Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

mekik:40/40
ters mekik:20/20
derin nefes al ver :20/20
sopa çevirme:5 d/5d
çapraz mekik:20/20
görünmez sandalye:5d/5d
ayakları kaldır:30/30
yürüyüş: sokakta 1 saat/yok
bacak esnetme:50/50
bacak indir kaldır:50/50
step:
geri tekme:25/50
çömelme:25/25
ip atlama:50/50
 


1. yürüyüş / 60 dk-bugün 70 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 200
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / alışkanlığım oldu :)
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez


a.s.
 
didsim hiç halim yok gülüm bugün yaaa..
çook yorgunummm..
60+60+30=150 dk yürüdüm
30 dk hoca eşliğinde egzersiz..
akşam pazara gittim geldim 60 dk da ona gitti
kızı al gel banyo yaptır felan ve ben bittim şeker...
egzersizlere sra gelmedi maalesef benim güç bitti.........
 
Son düzenleme:
28.05.2009​

1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 300
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 20
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 20 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 50
16. bisiklet / 50
 
bugunku hareketlerım
yuruyus:60 dk
bacak esnetme:40
çömelme:30
geri tepme:20x2
mekik:30
ç.mekik:30
ters mekik:30
yarım mekik:30
derin nefes:sık sık
sag sol sopalı:120
bacak kaldır:20x2
görünmez sandalye:50
step:30
 
selaaam gobus takimim bende iznimi carsamba gunu bitirmis olup tekrar hareketlerime basladim allahin izniyle he bide beni tanimakta zorluk cekenler icin soyliyim nikimi degistirdim zenan25 asya 25 oldu hemen hareketlerimi yazem bunlar carsamba persembenin hareketleri
ip atlama 100 ___100
yere yat bacak ind. kald.50___ 50
mekik 25___30
step 100___100
ters mekik 13___15
geri tekme50___50
capraz mekik 10___10
sag sol sopali 50 ___50
gogus hareketi 50___50
kanat calistirma50___50
comelme 15___20
ayaklari kaldirmaca 20__20
gorunmez sandalye carsamba yok persembe 23 sn
bacak esnetme 50___50
derin nefes gun boyu aklima geldikce ve hareketlerden sonra dinlenirken 30 kez
evet iki gundur boyle ara vermek ne kotuymus yaaa agrilar gene oluyo neyse buda gececek
hadin kolay gelsin herkeze optum canlaar
 
29.05.2009​

1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 500
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 20
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 20 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 50
16. bisiklet / 50
 
bugunku hareketlerım
yuruyuş:60 dk
mekik:30
yçmekik:30
çapraz mekik:30
geri tekme:20x2
çömelme:30
sağ sol sopalı:120
görünmez sandalye:50
bacak esnetme:40
ayakları kaldır ındır:20
yere yat bacakları kaldır:20x2
derin nefes:sık sık
göğüs çalıştırma:30
ters mekik:30
 
28 29 mayıs hareketlerim
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 


dün biraz rahatsız olduğumdan dolayı egzersizlerimi yapamadım kafamçokkarıştı

1. yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 200
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / artık normal nefes almaya çalışıyorum :)
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez


a.s.
 
canım dun bıldıremedım nete gıremedım ama sporumu yapttım
yürüyüş:60 dk
mekik:30
y.mekik:30
ç.mekik.30
t.mekik:30
bacak esnetme:50
çömelme:30
g.sandalye:50x2
yere yat bacakları kaldır:20x2
sopa hareketleri:120
geri tekme:20x2
derin nefes :sık sık
 
30 31 mayıs
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
günaydın şekerler

göbek:82
basen 93

didsiiimmm bu haftada senden birincilik bekliyoruz şekeer:jeyyar:

haydi didsim haydi didsim haydiiiiiiiiiiii tam zamanı tam zamanı şimdiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiturkbayragi
 

1. yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 200
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / artık normal nefes almaya çalışıyorum :)
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

ölçülerim:
göbek 71
basen 102 kaydirigubbakcemile2


opuyorumnanaktan
 
1 haziran
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

ölçülerim yine aynı canım
74 bel
90 basen
bu hafta regli dönemim belki ondan karnm şiş gibi sanki
 
01.06.2009​

1. yürüyüş / 120 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 500
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 20
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 20 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 50
16. bisiklet / 50

bel:81
basen :94

a.s.
 
ellerine sağlık didsim opuyorumnanaktan
78 kiloyla katıldım aranıza ( ölçülerimi tam hatırlamıyoruumm:bbo:)
bugün 65 kiloyuuumm ve çok mutluyuummm..
62 kilo olayım mezun olcam inşallah..tabi gene arada misafiriniz olurum..
sanki kalan 3 kiloyu 1 haftada verecekmiş gibi yazdım kaydirigubbakcemile3
bakalım ne kadar daha uğraşcamkaydirigubbakcemile2
dereceye giren arkadaşlarımızıda tebrik edeerrr,
yanaklarından öperiiimmm opuyorumnanaktan
 
alleysen .!.:

ölçülerimi tam hatırlamıyoruumm:bbo:
Genişletmek için tıkla...

17 mart 2008'de başlamışsın (eğer dosyayı gününde kaydettiysem tarih doğrudur :eek:), başlangıç ölçülerin göbek: 86 -- basen: 113'müş, şimdiki ölçülerin göbek: 71 -- basen: 102 şekercim ŞenizŞeniz
 
dids .!.:
Senin burnunu bi sıkarım görürsün :mymeka: :roflol::roflol: Bu hafta saydım yerimde hep senin yüzünden :smiley-cool:
Genişletmek için tıkla...

olmadı be didsim yapılırmı bu bize:1no2: gözlerimiz seni dercede görmee çook alışmıştızemuszemuslülülülülülü
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

kariyerkadin
Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Mune
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
X