum piyangodan çıktı bizimki :) veremedim çokta almadım hamileyken doğumdan sonra verdiğimi emzirirken geri aldım ellerim titriyodu içim çekiliyodu böyle gecenin köründe yemek yiyodum emzirme bitince onları da verdim kaldım kendi kilolarımla başbaşa :)
- 6 Nisan 2015
- 1.331
- 1.573
- Konu Sahibi simpletofit
- #413
- 26 Mart 2016
- 1.703
- 3.052
- 36
- Konu Sahibi simpletofit
- #414
Hoşgeldin canım.. adetim geckti midem bulanıyo demişsn test yaptnmı hamile olmayasın kız?
- 6 Ekim 2015
- 786
- 1.174
- 35
- Konu Sahibi simpletofit
- #415
Piyongodan çıksa başım gözüm üstüne tabi :)) Bir de doktor bu kilo ile hamile kalırsam düşük yapabilirsin dedi de
- 6 Ekim 2015
- 786
- 1.174
- 35
- Konu Sahibi simpletofit
- #416
Yapmaz mıyım ya:)))Ama bir şey yok polikistik olunca adet gecıkmesini pek kafaya takamıyor insan .
- 6 Ekim 2015
- 786
- 1.174
- 35
- Konu Sahibi simpletofit
- #417
Benim planima çok benziyor
İnşallah muvaffak oluruz
Ay hadi inşallah önce şu fazlalıklar gitsin de.Kendi kendime 6 tane su şişesi ile yürümeye çalıştığımı hatırlatıyorum.30 kilo fazlam var.hatta şimdi bisiklete bineceğim, kalori ölçerimi de takacağım bakalım kaç kalori yakacak.
- 11 Haziran 2016
- 536
- 959
- 47
- Konu Sahibi simpletofit
- #418
Bende kilo vereyim hamile kalayım demiştim 99 kiloydum diyete ve spora başladım hemde her gün yarım saat tranbolinde zıpladım on gün böyle geçti meğer hamileymişim hamilelikte çok kilo almadım doğum sonrası hemen gitti aldıklarım emzirme döneminde hamilelik kilomu bile geçmiştim
- 30 Temmuz 2010
- 10.001
- 15.641
- Konu Sahibi simpletofit
- #419
aman bazı doktorlar çok biliyo herşeyi bende ilk keseyi görmek için gittim kadın bana üniversiteye git kilolusun tansiyon şeker olur sende dedi bi daha gitmedim okadına
emzirirken veriliyo yalan yani bencede :) ha tutabiliyosan kendini belki verirsin
- 6 Nisan 2015
- 1.331
- 1.573
- Konu Sahibi simpletofit
- #420
99 kilo ile hamile kalınca, hamilelik esnasında sorun yaşadınız mı? Hamilelik şekeri fln gibi
