Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

günaydın güzel bayanlar
21.04.09 hareketlerim

yürüyüş /
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 60
4. stepper /
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 10 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 40
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 60
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn l
14. ayaklari kaldir-indir / 50
15. geri tekme / 40

22.04 çarşamba

1. bisiklet:45dk
2. ip atlama:150
3. mekik:20
4. ters mekik:20
5. çapraz mekik:20
6. yanlara eğilme:55x2
7. arkaya eğilme:55x2
8. öne eğilme:70
9. kibrit toplama:50
10. yana yat bacak kaldır:30x2
11. geri tekme:30x2
12. sağ sol sopa ile:40x2
13. görünmez sandalye:1dk
14. geriye bacak esnetme:30x2
15. derin nefes:200

selam herkeze bol sporlu incelmeli gunler dilerimhemen yazayim yaptiklarimi
21 nisan sali
bacak esnetme 50
yere yat bacak indir kaldir 50 sag 50 sol bacak
step 100
comelme 12
geri tekme 30 ar defa
ip atlama 100
yarim mekik 40
ters mekik 12
derin nefes dinlenirken 25 defa bide gun icinde aklima geldikce
ayaklari kaldirmaca 15
gorunmez sandalye 10 sn
capraz mekik 10
sag sol sopali 50
yurumeye ara verdigimi soylemistim onun yerine 14 basamakli merdiven var ilk once isinmak icin 15 20 kez inip cikiyorum bu sayilirmi bilmem
herkeze kolay gelsin arada ugrarim yine

selam didscim. madem pazarlık yok bizde elimizden geldiğince yapalım bari hareketlerimizi :)
22 nisan hareketlerim
çömel kalk 36
sopa çevir 60
bisiklet 20
zıplama (ip atlama) 50
ters mekik 20
yarım mekik 20
mekik 20
kolay gelsin herkeseeee....

mekik:60 /40
ters mekik:60/60
derin nefes al ver :20/20
sopa çevirme:5 d/yok
çapraz mekik:60/60
görünmez sandalye:5 saniye/1-2 dakika
ayakları kaldır:10/20
yürüyüş:yürüme bandında yok sokakta 1 saat/2 saat
bacak esnetme:50/50
bacak indir kaldır:100/100
step:yok
geri tekme:25/25
çömelme:25/yok
ip atlama:50/50
gaza geldim bakalım nolcak bu hafta

22 nisan hareketlerim
bacak esnetme 30
step 100
yereyat bacak kaldir 50 ser defa
comelme 15
geri tekme 40 ar defa
ip atlama 100
yarim mekik 30
ters mekik 15
derin nefes 25 defa dinlenirken bide gun icersinde aklima geldikce
ayaklari kaldirmaca 15
capraz mekik yapmadim
gorunmez sandalye 12 sn
sag sol sopalida yapmadim

ama bugun hepsini biraz daha fazlalastiracam size sozveriyom

herkezin 23 nisan ulusal egemenlik cocuk bayramini kutluyoruma.s.a.s.

23.04 perşembe

1. bisiklet:40dk
2. ip atlama:160
3. mekik:20
4. ters mekik:20
5. çapraz mekik:20
6. yanlara eğilme:50x2
7. arkaya eğilme:50x2
8. öne eğilme:100
9. kibrit toplama:50
10. yana yat bacak kaldır:30x2
11. geri tekme:30x2
12. sağ sol sopa ile:30x2
13. görünmez sandalye:1dk
14. geriye bacak esnetme:30x2
15. derin nefes:100

didsim dün okulda 23 nisan proğramımız vardı kızımda etkinlikte olunca ve bende okul aile birliğindeyim tümgün okuldaydım akşamda bizim buraya italyan sirki geldi oraya götürdük kızımı eve döndüğümzde gece 12 olmuştu...
ama sabah 1,5 saat yürüdüm ve hoca eşliğinde yarımsaat egzersiz yaptım şeker..bugünde 4 ten sonra büyük kutlama var kızımı götürücem ama akşam dönüşte yaparım inşallah hareketlerimi..
dün acaip yoruldum yaa sadece yemek yerken oturdum..

didscim dün akşam annemlerden eve giderken merdivenlerden hızlı iniyordum ve ayağımı burktum dünkü hareketlerimi yapamadım eşim kremle masaj yaptı bugün iyiyim, bugün yapar akşama yazarım inşallah

23 Nisan Egzersizlerim

1.yürüyüş / 20 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 50
4. sağa sola bacak açma / 50
5. ters mekik / 20
6. yerde yana bacak açma / 50
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 20
14. ayaklari kaldir-indir / 50
15. geri tekme / 40

Editoryal .!.:

didscim dün akşam annemlerden eve giderken merdivenlerden hızlı iniyordum ve ayağımı burktum dünkü hareketlerimi yapamadım eşim kremle masaj yaptı bugün iyiyim, bugün yapar akşama yazarım inşallah

Genişletmek için tıkla...

Canım, çok geçmiş olsun :teselli: düne kaytardı yazdım seni

akrep33 .!.:

didsim dün okulda 23 nisan proğramımız vardı kızımda etkinlikte olunca ve bende okul aile birliğindeyim tümgün okuldaydım akşamda bizim buraya italyan sirki geldi oraya götürdük kızımı eve döndüğümzde gece 12 olmuştu...
ama sabah 1,5 saat yürüdüm ve hoca eşliğinde yarımsaat egzersiz yaptım şeker..bugünde 4 ten sonra büyük kutlama var kızımı götürücem ama akşam dönüşte yaparım inşallah hareketlerimi..
dün acaip yoruldum yaa sadece yemek yerken oturdum..

Genişletmek için tıkla...

Senide kaytardı yazdım düne Şeniz

Editoryal .!.:

didscim dün akşam annemlerden eve giderken merdivenlerden hızlı iniyordum ve ayağımı burktum dünkü hareketlerimi yapamadım eşim kremle masaj yaptı bugün iyiyim, bugün yapar akşama yazarım inşallah

Genişletmek için tıkla...

çok geçmiş olsun şeker

dids .!.:

Senide kaytardı yazdım düne Şeniz

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim :1hug:
bendeki şansa bak eve geldim şehir dışından misafirim geldi ama yinede yapıcam hareketleri beni bekleyin anacııım

marsel .!.:

didisim bugünkü hareketlerimi yaptım...ayrıntıları daha sonra yazacağım...şimdi çıkmam lazım

Genişletmek için tıkla...

marsel o kadar incelmeyi nasıl başardın başka neler yapıyosun yazarmısın ?
diyet falan yapıyomusun düzenli olarak ?bunlardan başka spor yapıyomusun?
takviye kullanıyomusun?
çok mu soru sordum?

mekik:60
ters mekik:yok boynum ağrıyo
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:2d
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:1 dakika
ayakları kaldır:20
yürüyüş:yarım saat
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:50x50
step:ypk
geri tekme:25x25
çömelme:ı ıh
ip atlama:100
böyle olmıycak yaaa başka şeyler yapmak lazımm acilll biri bana yardım etsin !!!!
besin takviyesi falan mı alsam ya da zayıflama ilacı?:1no2:

23 nisan hareketleri
çömel kalk 36
sopa çevir 70
bisiklet 20
zıplama (ip atlama) 50
ters mekik 20
yarım mekik 20
mekik 20
dids kardeş beni pazartesiye kadar izinli yazarmısın. düğünümüz varda şehir dışına çıkıcaz. o yüzden yapamıycam hareketleri. pazartesi tam gaz devam ederim inşallah. :)

yELiiizz .!.:

böyle olmıycak yaaa başka şeyler yapmak lazımm acilll biri bana yardım etsin !!!!
besin takviyesi falan mı alsam ya da zayıflama ilacı?:1no2:

Genişletmek için tıkla...

Besin takviyesini bilmem ama ben zayıflama ilaçlarına karşıyım. Verdiğin kilo katlanarak geri döner yapmanı tavsiye etmem. Bunları düşüneceğine azıcık yemenden kıssan sporla birlikte istediğin vücuda ulaşabiliceğini tahmin ediyorum ki ben spor + sezme/mevye ağırlıklı beslenmeyle bir senede 12 kilo, ardından 2 kilo daha verdim, halada geri almadım

daisyy77 .!.:

23 nisan hareketleri
çömel kalk 36
sopa çevir 70
bisiklet 20
zıplama (ip atlama) 50
ters mekik 20
yarım mekik 20
mekik 20
dids kardeş beni pazartesiye kadar izinli yazarmısın. düğünümüz varda şehir dışına çıkıcaz. o yüzden yapamıycam hareketleri. pazartesi tam gaz devam ederim inşallah. :)

Genişletmek için tıkla...

Yazarım tabi, döndükten sonra listedeki bütün hareketleri yapmaya başlamalısın, ilk haftan diye sesim çıkmadı yerimseniben

23 nisan hareketlerim
1.yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 60
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

dids .!.:

Besin takviyesini bilmem ama ben zayıflama ilaçlarına karşıyım. Verdiğin kilo katlanarak geri döner yapmanı tavsiye etmem. Bunları düşüneceğine azıcık yemenden kıssan sporla birlikte istediğin vücuda ulaşabiliceğini tahmin ediyorum ki ben spor + sezme/mevye ağırlıklı beslenmeyle bir senede 12 kilo, ardından 2 kilo daha verdim, halada geri almadım

Genişletmek için tıkla...

haklısın ama boğazımdan kısamıyorum .iştahım çok fazla. spor yaptıkça dahada yiyesim geliyo anlatamam size...