Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

28.09.2009​

1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 50
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

bensiz mi başladınız
aşk olun

slm güzeller ay bu kadro değişsin artık bizde göbeksiz güzeller olalım yaaa...

birazdan yapmaya başlayacagım bitirince yzarım başarılar

kızlar benimde göbek çok fena yaa :sinifsinif: bacaklar çöp ama göbeğim oldukça çok gerçi içime çekince azcık düz gibi oluyo ama kaydirigubbakcemile3
bende bgn 15 dk hızlı tempoda yürüdüm sonra 1 saat hocanın dediği hareketleri yaptım salonda ama vallahi hareketlerin adını bilmiyorum :1no2:şakkıdı

28 Eylül

1. Mekik (3*20)
2. Ters mekik (3*20)
3. Derin nefes al ver (3kısım 20 kez)
4. Omuzda sopa çevirme (15dakika)
5. Çapraz mekik (30)
6. Görünmez sandalye (1 dakika)
7. Ayakları kaldırmaca (25kez)
8. Yürüyüş (50 dakika)
9. Bacak esnetme (25 kez)
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece (70)
11. Step (80 kez +60 basamak)
12. Çömelme yok
13. Geri tekme (25)
14. ıp atlama yok


aaa bende de ek kısım var

Yana bacak kaldırma ayakta (50)
Bacak çekme -dizden (15)

birdeee istanbul kazan ben kepçe gezdim,az yedim:) bunlarda egzersiz sayılır kaydirigubbakcemile5

29 Eylül

1. Mekik:25
2. Ters mekik 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme :25
5. Çapraz mekik (30)
6. Görünmez sandalye (1 dakika)
7. Ayakları kaldırmaca :10
8. yana bacak kaldırma:50
9. Bacak esnetme (25 kez)
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50
11. Step:10 dakika
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 25
14. İp atlama yok


kendimce topla plates egzersizleri birde değişik basen eritme hareketleri yapıyorum netten buldum


listeye baktım da baseni en geniş benimmm basen egzersizlerine ağılık vermem gerekiyo ama çok hamlamışım

bütün hareketleri yaptım 50 dak. yürüdüm çok yorucu ama inceltecegine inanaıyorum.ya ben tek tek yazmadım ama sorun olurmu ?bacaklarım tutulur heralde sabaha....

nice15 .!.:

bütün hareketleri yaptım 50 dak. yürüdüm çok yorucu ama inceltecegine inanaıyorum.ya ben tek tek yazmadım ama sorun olurmu ?bacaklarım tutulur heralde sabaha....

Genişletmek için tıkla...

tek tek yazmamız lazım kurallar malum
dids kızartmaz bak yoksa seni kaydirigubbakcemile3​

gulgulmez .!.:

tek tek yazmamız lazım kurallar malum
dids kızartmaz bak yoksa seni kaydirigubbakcemile3​

Genişletmek için tıkla...

kaydirigubbakcemile3


benim sabahtan bacağım kolum hep ağrıyo ama ebru şallı ne demiş hadi yanamlım yanalııımmm :lepi: işe yarayacağa benziyo sağ kalırsak akannehir :roflol:

yürüyüş ip tamam diğer hareketleri yapıcam şimdi de ..:dance:

handerya .!.:

slm dün ölçülerimi yazacaktım giremedim..bel 99 basen 109 (çok uyumluyum dimi:)) ya kızlar bir de şu ters mekik hareketini anlamadım geçen koymuştunuz animasyon şeklinde onunda var mı o şekilde animasyonu..belki geçmiş sayfalarda vardır tarifi ama bebeğim uyanmak üzere bakamadım şimdi..

Genişletmek için tıkla...

Kurallarımızı okudun değilmi? Ekliyorum senide listeye ama okumadıysan ve kabul etmezsen çıkarırım Şeniz

nice15 .!.:

bütün hareketleri yaptım 50 dak. yürüdüm çok yorucu ama inceltecegine inanaıyorum.ya ben tek tek yazmadım ama sorun olurmu ?bacaklarım tutulur heralde sabaha....

Genişletmek için tıkla...

gulgulmez .!.:

tek tek yazmamız lazım kurallar malum
dids kızartmaz bak yoksa seni kaydirigubbakcemile3​

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşım cevap vermiş ama bende yazıyım; kurallarımız gereği liste ile yazmazsan kırmızılıyamam seni veyahut kimseyi, listesiz yapmayıda denedik başlarda ama olmadı malesef a.s.

İşte size mükemmel mekik hareketi için ipuçları:
*Sırt üstü uzanınız.Uzandığınız satıh düz ve yumuşak olmalıdır.İnce yer minderleri veya tatami minderi olabilir.
*Dizlerinizi 90° olacak şekilde bükünüz.
*Ayak tabanlarınız topuklardan parmak uçlarına kadar tamamen yere temas etmelidir.Tabi ki bu ayak tabanları yere sabitlenmeyecektir.Vücut yukarı kaldırılırken ayak tabanları da yerden kesilmemek şartı ile diz karına doğru çekilecek bu şekilde beli büken kasların çalışması azami derecede sağlanacaktır.
*Bacaklarınız birbirine bitişik şekilde durmalıdır.
*Ellerinizin pozisyonunu gücünüze veya profesyonelliğinize göre siz seçiniz.Yani kolaydan zora doğru gidiniz.
İlk başlangıçta acemi iseniz elleri yana sarkıtınız ve gerekirse destek alınız. Daha profesyonel olunca elleri göğsünüzün önüne çapraz bağlayarak mekik yapınız ki en zor ve verimli mekik hareketi bu şekildir.Karın kaslarınız kuvvetlenince elleri başın arkasına çapraz kapatarak mekik yapınız.Yani her el zıt omuza temas edecek şekilde olmalıdır.Ancak bu anda eller baştan tutulmamalıdır.
*Parmaklarınızı başın arkasında çapraz dolamayınız.Çünkü başınızı öne doğru aşırı itebilir ve boyun incinmesine neden olursunuz.Ellerinizin hiç bir şekilde başa müdahalesi olmamalıdır.Zaten başınızı öne iterek kalkma hareketi yaparsanız karın kasları son derece az çalışmış olurlar.Unutmayın vücut sadece karın kasları ve omur yardımıyla kalkacaktır.
*Her mekik hareketi son derece yavaş tempoda başlamalıdır ve yavaş yapılmalıdır.Sadece karın kaslarınızın çalışmasına odaklanın.Gözlerinizi kapatın ve karı kaslarının sertleşmesini ve kısalmasını hayal edin
*Karın kasları kasılırken ve kendinizi kaldırırken nefes verin.Bu şekilde derindeki kasların çalışması sağlanabilir.Eğer bu esnada nefes alırsanız karnınız dışarı fırlar ve bir kemer meydana gelir arka kısmınızın da fazla zorlanmasına neden olur.
*Yukarı kalkarken yerden 20-30 cm kadar yükselince yarı pozisyonda durunuz.Bu pozisyonda karın kasları kasılır.Bu pozisyonda kısa bir süre durunuz ve tekrar yavaşça yere ininiz.Karın kaslarınız yorulunca kendinizi tam yukarı kaldıramazsanız bu şekilde yapabileceğiniz kadar yükseğe kalkarak yere inebilirsiniz.Yani mekik hareketinde kendinizi çok zorlamanıza gerek yoktur.
*Başlama pozisyonuna geri dönünce yavaşça sırtınızı ve başınızı döşemeye koyunuz.Karın kaslarınızı gene gergin tutarak ikinci harekete başlayınız.Yani karın kaslarınızı hiçbir zaman gevşetmeyiniz.
*Diğer bir mekik hareketi ise elleri yanlara açarak çapraz mekik hareketidir.Yani vücut kaldırırken sak kolla birlikte vücut sola dönerek kalkar ve geri gelir yine sol kolla sağa doğru kıvrılarak kalkar ve tekrar geri gelir.
*Çünkü Abdominal (karın ) kasları ufak kaslardır ve gurup halinde çalışsa bile çok az miktarda kalori harcarlar.Hızlı bir yürüyüş veya hafif koşu bile kat kat fazla enerji gerektirir.Bu nedenle mekik hareketinde vücut yağları kolay kolay harcanmaz.Bunu sağlamak için mekik hareketine yağların belin sırtın kolların vs tüm organların hareket halinde katılmaları gerekir.
*5 er kere 3 set mekik yapmak en verimli yoldur.


alıntıdır .. umarım faydalı olur..

29.09.2009
1 yürüyüş 1saat
2 ip atlama 150kez
3 geri tekme 10ar kez
4 çömelme 3*10kez
5 step 50kez
6 bacak kaldırmaca 25er kez
7 bacak esnetme 50kez
8 mekik 3*15kez
9 ters mekik 3*10kez
10 nefes al ver 20kez
11 sopa çevirme 5dakika
12 çapraz mekik 3*5kez
13 sandalye 15sn
14 ayak kaldırmaca 10kez

handerya .!.:

Bugün yürüyüş yok malesef bebeğimi bırakamadım,yaptığım hareketler de bunlar ama bunların dışında göğüs için falan yaptığım hareketlerde var..bu arada şu an karın,mide ve kalça kaslarım acıyoooo...

Genişletmek için tıkla...

Yürüyüş ısınmak için çok önemli canım, dışarı çıkman şart değil, evde durduğun yerdede yürüyebilirsin ki ben öyle yapıyorum. Kaslarının acıması hareketlerin işe yaradığının göstergesi :dance: Çok ağrın olursa sıcak duş + kas gevşetici öneririm canım, ayaklarını bedeninden yukarı bir yerlere uzatıpta yatabilirsin Şeniz