Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Yürüyüş.. 1.5 saat ....

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...100..

bacak havaya .( makas )..100..

yarım mekik .. 100...

tam mekik . 15..

çapraz mekik . ..75...

hayali ip atlama ....50...

lulohop . 15 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...50 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 50...

ters mekik.....20 ..

yere yat bisiklet sürme ....50....


iyi akşamlar ...................

kadis .!.:

canım listede 95 gördüm göbüşümü yanlış olmuş canım 85
ayyy korktum bir an

Genişletmek için tıkla...

Ay çok afedersin

PaPRiii .!.:

didsim ozur dilerim bebem dün dogum gunumdu hic birsey yapamadim sabahin 10undan aksamin sekizine kadar yogundum delikafadulden

Genişletmek için tıkla...

İyiki doğdun şekerim ŞenizŞenizŞeniz

didscim bugün işyerinde çok yoğun olduğum için yazamadım dün hareketlerimi yaptım yazıyorum
mekik = 20*3

çapraz mekik = 20

ters mekik = 20

yere yat bacak kaldır = 20

yan yat bacak kaldır = her iki bacak 20

pedal çevir = 50

kibrit toplama = 50

bacak esnetme = 20

ip atlama = 100

popoyu duvara vur = 100

geri tekme = sağ sol 20

6 dakikalık video

derin nefes aklıma geldikçe
ölçülerimide yazayım

göbek = 84
basen = 96

bugünün hareketlerini az sonra yapıcam işten yeni geldim çünkü

03/02/2009 hareketleri

bacak esnet = 50 kez

bacakları karına çek = 30 kez

yere yat bacak kaldır = 20

yere yat bacak kaldır makas = sağ 20 sol 20

yarım mekik = 70

ters mekik = 20

çapraz mekik = 20

kibrit toplama = 30

hayali ip atlama = 100

ve 6 dakikalık video

çok yorucu ama deyiyo galiba incelme var 2 cm de olsa vede 1 kilo

Yürüyüş.. 2.5 saat ....

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...50..

bacak havaya .( makas )..100..

yarım mekik .. 70...

tam mekik . 10.

çapraz mekik . ..100.

hayali ip atlama ....10...

lulohop . 10 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...70 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 50...

ters mekik.....30 ..

yere yat bisiklet sürme ....20....

merhabalar yeniden
didscim iznimi kaldırabilirsin. 04.02.2009 hareketleri:

mekik... 30
ters mekik... 20
derin nefes... aklıma geldikçe
omuzda sopa... 80
çapraz mekik... 30
iki taraflı bacak kaldır indir...40
yere çömelme... 50
sağa sola eğil... 60
ip atlama...100
havada bisiklet...40

herkese iyi geceler a.s.

Yürüyüş..

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...100..

bacak havaya .( makas )..50..

yarım mekik .. 70...

tam mekik . 10.

çapraz mekik . ..70.

hayali ip atlama ....10...

lulohop . 10 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...50 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 30...

ters mekik.....30 ..

yere yat bisiklet sürme ....10....

iyi akşamlar....................

didscim dün için beni affet:çok üzgünüm: saat 11 de işten geldim ve yatağa nasıl attığımı bilemedim:1no2:-tatlicadiarzu- kendimi öylece sızmışım bugün biraz daha fazla çalışçam hocam söz:Saruboceq:kaydirigubbakcemile2:dance:

bende bu gün ki hareketlerimi yazayım:
stepper:1000 adım

ipat:50

oklavalı:50

bacak esnetme:50

bacak çekme:40

yanlara eğilme:30

yerde bacak kaldırma:30

yerde bacak çapraz:20

çapraz mekik:20

yarım mekik:20

geri tekme:30

yana tekme:20

derin nefes:ara sıra:50



iyi geceler herkeze......