Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376
Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınız
azim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru
27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak
bir sonra tekrar duyuru yapıcam
temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra
başlangıç ➡70.20
68.60
68.10
67.20
66.10
65.20
64.80
64.40
63.00 ⬆64.80
63.7
62.80
61.80
61.10
60.70
60.40⬆61.50
60.90
60.10
61.00
61.50
60.50
59.60
60.80
60.00
60.50HEDEF56
orkide1453
başlangıç➡ 63.70
61.80❤61.80
60.60
60.50
60.00
59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10
60.8⬆61.8
61.40 ❤61.40
62.90
62.40
62.30
63.80
61.40
62.10
62.40 HEDEF
56
@tildamilda başlangıç ➡57.40
56.80
56.40
56.10⬆57.00❤57.00
54.70⬆55.90
55.30
55.10⬆56
56.70
56.30
58.10
59.20
59.30
59.8
60.20 HEDEF50
@dreamy07 başlangıç➡74.6
74.10
73.10
72.00
71.50
70.50⬆70.70
66.00
65.50❤65.50
66.40
66.00
66.00
66.70
66.70 HEDEF60
Alyaliya
başlangıç➡63⬆63.70
61.60
61.50⬆61.60
60.70⬆61.10
60.50
59.15
59.00♥59.00
58.80⬆59.00
58.90⬆59.00⬆60
59.70
59.70
59.90
59.90
60.35
60.35
61.30
61.70 HEDEF
55
@Meltemhz başlangıç➡73.50
73.00
72.70⬆72.90
71.95
71.75⬆71.90
71.00
70.40
70.30
68.50
67.70
67.30
66.60
66.90
66.90
66.40
66.55 HEDEF
63
@Yesimy85 başlangıç
68.40
66.40
65.50
65.50
66.90 HEDEF
60
@merve5050 başlangıç
66.30
65.10
65.10
64.70 HEDEF
55
@Antalya07 başlangıç
78.20
77.50
76.6
76.80HEDEF
60
@Saadetim33 başlangıç
70.70
72.50
69.50 HEDEF
55
LenaG
başlangıç
116.70
113.20
112.60 HEDEF
60
@KIZLARIMCANLARIM başlangıç
55.20. HEDEF
50
USER=224645]
@hande_buse[/USER] başlangıç➡68.90
67.50
66.90
66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
@aclockworkorange başlangıç➡57.00
56.00
55.70
55.00
54.20 HEDEF⬇52
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡57
56.20
54.40
53.90 HEDEF⬇54
hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.50
53.40
50.60 hedef⬇50.0
hedefe ulaşıldı tebrikler