İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Amanedenolmuyo .!.:

Bence gorceksin

Genişletmek için tıkla...

inşallah

benim otofaji yalan oldu sabah pek hos hos gorunmeyen elmali yulaf lapasi yedim bol zerdecal zencefil tarcin bi parca karabiber koydum yaksin yaglari diye . Qra ogun de de kakaolu cevizli elmali top yedim 1 tane .1 saat sporumu yaptim suyu biraz az ictim ama aksam 8e kadar suya yuklenmeye caliscam . Yarina da allah buyuk tarti ne dicek bakalim. En son gecen hafta tartildigimda 82 kiloydu zavalli bedenim . 8 li sayilardan düştüğümü umit ediyorum

nissss .!.:

Kahvaltı 10.00
Akşam 17.00
Ara öğün yapmadım.
Tarhana çorbası (siyez unlu tarhana) İçine kara buğday ekmeğinin (ekşi mayalı) kenar kısımlarını kızartıp doğradım.

Genişletmek için tıkla...

Senin menunle Kararli görüyorum maşallah

Ikra meyra .!.:

Aksilik olduğu günler 16 saati tamamlayın 21 de kapandı ise ertesi günü 13 de kahvaltı yapın bebek zor süreç canım kolay gelsin

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım sağolasın

Merhabalar

Öğle 13:00 oopsie ekmekle tost yaptım 2 tane ama sırf yumurtadan olduğu için midem çok bulandı bir daha yiyebileceğimi sanmıyorum

Ara 17:00


Akşam yemeği yapmayacağım arada yediğim kurbişler sebebiyle 1 saate sütlü bir kahve içerim tamam.

Bu saate kadar 2 litre su içtim, yürüyüş bu hafta yapmayacağım atlamadan zıplamadan yarım saat komple vücut egzersiz yaptım.

Ikra meyra .!.:

Senin menunle Kararli görüyorum maşallah

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım sayende

Sabah Filtre kahve
Kahvaltı 12.30
1 buçuk haşlanmış Yumurta
Yarım domates salatalık ve 7 adet zeytin
Karnabahar haşlaması üzerine sarımsaklı yoğurt 2 dilim normal ekmek
Ara öğün 15.30
Şekersiz sütlü Türk kahvesi
2 adet hurma ve ceviz
Akşam 18.30 masadan kalktım
Ispanak makarna ve sarımsaklı yoğurt yanında 2 dilim patatesli börek
2.5 litre su içtim
30 mekik çekildi 2 gün geriden geliyorum

Merhaba
16/8


Ara öğünde activa sade yoğurt 5 badem

Aksam 18 de kapanış
Biraz ısınma sonra Mekik bugün 4. Gün 50 mekik
Yarın dinlenme çok ağrıyor her yerim

Ikra meyra .!.:

Merhaba
16/8
Eki Görüntüle 2795310

Ara öğünde activa sade yoğurt 5 badem

Aksam 18 de kapanışEki Görüntüle 2795311
Biraz ısınma sonra Mekik bugün 4. Gün 50 mekik
Yarın dinlenme çok ağrıyor her yerim

Genişletmek için tıkla...

Ay ne güzel ısınmayla çekmişsin ben ısınma nerdeee 30 mekik çektim bıraktım uyuyorken bugün 5 dk 10 dk uyudu hep

Mom42 .!.:

Ay ne güzel ısınmayla çekmişsin ben ısınma nerdeee 30 mekik çektim bıraktım uyuyorken bugün 5 dk 10 dk uyudu hep

Genişletmek için tıkla...

Ay sen daha çekme mekik yeni doğum yaptın 8-9 ayda başlarsın çekmeye kuzum

Mom42 .!.:

Ay ne güzel ısınmayla çekmişsin ben ısınma nerdeee 30 mekik çektim bıraktım uyuyorken bugün 5 dk 10 dk uyudu hep

Genişletmek için tıkla...

Sen duvara sırtıni ver tabiki bunu herkes yapar göbek toparlıyor duvarda 20x4 set yapılıyor duvarda çömelme hareketi ayağa kalk 20 defa yapıp 4 set yapılmalı

Ikra meyra .!.:

Ay sen daha çekme mekik yeni doğum yaptın 8-9 ayda başlarsın çekmeye kuzum

Genişletmek için tıkla...

Yavaş yavaş yapıyorum canım ya geçen haftalarda Leslie kardio falan bir yapıyordum o zaman sezeryan dikişlerim sızladı da bu rahat oluyor pantolonlarımın içine zorla da olsa girdiğimi görünce heves edip giydim haliyle göbekten sıkınca mide çıktı görümcemin misafirlerinden biri kat kat olmuşsun diyor kadına sinir oldum dedim ben daha 2 ay önce doğum yaptım hani ya dedim allahım ya o yüzden yavaştan alt karın kaslarımı uyarmaya başlamam lazım

Ikra meyra .!.:

Sen duvara sırtıni ver tabiki bunu herkes yapar göbek toparlıyor duvarda 20x4 set yapılıyor duvarda çömelme hareketi ayağa kalk 20 defa yapıp 4 set yapılmalı

Genişletmek için tıkla...

Nasıl yani canım canlandıramadım gözümde karın kaslarını çalıştırıyormu bu hareket

Selam Menüleriniz çok güzel kızlar. Çok kararlısınız maşallah
4 Mart Şubat Tek öğün bugün niyetliydim.
Akşam
1 kepçe yayla çorbası
1 kase Salata
1 kase haşlanmış karnabahar ve yoğurt
2,5 lt suya tamamlayacağım
2 fincan bitki çayı
Spor yok dinlenme günü
İnşallah yarın bol eksiler görürüz

Mom42 .!.:

Nasıl yani canım canlandıramadım gözümde karın kaslarını çalıştırıyormu bu hareket

Genişletmek için tıkla...

Duvara ver siritini sandalye oturur vaziyete gel kalk hemen bunu 20 defa yap 4 set seklinde

Duku .!.:

Selam Menüleriniz çok güzel kızlar. Çok kararlısınız maşallah
4 Mart Şubat Tek öğün bugün niyetliydim.
Akşam
1 kepçe yayla çorbası
1 kase Salata
1 kase haşlanmış karnabahar ve yoğurt
2,5 lt suya tamamlayacağım
2 fincan bitki çayı
Spor yok dinlenme günü
İnşallah yarın bol eksiler görürüz

Genişletmek için tıkla...

Evet yarın baskül etkilemesin bol eksiler olsun

Mom42 .!.:

Nasıl yani canım canlandıramadım gözümde karın kaslarını çalıştırıyormu bu hareket

Genişletmek için tıkla...

Bak sabit durma buda birde bunu ayağa kalk oturma pozisyonu tekar ediyorsun canım sabit durma sadece günde 3 defa 60-90 saniye kadar bekliyorsun ilk günler zorlar tabi 40 saniye ile basla günde ayrı saatlerde 3 defa yaparsın sen mekik çekme canım

Ikra meyra .!.:

Bak sabit durma buda birde bunu ayağa kalk oturma pozisyonu tekar ediyorsun canım sabit durma sadece günde 3 defa 60-90 saniye kadar bekliyorsun ilk günler zorlar tabi 40 saniye ile basla günde ayrı saatlerde 3 defa yaparsın sen mekik çekme canım
Eki Görüntüle 2795358

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım sağolasın yarın hemen başlayacağım

Mom42 .!.:

Yavaş yavaş yapıyorum canım ya geçen haftalarda Leslie kardio falan bir yapıyordum o zaman sezeryan dikişlerim sızladı da bu rahat oluyor pantolonlarımın içine zorla da olsa girdiğimi görünce heves edip giydim haliyle göbekten sıkınca mide çıktı görümcemin misafirlerinden biri kat kat olmuşsun diyor kadına sinir oldum dedim ben daha 2 ay önce doğum yaptım hani ya dedim allahım ya o yüzden yavaştan alt karın kaslarımı uyarmaya başlamam lazım

Genişletmek için tıkla...

Onlar için sağlığından daha önemli birşey yok şuan yavaş yavaş toparlanacak o göbüsler

Doğum sonrası karın toparlama​

Doğum sonrası karın bölgesinde yaşanan deformasyon çoğu kadının canını sıkar. Hamilelik döneminde gerginleşen, kocaman olan karın bebeğin doğumu sonrası rahatlasada, yaşanan büyük değişimin etkilerinin geçmesi ve iyileşme dönemi için biraz zamana ihtiyacı vardır.
Düşünün ki; hamilelik boyunca karın kasları orijinal boylarının yaklaşık yüzde ellisi kadar uzar. Alt ve üst bedenimizi birbire bağlayan bu kaslar, büyüyen bebeğin yaptığı baskı sonucu arışı strese maruz kalırlar. Tabi doğum sürecini de unutmamak gerekir. İster normal doğum olsun, ister sezaryen (sezaryen sonrası bu süre biraz daha uzun olur) iyileşmek ve karın kaslarının rehabilite olması yaklaşık 12 haftayı bulur. Alın size bir trimester daha…
Doğumu takip eden ilk 3 ay annenin şifalanma sürecidir. Hem duygusal, hem de fiziksel olarak toparlamaya başlamak bu “4. trimesterde” olur. Doğum sonrası hemen dümdüz olan bir karın hayal etmeyin. Orada o kadar büyük bir değişim yaşandı ki, en azından iyileşme dönemi için kendinize bir üç ay vermelisiniz.KarınKaslarının uzamasından bahsetmişken “diastasis recti” yi es geçmemek gerekir.
Hamilelikte karın büyümesi durduralamayan bir süreçtir. Bu büyüme aklımıza baklavalar olarak kazınmış rectus abdominis kasımızın kendiliğinden orta çizgiden ayrılmasını sağlar. Bu ayrılma en çok göbek deliğinin hemen üstünde ve bazen de altında olur. Bu normal ve doğaldır. Doğum sonrası karın insede baklavaların arası hala açıktır. Bu kasları ortada birleştiren çizgiyi fermuar olarak hayal edersek, onun tekrar kapanması ve hamilelik öncesine dönmesi için kişiden kişiye değişim göstermekle birlikte doğumdan sonra en az 12 haftanın geçmesi gerekir.
Karın bölgesinin toparlanması için öncelikle diastasis rectinin iyileşmesi gerekir. Eğer bu süreyi beklemeden nasıl olsa doğurdum hemen klasik karın hareketleri ile çalışmaya başlayayım, daha fazla yükleneyim derseniz; henüz birleşmemiş olan baklavalar daha da ayrılabilir. Karın bölgesinde fıtıklaşmaya kadar gidebilen sorunlar yaşayabilirsiniz.
Doğum sonrası karın bölgesinin iyileşmesi
Doğum sonrası yapılan basit bir diastasis recti testi baklavaların ne kadar ayrıldığının anlaşılmasına yardımcı olur. Bu testin sonucu baklavalar arasında yaklaşık bir, iki parmak kadar açıklık olduğunu farkedebilirsiniz ve doğumu takip eden 12 haftaya kadar bu normaldir. Önemli olan bu açıklığın kapanmasına destek olacak egzersiz seçimi yapmak. Kötü egzersiz seçimi açıklığı daha da arttıracak ve siz karnınızı düzleştirmeye çalışırken öne doğru fırlamış bir karına sahip olacaksınız.

Karın kaslarını çalıştıran klasik hareketlerden kesinlikle uzak durun! Örneğin; sırt üstü yere yatarak yapılan mekik hareketi hamilelikte ve doğum sonrasında yapmamanız gereken en birinci harekettir. Bu hareket baklavaların üzerine aşırı yük bindirir. Zaten eski hallerinden eser kalmamış, biri bir yana, diğeri diğer yana savrulmuş baklavaları görevlerini asla yapamaz, bu zorlama ile ortadan daha da ayrılabilirler.

İlk 12 hafta nasıl karın çalışmalı?
Öncelikle kendinize nazik olun. Dokuz ay boyunca bedeniniz büyüyen bebeğinize yuva oldu ve onu dünyaya getirdiniz. Bu çok inanılmaz ve çok büyük bir değişim. Bedeninizin doğum sonrası toparlanması, organların yerlerine geri dönmesi ve rahimin eski haline geri dönmesi yaklaşık 6 hafta sürer. Bu süre içerinde yapacağınız en güzel egzersizler; nefes çalışmaları ile karın kaslarının iyileşmesini başlatmak ve kegel egzersizi ile pelvik taban kaslarını çalıştırmaya başlamak olacaktır.
Sonraki haftalarda ise; diastasis recti tamamen kapanana kadar yukarıda bahsettiğim mekik gibi klasik karın hareketlerinden kaçınarak karın kaslarını çalıştırmak çok önemlidir. Eğer bir spor salonuna gidiyor ya da özel bir hocayla çalışıyorsanız doğum sonrası derse başlamadan önce size diastasis recti testi yapmasını isteyin ve ilk 12 hafta asla mekik ve benzer şekilde karın kaslarını çalıştıran hareketleri yapmayın!