Insanity Max30 günlüğüm

DUYURU

Ben gidince herkes yaptığı programı kendi takvimine işaretlesin ya da yazsın nasıl kolayınıza geliyorsa.. Ben döndüğümde uygulama takvimimize verileri girer güncellerim inş.
Paylaşımlarınızı devam ettirin ama gün gün yazın yine programlarınızı. Ben tr den net bağlantım olacak ama her zaman fırsat bulamayabilirim.

Sizlerin farklı bir fikriniz varsa yazabilirsiniz canlarım .

Olivenoil .!.:

DUYURU

Ben gidince herkes yaptığı programı kendi takvimine işaretlesin ya da yazsın nasıl kolayınıza geliyorsa.. Ben döndüğümde uygulama takvimimize verileri girer güncellerim inş.
Paylaşımlarınızı devam ettirin ama gün gün yazın yine programlarınızı. Ben tr den net bağlantım olacak ama her zaman fırsat bulamayabilirim.

Sizlerin farklı bir fikriniz varsa yazabilirsiniz canlarım .

Genişletmek için tıkla...

bana uyar zaten yaziyorum :)

sumuhendis .!.:

hafifledi şükür sağol abla :) korktum başta ama apandisit mi acaba diye de şükür

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım. Aman apandisit olmasın . Bende de olunca hemen apandisit mi diye endişeye düşerdim ilk zamanlar. Şimdi alışdığım için, endişelenmiyorum. çaresi sıcak..

Olivenoil .!.:

Aaa bunu hiç denemedim ya ben kız, dur bi bakimmm ... Yok ya bende yoklar daha bişey hissedemedim elime gelen :)

Genişletmek için tıkla...

Biraz karıştırınca aanlıyorsun zaten benim elimede hemen gelmiyor sağı solu yokluyorum ole anlıyorum packleri

cilekli turtam .!.:

Biraz karıştırınca aanlıyorsun zaten benim elimede hemen gelmiyor sağı solu yokluyorum ole anlıyorum packleri

Genişletmek için tıkla...

:) sağı solu yokluyum bende biii :)

Begüümm şekerim naptın kızz? Bitti mi bugün kü çalışma ?

Olivenoil .!.:

Adrianacığım hoşgeldin tatlım iki program birden yapacaksın ha, hey Maşallah . Sporun tadını alan bırakamıyor işde örnekde görülüyor. Insanıty yapan bir arkadaşımız daha var. Bende yağ oranımı yeterince düşüremezsem ki öyle görünüyor. Insanıty 2. Ayı arkasından p90x ile kas yoğunluğumu arttırmayı istiyorum tatlım. Senin tavsiyelerine tecrübelerine ihtiyacımız olacak uğra arada hep şekerciim

Genişletmek için tıkla...

Hosbulduk beybi 2.ay itibariyle ikisini bir arada yapmaya basladım hayatım basen ve kalca kuculdu ama hala yeteri sıkılıkta gelmiyor insanity'nin muthis kardiyosu ve p90xin muthis ust beden calıstırmasını birlestirmek istedim vallahi sadece birini yapmak gün içinde yetmiyor artık
Bugun insanity cardioyu atladım ama simdi yalan yok ilk firemi bugun verdim yarın yoga günü onunla birlestiricem ins
Tatlım ben insanitye baslarken bitince bi tur daha donucem demistim oyle de yaptım sonra p90xe baslayınca insanitynin temposunu ozledim yine de p90xi 2 ay yapıp son ay insanityli hibrite gectim bitince yine hibritten basladım onda aslında bir gun agırlık bir gun cardio var o sekil duzenlenmis bir ay oyle yaptım sonra dedim bu hibrite devam edeyim sadece her gün insanity cardio iki günde bir agırlık yapayım. Ancak pespese yapmıyorum o zaman kas yapayım derken yaglanırım iki program arası zaman bırakıyorum boyle kendimce duzen yaptım.
Hepsini bitirince sizi de beklerim vallahi programımı duzenledim benim gibi ikisi bir arada istersen seve seve programımı paylasırım
Sende sonuclar nasıl kiloda degisiklik var mı

Olivenoil .!.:

Yağlarımızın hepsinin erimesi sadece 2 ayda mümkün olmayabilir tatlım. Kişiye göre yağ miktarına göre değişir bu durum. Tabiki devam başka programlarla ya da isteyen 2. Tekrarla yağlarından kurtulmaya bakıcak inş. Bir iki ayda büyük mucizeler beklemek zor... Ama sporla kalıcı ve sağlıklı ve sarkmadan kilo vermek müthiş bir duygu. Yeter ki azmedip bırakmayalım..

Süt tercihin gayet güzel tatlım, az yağlı olmasıda iyi. Elma sonrasında açlık yapmıyorsa sorun yok. Gerci süt yoğurt ya da ceviz gibi şeylerle yendiğinde acıktırmıyor.. Tek syendiğinde ben herşeye saldırasım geliyor.. Bir de istersen meyveyi sabah veya öğlen ye geceye bırakma derim. İçindeki şeker yağ yakımını azaltır, ihtiyacını elmanın şekerinden alır bünye diye nacizane düşüncem böyle tatlım...

Genişletmek için tıkla...

benim yağ oranım fazla canım ya,en son %30,1 çıkmıştı ben zaten kilo vermekten ziyade yağ oranımı azaltmaya bakıyorum, diyetisyen bana maksimum %28 olmalı demişti

spor sonrası elma açlık yapmıyo şöyleki zaten geç saatte bittiği için sporum, duştu hazırlıktı yatma saati geliveriyo,elmayı diyetisyen ye dedi ama bende senin gibi düşünüyorum içindeki şeker yağ yakımını azalttığı için yemek istemiyorum, arada kaldım işte ne yapsam diye sana sormak istedim

Metebatur .!.:

Ya kızlar ben sabah tartıldım hiç Bi değişiklik yok hatta almışım bile ne iş anlamadım, kiloları vermeden kaslarımımı şişirdi naptı benim bu max, sizlerde durumlar Nasıl?

Genişletmek için tıkla...

canını sıkma, spor kas şişiriyo gerçekten rest gününden sonra tartıl bide fark o zaman daha çok belli olur

Olivenoil .!.:

Canım daha şurda 2,3 gündür yediklerine dikkat ediyorsun, bunun etkisini 4,5 gün sonra görürsün. Önceden yediklerinin etkisidir o, telaş yapama hemen. Tuvalet düzenin nasıl, yediklerin şişlik ödem de yapmış olabilir, parmaklarından anlarsın ödemin var mı yok mu?
Daha bir bucuk haftadır yapıyorsunuz, beslenmenize dikkat ederek ancak bir ayda gözle görülür sonuç alırsınız. Leithia bugünkü yazısında demiş ya;
1.ayda kendiniz vücudunuzdaki değişimleri farkedersini
2. Ayda yakınlarınız farkeder
3. Ayda herkes farkeder, kıskanılırsınız

Sabır ve azimle bir ayı bi doldurun. Değişimler olacak, kilolarınız gidecek inş. Acele etmeye ümitsizliğe kapılmaya gerek yok tatlım.

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle katılıyorum, ben ilk spora başladığımda tam 1 ay ağzıma şekerin ş si değmedi günde 45 dk-1 saat koşu bandında yürürüm (5,5-6 hızda) yemek düzenimi değiştirdim ama 1 ay boyunca tartıda gram oynamadı, ağlamanın üstüne geldim artık bırakıyorum ben dedim kardeşim sağolsun destekledi derken 1 aydan sonra patır patır gitmeye bir başladı
diyeceğim o ki kilolar uzun süredir yerleşikse öyle 1 hafta 10 günde bişey beklemek doğru olmaz,sabırla bekliycez ve spora devam edicez

cilekli turtam .!.:

valla bugun kocaaaaaaaaaa tabak bebe bıskıvısı yedıgım ıcın yıldım kendımı tutamADIM dıe kendıme kızdım spor yapsamda bır ıse yaramamıstır bugun

Genişletmek için tıkla...

Bu vücudun "enerji ihtiyacım var" çağrısı işte. Eğer yaptığınız spora yetecek miktarda beslenmiyorsanız aş ermegibi açlık krizi yaşar, yiyeceklere saldırırsınız. Kompleks karbonhidratı arttırın, bir de 4 saatte bir doyurun kendinizi. Ayrıca bebe bisküvisi çok faydalıdır, içeriği zengindir. Yağ yapacak diye endişelenmeyin.

Metebatur .!.:

Tuvalet düzeni iyi hatta spora başlayalı çok düzeldi, ödem yok...
Bişey Merak ediyorum, spor yapınca vücutta hani diyet falan yapılmıyorsa yağlar eriyip mi kas olur yoksa direk kas mı olur?
Yağ erimeden kas olmaz diye biliyorum ama yine de kesin bilmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Spor yaptıkça beslenmenize dikkat ederseniz, vücut enerji ihtiyacını karbonhidratlardan sonra yağlara yöneltir ve bu da zayıflamaya yol açar. Bu esnada protein de tüketirseniz kaslarınız da sıkılaşır. Ama beslenmeye dikkat etmezseniz, spor esnasında yağ yakımı olsa dahi yağlarınız azalmaz. Onun üzerine kaslar gelişir ve bacaklarınız kalınlaşmış gibi görünür. Yani yağın kasa dönüşmesi diye bir durum yok. Ekmeği süte dönüştüremeyeceğimiz gibi, yağı da kasa çeviremeyiz. İkisinin yapısını farklı hareketler ve diyetler belirliyor. Yağı azaltmak için kardiyo, kası geliştirmek için ağırlık egzersizi yapıyoruz. Ayrıca doymamış yağ ve kompleks karbonhidrat yemek de yağ çözülmesini sağlıyor. Ama protein tüketmek kas gelişimine etkili. Proteini yeterince tüketmezseniz, kas yıkımı denen sıkıntı doğar.

Leithia .!.:

Bu vücudun "enerji ihtiyacım var" çağrısı işte. Eğer yaptığınız spora yetecek miktarda beslenmiyorsanız aş ermegibi açlık krizi yaşar, yiyeceklere saldırırsınız. Kompleks karbonhidratı arttırın, bir de 4 saatte bir doyurun kendinizi. Ayrıca bebe bisküvisi çok faydalıdır, içeriği zengindir. Yağ yapacak diye endişelenmeyin.

Spor yaptıkça beslenmenize dikkat ederseniz, vücut enerji ihtiyacını karbonhidratlardan sonra yağlara yöneltir ve bu da zayıflamaya yol açar. Bu esnada protein de tüketirseniz kaslarınız da sıkılaşır. Ama beslenmeye dikkat etmezseniz, spor esnasında yağ yakımı olsa dahi yağlarınız azalmaz. Onun üzerine kaslar gelişir ve bacaklarınız kalınlaşmış gibi görünür. Yani yağın kasa dönüşmesi diye bir durum yok. Ekmeği süte dönüştüremeyeceğimiz gibi, yağı da kasa çeviremeyiz. İkisinin yapısını farklı hareketler ve diyetler belirliyor. Yağı azaltmak için kardiyo, kası geliştirmek için ağırlık egzersizi yapıyoruz. Ayrıca doymamış yağ ve kompleks karbonhidrat yemek de yağ çözülmesini sağlıyor. Ama protein tüketmek kas gelişimine etkili. Proteini yeterince tüketmezseniz, kas yıkımı denen sıkıntı doğar.

Genişletmek için tıkla...

doymamış yağ derken tam olarak hangi yiyecekler acaba,??birde ben akşamları spor yapıyorum genelde 9,30-10 gibi bitiyor , kardiyo çalışıyorum, spordan sonra 1 bardak süt içiyorum bazende yarım elma da yiyiyorum , sizce tam olarak ne yapmalıyım (amacım yağ oranımı azaltmak) Leithia

Leithia .!.:

Bu vücudun "enerji ihtiyacım var" çağrısı işte. Eğer yaptığınız spora yetecek miktarda beslenmiyorsanız aş ermegibi açlık krizi yaşar, yiyeceklere saldırırsınız. Kompleks karbonhidratı arttırın, bir de 4 saatte bir doyurun kendinizi. Ayrıca bebe bisküvisi çok faydalıdır, içeriği zengindir. Yağ yapacak diye endişelenmeyin.

Spor yaptıkça beslenmenize dikkat ederseniz, vücut enerji ihtiyacını karbonhidratlardan sonra yağlara yöneltir ve bu da zayıflamaya yol açar. Bu esnada protein de tüketirseniz kaslarınız da sıkılaşır. Ama beslenmeye dikkat etmezseniz, spor esnasında yağ yakımı olsa dahi yağlarınız azalmaz. Onun üzerine kaslar gelişir ve bacaklarınız kalınlaşmış gibi görünür. Yani yağın kasa dönüşmesi diye bir durum yok. Ekmeği süte dönüştüremeyeceğimiz gibi, yağı da kasa çeviremeyiz. İkisinin yapısını farklı hareketler ve diyetler belirliyor. Yağı azaltmak için kardiyo, kası geliştirmek için ağırlık egzersizi yapıyoruz. Ayrıca doymamış yağ ve kompleks karbonhidrat yemek de yağ çözülmesini sağlıyor. Ama protein tüketmek kas gelişimine etkili. Proteini yeterince tüketmezseniz, kas yıkımı denen sıkıntı doğar.

Genişletmek için tıkla...

aaa gerçekten mii çok mutlu ettin şuan benı yaa tesekkur ederım ama artık senın yazılarını okuduktan sonra söz verdım kendıme abur cubur gercekten yemek yooookkk =) dedgın gıbı 5 sanıyelık mıtlu olacagıma omur boyu mutlu olmayı tercıh edıcem =)

Leithia .!.:

Bu vücudun "enerji ihtiyacım var" çağrısı işte. Eğer yaptığınız spora yetecek miktarda beslenmiyorsanız aş ermegibi açlık krizi yaşar, yiyeceklere saldırırsınız. Kompleks karbonhidratı arttırın, bir de 4 saatte bir doyurun kendinizi. Ayrıca bebe bisküvisi çok faydalıdır, içeriği zengindir. Yağ yapacak diye endişelenmeyin.

Spor yaptıkça beslenmenize dikkat ederseniz, vücut enerji ihtiyacını karbonhidratlardan sonra yağlara yöneltir ve bu da zayıflamaya yol açar. Bu esnada protein de tüketirseniz kaslarınız da sıkılaşır. Ama beslenmeye dikkat etmezseniz, spor esnasında yağ yakımı olsa dahi yağlarınız azalmaz. Onun üzerine kaslar gelişir ve bacaklarınız kalınlaşmış gibi görünür. Yani yağın kasa dönüşmesi diye bir durum yok. Ekmeği süte dönüştüremeyeceğimiz gibi, yağı da kasa çeviremeyiz. İkisinin yapısını farklı hareketler ve diyetler belirliyor. Yağı azaltmak için kardiyo, kası geliştirmek için ağırlık egzersizi yapıyoruz. Ayrıca doymamış yağ ve kompleks karbonhidrat yemek de yağ çözülmesini sağlıyor. Ama protein tüketmek kas gelişimine etkili. Proteini yeterince tüketmezseniz, kas yıkımı denen sıkıntı doğar.

Genişletmek için tıkla...

Çokk teşekkür ederim Leithia bieşy daha sormak istiyorum son birkaç gündür uykuya doyamıyorum, çok halsizim sürekli oturmak istiyorum. Yazılarında okumuştum beslenmeyi ayarlamayınca böyle olabilir diye yazmıştın, çöküş durumun mı geçtim nedir?

Leithia bişey sormak ıstıyorum sabah 7 gıbı kahvaltı edıyorum işte 2 yumurta az bısı peynır salam domates yıyorum yesıl cay ıcıyorum 12 1 gıbıde spor yapıyorm ama enerjım dusmuyor kendımı gayet ıyı hıssedıyorum açta hıssetmıyorum kı .. aksamada ıste yogurt salakata bazen tavuk tuketerek gecıstırıyorum 3 ltre falanda su ıcıyorunm yeterlımıdır bole yazıflamama ekmek yemıyorum kompleks karbanhıdrat al demıssın onu çok az alıyorum

Olivenoil .!.:

Begüümm şekerim naptın kızz? Bitti mi bugün kü çalışma ?

Genişletmek için tıkla...

canım ben dün yapamadım
eşimin işyerinde bir sıkıntısı olmuş morali çok bozuktu, dışarı yemeğe çıktık ordanda eve gitmek istemedi sahile gittik deniz havası aldık eve geldiğimizde saat 10,30 civarıydı sonrada film izleyelim dedi , onu yanlız bırakamadım, ben şimdi 3.günü atlayıp bugün 4.günü yapayım demi?

begum75 .!.:

doymamış yağ derken tam olarak hangi yiyecekler acaba,??birde ben akşamları spor yapıyorum genelde 9,30-10 gibi bitiyor , kardiyo çalışıyorum, spordan sonra 1 bardak süt içiyorum bazende yarım elma da yiyiyorum , sizce tam olarak ne yapmalıyım (amacım yağ oranımı azaltmak) Leithia

Genişletmek için tıkla...

zeytın yag ay çiçek yag balık yag sıvı yaglar yanı

begum75 .!.:

doymamış yağ derken tam olarak hangi yiyecekler acaba,??birde ben akşamları spor yapıyorum genelde 9,30-10 gibi bitiyor , kardiyo çalışıyorum, spordan sonra 1 bardak süt içiyorum bazende yarım elma da yiyiyorum , sizce tam olarak ne yapmalıyım (amacım yağ oranımı azaltmak) Leithia

Genişletmek için tıkla...

Avokado, fındık, ceviz, badem (ama günde 1 avuç içi kadar olmalı) bunlar doymamış yağ içerdiğinden yağlarımızın çözülmesini sağlıyor. Balık özellikle somon da yağ çözücülerden. Yumurta, süt gibi doğal hayvan yağlarında da doymamış yağ bulunuyor. Ayrıca hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık yağı gibi yağları yemeklerinizde kullanmanız iyi olur. Yağı yağ çözer, yağı hayatınızdan keserek yağlarınızdan kurtulamazsınız.

Metebatur .!.:

Çokk teşekkür ederim Leithia bieşy daha sormak istiyorum son birkaç gündür uykuya doyamıyorum, çok halsizim sürekli oturmak istiyorum. Yazılarında okumuştum beslenmeyi ayarlamayınca böyle olabilir diye yazmıştın, çöküş durumun mı geçtim nedir?

Genişletmek için tıkla...

Bahar yorgunluğu değilse, kesinlikle beslenme yetersizliği. Enerji ihtiyacınızı kompleks karbonhidratlardan karşılayın ve proteini arttırın. Izgara tavuk, ızgara balık size enerji verecektir. Ayrıca yeşillikleri arttırın; ıspanak, enginar, kereviz, pırasa ve bakliyat (mercimek, nohut, fasülye) gibi yiyecekler kompleks karbonhidratlar olarak enerji seviyenizi arttıracaklardır. Sabahları c vitamini alımınızı da arttırın. Portakal, limon, kivi önerebilirim. Gün içinde yarım muz alırsanız enerji patlaması yaşarsınız. Ancak fabrika şekerini (beyaz şeker) azaltın, şekerli yiyecekler halsizlik ve yorgunluk yapar. Sürekli insülin yükselmesine sebep olduklarından tükenirsiniz, vücudu uyku haline sokarlar.

cilekli turtam .!.:

Leithia bişey sormak ıstıyorum sabah 7 gıbı kahvaltı edıyorum işte 2 yumurta az bısı peynır salam domates yıyorum yesıl cay ıcıyorum 12 1 gıbıde spor yapıyorm ama enerjım dusmuyor kendımı gayet ıyı hıssedıyorum açta hıssetmıyorum kı .. aksamada ıste yogurt salakata bazen tavuk tuketerek gecıstırıyorum 3 ltre falanda su ıcıyorunm yeterlımıdır bole yazıflamama ekmek yemıyorum kompleks karbanhıdrat al demıssın onu çok az alıyorum

Genişletmek için tıkla...

Az beslenmek yerine çok ama doğru beslenmek daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Bu beslenme biçiminiz doğru görünüyor ama eğer almanız gerekenden az yiyorsanız, bir iki hafta içinde tükenebilir, hasta olabilirsiniz. Ya da hiç spor yapacak hal bulamaz, sporu erteler, kaçarsınız.

2 yumurtayı doğru buluyorum, domates, peynir, slaatalık, biber, maydanoz, yeşillik, yeşil çay, belki bir iki meyve gayet güzel bir kahvaltıdır. Bu kahvaltının ardından en az 2 saat bekleyin. Şekersiz türk kahvesi içtikten yarım saat sonra spor yaparsanız daha çok yağ yakarsınız. Spordan 1 saat sonra öğle yemeğinizi yiyin, salatanın yanı sıra ağır olmayan düzgün bir öğle yemeği yiyin. Bundan 2 saat sonra bir avuç fındık, badem atın ağzınıza.

Akşam yemeğinde de (büyük bir ipucu geliyor) mutlaka çorba ile beraber yiyin akşam yemeğinizi. Çorba feci tok tutuyor, inanılmaz tok tutuyor. Izgara tavuk ya da yukarıda saydığım bakliyatlardan, ya da güzel bir sebze yemeği iyi olur. Bu saydıklarım günde 1800 kaloriyi geçmiyor. Hem tok tutar, hem hızlı zayıflatır. Üstelik enerji verir ve spor yaparken enerjiniz hiç düşmez.

Leithia .!.:

Avokado, fındık, ceviz, badem (ama günde 1 avuç içi kadar olmalı) bunlar doymamış yağ içerdiğinden yağlarımızın çözülmesini sağlıyor. Balık özellikle somon da yağ çözücülerden. Yumurta, süt gibi doğal hayvan yağlarında da doymamış yağ bulunuyor. Ayrıca hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık yağı gibi yağları yemeklerinizde kullanmanız iyi olur. Yağı yağ çözer, yağı hayatınızdan keserek yağlarınızdan kurtulamazsınız.

Bahar yorgunluğu değilse, kesinlikle beslenme yetersizliği. Enerji ihtiyacınızı kompleks karbonhidratlardan karşılayın ve proteini arttırın. Izgara tavuk, ızgara balık size enerji verecektir. Ayrıca yeşillikleri arttırın; ıspanak, enginar, kereviz, pırasa ve bakliyat (mercimek, nohut, fasülye) gibi yiyecekler kompleks karbonhidratlar olarak enerji seviyenizi arttıracaklardır. Sabahları c vitamini alımınızı da arttırın. Portakal, limon, kivi önerebilirim. Gün içinde yarım muz alırsanız enerji patlaması yaşarsınız. Ancak fabrika şekerini (beyaz şeker) azaltın, şekerli yiyecekler halsizlik ve yorgunluk yapar. Sürekli insülin yükselmesine sebep olduklarından tükenirsiniz, vücudu uyku haline sokarlar.

Az beslenmek yerine çok ama doğru beslenmek daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Bu beslenme biçiminiz doğru görünüyor ama eğer almanız gerekenden az yiyorsanız, bir iki hafta içinde tükenebilir, hasta olabilirsiniz. Ya da hiç spor yapacak hal bulamaz, sporu erteler, kaçarsınız.

2 yumurtayı doğru buluyorum, domates, peynir, slaatalık, biber, maydanoz, yeşillik, yeşil çay, belki bir iki meyve gayet güzel bir kahvaltıdır. Bu kahvaltının ardından en az 2 saat bekleyin. Şekersiz türk kahvesi içtikten yarım saat sonra spor yaparsanız daha çok yağ yakarsınız. Spordan 1 saat sonra öğle yemeğinizi yiyin, salatanın yanı sıra ağır olmayan düzgün bir öğle yemeği yiyin. Bundan 2 saat sonra bir avuç fındık, badem atın ağzınıza.

Akşam yemeğinde de (büyük bir ipucu geliyor) mutlaka çorba ile beraber yiyin akşam yemeğinizi. Çorba feci tok tutuyor, inanılmaz tok tutuyor. Izgara tavuk ya da yukarıda saydığım bakliyatlardan, ya da güzel bir sebze yemeği iyi olur. Bu saydıklarım günde 1800 kaloriyi geçmiyor. Hem tok tutar, hem hızlı zayıflatır. Üstelik enerji verir ve spor yaparken enerjiniz hiç düşmez.

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederım dedıklerınızı harfiyen uygulayacagım

Hayırlı Sabahlar şekerlerim, aman ne güzel bir sabah güzel paylaşımlar olmuş, okuyamadım daha şöyle bir baktım... Okuyayaım birazdan buradayım kızlar..