valla bilmiyorum şekerim bu kızlar fit olur karın kasi bile yapar biz seninle hala shauna küfür ederiz herhaldesen o diyete bakta kafana yatarsa beni de etiketle bakayım tel bugün çok yavaş bulamıyorum bişey
ya evet gerçekten oldukça hızlılar bende onlar gibi asla yapamam ama elimden gelen gayreti göstercem bakalım, şimdi oturduğum yerden yapcam etcem demesi kolayda bakalım akşama neler olcak
benim hedef önce 59u görmek çünkü 70 le başladım 64oldum bir buhranla tekrar 68e ciktim bir hafta dailk olarak 56istiyorum çünkü daha zayıf halimi hatirlamiyorum ama hayali ütopik hedefim 50-52arasında kalmak hep
tamam canım çok sağol[
Geçen benim anlattığıma çok benzer bir sistem Muzzaffer Kuşhan diyeti... Yapılır kolayca
Yaparsın merak etme senin için max30 öncesi hatırlatmalarım var benim onları gönderiyorum mutlaka oku tatm mı tatlım
Eki Görüntüle 1786957 Eki Görüntüle 1786958 Eki Görüntüle 1786957 Eki Görüntüle 1786958
belki bacı olan eşidir yaaa deme öyle adam pek karizmatik şimdi
"sumuhendis,
member: 733562"]belki bacı olan eşidir yaaa deme öyle adam pek karizmatik şimdi
yok kız inceldi derken 68,5 kilodan düştüm ben o zaman göre demek istedim yani basenlerden ziyade bel,sırt bölgemde daha göze görünür incelme var anlamında demek istedim, 34 kim ben kim
bitek eliptik yaptım,bazen 1 saat,bazen 45 dakika,bazende canım alırsa peşine aklımda kalan egzersizlerden 10-15 dakika ekledim, öyle profosyonel bi tecrübem yok,sen arkadaşlarına cevap yaz ben beklerim sorun yok
karışmadı karışmadı merak etme sen, sağol canım anladım olayıBen seni yanlış anlamışım kuzum üst bedenim ince deyince :) kolay yapan kişiye uyarsın tatlım yavaş yavaş acele etmeden alışırsın inş. İlk günler kas ağrıların olur ama zamanla geçiyor tatlım.
Hadi bakalım başlıyacağın gün kilonuda belirle ölçülerinide kendin için yaz bir yere listeye eklerim senide..
Şimdi hani videoları bulmuşsun ya yandex.ru sitesinde aramalara program isimlerini yazdığında hepsi çıkıyor.
Aslında bu hazine gibi bir yer, gerçekten hiçbir yerde yok. Orası nasıl bakir kalmışsa artık. Bu arada kızlar oradan program kaldırılırsa yandım ben :)
Program isimleride 2. Sayfa da program takvimi var canım. Onu yazıcıdan bas elinde olsun.
Program 1 ve 2 ay olmak üzere toplam iki ay sürüyor. Takvime bakınca daha kolay anlarsın. İngilizce bilmene gerek yok , zaten program isimleri onlar. Haftanın 5 günü farklı program var 1. Ay için 6. Günde 20 dk lık esneme Pulse isimli program var bir günde dinlenme... O sekilde.
2. Ay içinde farklı 5 program+pulse var
Hergüne ayrı bir program yani 6 gün, birgün dinlenme ( rest )
4 hafta boyunca yapacaksın 1. Ayı sonra , 2. Aya geçeceksin.
Karışdı biraz anlatırken ama sen takvime bakarak ne demek istediğimi daha kolay anlarsın. Takvim 2. Sayfada var canım
Hahaha onu hiç düşünmemiştim, doluyum ya shauna:)))belki bacı olan eşidir yaaa deme öyle adam pek karizmatik şimdi
Benim hedefte 60 58 de olabilir ama çooooookkkkk yol katetmem lazımmış çoooöokkkkkhedef aynı canım benimde hedefimde 58 olmak bacak ve basenleri eritmek var
ama hedef 56 da olabilir şuan için bişey diyemiyorum 59 lara ineyim duruma göre karar vericem şuan bişey demem yersiz olur.
Azmetcem sabretcem 75 den 60 a düşüceeemmmolsun canım başlamak ve azimle devam etmekte büyük bir iş, elbet varırız hedefimize varan nasıl varmış demi ama yapınca oluyor, azmet+sabret+devam et
Haha senin enerjin bana yansıyor bebişim...Ya varya Seda kız alemsin şekerim gülme krizlerine sokuyan ya sen beni la
O ağrılar iyi iyi, Ağrı kesici al tatlım boşa ızdırap çekme bebeği unutma ama ilaç alırken, mutlaka uygun birşey vardır bebeğe zarar vermiyen..kilonda değişme var mı hiç ya da fark görebiliyor musun kendinde yemenede dikkat ediyorsun birkaç gündür ???
Sedacığım gerçi sen yer hareketlerinde daha zorlanıyorsun ama yarın benim için en zor program belkide sana en kolayı gelir , bak şimdiden merakdayım yarınki deneyimlerin nasıl olacak canımcıımm
Aferin o kadar zıpla tepin çikolataya gitsin kalorılerHaha senin enerjin bana yansıyor bebişim...
Yarın bakalım ne var ayrıca bugün arkasına 35 dk Zumba step yaptım ve toplamda 675 kal hemen sonra duşa
Evet aslında fark bar ama tartıda Bi fark yok Abur cubur kesemiyorum ya dün çikolata yedim birde biraz Nutella
Kız turtam benim verirsin sen, sende azim var Maşallah bugün hangi programları yaptın yaz bakiim bi,Benim hedefte 60 58 de olabilir ama çooooookkkkk yol katetmem lazımmış çoooöokkkkk
Azmetcem sabretcem 75 den 60 a düşüceeemmm
He he sen mi emziriyorsun on dk da bir lakır lakır, Emzirdikçe Can'ım istiyor aşeriyorum resmen normalde tabi bu kadar değildim, ellerim titriyor kakaolu olan herşeyeAferin o kadar zıpla tepin çikolataya gitsin kalorılersen bunu hakettin bak şimdicikimm
Kız yeme yeme o kadar zıplarken çektiğin acılarda yok yerdeyken çektiğin acılarda o çikolatalar gelsin aklına...
Ben de aynen öyle yapıyorum, ama gittikçe orjinalini yapma oranım artıyorhareketin zorluğuna ve o anki kondisyonuma göre hareket ediyorum canım. bazı hareketlerin orijinalini rahatlıkla yapabiliyorum ama bazılarının ancak modifiyesini yapabiliyorum. karışık ilerliyorum yani. ilerleyen süreçte belki hepsini orijinalden takip edebilirim. ama şu an çok zor bu kondisyonumla :)
Haha senin enerjin bana yansıyor bebişim...
Yarın bakalım ne var ayrıca bugün arkasına 35 dk Zumba step yaptım ve toplamda 675 kal hemen sonra duşa
Evet aslında fark bar ama tartıda Bi fark yok Abur cubur kesemiyorum ya dün çikolata yedim birde biraz Nutella
Ben baktım Can'ım yapılabilir, önceki gibi çok zor ve katı değil...sen de Bi bak da birlikte başlayalım, yoksa tutamıcaz biz bu boğazımızıvalla bilmiyorum şekerim bu kızlar fit olur karın kasi bile yapar biz seninle hala shauna küfür ederiz herhaldesen o diyete bakta kafana yatarsa beni de etiketle bakayım tel bugün çok yavaş bulamıyorum bişey
Sen de bak da birlikte başlayalım şunun şurasında yaza ne kaldı demi:)Muzaffer kuşhan diyeti ilgimi çekti pazartesi balım bakalım :)
Valla benim canım çok tatlı istediğinde elmalari dilim haline getirip sutleyip tarcinliyorm fırına atıyorum ondan snra yiyorum yada tarçınlı süt yapıyor gecistiriyorm başka türlü çıkmam işin içindenya kızma haddim değil belki ama abur cubur kesmezsen sadece yedigini yakarsin özellikle bir cikolatayi yakmak için en az 300kalori yakman lazım yani max yap öl bit ama bir cikolata herşeyi götürüyor. şekersiz yapılan tarifler var puding olsun browni olsun kek olsun lütfen onlara yönel keçi boynuzu al cikolata yerine onu ye bende kaptırıyorum kendimi inan o oniki li halleyler var ya 5 dakikami almaz hepsini yemek daha neler nelerama bunu birakmazsak sadece yedigimiz yanar
vermek istediğimiz kilo yakın kız destek oluruz birbirimize veririz inşallah ramazana kadar o zaman da sabitlenir inşallahKız turtam benim verirsin sen, sende azim var Maşallah bugün hangi programları yaptın yaz bakiim bi,
gene ne azaplar çektirdin kendine :) herkesden öne geçtin azimli kedi seni :)