Intermittent Fasting Diyeti İle Zayıflama Deneyimlerimiz

Regl sancılarım başladı yine ama olmama 1 hafta var 1 haftada regl sürüyor ayın yarısı ağrı çekiyorum ve şişkinlik maalesef. Aç karnına ağrı kesici de içemiyorum ki mecbur kalmadıkça içmem ama günüm çok zor geçti. Yine de yılmayacağım elimden geldiğince tek öğün beslenmeye devam...:super:
Yalnız IF diyeti topiğini daha hareketli bekliyordum 2 kişiyiz buraya yazan kalabalık yapabilsek keşke ne güzel olurdu.
 
Bugün +700 Gr. Verdiğim partinin sonucu
Tek öğün yaptım. Bir dolu tabak kısır, az yumurtalı ıspanak, az balık, iki dolu yemek kaşığı süt kaymağı ( tereyağı kıvamında)
Yarım saat yürüdüm. Rahatsızım biraz ve çok uykusuz. Yoksa yarım saat Leslie yapmak isterdim
Geçmiş olsun. Artı çıkmasına da sıkma canını artıları yavaş yavaş vereceğiz inşallah yılmak yıoookkk :halay:
 
Regl sancılarım başladı yine ama olmama 1 hafta var 1 haftada regl sürüyor ayın yarısı ağrı çekiyorum ve şişkinlik maalesef. Aç karnına ağrı kesici de içemiyorum ki mecbur kalmadıkça içmem ama günüm çok zor geçti. Yine de yılmayacağım elimden geldiğince tek öğün beslenmeye devam...:super:
Yalnız IF diyeti topiğini daha hareketli bekliyordum 2 kişiyiz buraya yazan kalabalık yapabilsek keşke ne güzel olurdu.
Sanada geçmiş olsun. Şişkinlik gıcık ya. Ben çok yaşamıyorum. Ben yarın iki öğün yapcam inşallah
 
72,8 olarak başlamıştım, bugün 69,4 ü gördüm. 2 si ödem olsa biri yağdan gitmiştir diye avutuyorum kendimi.
fazlasında gözüm yok haftada 1 kilo gitse yeter diyorum, saat 8 de yemek yemeyi bırakıyorum ertesi gün saat 10-11 gibi ilk öğünümü yapıyorum bir de haftanın 5 günü spora gidiyorum.
 
Merhabalar bugün tartıda bir değişim göremedim. Dünkü menüme gelince;
Bir tabak kabak dolması
Bir tabak kapuska
200 gr yoğurt
3 dilim çavdar ekmeği
vuhuuu baya yemişim. Genel olarak 1200 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.
 
Merhabalar
11 30 gibi büyük boy fitre kahve
12.30 iki haşlanmış yumurta.
Orta karar tulum peyniri
İki yemek kaşığı süt kaymağı
3/4 tane ceviz

Akşam yemeği:
Bir büyük tabak kısır
Çeyrek ayva
10-20 adet sarı leblebi
2 ceviz

Çok şükür 2 mil Leslie yaptım.
 
72,8 olarak başlamıştım, bugün 69,4 ü gördüm. 2 si ödem olsa biri yağdan gitmiştir diye avutuyorum kendimi.
fazlasında gözüm yok haftada 1 kilo gitse yeter diyorum, saat 8 de yemek yemeyi bırakıyorum ertesi gün saat 10-11 gibi ilk öğünümü yapıyorum bir de haftanın 5 günü spora gidiyorum.
Spor çok iyi. Muhtemelen verirsin haftada 1 kilo. Oğlumun doğum gününe 6 hafta kaldı. Bende her hafta 1 kilo versem yani toplamda 6 kilo muhteşem olur
 
Selamlar bugün yine tartıda değişim yok ama tabi başladığımdan beri 2.2 kilo verdim ki aslında 5 gün için iyi bir rakam dün akşamki menüme gelince;
1,5 tabak şehriyeli pirinç pilavı
2 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
1 portakal
 
Merhaba ben de pazartesi başlamayı düşünüyorum nasıl yapıyorsunuz fikir verir misiniz 😊
Merhaba. İf aralikli beslenme demek. Genelde 16/8 yapılıyor. Akşam en geç 7 de akşam yemeğini bitirin. Ertesi gün saat 12-12 30 arası kahvaltı. Akşam 7 de yeniden yemek. İki öğün arasında birşey yemeyin ki zayıflama hormonu leptin salgilansin.
Ben arada tek öğün yapiyorum. Sabah 10 gibi filtre kahve içiyorum. Öğleden sonra yeşil çay içiyorum.
Birde face de Ahmet apa ile yitik şifayı ücretsiz bulanlar grubunu incelemeni tavsiye ederim. Birinci seviye ile if aynı şey
 
Merhabalar
Saat 10 15 te kahvalti yaptım. Bol miktarda tulum peyniri, 2 yumurta, az kaymak, çiğ fındık. 1 saat sonra sütlü Nescafe içtim. Tabiki leptini kesintiye uğrattı. Nescafe çok zararlı zaten.
Neyse akşam 6 yi geçerken 3-5 ceviz. Tulum peyniri ve yarım ayva yedim. Malesef spor yapmadım. Çok üzgünüm.

Yarın kahvaltiya misafir gelecek. Ben yaptıklarimdan yiyeceğim muhtemelen
 
Merhaba. İf aralikli beslenme demek. Genelde 16/8 yapılıyor. Akşam en geç 7 de akşam yemeğini bitirin. Ertesi gün saat 12-12 30 arası kahvaltı. Akşam 7 de yeniden yemek. İki öğün arasında birşey yemeyin ki zayıflama hormonu leptin salgilansin.
Ben arada tek öğün yapiyorum. Sabah 10 gibi filtre kahve içiyorum. Öğleden sonra yeşil çay içiyorum.
Birde face de Ahmet apa ile yitik şifayı ücretsiz bulanlar grubunu incelemeni tavsiye ederim. Birinci seviye ile if aynı şey
Ben şuan araştırıyorm da pazartesi iş başlayacak da sabah limonlu su içsem diyorum öğlen 12de de yemek yesem diyorum 3 gibi bir elma veya yoğurt 6 da akşam yemeği ile kapatsam diyorum nasıl olur
 
Selammm ben bu akşam fazla kaçırdım;
Yarım porsiyon patatesli omlet
2 dilim çavdar ekmeği
Bir dilim ıspanaklı börek
2 parça revani
Midem çatlayacak gibi ağrıyor oysa o kadar da açlık hissetmiyordum nasıl bu kadar kıtlıktan çıkmış gibi yedim hayret ediyorum. Demek midem hiç küçülmüyor benim yaaa. Yarın artı çıkacak galiba tartıda pffff :kızgın:
 
Ben şuan araştırıyorm da pazartesi iş başlayacak da sabah limonlu su içsem diyorum öğlen 12de de yemek yesem diyorum 3 gibi bir elma veya yoğurt 6 da akşam yemeği ile kapatsam diyorum nasıl olur
İf yapacaksanız ara öğünlerde süt ayran yoğurt tercih etmeyin derim. Dediğim gibi leptini sekteye uğratır
 
Selammm ben bu akşam fazla kaçırdım;
Yarım porsiyon patatesli omlet
2 dilim çavdar ekmeği
Bir dilim ıspanaklı börek
2 parça revani
Midem çatlayacak gibi ağrıyor oysa o kadar da açlık hissetmiyordum nasıl bu kadar kıtlıktan çıkmış gibi yedim hayret ediyorum. Demek midem hiç küçülmüyor benim yaaa. Yarın artı çıkacak galiba tartıda pffff :kızgın:
[/QUOTE
Afiyet olsun. Ben bugün ekşi çıktım ama yarında aynı şekilde gorunce inancam ins
 
Yarın IF diyetiyle İsviçre diyetini birleştirip yapmaya başlayacağım hayırlısı bakalım. Çok da sıkı bir diyet ama dayanacağım malzemelerimi aldım bir kere ziyan edemem.
 
Şöyle bir yazı buldum nette:

Öğün sayısı önemli değil! Gün içinde ihtiyacınız olan besinleri 3 öğünde, 6 öğünde ya da 1 öğünde almanız bir şeyi değiştirmiyor. Daha fazla öğün, ara öğünler metabolizmamızı hızlandırmıyor!
  1. Öğün zamanı vücut kompozisyonu için önemli değil! Yağ yakmak, kas geliştirmek, güçlenmek ya da daha enerjik olmak için kahvaltı günün en önemli öğünü değildir!
  2. Sporcular için günlük gereken protein miktarını gün içerisinde tüm öğünlere dağıtmak, tek bir dönemde yemeye göre biraz daha pozitif trend gösteriyor. (Bu kısım IF ile ters düşüyor diyebiliriz.)
  3. Sık antrenman yapan ve enerji ihtiyacı fazla olan atletlerde antrenman sonrası glikojen depolarını (yani besin depoları) yenilemek önemli. Özellikle günde birden fazla antrenman yapanlar için spordan önce beslenmeönemli bir konumda. Bunun dışındaki durumlarda spor öncesi ve sonrası öğünleri sanıldığı kadar öneme sahip değil! Spordan önce ya da sonra saatlerce aç kalmak dahi performansı düşürmüyor (gün içerisinde ihtiyaç duyulan besinlerin eksiksiz alındığı durumda).
  4. Kimi araştırmalarda günün ilerleyen saatlerinde (akşam, gece) protein ve yağ tüketimi fazla olan sporcuların performansında, diğerlerine göre pozitif bir trend görülebiliyor. Intermittent Fasting Nasıl Yapılır?
Besin zamanlamasının diyet ve spor performansı için ne olduğunu az çok anladık. Peki bu bilgileri IF diyeti özelinde nasıl kullanacağız ve IF nasıl yapılır?

IF konusundaki araştırmalar genellikle sedanter insanlara yöneldiği için, öncelikle sporu denkleme dahil etmeden IF’yi tanıyalım.

Böylece örneğin göbek eritmekisteyen bir ev hanımı, IF’yi nasıl yapabilir buradan başlayalım.

Spor Yapmayanlar için Intermittent Fasting
İnanır mısınız bilmem ama, bana; fitness, kilo alma, kilo verme konularında çok fazla soru geliyor.

Bu sorular her zaman spor yapan insanlardan gelmiyor.

Tıp okumaya başladığı için sürekli sağlık soruları ile karşılaşan o genci muhakkak tanıyor olmalısınız. Ben de ağırlık çalıştığım için, bunu da artık birçok insan bildiği için bu soruları sürekli duyuyorum.

Bunlar beni hiç sıkmıyor.

Bu konuda hiç sıkılmadığım bir diğer şey ise, bu insanlara IF’yi önermek.

IF sedanterler için muazzam bir diyet yöntemi. Düşünün; kalori, makro saymak yok, yeme alışkanlıklarında çok ciddi değişiklikler yapmaya gerek yok. Adapte olması çok kolay ve ülkemizde bunu anlatmak da zor değil.

Nasıl yani, ramazan orucu gibi mi?
Aynen, hem de yeme zamanını sen belirliyorsun, yemediğin zaman da su içmek serbest!
IF’nin işe yarama sebebi, uzunca aç kaldığımız dönemde vücudumuz yağ yakımı için daha müsait bir konuma geçiyor.

Kısa sürede adapte olduktan sonra günlük işlerimizi yaparken enerjimiz ve odaklanmamız yüksek oluyor.

Bu yüzden aslında açlık da çekmiyoruz. Kolaylıkla iştahımızı kontrol edebiliyoruz.

Ayrıca yeme ve aç kalma zamanımız belli olduğu için hayatın yoğunluğunu daha iyi kaldırabiliyoruz.

Ama nasıl olur? Uzun açlıkta enerjimizin düşmesi, dikkatimizin dağılması gerekmez mi?

Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, birkaç gün içinde adapte olduktan sonra bunun tam tersi olmalı. Katabolik bir modda olduğumuz için enerjimiz, odaklanmamız yüksek olacaktır; vücudumuz taşıdığı yağları enerji için kullanma noktasında daha müsait bir konumda olacaktır.

Uzun süren açlığı, egzersiz yapmakla bir tutabilirsiniz. Egzersiz yaptığımız anda yükselen yağ yakan hormonlar, açlığa da aynı şekilde tepki veriyor. Egzersiz esnasında da katabolik olduğumuz için enerjimiz hiç olmadığı kadar yüksek oluyor.
Ama ben egzersiz yaparken çok halsiz hissediyorum?

Bu muhtemelen bir sağlık probleminiz olduğu için değil, egzersize hiçbir zaman adapte olmadığınız için. Eğer IF diyeti 3 günün ardından halen sizin için zorlayıcı ise, bana kalırsa bir doktora görünmekte yarar var.

Sedanterler için IF Nasıl Uygulanır?
Gün içerisinde ne zaman yiyeceğinizi, ne zaman aç kalacağınızı günlük planınıza göre belirleyin.
Önce 10 saat yeme aralığı bırakarak, 14 saat kesintisiz aç kalarak başlayın (uyku süresi dahil).
Ardından yavaş yavaş yeme aralığınızı azaltın (8 saat, 6 saat, 4 saat). 20 saat açlığı takip eden 4 saat yeme aralığı yağ yakımı için ideal görünüyor.
Yeme aralığınız arzunuza göre ister sabah, ister öğlen, ister akşam saatlerinde olabilir. Benim tavsiyem akşam işten, okuldan döndükten sonra yemeye başlayın. Akşam yeme fizyolojimiz için de daha ideal görünüyor.
Aç kaldığınız dönemde kalori içermeyen her şey serbest. Şekersiz kahve, çay, maden suyu vb. içebilirsiniz. Özellikle başlarda zaman zaman açlık sizi kısa süreli rahatsız edebilir. Bu durumlarda çiğ havuç, salatalık vb. tüketmek size yardımcı olacaktır.
Yeme aralığı içerisinde doyana kadar istediğiniz besinden, istediğiniz kadar öğün yiyebilirsiniz. Fakat önce sebze ve salata ile başlamanız, ardından proteinli ve yağlı besinleri tüketmeniz, ardından karbonhidrat ya da tatlıya geçmeniz faydalı olacaktır.
Bu kurallara uyduğunuz sürece, muhtemelen IF en keyifli beslenme yönteminiz olacaktır. Eğer işler yolunda gitmiyorsa, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, vücut kompozisyonunuz iyi yönde gitmiyorsa; bu maddelerde nereyi ihlal ettiğinize bakın.

Genellikle doyana kadar kısmı yanlış anlaşılabildiği için tekrar vurgulamak istiyorum: eğer inatla diyeti istismar etmeye çalışırsanız, elbette kilo vermeniz mümkün olmaz. Hatta kilo alabilirsiniz de.
IF sadece diyet yapmayı, daha az ve sağlıklı yemeyi sizin için kolaylaştıran bir araçtır. Bir hile, büyü olarak bakarsanız bu kuralları uygulamanız mümkün olmaz.
 
Son düzenleme:
Yukarıdaki yazı 4 yıl IF diyeti yapıp deneyimlerini paylaşan biri tarafından yazılmış link vermek doğru mu bilemediğim için paylaşmadım. Bir de “sedanter”diye bir kelime geçiyor o da ; hareketsiz yaşam tarzı olanlar demekmiş.
 
X