hedefime son 4 kilo ...

Bugün 20/01/2018 ama ben 69u göremedim
dayanamadım karbonhidrat yedim ama giyemediğim pantolonumu giydim bugün daha ne olsun dimi
1 hafta boyunca ekleyeceğim tablodaki diyeti uygulayacam hedefim 2 kilo daha vermek olsun
 
Kahvaltı
1 yunurta 3 4 dilim sucuk 1 bardak süt
Doymadım ama idare edecem aralarda bolca su ve süt içmeyi düşünüyorum doyarım belki
 
dünkü şahane menüm
1 yumurta 3 4 dilim sucuk
1 bardak süt

ara
kayısı çayı

öğlen
2 yk tantuni eti az yağlı
yulaf kepekli krep ( 1 yumurta 1,5 yk yulaf kepeği az süt )
büyük kase yoğurt
ara
1 bardak süt

akşam
1 yk tantunilik et

ara
1 bardak süt

30 dk kada tempolu yürüyüş
150 mekik
 
Sabah
1 yumurta omlet
1.5 yulaf kepeginden krep
2 çeri domates
Ara
Çay
Öğlen
4yk menemen yumurtasız
Bolca salata
Ara
Çay
Türk kahvesi
Akşam
Izgara tavuk göğsü
2.5 bardak ayran nasıl içtim bilmiyorum gözüm döndü sanırım
4 5 dilim pancar
 
Güncel Kilo
1.Gün -> 71,40
2.Gün -> 70,50
3.Gün ->70,90
4.Gün ->
5.Gün ->
6.Gün ->
7.Gün ->

vermem gerekirken çok kötü şekilde kabızlık çekiyorum
 
bugün menüme 2 meyve katıldı muz üzüm kiraz hariç .
sabah 1 elma aldım yanıma akşam ya mandalina ya portakal yicem
 
SchonerDuft .!.:
dukan ekspress yapıyoruz ben 3 onlar 2.ci günde dün de bana yasaktı gün gün yicekler ekleniyor
Genişletmek için tıkla...
Ben dukan yaptığımda bayılacaktım açlıktan ya oysaki hep sevdigim seyler. Diyet başlığında yapıldığında yasak olunca bünye otomatik istemiyor ahahaha ben gidiğimde bi nutellaya el atıyım ahahha
 
nutella mı
ben sebzeciyim aslında eti herşeyde yemem seçerim
canım nutella çekti şimci yerime de yyyiiii
 
Kabızlık nedeni ile dukan ekspresi bıraktım çok kötü olmaya başladım midem bulanmaya başladı artık bakalım yarın ne olcak
 
Öğlen
1 tabaktan az kuru fasulye
Ara
Türk kahvesi
Akşam
100 gr tavuk tava
Tavadan domates soğan patlıcan
1 büyük kase ev yoğurdu
 
yapamadığım dukan ekspress e tekrar başladım bugün ikinci günüm şimdilik iyi gidiyor yarın meyveler ekleneciği için rahatlarım diye düşünüyorum...
başlama kilom 71.00
2.gün sabah 70,50
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

A
Sinüs Lifting ve İmplant Operasyonu Oldum
Yorumlar
0
Görüntüleme
434
Asmin Asminn
A
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
bujito
B
1-4.Evre Over CA hastasıyım. 2-4.Evre hastalığım nasıl geriledi. 3- Beslenme ve hangi destekleri aldım.
Yorumlar
11
Görüntüleme
7K
EvaFiliz
I
Sanki kayboldum
6 7 8
Yorumlar
149
Görüntüleme
21K
Pinar0757
Y
Tüp bebek asamam Yusuf aytac tohma
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
10K
madame pat
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…