hedefime son 4 kilo ...

dukan ekspres 1.gün menüm
öğlen 12 gibi uyanım
2 yumurtadan omlet
1 büyük kupa yarım yağlı sütle kahve

akşam
1 kase yoğurt yarım yk yulaf kepeği
1 ayran
1 yk tavuk sote
 
dukanda 2.gün menüm abartmış olabilirim azcık
sabah
1 kupa sütlü t.kahvesi şekersiz
ara
kayısı çayı
öğlen
2 zeytinyağında omlet
ara
civan perçemli bitki çayı
türk kahvesi
akşam
10 şiş et
2 yk ezme
3 yk soğan piyaz
4 yk marul salata
1 büyük kupa ayran
biraz tere otu
bunları yediğime inanamıyorum şükür ki sınırsız et ve sebze yiyebiliyoruz dukan da
su 2 lt ye tamamlıcam
ara
2 kupa şekersiz çay
 
dün kü menümü yazayım hemen
sabah
1 kupa sütlü kahve
ara
1 elma
öğlen
1 portakal 1 bardak süt
akşam
3 yk börülce
4 5 yk kadar tavuk sote
1 kase yoğurt
bolca salata
...
bolca su 2 ltyi geçti
 
1.gün : 71
2.gün : 70,50
3.gün : 70,20
4.gün : 70,40

nsıl artıladım bilmiyorum
 
konumu pörtletmek istedim başımdan bir kürtaj geçti cuma günü 40.gün olacak tekrar kilo aldım malesef ama 6ları gördüm geçen hafta hedefim hızlıca 65 e düşmek
Geçmiş olsun canım Rabbim hayırlısı ile yeniden nasip etsin inşaallah. Eksiler gelmişse devamı hizla gelir
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…