Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

9 10 haziran
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

MaLiBu .!.:

asya bende sn gbi capraz mekik ve terste cok zorlanıyorum boynum acıo yapamıyorum :gitme:

Genişletmek için tıkla...

o zaman onlarin yerine baska bisiy yapalim malibum dids cime sorakta bir o bisiy bulur bize anaaaam ya daha zor bisiy verirse nede olsa patron mudur ooo:uhm: olsun versin bu mekiklerden eyidir uc cesit mekik var ben anca normalini yapabiliyom tersi bana ters geliyo caprazda yapamiyorum ne yapayim hadi bul bir cozum dids cim ocagina dusdukbenneyaptımki

asya25 .!.:

bisiy soyliycem kanat calistirma ve gogus calistirmanin gobek eritmeyle ilgisi yok ama benim gobek gidiyo fakat gogusler bide sirt bolgesi duruyo ondan bunlari yapiyom bide capraz mekiklen ters mekigi biraz yapmasam olurmu hem cok zorlandigim icin tam yapmadigima inaniyorum tam yapmayincada bana faydasi olmazki demi siz nedersiniz bu konuda ne onerirsiniz
hadin optum herkezi kolay gelsin

Genişletmek için tıkla...

MaLiBu .!.:

asya bende sn gbi capraz mekik ve terste cok zorlanıyorum boynum acıo yapamıyorum :gitme:

Genişletmek için tıkla...

Benim sizden farklı olduğumu sanıyorsunuz kanumca sengözlerimebaksanab Birde boyun fıtığı var bende. Çapraz mekikte ne hale geldiğimi daha geçen gün yazmıştım size, geberiyorum yani sağa sola kalkarken :roflol: Ters mekik zor değilki yahu benneyaptımki Azcık bişey kalksanız yerden yeter, tamamen kalkmanıza gerek yokki kızlar fisfisfis Eğerki beni çok zorluyor, imkanı yok yapamıyorum diyorsanız yapmayın tabi :sm_confused: ama ben nerdeyse iki senedir bu hareketleri yapıyorum, hala zorlanıyorum yahu naniknanik Yerine geçicek bir hareket gelmiyor aklıma ama dik durup ayaklarınızı omuz hizasında açıp sağa sola ortaya eğilip yere değmeye çalışabilirsiniz CADIARZU

dids .!.:

Benim sizden farklı olduğumu sanıyorsunuz kanumca sengözlerimebaksanab Birde boyun fıtığı var bende. Çapraz mekikte ne hale geldiğimi daha geçen gün yazmıştım size, geberiyorum yani sağa sola kalkarken :roflol: Ters mekik zor değilki yahu benneyaptımki Azcık bişey kalksanız yerden yeter, tamamen kalkmanıza gerek yokki kızlar fisfisfis Eğerki beni çok zorluyor, imkanı yok yapamıyorum diyorsanız yapmayın tabi :sm_confused: ama ben nerdeyse iki senedir bu hareketleri yapıyorum, hala zorlanıyorum yahu naniknanik Yerine geçicek bir hareket gelmiyor aklıma ama dik durup ayaklarınızı omuz hizasında açıp sağa sola ortaya eğilip yere değmeye çalışabilirsiniz CADIARZU

Genişletmek için tıkla...

aaa bak bu iyi fikir ilkokulda beden dersinde yapiyoduk biz bunu tamam ben bunu yapem allah korusun sakatliycam bi yerimi yehu bazen goruyoz spor yapanlari tv de falan nasil yapiyolarki hayret demek bizde o guc yok olsun tam yaptiktan sonra her sporun faydasi var bence ters mekige devam edem madem azda olsa yapem 10 gadar falan

ayrica kiyamam dids cim ben sanaya boyun fitigi diyon yapma zorlayan seyleri
hadi optum kolay gelsiin herkeze
bugunlerde pek yalniz gobus takimi yahu kizzlaaar arada ugrayin bu topige be arka sayfaya gidiyo hep

didsiiiimmm ben bugünkü hareketlerimi tamamlayamadııımmm..annemin misafirleri vardı ve bu yüzden sabahtan beri koşturup durdum...telafi olarak ben size resimlerimi ekleyim :) diyet grubuma eklemiştim,aynen burayada iletiyorum

kızlar benimde takıma ilk katıldığımda hemen hemen bu haldeydim..burada kilom 86 (gruba katıldığımda 78 kiloydum...)http://img190.imageshack.us/img190/6082/123yjk.jpg

bu geçen sonbahar...67 kiloydum..sonra yatılı misafirlerim falan gelince başa dönmüş gibi oldum ve 72-73 kiloya çıktım..kilolarla savaş tekrar başladı

http://img190.imageshack.us/img190/3430/111ghu.jpg


bu resimde 1 ay önceki halim,66 kiloyum...

http://img190.imageshack.us/img190/1530/33312624.jpg

alleysen .!.:

didsiiiimmm ben bugünkü hareketlerimi tamamlayamadııımmm..annemin misafirleri vardı ve bu yüzden sabahtan beri koşturup durdum...telafi olarak ben size resimlerimi ekleyim :) diyet grubuma eklemiştim,aynen burayada iletiyorum

Genişletmek için tıkla...

Seninle gurur duyuyorum :asigim: Hiç vazgeçme olurmu


Not: Fotoğrafları özellikle almadım belki kaldırmak istersin diye Şeniz

mrb kızlar benım bugunku hareketlerım
yuruyus:60 dk
mekik:30
ç.mekik:30
y.mekik:30
ters m:30
çömelme:30
g.sandalye:55
bacakları kaldır:30
yere yat b.kaldır:20x2
bacak esnetme:80
sopahareketleı:140
derın nefes:sık sık yapıyorum
gerı tekme:20x2
step:50


dıdsım benımde korkulu ruyam çapraz mekik hep onu en sona atıyorum zor oluyo bayag. burada kızlar ters mekıkgı yanlıs yapıyo olabılırmısınız soyledıgım yanlış anlasılmasın ama mekıklerın en kolayı sız kendınızı cok mu zorluyosunuz acaba boynunuzuve karınınızı braz kaldırcaksınız cok deyıl boyunda ve karının ozellıkle ust bolumde sıkılasma gergınlık hıssedılıyo hemen zaten.yada bana kolay gelıyo bu hareket cok faydalı bunu mankenlerde kullanıyomus hem boynunda gıdı dedgımz bolumde yaglanma ve sarkmayı onluyo hemde karnını cok sıkılastıryo az da olsa yapmaya calısın cok faydası var.hepımıze kolay gelsınopuyorumnanaktan

alleysen .!.:

didsiiiimmm ben bugünkü hareketlerimi tamamlayamadııımmm..annemin misafirleri vardı ve bu yüzden sabahtan beri koşturup durdum...telafi olarak ben size resimlerimi ekleyim :) diyet grubuma eklemiştim,aynen burayada iletiyorum

kızlar benimde takıma ilk katıldığımda hemen hemen bu haldeydim..burada kilom 86 (gruba katıldığımda 78 kiloydum...)http://img190.imageshack.us/img190/6082/123yjk.jpg

bu geçen sonbahar...67 kiloydum..sonra yatılı misafirlerim falan gelince başa dönmüş gibi oldum ve 72-73 kiloya çıktım..kilolarla savaş tekrar başladı

http://img190.imageshack.us/img190/3430/111ghu.jpg


bu resimde 1 ay önceki halim,66 kiloyum...

http://img190.imageshack.us/img190/1530/33312624.jpg

Genişletmek için tıkla...

canım cok taktır ettım senı super olmussunkaydirigubbakcemile5

selam herkeze 11 hziran hareketlerim
1-step 100
2-merdiven in cik10
3-mekik 40 normal mekigi artik biraz cogaltabilirim tanidik birinden mekik aleti getirdik gecici olarak
4-yere yat bac. ind. kald.40 ar kez
5-kanat calistirma50 ser kez
6-gogus calistirma40
7-ayaklari kaldirma 20
8-gorunmez sandalye 20sn
9-sag sol sopali 50
10-yanlara egilme 35
11-derin nefes aklima geldikce
12-ip atlama 100
13-comelme yapmadim bugun
14-bacak esnetme30
15-geri tekme 30
16-kiz ellerimizi yere degdirmenin adi ne olsun bugun ara ara eepey yaptim ben bunu bide samba step diye bisey hem dans hemde spor esime netten indirttim abooov bugun amma enerjik sportik tim hee geberiyom yorgunluktan
hedin optum herkezi

11 haziran
1---yürüyüş---60 dk
2---bacak esnetme---30
3---yere yat bacak kaldır---100
4---step---150
5---çömelme.. 50
6---geri tekme---25
7---ip atlama---150

göbek hareketlerimiz
1---mekik---60
2---ters mekik...20
3---içine drin nefes al---aklıma gedikçe
4---sağ sol sopalı---50
5---çapraz mekik----
6---görünmez sandalye---yapabldgm kadar yaptım
7---ayakları kaldırma ---yaptım

didsim dun aksam dısardaydık yazamadım
11 hazıran hareketlerı
yuruyus:60 dk
mekik:30
y.mekik:30
t.mekik:30
bacak esnetme:80
ç.mekik:15
geri tekme:20x2
g.sandalye:55
yere yat bacakları kaldır:20x2
step:50
sopa h:140
çömelme:30
derın nefes :sık sık yapıyorum
bıde göğus çalıstım:dambıl larla (30)

11 12 haziran
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20