-
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.881
Ay inşallahOnlar için sağlığından daha önemli birşey yok şuan yavaş yavaş toparlanacak o göbüsler
Doğum sonrası karın toparlama
Doğum sonrası karın bölgesinde yaşanan deformasyon çoğu kadının canını sıkar. Hamilelik döneminde gerginleşen, kocaman olan karın bebeğin doğumu sonrası rahatlasada, yaşanan büyük değişimin etkilerinin geçmesi ve iyileşme dönemi için biraz zamana ihtiyacı vardır.
Düşünün ki; hamilelik boyunca karın kasları orijinal boylarının yaklaşık yüzde ellisi kadar uzar. Alt ve üst bedenimizi birbire bağlayan bu kaslar, büyüyen bebeğin yaptığı baskı sonucu arışı strese maruz kalırlar. Tabi doğum sürecini de unutmamak gerekir. İster normal doğum olsun, ister sezaryen (sezaryen sonrası bu süre biraz daha uzun olur) iyileşmek ve karın kaslarının rehabilite olması yaklaşık 12 haftayı bulur. Alın size bir trimester daha…
Doğumu takip eden ilk 3 ay annenin şifalanma sürecidir. Hem duygusal, hem de fiziksel olarak toparlamaya başlamak bu “4. trimesterde” olur. Doğum sonrası hemen dümdüz olan bir karın hayal etmeyin. Orada o kadar büyük bir değişim yaşandı ki, en azından iyileşme dönemi için kendinize bir üç ay vermelisiniz.KarınKaslarının uzamasından bahsetmişken “diastasis recti” yi es geçmemek gerekir.
Hamilelikte karın büyümesi durduralamayan bir süreçtir. Bu büyüme aklımıza baklavalar olarak kazınmış rectus abdominis kasımızın kendiliğinden orta çizgiden ayrılmasını sağlar. Bu ayrılma en çok göbek deliğinin hemen üstünde ve bazen de altında olur. Bu normal ve doğaldır. Doğum sonrası karın insede baklavaların arası hala açıktır. Bu kasları ortada birleştiren çizgiyi fermuar olarak hayal edersek, onun tekrar kapanması ve hamilelik öncesine dönmesi için kişiden kişiye değişim göstermekle birlikte doğumdan sonra en az 12 haftanın geçmesi gerekir.
Karın bölgesinin toparlanması için öncelikle diastasis rectinin iyileşmesi gerekir. Eğer bu süreyi beklemeden nasıl olsa doğurdum hemen klasik karın hareketleri ile çalışmaya başlayayım, daha fazla yükleneyim derseniz; henüz birleşmemiş olan baklavalar daha da ayrılabilir. Karın bölgesinde fıtıklaşmaya kadar gidebilen sorunlar yaşayabilirsiniz.
Doğum sonrası karın bölgesinin iyileşmesi
Doğum sonrası yapılan basit bir diastasis recti testi baklavaların ne kadar ayrıldığının anlaşılmasına yardımcı olur. Bu testin sonucu baklavalar arasında yaklaşık bir, iki parmak kadar açıklık olduğunu farkedebilirsiniz ve doğumu takip eden 12 haftaya kadar bu normaldir. Önemli olan bu açıklığın kapanmasına destek olacak egzersiz seçimi yapmak. Kötü egzersiz seçimi açıklığı daha da arttıracak ve siz karnınızı düzleştirmeye çalışırken öne doğru fırlamış bir karına sahip olacaksınız.
Karın kaslarını çalıştıran klasik hareketlerden kesinlikle uzak durun! Örneğin; sırt üstü yere yatarak yapılan mekik hareketi hamilelikte ve doğum sonrasında yapmamanız gereken en birinci harekettir. Bu hareket baklavaların üzerine aşırı yük bindirir. Zaten eski hallerinden eser kalmamış, biri bir yana, diğeri diğer yana savrulmuş baklavaları görevlerini asla yapamaz, bu zorlama ile ortadan daha da ayrılabilirler.
İlk 12 hafta nasıl karın çalışmalı?
Öncelikle kendinize nazik olun. Dokuz ay boyunca bedeniniz büyüyen bebeğinize yuva oldu ve onu dünyaya getirdiniz. Bu çok inanılmaz ve çok büyük bir değişim. Bedeninizin doğum sonrası toparlanması, organların yerlerine geri dönmesi ve rahimin eski haline geri dönmesi yaklaşık 6 hafta sürer. Bu süre içerinde yapacağınız en güzel egzersizler; nefes çalışmaları ile karın kaslarının iyileşmesini başlatmak ve kegel egzersizi ile pelvik taban kaslarını çalıştırmaya başlamak olacaktır.
Sonraki haftalarda ise; diastasis recti tamamen kapanana kadar yukarıda bahsettiğim mekik gibi klasik karın hareketlerinden kaçınarak karın kaslarını çalıştırmak çok önemlidir. Eğer bir spor salonuna gidiyor ya da özel bir hocayla çalışıyorsanız doğum sonrası derse başlamadan önce size diastasis recti testi yapmasını isteyin ve ilk 12 hafta asla mekik ve benzer şekilde karın kaslarını çalıştıran hareketleri yapmayın!
Masallah valla . Ben sezeryan olanlardan hep 2 ay kalkamadim lafini duydumYavaş yavaş yapıyorum canım ya geçen haftalarda Leslie kardio falan bir yapıyordum o zaman sezeryan dikişlerim sızladı da bu rahat oluyorpantolonlarımın içine zorla da olsa girdiğimi görünce heves edip giydim haliyle göbekten sıkınca mide çıktı görümcemin misafirlerinden biri kat kat olmuşsun diyor kadına sinir oldum dedim ben daha 2 ay önce doğum yaptım hani ya dedim allahım ya o yüzden yavaştan alt karın kaslarımı uyarmaya başlamam lazım
Ay yok çok şükür çok iyiyim ama ilk 1 hafta çok kötüydü ölecem sandım benim doğumda canıma okudular 2.5 cm açılma ve rahimde yumuşamayla gittim fitille doğumu başlattılar sonra saatlerce suni sancı aldım en son çocuğun kafasını hissettim geliyordu nerdeyse ama plesentası parçalanmış acil sezaryene alındım o gün çok kötü şeyler yaşadım psikolojik olarak Allah kimsenin başına vermesinMasallah valla . Ben sezeryan olanlardan hep 2 ay kalkamadim lafini duydum
Mükemmelsingünaydın kızlar
Regle rağmen
geçen cuma : 56.600
Bu cuma : 55.400
-1 kg 200 gram
seni çok iyi anlyrm bnde 120 kiloyla doğumdan çıktıkça 5 kilo gtti gerisi bende kaldı yakın çevremdekiler sanki doğum yapmadın beşiz doğuracak gibisin dediklerinde şaşkınlıkla baka kaldım yani daha doğum yaptım bir gün sonra bu lafı duymk insanın sinirini bozuyor hala da çocuk iki buçuk yaşına girdi sen hala veremedin kilolari diyorlar 45 kilo ile evlendim o kiloma dönmemimi bekliyorlar çözemedim sınır bozucularYavaş yavaş yapıyorum canım ya geçen haftalarda Leslie kardio falan bir yapıyordum o zaman sezeryan dikişlerim sızladı da bu rahat oluyorpantolonlarımın içine zorla da olsa girdiğimi görünce heves edip giydim haliyle göbekten sıkınca mide çıktı görümcemin misafirlerinden biri kat kat olmuşsun diyor kadına sinir oldum dedim ben daha 2 ay önce doğum yaptım hani ya dedim allahım ya o yüzden yavaştan alt karın kaslarımı uyarmaya başlamam lazım
Valla öyle ya kime neyse beden benim bedenim anlamadım gitti ya bu insanları boğazımızı onlar doyuruyor sankiseni çok iyi anlyrm bnde 120 kiloyla doğumdan çıktıkça 5 kilo gtti gerisi bende kaldı yakın çevremdekiler sanki doğum yapmadın beşiz doğuracak gibisin dediklerinde şaşkınlıkla baka kaldım yani daha doğum yaptım bir gün sonra bu lafı duymk insanın sinirini bozuyor hala da çocuk iki buçuk yaşına girdi sen hala veremedin kilolari diyorlar 45 kilo ile evlendim o kiloma dönmemimi bekliyorlar çözemedim sınır bozucular
Teşekkür ederim canımMükemmelsinspor yapıyor musun
Valla tebrik ediyorum boyun kaçTeşekkür ederim canımhayır yapmıyorum. 55 kiloda başlayacağım diye düşünüyordum. Çok şükür ki ulaştım ilk hedefime. Pazartesi günü başlayacağım
162 canım çok sağolValla tebrik ediyorum boyun kaç
çok acimasizlar onlra ne oluosaValla öyle ya kime neyse beden benim bedenim anlamadım gitti ya bu insanları boğazımızı onlar doyuruyor sanki
Kas kütleniz artmış olabilir belkide incelmişsinizdir. Kortizon ilaçlar mı kullanıyordunuz? Onlar kilo vermenize engel olur. Metabolizmanız çalışmıyor olabilir. Bir çok sebebi olabilir. Üzülmeyin geçici bir durumdur inşallahEki Görüntüle 2795502
günaydın kizlar ben gene artı ile geldimIkra meyra bana yolgöster lütfen çok üzgünüm moralim yerler altında ya bu kadr dört dörtlük diyet spor 0 kaçamak Nye olmuyor yani desemki kaçamak yaptım ondan artı çıktı inan üzülmem ama o kadr emeğe bu olunca sinirlerim yıprandı detoksta yaptım yani anlmyrm sorun nerde
Metabolizman çok iyi o zaman çok kolay yakıyorsun inşallah bende veririm ilk hedef benim de 55 hamile kaldığım kilom162 canım çok sağol
Metabolizmam gerçekten çok yavaştı. Günde 4 litreye yakın su içiyorum çok faydasını gördüm. Tavsiye ederim insanın içtikçe içesi geliyor. Allah bağışlasın bebişiniziMetabolizman çok iyi o zaman çok kolay yakıyorsun inşallah bende veririm ilk hedef benim de 55 hamile kaldığım kilomdaha henüz tartılamadım benim kızla yapışık geziyoruz uyumuyor sağolsun ya ben de yediklerimi daha çok kısardım da emzirince cesaret edemiyorum 6. Ayı dolduralım o zaman yaparım inşallah şimdilik gram gram gidecek artık
Sağolasın kuzumMetabolizmam gerçekten çok yavaştı. Günde 4 litreye yakın su içiyorum çok faydasını gördüm. Tavsiye ederim insanın içtikçe içesi geliyor. Allah bağışlasın bebişiniziHamilelikte kaç kilo aldınız? Kaç kilo ile doğuma girdiniz? Kaç kilo ile çıktınız?