Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

12 haziran
1---yürüyüş---60 dk
2---bacak esnetme---50
3---yere yat bacak kaldır---150
4---step---150
5---çömelme.. 30
6---geri tekme---25
7---ip atlama---150

göbek hareketlerimiz
1---mekik---60
2---ters mekik...20
3---içine drin nefes al---aklıma gedikçe
4---sağ sol sopalı---50
5---çapraz mekik----
6---görünmez sandalye---yapabldgm kadar yaptım
7---ayakları kaldırma ---yaptım

8--holihop--100

didsim bu aralar yogunum ancak yazbılıyorum
12-13 hareketlerım
yuruyus:60 dk
step:55
sopa hareketlerı:140
gerı tekme:20x2
çömelme:30
g.sandalye:50
mekik:30
ç.mekik:30
t.mekik:30
yere yat bacakları kaldır:20x2
bacak esnetme:80
derın nefes:sık sık yaptım

selam kizlar dids cim benim tembelligim ustumde dun bugun yapamadim hareketlerimi hadi dunu devamsizlik yazda bugununkunu yarin mutlaka yapacam
bide ben burcu hayal arkadasimizin resmini simdi gordum masallah arkadasim sana bende boyle olurmuyumki diye hep hayal kuruyorum demek isteyince oluyomus fotolar bunu gosteriyo insallah bende foto eklerim buraya boyleydim boyle oldum diyeee eh artik bu resimleri gordukten sonra tembellige son verecem insallah
hadin kolay gelsin gullerim

didscim ben istanbuldayım canım.bir kaç gün hareketlerimi yapamayacağım.
ölçülerim aynı canım değişiklik yok.döndüğümde görüşürüz
kendinize iyi bakın.

13 haziran
1---yürüyüş---30 dk
2---bacak esnetme---30
3---yere yat bacak kaldır---100
4---step---150
5---çömelme..30
6---geri tekme---25
7---ip atlama---150

göbek hareketlerimiz
1---mekik---60
2---ters mekik...25
3---içine drin nefes al---aklıma gedikçe
4---sağ sol sopalı---50
5---çapraz mekik----10
6---görünmez sandalye---yapabldgm kadar yaptım
7---ayakları kaldırma ---yaptım

semiha .!.:

didscim ben istanbuldayım canım.bir kaç gün hareketlerimi yapamayacağım.
ölçülerim aynı canım değişiklik yok.döndüğümde görüşürüz
kendinize iyi bakın.

Genişletmek için tıkla...

İzinli yazdım opuyorumnanaktan

MaLiBu .!.:

12 haziran

Genişletmek için tıkla...

Tarihten eminmisin :sinifsinif:

MaLiBu .!.:

düzelttim didscm :)

Genişletmek için tıkla...

Ben halletmiştim listede zaten :roflol::roflol:

gunaydin herkeze cumartesi gunun hareketlerini pazar gunu yaptim cuma devamsizlik vardi tabi bakalim olculerde ne cikcak once hareketler
1-step 100
2-mekik 45
3-geri tekme30ar kez
4-yere yat bac. ind. kal.45 ser kez
5-yanlara egilme 30
6-ters mekik 15
7-gogus calistirma 50
8-kanat calistirma50
9-gorunmez sandalye20 sn
10-ayaklari kaldirma 25
11-comelme 20
12- ip atlama
13-derin nefes 30 ve sonra aklima geldikce
14-sag sol sopali60
15-bacak esnetme30
bide su var16- elleri yukarda birlestirip ayaklar kapali geriye yavasca egilmek ben cok yavas yapiyorum 10 kez falan ters mekik gibi azcik ama ayakta karnimi iyice acitiyo bu hareket bence calistiriyo

gelelim olculerime
gobek 95
basen 99 olmus allahim allahim ne guzel bir sonuc
herkeze guzel incelmeler dilerim

asya25 .!.:

selam kizlar dids cim benim tembelligim ustumde dun bugun yapamadim hareketlerimi hadi dunu devamsizlik yazda bugununkunu yarin mutlaka yapacam
bide ben burcu hayal arkadasimizin resmini simdi gordum masallah arkadasim sana bende boyle olurmuyumki diye hep hayal kuruyorum demek isteyince oluyomus fotolar bunu gosteriyo insallah bende foto eklerim buraya boyleydim boyle oldum diyeee eh artik bu resimleri gordukten sonra tembellige son verecem insallah
hadin kolay gelsin gullerim

Genişletmek için tıkla...

tatlım o benım resmım degıl alleysen arkadasımızın resmı ben onu tebrık etmek ıcın alıntı yaptım.bu arada yenı uye oldugum ıcın kullanıcı panelını kontrol etmek aklıma gelmıyodu dun tesadufen baktım.gecen haftanın bırıncısı oldugum ıcın arkadaslar tebrık msjı yazmıslar yenı gordum daha hepsıne cok tesekkur ederım ınsallah hepımız ıncecık olucazkaydirigubbakcemile5

ve gelelım olculere
göbek:aynı 72kaydirigubbakcemile2
basen :90 olmus kaydirigubbakcemile3

dıdsım sana bısey sormak ıstıyorum

sımdı ben sporu yemeklerden 2 saat sonra ve spor yaptıkttan da 2saat sonra yemek yıyorum bu dogrumudur benboyle bılıyorum ama danısmak ıstıyrum cunku spor ve dogru beslenme cok onemlı aksı taktırde saglık açısından tehlıkelı durumlar ortaya cıkıyo spor yapan bı kısının yemek saatlerı en dodru ne olmalıdır? bu konuda benı aydınlatırsan cok sevınırım canım.spordan once veya sonra yanlıs saatlerde yemek yemek hem saglık acısından tehlıkelıymıs hemde kılo almaya sebep oluyomusopuyorumnanaktan

13 14 15 haziran
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
pazar tatil biliyorum ama ben yinede yaptım yazdım didşim
bu arada ölçülerim basen 90
göbek 73

BURCUHAYAL .!.:

dıdsım sana bısey sormak ıstıyorum

sımdı ben sporu yemeklerden 2 saat sonra ve spor yaptıkttan da 2saat sonra yemek yıyorum bu dogrumudur benboyle bılıyorum ama danısmak ıstıyrum cunku spor ve dogru beslenme cok onemlı aksı taktırde saglık açısından tehlıkelı durumlar ortaya cıkıyo spor yapan bı kısının yemek saatlerı en dodru ne olmalıdır? bu konuda benı aydınlatırsan cok sevınırım canım.spordan once veya sonra yanlıs saatlerde yemek yemek hem saglık acısından tehlıkelıymıs hemde kılo almaya sebep oluyomusopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

Bence doğrudur canım, çünkü bende kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra başlıyorum, spor saatleri içinde en çok yağ yakılan saat 16:30 gibi olduğunu okumuştum bir yerde ama ne kadar doğrudur bilmiyorum canım, akşam yemeklerimide mutlaka 20den önce yiyorum Şeniz