Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

mrb kızlar dids canım ben gun cok daha ıyıyım ve sporumu yaptım bugun.ızn için tşk ederım canım artık ıznımı kaldırabılırsın.spor yapamayınca kendımı suclu gıbı hıssedıyorum bıranonce baslamak geldı ıcımden.
bugun yaptıklarım
yuruyus:60 dk
mekik:30
y.mekik:30
ç.mekik:30
g.sandalye:50
t.mekik:30
geri tekme:20x2
çömelme:30
derın nefes sık sık yapıyorum
sopa hareketlerı:120
step:50
yere yat bacakları kaldır:20x2
bacakesnetme:20x2

butterflys73 .!.:

delikafadulden delikafadulden delikafadulden çok isterim çok isterim delikafadulden delikafadulden beni de alın beni de delikafadulden beni de delikafadulden delikafadulden

Genişletmek için tıkla...

butterflys73 .!.:

yaaaa ama ben 3 hafta sahalarda olamam kiiii, seminere gidecem ( şehir dışına ) spora devam edecem elbette ama belki buraya yazamam .......eğer toplu olarak yazarsam olur mu ( yani hafta sonları yazsam ) CADIARZU
olur deyin :1hug: hadi hadi lütfennnn :Saruboceq:

Genişletmek için tıkla...

Olur demeyi çok isterdim ama temmuz-ağustos aylarında ben dahil çoğu arkadaşımız tatilde olduğundan yarışmaya iki ay ara verip eylülde tekrar başlıyoruz ama çoğumuz yarışma olmasada tatilde bile hareketlerimize devam ediyoruz kaydirigubbakcemile5

asya25 .!.:

selam gobus takimim kadisim hayirli olsun guzel tatil gecirmeni dilerim canim ben zenan tanimadiysan soyliyim unuttum soylemeyi
dids cim gece yazacam hareketlrimi canim netim su an iyi sorun yok kalabalik gececek hafta sonum pek vaktim yok bugun ama sporum icin vakit ayiracam insallah ogleden sonra cocuklar okula gidince
optum herkezi kolay gelsin

Genişletmek için tıkla...

Tanıdım ayol artık :smiley-cool: Tamamdır Şeniz

kadis .!.:

didiscim canım ben yarın tatile çıkıyorum
hakınızı helal edni öpüyorum sizleri kocaman
ben bu hafta mezun olmak istiyorum
göbüşüm 82 basen 96
belki döndügümde yine devam ederim alırnsınız aranıza değil mi
kendinize ii bakın
emeklerin için saol canım

Genişletmek için tıkla...

Ettim gitti seni mezun :smiley-cool: Temmuz-ağustos zaten kapalıyız, eylülde gelmek istersen kapımız sonuna kadar açık şekerim Şeniz

Hakkımda helaldir, sende kendine çok iyi bak :1hug:

5 haziran hareketlerim
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20


bu arada aklım hala mayıs ayında kalmış olacakki
mayıs ayı bitti ben tekrar baştan yaşamaya başlamışım
haziran yazacağıma mayıs yazıyorum 2009 2008 yazdığım gibi
öffff ne olacak benim bu hallerim hiç bilmiyorum hani

6 haziran
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

ölçülerimi şimdiden veriyorum pazartesiye kadar belki uğrayamam
74 bel 90 basen
erimiyor erimiyor nedenini çözmüş değilim hani(

kalça hareketleri
1/yürüyüş 35 dk
2/bacak esnetme 50
3/yere yat bacak kaldır../150
4/step 100
5/çömelme 45
6/ ip atlama 150

göbek hareketleri
1/mekik 30
2/ters mekik..20
3/nefes al ver baya bi yaptımm
4/sopalı hareket 50
5/çapraz mekik 20
6/görünmerz sandalye yaptım
7/ayakları kaldırma yaptım

bugunku hareketlerım
yuruyus:60dk sonra dısarı cıktım ve ordada 1 bucuk saat yurudum
bacak esnetme:50
mekik:30
y.mekik:30
ç.mekik:30
t.mekik:30
çömelme:30
nefes al ver sıksık yapıyorum
sopa hareketı:120
g.sandalye.50
yere yat ayakları kaldır:20x2
gerı tekme:20x2
step:30

dids .!.:

Bilmezmiyim, çok geçmiş olsun canım, lütfen zorlama kendini Şeniz

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim şeker..dün çok tırsdım ya,bugün ne bulursam yiyorum ve yeni yeni gözüm açılıyor..dün yaprak gibi titriyordum artık çok şükür şimdiki halime ama inşalah yarına kadar bomba gibi olurum..
yatmayı hiç sevmiyorum ben...iyileşmem için hareket halinde olmalıyım..
yani buda demekki hareketlerima başladığımda daha iyi olucam inşallahturkbayragi

[googlevideo]7226495977098420978&ei=ZZ1vSZT8IonojgLngsm5BQ&q=plates+egzersizler[/googlevideo]


[googlevideo]7315405311322450527&hl=tr[/googlevideo]


ıkincisi aczuk zor yalnız :smiley-cool:

selam herkeze haftaniz guzel baslasin guzel devam etsin insallah
ben olculerimi bildirem bide3gunluk hareketler var birikti yazamadim ne zaman yazacam bakalim olculerim
gobek 97
basen 100
iste boyle kizlar kendimi zorlamanin faydasi oldu bu ay hic aksatmadan devam edersem turkiyeye gelinceye kadar epey incelmis olucam her nekadar kilom fazla oynamasada galiba kaportayi biraz duzelttik oldukkaydirigubbakcemile3 bir sekle girdik azicik şakkıdı
hadi hepinize kolay gelsin guzel incelmeler diliyorum

discim ölçülerim göbek:72 basen :91 gecen pazaretsi biliyosun hasta oldugum için ölçü vermemıstım bunlar 2 haftalık sonuç oldu basenden 2 cm gıtmıs gobekten 1 cm inşallah yaglardan tamamen kurtuluruz.kaydirigubbakcemile2

7 8 haziran hareketlerim
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

asya25 .!.:

3 gunluk hareketler var birikti yazamadim ne zaman yazacam

Genişletmek için tıkla...

Canımcım, ben bugün devamsızlıkları hesaplıyacağım için geçmiş 3 güne yaptığını belirttim, sende kısa zamanda listeyle yazarsın, özel mesajlada yollasan olur Şeniz

bugunku hareketlerım
yuruyus:60 dk
mekik:30
ç.mekik:30
y.mekik:30
t.mekik:30
sopa hareketlerı:120
bacak esnetme:20x2
çömelme:30
g.sandalye:50
yere yat bacakları kaldır:20x2
geri tekme:20x2
derın nefes:sık sık yapıyorum.

MaLiBu .!.:

ölçtümm ((((
göbek 77
basen 93

Genişletmek için tıkla...

1 cm incelmişsin ya neden suratın asık :çok üzgünüm: