Hayatim Değişiyor

Akşam geç yatmak istedim .
Spordan sonra 1 Türk kahvesi içtim yanına 1 de maden suyu.
Sabah ola hayrola diyorum umarim bu haftayı olumlu bitirip gelecek haftaya sağlıkla başlarız.
 
22 Eylül Perşembe: 85 kg(yediklerime dikkat etmeye karar verdiğim gün ve kilo)
7 Kasim Pazartesi: 83.4(Spora başlangıç.)
13 Kasim Pazar :85.6
20 Kasim Pazar : 83.7
28 Kasim Pazartesi :82.7
29 Kasim Salı :82.5
30 Kasim Çarşamba :81.8
1 Aralik Perşembe :82.3
2 Aralik Cuma:82.45
kayipdunya .!.:
3 Aralık Cumartesi : 81.75
Genişletmek için tıkla...
4 Aralik Pazar 82.2
 
Pazartesi 82.7
Pazar 82.2
1 haftada 500 gr vermiş oluyorum bu durumda sanirim .
Hafta boyu hergun tartışmanın nedeni yediklerimle nasıl bir ilişki var acaba yemesem daha çok mu gram giderdi bu tarz bir çalışma yapıyorum çünkü hayatım değişirken kendime kanıt topluyorum gerçekçi ve inandırıcı bir çalışma yapıyorum.
Çünkü bundan sonra hayatımda yeme konusunda dikkat etmem gerekn unsurları beynime kodlama Lazım
 
Bu hafta anladığım ve haftaya üstünde durmam gereken konu karbonhidratlar başımın belası aşağıya sağlıklı karbonhidratlar yazacağım ve bunun dışında disardan karbon hidra almayacam

  • Sebzeler: Brokoli, havuç, yeşil yapraklı ve lif oranı yüksek sebzeler
  • Meyveler: Elma, muz, çilek, böğürtlen başta olmak üzere tüm meyveler
  • Bakliyatlar: Fasulye, bezelye, mercimek vb.
  • Yemişler: Badem, ceviz, fındık, makademya fındığı, yer fıstığı vb.
  • Tohumlar: Chia tohumu, kabak çekirdeği vb.
  • Tam tahıllar: Kinoa, yulaf, esmer pirinç vb.
  • Kök bitkiler: Patates, tatlı patates vb.
 
Bu hafta neredeyse hergun kek yedim
1 tane çikolata kaçacağım oldu
1 poğaça yedim
Lavaş yedim
Pirinç pilavı 1 koca tabak yedim
Lokum yedim
1 dilim yas pasta yedim
1 dilim kömbe yedim
Kaçamaklar aklıma gelen bunlar sanırım bunları yemeseydim1 kilodan fazla verebilirdim bu hafta gerçekten haftaya yazık oldu.

Haftalık değerlendirmemiz bu Pazartesi karbonhidratlardan uzak duracağım yukarıda saydiklarimdan bakalim ne kadar etkili olacak haftaya
 
Son düzenleme:
Bu arada içtiğim su oranım haftalık ortalama 1 litre sanirim buda en büyük sıkıntım

Haftaya 2 litre su çalışmama devam.

Akşam 19.00 dan sonra açıkmıyorum Bu konuda istikrarlı gittim sadece:)
 
Son düzenleme:
Spor olarak leslie alıştığım için haftaya leslie 3 mil yapacağım öncelikle normal 3 mil yapacağım

Daha sonraki hafta 3 mile ek olarak karın egzersizine ekleme yapacağım

Haftada 1 gün dinlenme günüm olarak perşembeyi seçiyorum Perşembe dışında hergun leslie 3 mile devam
 
Evet kızlar tüm zorluk olumsuz ve yanlislarima rağmen gramlar gidiyorsa Bu beden her şartta kilo verebiliyorsa bende bu bedenin hakkını vermek için savaşına devam ediyorum güzel bir hafta olur umarım:)
 
Bu ara da kızlar ağzımıza ne atiyorsak ardından ağzımızı çalkalamak yemek yeme isteğimizi azaltiyor bu da burda dip not olarak kalsın
 
Öğlen 4 kasik etli sebze yemeği 4 kasik pilav
yedim

Sabah araogunu 1 Türk kahvesi 1 hurma

2 form biskuvi arasina(sunta diyorduk eskiden ) fıstık ezmesi şekersiz
 
Az once 4k 3mil yaptım iyi terletiyor ama eskisi gibi işkence gelmiyor sanırım spora ara vermek iyi gelmiyor düzenli yapmak lazım aksatma iyi degil enaz hafta 4 gün yapılmalı spor a yürüyüş de dahil unutmayalım illa bölgesel çalışacağız diye birsey yok onlar sonraki asamalar
 
Günlük 2litre şimdiden bitti . Cidden alışkanlıktır başka bisey degil.
Demekki icilebiliryor 2 litre bu hafta 2 litre hedefine erken ulaştım istikrarlı olur umarim
 
Akşamsehriyeli tavuk suyu corba ictim küçük kase ve günü bitirdim kizlar
 
Günaydın kızlar 82.2 ile ile haftaya basladik .
Haftaya kötü başladık umarım bu hafta hedefim 81.0
Bugün öğlen yemek yemeyecegim qra öğünler yapacağım akşama tavuk salata var
Çerez ve Türk kahvesi yiyeceğim
Kahvaltı
1 yumurta 1 çatal lor peynir
2 dilim salam
3 zeytin
1 dikim peynir ince
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
 
Bugün modum düşüktü kızlar o yüzden birsey yazmak gelmedi içimden
Akşam zaten 1 kase trilece yedim.diyet falan kalmadi
 
Son düzenleme:
Bugünden itibaren öğle yemeklerini kestim

Yarından itibaren kahvaltımı geç saatte yapacağım. 10.45 gibi

Kahvaltıdan önce spor planlıyorum.yani leslie 2mil ama 3 mil kaldıramam ac karnına

Aksamlari yesilcay standartı oluşturacağız
Yeni planlarım bunlar. Çünkü 3 ogunle zayiflanacak gibi bisey degil . Ara öğün seviyorum çünkü atıştırma bana göre

06.45 de limonlu su
Sabah 10.45 de kahvaltı
14.45 de ara öğün
18.35 de akşam yemeği
19.35 de spor
20.35 da yesilcay
22.00 da yatış

Alarm kurarak yapacağım. Yarın yeni sistemimden haber veririm .


Bu arada hergun tartilmayacagim . Pazartesi sabahi sonucu buraya yazarım.
 
Bu arada bugün sporda yapmadım yani biraz keyifsiz birgün gecti ve yememe yansıdı yapacak bisey yok yarınlarda telafi edeceğiz geleceğe bakmak lazım:))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
564K
Zolax68
Z
Bebek Beslenmesi Çocuklarda obezite
Yorumlar
0
Görüntüleme
3K
isabelisabel hesabı doğrulanmış üye.
Hoşçakal 30 Kilo ... !
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
96K
Victrola
V
1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Yorumlar
0
Görüntüleme
9K
isabelisabel hesabı doğrulanmış üye.
Doğum sonrası kilolardan kurtulmak
Yorumlar
0
Görüntüleme
5K
isabelisabel hesabı doğrulanmış üye.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…