Her ay 7 kilo vermek isteyen var mııııı?

Selam arkadaşlar
Menümü paylaşayım
Kahvaltıyı 11 gibi yaptım
1 poğaça
1 kk peynir
1 çeri domates yarım salatalık bir tutam roka
Yarım köz biber
Ara 1 büyük mandalina
Akşam
1 kase salata
Yarım adana kebap
1 büyük ayran
1 közlenmiş biber

2 litre su
17000 adım yürüdüm gezmek amaçlı
 
Menüm :

10:00
2 dl ekmek , peynir , yeşillik ,acı sos .1 yeşil zey.

14:30
1 küçük karnıyarık . cacık .1dl ekmek .
(Çoçukların pizzasıyla gelen tavuk toplarından 4-5 tane )


18:00
1br süt ,5 ceviz ,
( yemek canım çekmedi, aslında tereyaglı kete pek zalım duryoda
yemedim )

Su 1.5
Sporda dışardaydım baya yürüdüm ..
 
Son düzenleme:
Iyi akşamlar kızlar

Menü

Sabah
Dukan usulü krep
2 yumurta
Peynir
Domates
Salatalık
Kahvaltilik sos
3 zeytin


Öğle
yogurt
1 elma


Akşam
kuru fasulye
Salata
yoğurt
1 kaşık pilav tadına bakma maksatlı

sevgili rakibem aeben ekmek yemedim gördüğün gibi. Pilav da tadına bakma maksatlı spor yapcam sırf onun için.
 
Yürümüşsün bayaa ye sen keteyi sütnen ceviznen koca insan nası ayakta kalir
 
ay bende menü yazayım acık benide eleştirin bakem saçma menümü bugün yemek yapmak istemedim canım dünden kalan yemeklerimin yanına mercimek çorbası yaptım yanlız ana yemeklerimin miktarı az diye çorba ekledim.
sabah
1yumurta haşlanmış kk beyaz peynir damates maydonoz ve kapya biberli salata yaptım kendime ve tarcınlı zencefilli yeşil çay

öğlen
dukan pırasa böreği ve mercimek çorbası yoğurt
akşam
mercimek çorbası yasom usulü hamsi tava ve salata
sabah 1saat yürüyüş ve 2.5 lt su
 

rabişim hazır meyve suları içme kuzum hamsili ekmekte güzel olur ama 1dilim ye canım benim meyve için aeben ablan demiş en azından akşama bırakma meyveni oldumu bitanem
 
Yasom usulü hamsi tava ne ?
Bugün tek eksigin meyve bence harici de 10 numara 5 yıldız
 
Roxen sabah 1700 gramdı 5 gün.,yarın başlıyoruz deadline la,sende katıl..
 
iyi akşamlar kızlar. menüm;

sabah
2 kk beyaz peynir
2 dilim tam buğdaylı & çavdarlı ekmek
1 cherry tomates
1 salatalık
5 siyah zeytin
nescafe

ara
nescafe
1 kuru kayısı

öğle
1 avuç haşlanmış tavuk
1 kase yoğurt

ara
nescafe

akşam
2 büyük parça tavuk ızgara
kocaman mevsim salata ama yağsız
1 çiğ köfte
1 kutu zero

su şimdilik 1 litre, 2 olur. 45 dk yürüyüş. tavuklarım sosla marine edilmişti, tabakta çok yağ kaldı ama sipariş verdim diye yedim mecburen
 
Menüm:

Sabah kalktım oğlana kahvaltı hazırlayıp geri yattım...
Sabah-öğle:yulaf ezmeli kuru üzümlü yoğurt,3 kaşık menemen

Akşam:hamsi buğulama,salata

Suyum 1 lt oldu olmadı,spora başlıcam şimdi 1 lt yaparken içerim...

Kızlar spor,duş,ütü sonrası halim kalırsa yorumlayayım menüleri @nacbaby mhnds_ menüler nerde?
 
Kızlar deadline roxen2303 diyeti yaparken biliyorsunuz ara öğün yok..ben öğün saatlerimi 8:30,13:00 ve 18:00 olarak ayarlıyorum...böyle olunca daha düzenli oluyor..onun dışında çok çok acıkırsanız ikindi vakti 1 portakal yada elma yatmadan önce tarçınlı süt içebilirsiniz...su enaz 2,5 litre...30 dakika spor şart..
 
3 tane neskafe fazla olmuş kuzum benim kadar kahve düşkünü yoktur ama kendimi nasıl tutuyorum bi bilsen en azından 2 günde bire indir
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…