hadi yarışarak zayıflayalım her pazar en çok zayıflayan 1. olsun


Canım benim anladığım kadarıyla sen önce bir şok diyet yapayım kilo gitsin yüzüm gülsün diyorsun. Sen o zaman elma diyetini bir süre yap gerçekten de moralin düzelsin o zaman sağlıklı diyetlere başlarsın :) Diyetisyenlerin yazdıkları elbette işe yarıyor, istersen elma diyetin bittikten sonra konuşalım, ben sana sevdiğin sevmediğin yiyeceklere, günlük yaşam düzenine göre bir liste hazırlarım. Diyetisyen değilim ama doktor sayılırım, bir günde ne alman gerektiğini, hangi besinlerin içinde neler olduğunu biliyorum. Dilersen ona göre konuşuruz. Kolay gelsin sana şimdiden :)
 
Kızlar zumbayı yapmak zor olmuyo mu?
Videolarına baktım zor bi dansa benziyo :) yorucu bildiğimiz kardiyo işte
 

canım bizimlede paylaşabilirsin fikirlerini.
 
edaslan .!.:
Kızlar zumbayı yapmak zor olmuyo mu?
Videolarına baktım zor bi dansa benziyo :) yorucu bildiğimiz kardiyo işte
Genişletmek için tıkla...

edacım 1 ocaktan beri hafta da 4 gün yapıyorum.bana kendime ayırdığım eğlenceli bir vakit ayırma oluyor.hareketleri hemen öğrenemeyebiliyorsun ama eğlenceli.başlayınca bitiyor.selüliter gidiyor vücut sıkılaşıyor.eğlenceli bir kardio sen hangisine baktın bilmem ama bizim yaptığımız:
http://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo
 

çok teşekkür ederim canım :)
 

Yok canım benim baktığım bu değildi bu attığın link çokta eğlenceli :) zaten nabız yükselince yağ yakımı oluyomuş.. Akşamları 100 tane mekik çekiyorum mola vere vere
 
1. Arash - Boro Boro
2.Hossein Tohi - Mano In - (Dj Mamsi Remix)
3.Barobax - Baba To Ki Hasti
4.Arash - Yalla
5.Andy - Pooneh
6.Arash - Tike Tike Kardi
7.Arash - Boro Boro
8.Andy - Pooneh
9.Arash feat. Rebecca - Temptation
10.Barobax - Bodo Dire
11.Hossein Tohi - Mano In - (Dj Mamsi Remix)
12.Barabox - Yala Yala Raghso Shaadi
13.Andy
 
kızlar benim klavye bozuk bazen bazı harfler çıkmıyr az önceki başlık kızlar olacaktı
 
dün 2007 yapımı oskar ödüllü bir dram filmi izledim izlemek isteyen olursa harika bir film.adı:iskoçyanın son kralı
 
melike06 .!.:
canım bizimlede paylaşabilirsin fikirlerini.
Genişletmek için tıkla...

Tabi ki paylaşırım :)

Kısaca bahsedeyim; Günlük bir miktar protein karbonhidrat ve bitkisel yağ almamız gerekiyor (hayvansal yağı saymıyorum çünkü onu peynir yoğurt süt et vs alacağız zaten.). Şimdi kilo vermek için bunlardan hangisini kısacağız? Tabi ki hiçbirini. Sadece karbonhidrat olarak basit şekerleri almayacağız (un, beyaz şeker, kahverengi şeker ve tüm bunları içeren HER ŞEY). Onun dışında bütün besin ögelerinden almamız gerekiyor. Karbonhidratı sınırlandırmamızın sebebi vücut normalde öncelikle karbonhidrat yakar enerji elde etmek için. İkinci olarak ise yağ. Biz karbonhidratı az aldığımızda vücut mecburen yağlara saldıracak, mantık bu kadar basit. Ama elbette sebzelerdeki karbonhidrattan asla ve asla kısmıyoruz ki zaten onlar sağlıklı karbonhidrat.

İkincisi protein. Protein diyet sırasında gerçekten çok önemli çünkü vücudun kas yakmasını istemiyoruz. Dolayısıyla proteini birazcık artıracağız. Her gün mutlaka süt veya yoğurt, mutlaka peynir ve bir çeşit de et tüketeceğiz. Haftada 3-4 gün mümkünse yumurta ekleyeceğiz. Tüketeceğimiz et tavuk, balık, kırmızı veya siyah et(dana) olabilir. Sadece yağsız olmasına dikkat edin çünkü fazla hayvansal yağ almak iyi değil. Siz etlerinizi yağsız alın, gerekirse zeytinyağı eklersiniz tatlandırmak için. Onun dışında süt peynir ve yoğurdu illa da light almanız gerekmez. Onları light alacağınıza onun tadından olacağınıza eti yağsız alın daha iyi.

Üçüncüsü yağ. Hayvansal yağ konusundan zaten bahsettim. Bitkisel yağ hakkınız ise günde bir yemek kaşığı. Bunu ister ete atarsınız, ister salataya, ister sebze yemeğine, ister çorbaya. Size kalmış. Günde 1 yemek kaşığı zeytinyağı mutlaka alın, ne daha fazla ne daha az. Yalnız şuna dikkat etmek lazım, yağ kesinlikle yanmayacak. Yani kızartma veya kavurma işlemi yapmasanız daha iyi olur. Yağ trans yağa döner ve bu da zararlı ve yakılması zor bir yağ. Yemeklerin içine öylece atın. Biraz garip gelebilir ama tadında çok bir şey farketmez.

Dördüncüsü sebzeler. Bolca sebze alın her gün. Salata olur sebze yemeği olur, veya hiçbir şey yapamıyorsanız marul nane maydanoz lahana yıkayıp masanıza koyun gün boyu çiğ çiğ ağzınıza atın gördükçe. Sebze çok önemli.

Beşincisi su. En az 2 litre, daha az olmaz. Yoksa diyetin ilk günleri su kaybınız olur. Ayrıca su tek başına metabolizma hızlandıran bir şey. Çok faydasını göreceksiniz.

Altıncısı yeşil çay. Çoğu kişi kullanıyor okuyorum. Mucize olduğunu zaten biliyorsunuz, günde 2-3 kupa.

Yedincisi ara öğünler. Günde en az 2 en fazla 4 ara öğün yapın. Bu abur cubura saldırmamızı kesinlikle önlüyor. Mümkünse 3-4 adet kuru kayısının yanına 5 badem veya 5 fındık veya 2 tüm ceviz yeyin. Bunların yağ içeriği yüksektir ama aynı zamanda kararında yenildiğinde yağ yakıcı besinlerdir. Ben pratik olduğu için 1 ara öğünümde yarım form bisküvi yiyorum. Yemeseniz daha iyi ama yiyecekseniz sadece günde 1 ara öğün yarım paket. Ara öğünlerinizin birinde de meyve yeyin ama sadece 1 porsiyon (1 elma/1 armut/1 portakal/10 çilek, muz yok).

Günlük aldığınız kalori 1000den düşük 1300den yüksek olmamalı. Ama tabi kişiden kişiye değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp ondan 700-800 kalori eksik alırsanız haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz. Yediklerinizin kalorisini hesaplamak da kolay bunu yapan siteler var artık bir sürü.

Enerji çıkışı için de mümkünse spor.

Örnek menü için kendi konuma (http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=696865) bakabilirsiniz.

Çok uzattım. İşte sağlıklı zayıflamak için bence bunlara dikkat etmeliyiz :)
 
edacım bana mekik yasak göbek fıtığı başangıcı var ayrıca kasık fıtığından ameliyat oldum 2 yıl önce.
 
bersemi5333 .!.:
aaa şimdi farkettim benım kılomdansın yasasın hey hey
hadi bakalım rakıbım benım nasıl yapıyoruz
hergun yazalımmı ne yaptığımızı kaçamak yokkkkk
Genişletmek için tıkla...

tamam canım senin için kaçamak yapmıyacam söz, seninde azmini kırmamak için, yediklerimizi ve yaptığımız sporları birbirimize raporlayalım

sabah :1 haşlanmış yumurta yedim 1 saat sonra 2 tam tahıllı galeta (büyük)
öğlen elma yiyeceğim
akşamda ton balıklı salata

2 litre suyumu içmeye devam ediyorum
biraz önce öğle tatilinde 1 saatlik yürüyüşümü yaptım, akşamda pisiklet çevireceğim 10-15 dk. malum 50 dk. cezam var :13:
 

alışınca daha mı hızlı bitiyor ne, ilk zamanlar daha zor geliyordu, vucudum alıştı heralde
 

cok guzel canim
benimde
kahv klasik peynir yumurta domates 2 zeytin
ogle yarim tabak taze fasulye
1 tabak corba
2-3 isirik tavuk doner
simdi yogurt yarimpk etiform nane ve kirmizibiber serpilmis
sonrada yemicem
yarin icin oruc tutmayi dusunuyorum sahura kalkarsam yumurta yiyecem
sporda 1 saat yuruyebilsem
 
yarismalar
melike-ilkay
ben-sesli
burcu-krep
melike ne dersin bu yarismada toplamda en fazla gelen grubu da secelimmi
bi nevi grup dayanismasida olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Zayıflamak İçin İyi Bir Motivasyona mı İhtiyacınız Var, Buyrun...
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
41K
Mehtoskuzu
Diyet zamani geldi
Yorumlar
13
Görüntüleme
979
dr_meltm
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
148K
Olivenoil
O
türk kültüründe evlilik
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
environmentaleng
Cumhurbaşkanı Erdoğan 15'inci Muhtarlar Toplantısı'nda konuştu
Yorumlar
0
Görüntüleme
947
Chess
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…